Kenali ciri-ciri jenis kecergasan tempur dan ketahui hasil apa yang dapat anda capai dengan menggunakan latihan biasa. Baru-baru ini, kecergasan tai-bo menjadi semakin popular di pelbagai negeri di planet ini. Arah kecergasan ini berdasarkan unsur aerobik, seni mempertahankan diri dan pergerakan tarian. Ia adalah alat yang bagus untuk melawan lemak dan menguatkan otot. Istilah "tai-bo" itu sendiri berasal dari taekwondo dan tinju.
Sejarah perkembangan kecergasan tai-bo
Garis kecergasan ini diasaskan oleh seniman bela diri Amerika - Billy Blanks. Pada dasarnya, tai-bo adalah sejenis senamrobik yang dilengkapi dengan unsur karate, tinju, taekwondo, dan muay thai. Semua pergerakan dilakukan dengan iringan muzik.
Pengasas kecergasan tai-bo dilahirkan dalam keluarga rata-rata Amerika yang terdiri daripada 15 orang anak. Billy adalah yang keempat tertua di antara mereka. Harus diingat bahawa sejak lahir, Blanks mengalami anomali pada sendi pinggul, tetapi sejak usia sebelas dia mulai berlatih karate dan taekwondo.
Lelaki itu ternyata sangat berkebolehan dan cukup cepat sehingga dia mendapat kemasyhuran di seluruh dunia. Billy menjadi juara dunia karate tujuh kali, memiliki tali pinggang hitam dalam lima seni mempertahankan diri dan merupakan kapten pasukan karate kebangsaan AS untuk masa yang lama.
Pada tahun 1986, Blanks memulakan karier filemnya, yang berjaya membintangi lebih dari dua lusin filem. Ngomong-ngomong, Bruce Lee selalu menjadi idola Billy, dan penampilannya di pawagam sangat diharapkan setelah mendapat kemasyhuran sebagai pejuang. Pada tahun yang sama, Blanks membuat pusat latihannya sendiri dan mula mengerjakan prinsip-prinsip arahan kecergasannya sendiri - tai-bo.
Dalam masa yang singkat, program ini menjadi popular di Amerika Syarikat dan banyak bintang Hollywood, misalnya, Paula Abdul dan Pamela Anderson, menjadi pelajar Billy Blanks. Peminat Tai-bo sebulat suara berpendapat bahawa ini adalah program latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda memperoleh keputusan yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin. Dengan pelepasan DVD pelajaran Billy, arah baru dalam kecergasan berkembang melampaui batas satu negara dan tersebar di seluruh planet ini. Berkat pelajaran video, setiap orang mendapat peluang terbaik untuk berlatih tai-bo di rumah dan dengan itu menjaga kesihatan diri.
Faedah mengamalkan tai-bo
Kami sekarang akan mengetengahkan sepuluh faedah utama kawasan kecergasan ini yang akan membantu anda membuat pilihan yang tepat.
- Program ini memerlukan banyak tenaga dan hanya dalam satu sesi anda dapat membakar 600 hingga 700 kalori.
- Meningkatkan daya tahan dengan sempurna dan meningkatkan prestasi otot jantung.
- Tidak ada serangan lompat. Ini mengurangkan risiko kecederaan sendi yang serius. Harus diakui bahawa kecergasan tai-bo adalah bentuk senaman kardio yang sangat baik dan pada masa yang sama risiko kecederaan adalah minimum.
- Latihan yang kerap menguatkan tulang belakang dan meningkatkan postur badan yang baik. Di samping itu, kelas adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan penyakit seperti osteochondrosis.
- Semasa latihan, semua otot badan terlibat secara aktif dalam pekerjaan, terutama bahagian tekan dan bahagian bawah kaki. Ini membolehkan anda membuang sejumlah besar lemak secara berkesan dalam masa yang singkat.
- Program ini sangat mudah dipelajari dan walaupun anda belum terlibat dalam seni mempertahankan diri, anda boleh menguasai semua latihan dengan mudah.
- Kelas mengembangkan koordinasi pergerakan dan regangan dengan sempurna.
- Oleh kerana program ini merangkumi unsur seni mempertahankan diri, anda berpeluang membuang semua serangan dan tenaga negatif yang tersembunyi di dalam kelas.
- Untuk melatih dengan berkesan, anda tidak memerlukan peralatan khas dan pelajaran video cukup.
Prinsip asas tai-bo
Walaupun terdapat pelbagai jenis serangan dalam program ini, tai-bo lebih merupakan sistem pertahanan. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah pendirian petinju. Lengan anda dibengkokkan pada siku dan bahagian kiri badan anda sedikit ditolak ke hadapan.
Setiap pukulan harus dimulakan dengan tangan kiri, kerana kecepatan pergerakannya dalam kebanyakan kes melebihi kanan. Selalunya, dalam proses mengolah unsur perkusi, dumbbells ringan (dari satu hingga dua kilo) digunakan, dipegang di tangan. Kadang-kadang di pusat kecergasan, sarung tinju digunakan semasa latihan, tetapi mereka lebih suka membuat persekitaran, kerana tidak ada keperluan praktikal untuk menggunakannya.
Semasa mempraktikkan program ini, anda harus belajar bagaimana mengepalkan penumbuk dengan betul dan membuang semua ketakutan ketika menggunakannya. Juga, sangat penting semasa latihan tai-bo diberikan kepada teknik pernafasan, latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kemahiran bersantai. Walaupun kemampuan untuk berdiri sendiri dalam kehidupan tidak akan berlebihan, ia tetap bukan yang utama. Jauh lebih penting adalah kepantasan, daya tahan dan kemampuan untuk membuat keputusan yang tepat.
Ciri-ciri latihan di tai-bo
Bercakap mengenai kecergasan tai-bo, anda perlu ingat tentang proses latihan, kerana ini adalah inti pati latihan anda. Seperti semua seni mempertahankan diri, sikap mental sangat penting. Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, program ini merangkumi elemen latihan pernafasan dan asas-asas meditasi, yang datang ke tai-bo dari wushu, gipsi dan tai chi. Akibatnya, atlet berjaya meningkatkan kepekatan adrenalin, yang sangat penting dalam tai-bo.
Semua elemen seni mempertahankan diri, yang dipraktikkan dalam pelajaran, membolehkan anda mencapai keadaan emosi yang diperlukan. Ini, seterusnya, memungkinkan untuk menambah beban tanpa membahayakan badan. Perhatikan bahawa tai-bo cukup mampu menggantikan latihan pagi atau membolehkan anda menghilangkan tekanan setelah seharian bekerja. Latihan kecergasan Tai-bo hanya dapat berlangsung seperempat jam.
Semua kelas bermula dengan pemanasan dan ini harus menjadi peraturan untuk anda, tidak kira sukan apa yang anda lakukan. Selepas itu, bahagian utama latihan bermula, yang terdiri daripada pergerakan sewenang-wenang di sekitar dewan, serta pelaksanaan pukulan pada beg dan melompat. Perhatikan bahawa pakar tai-bo tidak menyarankan untuk melakukan teguran dengan amplitud penuh. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, lengan atau kaki harus sedikit bengkok di hujung lintasan semasa hentaman.
Oleh kerana kebanyakan pergerakan di tai-bo adalah mogok, latihan asasnya tidak asing lagi bagi orang-orang yang telah berlatih karate. Sekiranya serangan ke angkasa dilakukan, maka perlu menggunakan beban tambahan. Selalunya, untuk ini, seperti yang kita nyatakan di atas, dumbbells ringan digunakan. Selain ular tangan, kelas tai-bo juga melibatkan menguasai tendangan ke semua arah.
Semasa melakukan setiap senaman, dari dua hingga tiga lusin denyutan dilakukan. Program ini juga merangkumi latihan yang mempunyai nama oriental yang sangat indah, misalnya, "Attacking Mantis". Senarai latihan sangat panjang dan anda akan dapat membiasakannya sepenuhnya dalam pelajaran video atau di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman.
Untuk mencapai keputusan yang baik, sesi anda mesti dilakukan secara berkala. Bagi pemula, cukup untuk mengadakan kelas selama 20 minit, dan ini cukup untuk merapikan bentuk fizikal mereka dan mengisi semula tenaga mereka. Sekiranya anda menonton kelas dari luar, mereka kelihatan sangat agresif. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya ini sama sekali tidak berlaku.
Berkat kehadiran elemen tinju dalam program ini, anda akan dapat menguatkan otot lengan dan tali pinggang bahu. Tetapi latihan yang diambil dari taekwondo akan sangat bermanfaat untuk otot kaki. Di dalam kelas, anda dapat meningkatkan reaksi anda, meningkatkan daya tahan, dan juga merangsang kerja mekanisme pertahanan badan. Di samping itu, berkat latihan kardio yang kuat, kecergasan tai-bo adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah salah satu sebab peningkatan minat terhadap program kanak-kanak perempuan.
Setelah menyelesaikan program utama pelajaran, atlet beralih ke penguasaan atau peningkatan kombinasi pertempuran dan dari luar ia menyerupai tarian. Semua pergerakan pada masa ini dilakukan dengan kadar yang perlahan, yang membantu memulihkan pernafasan.
Atlet baru boleh disyorkan tiga kali seminggu. Terdapat sekurang-kurangnya satu hari cuti antara latihan untuk memulihkan badan. Setelah menggunakan mod latihan ini selama tiga bulan, beban dapat ditingkatkan.
Anda boleh menonton pelajaran tai-bo berkumpulan dengan Victoria Rudenko dalam video di bawah:
