Pembina badan tahu cara rahsia untuk membuat peratusan lemak badan hingga 8%. Adakah anda mahukan kiub? Kemudian tonton Grail dari pro "sukan besi". Hari ini di planet ini, sebilangan besar orang menghadapi masalah kegemukan. Ini adalah sebab munculnya sebilangan besar program pemakanan diet dan pelbagai jenis makanan tambahan.
Pencipta dan pengeluar mereka memastikan kehebatan ciptaan mereka. Malangnya, selalunya pernyataan ini tidak benar. Mari kita bincangkan bagaimana ahli bina badan melawan lemak. Teknik yang mereka gunakan dalam kebanyakan kes berfungsi dengan sempurna dan dapat diterapkan oleh semua orang.
Program Pemakanan Optimum untuk Membakar Lemak
Bahkan sepuluh tahun yang lalu atau sebilangan besar, kebanyakan pakar pemakanan bersetuju bahawa untuk mengatasi berat badan berlebihan, perlu menggunakan program pemakanan bebas lemak. Walau bagaimanapun, kaedah baru secara beransur-ansur muncul dan data saintifik baru muncul mengenai proses pemendapan lemak dan pembakaran lemak.
Banyak diet tetap tidak diketahui oleh sebilangan besar pengguna, dan beberapa telah mendapat populariti yang sangat besar. Hingga kini, banyak program pemakanan ini dibincangkan dan digunakan. Walau bagaimanapun, para saintis mendapati bahawa dengan pengurangan jumlah karbohidrat dalam makanan, berat badan akan turun lebih cepat daripada dengan kandungan lemak rendah. Hari ini, kebanyakan pakar pemakanan yakin bahawa diet rendah karbohidrat harus digunakan untuk penurunan berat badan yang berkesan.
Diakui, kelebihan berat badan adalah konsep yang sangat relatif. Sekiranya seorang wanita rata-rata mempunyai jisim lemak sekitar 15% dari keseluruhan berat badannya, maka teman wanitanya pasti akan iri padanya. Pada masa yang sama, untuk pembina badan, jumlah lemak seperti itu tidak dapat diterima dan perlu 5% berusaha. Cara paling berkesan untuk mencapai ini adalah melalui diet ketogenik. Pada masa yang sama, kelemahan utamanya harus diperhatikan - tahap katabolisme yang cukup tinggi.
Diet ketogenik dan kehilangan lemak
Program pemakanan ketogenik pertama berdasarkan kandungan lemak rendah. Ini disebabkan oleh kesan negatif nutrien ini terhadap kerja sistem kardiovaskular. Atas sebab ini, saintis mencadangkan bahawa jika anda mengurangkan jumlah lemak dalam diet, ia akan mengurangkan risiko terkena aterosklerosis. Disarankan juga untuk mengganti lemak tepu dengan lemak tak jenuh dan mengurangkan kandungan kalori dalam program pemakanan.
Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa lemak tepu tidak selalu menjadi penyebab aterosklerosis. Penulis satu eksperimen berskala besar menggunakan diet rendah karbohidrat, tetapi tidak secara artifisial mengurangkan jumlah lemak tepu.
Lemak tepu tidak sama dengan sifatnya, dan banyak dari mereka tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat. Juga didapati bahawa pengambilan asam linoleat mencegah keseimbangan antara kolesterol jahat dan baik dari beralih ke bekas. Sebagai contoh, wanita yang makan program diet rendah lemak lebih cenderung menderita penyakit jantung dan pembuluh darah daripada mereka yang mengonsumsi lemak tepu. Kajian terbaru menunjukkan bahawa lemak tepu tidak begitu mengancam badan seperti yang difikirkan sebelumnya.
Lemak apa yang diperlukan untuk badan pembina badan?
Semasa menggunakan AAS, atlet tidak akan dapat memanfaatkan tindak balas badan terhadap latihan dan sintesis testosteron. Walau bagaimanapun, kini atlet sering menggunakan lemak tepu untuk merangsang persepsi steroid anabolik pada tahap sel.
Hari ini, kesan asid lemak tak jenuh pada steroid belum dapat dikaji secara praktikal, walaupun kita yakin dapat membicarakan kemampuan mereka untuk melambatkan penukaran hormon lelaki dengan dihidrotestosteron. Kemungkinan besar, ciri ini dikaitkan dengan kemampuan lemak tak jenuh untuk mengubah kesan androgen.
Pada masa yang sama, atlet harus ingat bahawa hampir semua AAS mempengaruhi keseimbangan kolesterol dan trigliserida. Oleh kerana topik ini kurang difahami, kerja sistem kardiovaskular harus dipantau semasa kitaran steroid.
Oleh itu, atlet harus mengambil lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan omega-3, yang bukan sahaja melindungi tubuh daripada sejumlah besar penyakit, tetapi juga menyumbang kepada memerangi berat badan berlebihan.
Seperti yang anda ketahui, sumber utama omega-3 adalah minyak ikan. Sebaliknya, minyak zaitun dapat membekalkan lemak tak jenuh tunggal ke dalam badan. Hari ini, para saintis menunjukkan bahawa hampir semua sifat bermanfaat dari masakan Mediterranean dikaitkan tepat dengan penggunaan minyak zaitun.
Lemak tak jenuh meningkatkan perbelanjaan kalori dan tidak dapat digunakan untuk membuat lemak subkutan baru. Badam adalah sumber lemak tak jenuh lain. Pada siang hari, disarankan untuk mengambil kira-kira 300 kalori badam, yang akan menyumbang kepada pembakaran lemak.
Untuk masa yang lama, atlet menolak untuk menggunakan lemak tepu dalam program pemakanan mereka, dan seperti yang menjadi jelas hari ini, mereka melakukannya dengan sia-sia. Hari ini kita dapat mengatakan dengan yakin. Bahwa jenis lemak ini menyumbang kepada peningkatan latar belakang anabolik dan menyumbang kepada satu set jisim otot sekiranya atlet tidak menggunakan AAS. Semasa steroid digunakan, lemak tak jenuh meningkatkan kesannya pada badan.
Para saintis mendapati bahawa tubuh dapat menggunakan asid lemak tak jenuh sebagai pembawa tenaga. Ini disebabkan kemampuan mereka untuk mempercepat pengoksidaan sel-sel lemak. Seperti yang telah dibincangkan di atas, sumber lemak yang optimum adalah minyak zaitun dan ikan. Anda juga harus menambahkan kacang almond ke program pemakanan anda agar lebih berkesan. Hasilnya, anda akan mendapat makanan yang sangat baik semasa membuat persiapan untuk pertandingan ini.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana pembina badan melawan lemak, lihat video ini dari Mikhail Prygunov:
