Ketahui set latihan yang boleh anda lakukan di rumah dengan pengembang biasa untuk perkembangan kumpulan otot di seluruh badan. Pengembara itu tidak asing lagi bagi peminat sukan kecergasan dan memberi peluang untuk berlatih di rumah atau semasa dalam perjalanan. Peralatan sukan ini boleh digunakan bukan hanya oleh lelaki, tetapi juga oleh kanak-kanak perempuan. Ini adalah cengkerang serbaguna dan latihan pengembang dada yang boleh digunakan untuk menguatkan hampir semua otot dalam badan.
Kekhususan latihan dengan pengembang dada
Pengembang terdiri daripada dua pegangan yang dihubungkan oleh mata air. Hari ini, projektil dihasilkan yang boleh mempunyai mata air yang diperbuat daripada bahan yang berbeza. Dengan menukar jumlah mata air, anda mendapat peluang untuk menambah atau mengurangkan beban pada otot.
Semasa pelajaran, anda perlu memperbaiki kedua pegangan, dan dengan melemparkan pengembang dengan pelbagai cara, anda boleh mengepam pelbagai kumpulan otot. Di bawah ini kita juga akan mempertimbangkan latihan yang paling berkesan dengan pengembang dada, dan sekarang perlu dikatakan beberapa perkataan mengenai peraturan memilih cengkerang.
Walaupun hari ini pengedar boleh dipesan dengan mudah dari kedai dalam talian, masih lebih baik memilih cengkerang itu sendiri. Jika tidak, anda boleh mendapatkan pengembang yang terlalu keras atau sebaliknya. Juga, setelah mengunjungi kedai, semasa pemeriksaan visual simulator, anda dapat menemui kecacatan dan mengambil projektil lain. Anda juga boleh bertukar perkahwinan ketika membeli dalam talian, tetapi ini memerlukan usaha dan masa tambahan.
Semasa memeriksa pengembang secara visual, anda perlu memastikan bahawa tidak ada keretakan pada pegangan, dan elemen elastik tidak mempunyai goresan atau air mata. Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya satu kecacatan, ambil salinan yang lain. Anda juga harus membeli simulator yang dilengkapi dengan beberapa mata air. Ini akan membolehkan anda meningkatkan beban dan mencapai hasil maksimum di dalam kelas. Lelaki harus memperhatikan pengembara dengan sekurang-kurangnya empat mata air, sementara untuk anak perempuan dua atau tiga akan cukup.
Sekiranya anda benar-benar berpuas hati dengan kualiti pengedar, anda boleh membelinya dengan selamat. Harus juga dikatakan bahawa anda tidak perlu membayar lebih banyak untuk jenama yang sudah mapan. Syarikat pertengahan juga menghasilkan peralatan senaman berkualiti tinggi. Walau bagaimanapun, ia juga tidak bernilai menjimatkan banyak. Untuk memastikan aktiviti anda selamat, terdapat beberapa panduan keselamatan yang harus anda ikuti:
- Sekiranya anda memasang satu pegangan simulator ke dinding, pastikan sambungannya selamat.
- Semasa membeli alat pengembang, pastikan untuk memeriksa kebolehpercayaan pengancing mata air ke pemegangnya.
- Jalur rintangan berkualiti rendah sering kali mempunyai mata air yang lemah yang sering pecah.
- Pastikan pegangan tidak tergelincir dari tangan anda semasa melakukan senaman dengan pengembang dada.
Manfaat latihan dengan pengembara
Pada masa ini, tali pinggang rintangan telah menjadi mesin senaman yang cukup popular di kalangan kanak-kanak perempuan. Sekiranya lelaki sering menggunakannya sebelumnya, maka wanita mula melakukannya secara relatif baru-baru ini. Manfaat bekerja dengan pengedar untuk lelaki lebih kurang jelas. Tetapi gadis-gadis itu harus mengingati sesuatu.
Selalunya, mereka menggunakan expander dengan harapan dapat memperbaiki bentuk payudara. Pertama sekali, anda harus memahami bahawa payudara adalah 50 peratus lemak dan payudara. Lemak inilah yang memberikan bentuk bulat yang cantik pada payudara wanita. Dengan pelantikan kelenjar, semuanya harus jelas dan tanpa penjelasan.
Sekiranya anda berfikir bahawa anda boleh menggunakan kuih dengan selamat untuk membesarkan payudara anda, maka anda sangat salah. Tubuh wanita pertama sekali mencipta simpanan lemak di pinggul dan perut. Payudara bertambah besar hanya semasa penyusuan dan selepas akhir tempoh penyusuan kembali ke ukuran asalnya. Tetapi selalunya selepas itu, striae muncul di kawasan dada, dan kulit kendur. Untuk mengelakkan ini, anda harus melakukan senaman dengan pengembang dada.
Berikut adalah kesan utama yang boleh anda perolehi dari latihan dengan pengedar:
- Meningkatkan peredaran darah, yang akan meningkatkan kualiti kulit dan bahkan payudara kecil akan menjadi lebih menarik.
- Dengan sedikit membesarkan otot-otot dada, anda sedikit dapat mengangkat kelenjar susu.
- Postur akan bertambah baik.
- Kulit di tangan akan menegang.
Oleh itu, dengan melakukan senaman dengan pengembang dada, anda dapat menjadikan penampilan anda lebih menarik. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk kelas, yang dalam kehidupan moden sangat penting bagi banyak orang.
Latihan dengan pengembang dada untuk semua kumpulan otot
Kami telah memperhatikan bahawa dengan mesin ini anda dapat menguatkan hampir semua otot di badan. Mari kita lihat latihan pengembang dada untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Senaman untuk otot-otot tali bahu dan lengan
- Ambil posisi berdiri dan bawa pengembang dengan kedua tangan, meregangkannya di hadapan anda. Sebarkan lengan ke sisi, letakkan satu kaki ke hadapan, jongkok di atasnya. Lengan dan kaki yang lain tidak boleh dibengkokkan pada masa yang sama. Lakukan 10 repetisi.
- Berdiri di satu pegangan dengan kaki anda, dan pegang yang lain di tangan anda. Mula melakukan keriting bisep. Dalam kes ini, hanya bisep yang boleh berfungsi, yang merupakan otot sasaran dalam latihan ini. Lakukan 10 repetisi untuk setiap tangan.
- Pegang pengembang dengan kedua tangan. Tarik salah satu daripadanya di depan anda, dan tekan yang lain ke dada. Tanpa mengubah posisi permulaan, mulailah melepaskan lengan yang bengkok pada sendi siku dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 pengulangan untuk setiap tangan. Pergerakan ini berfungsi dengan baik untuk trisep.
Latihan untuk otot perut
Dengan melakukan latihan berikut dengan pengembang dada, anda dapat mengepam otot perut dengan berkesan dengan menambah beban pada mereka. Ini akan membolehkan anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
- Satu pemegang peluru harus dipasang ke dinding, dan kemudian anda harus mengambil kedudukan terlentang. Pegang pegangan simulator kedua di belakang kepala dengan tangan anda, mulailah mengangkat badan ke sendi lutut.
- Kedudukan permulaan serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi pegangan pengembang kedua dipasang pada kaki. Mula mengangkat kaki anda dan kekalkan otot perut anda semasa anda melakukan set. Lakukan sepuluh pengulangan.
- Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda pada tahap sendi bahu anda. Satu pemegang simulator terletak di bawah kaki, dan yang lain dipegang oleh tangan dengan nama yang sama. Mula memiringkan badan ke sisi yang bertentangan dengan pengembang. Pergerakan ini dirancang untuk mengembangkan otot perut lateral.
Latihan untuk otot-otot kaki
- Duduk di atas kerusi dan pasangkan satu pegangan pengembang ke dinding yang bertentangan. Pemegang kedua hendaklah terletak di bawah kaki. Mulailah mengangkat kaki anda selari dengan tanah tanpa mengangkat pinggul anda dari tempat duduk kerusi. Lakukan sepuluh pengulangan untuk setiap kaki.
- Satu pemegang mesin latihan dipasang ke dinding. Yang kedua ada di tangan anda, dan anda harus berdiri dengan satu kaki. Mula melakukan squats.
Latihan dengan pengembang dada untuk kanak-kanak perempuan
- Berbaring dengan pita pengembang di bawah anda. Sambil memegang pegangan simulator, lakukan gerakan bergantian dengan tangan anda, seperti dumbbell press.
- Duduk, memijak pita dengan kaki dan pegang simulator di tangan anda. Mulailah perlahan-lahan untuk bangun, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sepuluh pengulangan.
- Dalam keadaan berdiri, langkah dengan kaki di tengah pita dan mulailah mengangkat kedua tangan pada masa yang sama. Pegang pemegang simulator dengan telapak tangan ke atas.
- Letakkan satu kaki ke hadapan, teruskan peluru ke permukaan. Mula menyebarkan tangan anda ke sisi.
Petua untuk Bersenam dengan Pengembang Dada
Anda harus mendahului setiap pelajaran dengan pemanasan berkualiti tinggi. Hanya setelah otot dipanaskan, anda boleh meneruskan latihan utama. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, semua latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan. Ini berlaku untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki.
Hanya pergerakan yang lancar yang dapat membawa hasil yang positif, dan juga dapat menghilangkan risiko kecederaan. Setelah menyelesaikan set, anda perlu berehat sedikit dan merehatkan otot. Pemula tidak boleh segera melakukan 10 pengulangan dalam setiap set. Jumlah pengulangan maksimum bergantung pada kecergasan anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai latihan dengan pengembang dada dalam video ini:
