Senaman aerobik sering digunakan sebagai alat bantu melawan lemak. Ketahui bagaimana atlet pro kehilangan lemak? Banyak orang bekerja keras menggunakan basikal senaman, basikal, atau berjoging dalam usaha untuk menurunkan berat badan tambahan. Tetapi ini adalah cara yang salah dan hanya boleh membawa kesan negatif kepada tubuh. Hari ini kita akan membincangkan cara menggunakan aerobik dengan betul untuk kehilangan lemak aktif dalam bina badan.
Tubuh boleh menambah, mengekalkan, atau menurunkan berat badan. Keadaan di mana ia bergantung pada jumlah kalori yang dimakan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Ini bermakna bahawa untuk beberapa waktu anda perlu mengira kandungan kalori dalam diet anda sehingga anda menentukan kadar di mana anda mula menurunkan berat badan.
Tetapi anda bukan sahaja perlu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan jisim lemak. Sekiranya anda memerhatikan pelbagai diet, maka mereka hampir selalu bercakap mengenai berat badan. Namun, untuk kelihatan langsing dan menarik, perlu mengurangkan lemak badan, bukan berat badan.
Tubuh manusia sangat enggan menyingkirkan simpanan lemak. Anda perlu berusaha keras untuk membuatnya melakukannya. Jauh lebih mudah untuk menghancurkan otot, terutama jika jisim otot telah diperoleh semasa latihan. Untuk memberi tenaga 0.5 kilogram otot pada siang hari, tubuh menghabiskan sekitar seratus kalori. Untuk mengelakkan ini, anda bukan sahaja perlu mengurangkan kalori dalam diet anda, tetapi juga melakukan latihan kekuatan. Sekarang mari kita lihat kaedah memerangi lemak.
Kaedah Membasmi Lemak
Secara keseluruhan, terdapat empat cara untuk memerangi lemak badan. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.
Diet
0.5 kilogram lemak mengandungi 3.5 ribu kalori. Secara teorinya, dengan pengurangan kalori 100 kalori setiap hari sepanjang tahun, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 4.5 kilogram. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya ini tidak berlaku, kerana tubuh menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan. Selain itu, tidak semua jisim yang hilang akan menjadi gemuk.
Seperti yang anda ketahui, penurunan jisim otot menyebabkan penurunan metabolisme, dan ini, seterusnya, akan mempengaruhi proses pembakaran lemak secara negatif. Ramai orang cuba menurunkan berat badan hanya melalui program diet yang melampau dan sering menurunkan berat badan ketika memakan sedikit kalori. Tetapi kebanyakan kerugian ini berlaku pada otot. Akibatnya, setelah kembali ke diet biasa, mereka memperoleh lebih banyak daripada yang hilang. Ini terutamanya disebabkan oleh metabolisme yang perlahan.
Diet dan kardio
Hari ini, anda sering dapat mendapatkan cadangan penggunaan beban kardio dengan kadar denyutan jantung antara 60 hingga 70 peratus. Ini mungkin, tetapi hanya jika terdapat kekurangan tenaga. Sekiranya anda tidak mengurangkan kandungan kalori dalam diet dan melakukan dua jam berjoging setiap hari, maka jisim lemak anda akan tetap meningkat. Semua pembakar lemak yang mungkin tidak akan membantu anda dalam kes ini.
Di samping itu, anda harus ingat bahawa senaman aerobik selama setengah jam hanya dapat membakar dua ratus kalori daripada jika anda sedang berehat. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa walaupun dengan tiga senaman kardio setiap minggu, anda tidak akan dapat membakar lebih banyak lemak berbanding dengan hanya mengurangkan kandungan kalori dalam program pemakanan.
Latihan diet dan kekuatan
Dengan membuat latihan kekurangan tenaga dan kekuatan, tahap keparahannya akan mencukupi untuk tindak balas badan yang sesuai, anda akan dapat membakar lemak dengan berkesan. Pada masa yang sama, sangat mungkin anda mendapat jisim otot, walaupun hanya dua atau tiga kilogram. Kami telah mengatakan bahawa 0.5 kilogram otot membakar 200 kalori setiap hari.
Untuk mempercepat pembakaran lemak, lebih baik melakukan latihan asas dalam satu pendekatan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menggunakan lebih dari lima pergerakan dalam satu pelajaran dan melatih lebih dari dua kali selama tujuh hari. Pada masa yang sama, kurangkan kandungan kalori dalam diet harian sebanyak 500 kalori.
Latihan diet, kardio dan kekuatan
Mungkin seseorang tidak tahu bahawa kardio tidak dapat digunakan sepanjang minggu. Pertama, kita telah mengatakan bahawa ini bukan kaedah yang berkesan untuk memerangi lemak. Kedua, senaman kardio yang kerap akan memperlambat pemulihan badan setelah latihan kekuatan.
Sekiranya anda ingin menggunakan jenis senaman aerobik, maka habiskan tidak lebih dari tiga sesi seminggu yang berlangsung selama setengah jam. Anda juga perlu memantau degupan jantung anda. Indikator ini, seperti yang kami sebutkan di atas, harus berada dalam kisaran maksimum 60 hingga 70 persen.
Latihan pembakaran lemak dari Kostya Bublikov dalam video ini:
