Teknik rahsia yang membolehkan anda mengepam lengan anda hingga 45 cm tanpa menggunakan steroid di rumah, hanya memberi 15 minit sehari. Sekiranya anda berupaya membina otot di rumah, maka ini sangat mungkin dilakukan. Pertama sekali, anda memerlukan disiplin diri yang tinggi dan beberapa peralatan sukan. Sesiapa yang ingin mengetahui cara membina bisep dengan cepat di rumah harus mendapat sekurang-kurangnya dumbbell. Sekiranya anda juga mempunyai barbel, maka ini bagus. Seharusnya tidak ada masalah dengan bar mendatar, kerana dapat ditemukan di mana-mana stadium sekolah.
Bagaimana membina bisep dengan bar mendatar dengan pantas?
Pull-up mesti dilakukan pada bar mendatar untuk mengatasi bisep. Untuk melakukan ini, gunakan pegangan terbalik dan kedudukan tangan yang sempit. Untuk tarikan yang lebih selesa, kami mengesyorkan menggunakan sarung tangan. Untuk set pertama, lakukan sebanyak mungkin repetisi. Selepas itu, berehat selama dua minit dan ulangi latihan. Dengan mengurangkan bilangan pengulangan sebanyak dua.
Rehat selama tiga minit sekarang dan beralih ke set ketiga, melakukan jumlah pengulangan yang sama seperti yang anda lakukan pada set pertama. Lakukan set terakhir setelah berehat satu minit, mengurangkan jumlah pengulangan sebanyak dua berbanding dengan yang sebelumnya.
Semasa minggu pertama kelas, program ini harus dilaksanakan setiap hari kedua. Selepas itu, anda boleh mengubah rejim latihan dan bekerja selama tiga hari berturut-turut, selepas itu anda boleh berehat untuk jangka masa yang sama. Anda akan mengambil masa sekitar satu bulan untuk melihat keputusan kelas. Bersama dengan bisep, bulu roma juga akan diperkuat. Untuk mempercepat kemajuan anda, anda memerlukan barbel dan dumbbells.
Bagaimana dengan cepat mengepam bisep dengan barbell?
Untuk menjalankan bisep, perlu menggunakan pergerakan berdasarkan kerja sendi siku. Ringkasnya, semua keriting lengan akan berkesan. Perlu diingat bahawa amplitud pergerakan penting di sini. Ia boleh lengkap atau separa. Untuk kerja besar-besaran, anda perlu menggunakan amplitud penuh, dan amplitud separa akan meningkatkan definisi otot. Sebelum anda mula bekerja dengan barbell, tugas anda adalah menentukan berat badan yang diperlukan. Ia harus cukup besar, tetapi pada masa yang sama tidak berlebihan, sehingga teknik melakukan pergerakan tidak terganggu. Untuk melakukan pemanjangan barbell untuk bisep, anda harus menggunakan peralatan sukan dengan genggaman yang lebih rendah. Selepas itu, perlu mengangkatnya ke arah dada.
Adalah sangat penting agar sendi siku anda tidak bergerak. Untuk memudahkan anda, tekan pada badan dan tahan pada kedudukan itu. Proyektil hanya boleh bergerak dengan usaha otot bisep dan punggung. Pada kedudukan lintasan terendah, jangan memanjangkan lengan sepenuhnya pada sendi siku. Mereka harus sedikit bengkok untuk mengurangkan tekanan pada sendi.
Untuk melakukan pergerakan dengan amplitud separa, perlu meletakkan sendi siku pada penyokong. Sudah tentu, simulator atau bangku condong adalah pilihan terbaik untuk ini. Ini adalah gerakan terpencil, kerana hanya bisep yang berfungsi di dalamnya, dan anda tidak akan dapat menggunakan otot belakang anda.
Cara membina bisep dengan cepat dengan dumbbell
Dumbbells adalah alat yang sangat baik untuk melatih semua otot di badan, termasuk bisep. Kesan maksimum dapat diperoleh dengan menggabungkan kerja dengan dumbbells dan barbell. Sangat penting untuk memantau pernafasan anda, menaikkan proyektil semasa anda menghembuskan nafas, dan menurunkannya semasa anda menarik nafas. Anda boleh melatih bisep dengan dumbbell dua kali seminggu.
Sekiranya anda mempunyai tahap kecergasan fizikal tertentu, maka anda boleh melakukan tiga sesi sehari. Anda tidak boleh berlatih lebih kerap, kerana badan mesti mempunyai masa untuk pulih. Ini bukan sahaja tidak memberi kesan positif, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana membina bisep di rumah dengan cepat menggunakan dumbbells, maka kami menawarkan beberapa latihan.
- Latihan # 1. Duduk di atas bangku dan rentangkan kaki anda dengan lebar sehingga kedudukan anda stabil mungkin. Tangan dengan peralatan sukan yang terpaut di dalamnya terletak di antara kaki. Untuk memudahkan pergerakan anda, letakkan sendi siku di kaki anda. Mulailah membengkokkan lengan anda ke arah dada.
- Latihan nombor 2. Ambil peralatan sukan di tangan anda dan letakkan posisi berbaring di bola fitball. Dalam kes ini, letakkan kaki anda di tanah untuk mengekalkan keseimbangan.
- Latihan nombor 3. Letakkan sokongan lutut anda di hadapan bola sepak. Tangan dengan peralatan sukan yang dipegang di atasnya harus berada di atas bola. Untuk mengekalkan keseimbangan, letakkan tangan bebas anda di bola sepak. Mulailah melakukan keriting dengan hanya menggunakan kekuatan bicep.
Semua pergerakan ini harus dilakukan 15 hingga 20 kali dalam satu set. Itu sahaja. Apa yang ingin saya sampaikan, menjawab soalan - bagaimana cara mengepam bisep dengan cepat di rumah?
Cara membina bisep di rumah, lihat di sini:
