Ketahui cara meningkatkan prestasi aerobik anda dengan kasut untuk membantu mengelakkan tekanan pada lutut dan pergelangan kaki. Selalunya orang, memutuskan untuk mula berjoging, tidak memperhatikan pilihan kasut. Tetapi persoalan bagaimana memilih kasut larian harus menjadi yang pertama. Sekarang kami akan memberitahu anda secara terperinci perkara-perkara yang perlu anda perhatikan ketika memilih kasut.
Dengan kasut yang betul, anda dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan menikmati senaman anda. Anda harus sedar bahawa semasa berjalan, alat artikular-ligamen mempunyai beban yang serius, dan ini berlaku terutamanya bagi orang yang gemuk. Juga, dengan pilihan kasut yang salah, beban pada ruang tulang belakang juga meningkat. Akibatnya, anda bukan sahaja tidak dapat menyembuhkan badan anda, malah membahayakannya.
Ciri-ciri pembinaan kasut lari
Anda harus memahami bahawa kasut berlari yang baik mempunyai sejumlah ciri dan bukan cara pemasaran oleh pengeluar. Setiap disiplin sukan menggunakan kasut tertentu, dan berlari tidak terkecuali. Kasut larian yang direka untuk permukaan keras (aspal) dan lembut (kotoran) mempunyai perbezaan yang ketara dalam reka bentuknya.
Walau bagaimanapun, mereka mempunyai satu kesamaan - berat badan rendah. Kasut berjalan semestinya membantu anda bergerak dengan cepat, bukan menghalangnya. Bahagian luar adalah bahagian utama kasut lari. Sekiranya anda merancang untuk berjalan di tarmac, sol alur harus diutamakan. Bagi mereka yang akan berlari di tanah, lebih baik menggunakan kasut dengan sol yang keras. Walau bagaimanapun, mari kita ketahui spesifik memilih kasut secara beransur-ansur dan setelah membaca keseluruhan artikel ini, anda akan mengetahui cara memilih kasut lari.
Sifat asas kasut lari
Mari mulakan dengan sifat apa yang harus dimiliki kasut lari.
- Penyerapan kejutan yang sangat baik. Berdasarkan petunjuk ini, anda perlu memberi perhatian terlebih dahulu. Semakin tinggi bantalan kasut anda, semakin kurang tekanan yang akan diberikan pada sendi dan tulang belakang anda. Di samping itu, tolakan akan bertambah baik, yang akan menyebabkan peningkatan kelajuan dan kualiti larian. Perlu juga diingat bahawa penyerap kejutan mesti diletakkan dengan betul. Harus ada satu penyerap kejutan di tumit, dan yang kedua di bahagian depan kaki. Ini akan membolehkan anda memindahkan berat badan anda dengan lancar dari lima hingga hujung kaki dan menghilangkan beban pada kaki. Kini beberapa pembuat kasut mula menghasilkan kasut dengan jurang udara. Untuk ini, sol diisi dengan gas atau silikon. Analog teknologi ini adalah penempatan mata air di tumit. Ramai pelari profesional menggunakan kasut jenis ini.
- Tunggal. Kami telah memperhatikan bahawa bahagian luar adalah bahagian terpenting dari kasut lari. Ia mesti kuat dan lembut pada masa yang sama. Untuk menentukan kualiti sol, cukup untuk membuangnya ke lantai dan jika selepas itu masih ada jejak, pilihlah kasut lain. Perlu juga diperhatikan di sini bahawa kasut mestilah selesa untuk anda. Ini berlaku untuk penempatan kaki di dalamnya dan tali. Semakin banyak berat badan anda, kasut yang lebih kaku seharusnya, dan setiap revolusi. Jika tidak, sifat bantalan kasut berjalan akan menurun dengan cepat. Sebagai tambahan, jika anda menggunakan kasut dengan tapak kaki yang kaku dengan berat badan yang rendah, kaki rata boleh berkembang.
- Sokongan dan insole langsung. Sekiranya tidak ada sokongan dalam kasut, maka mereka pasti tidak akan berfungsi untuk anda. Tempat ini terletak di insole sepatu dan, selain meningkatkan keselesaan semasa berlari, ini membantu mengurangi penurunan laju mampatan pada tulang belakang. Ini sangat penting bagi mereka yang menggunakan jalan merentas desa untuk latihan. Beri pilihan kepada kasut yang mempunyai sol yang boleh ditanggalkan. Ini akan memudahkan penjagaan kasut anda, meningkatkan kebersihan badan anda dan juga memperpanjang umur kasut anda.
- Bahan kasut. Bahan sneaker mestilah tahan lama, lembut dan memberikan pengudaraan yang baik ke kaki. Untuk mengurangkan keringat, kasut yang diperbuat daripada bahan semula jadi harus diutamakan. Pilihan terbaik dalam keadaan ini adalah kasut dengan sisipan kulit atas dan asli. Dalam kes ini, mesh kain mestilah cukup kuat. Sebilangan besar pengeluar kasut lari di dunia menggunakan double mesh. Ini meningkatkan perlindungan terhadap kerosakan luaran dan pada masa yang sama memperpanjang jangka hayat kasut. Adalah sangat penting bahawa kasut boleh bernafas dan anda harus memastikannya semasa membeli.
- Saiz kasut. Untuk memudahkan anda berlatih, anda harus memilih kasut yang sedikit lebih besar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di bawah pengaruh latihan aerobik, darah mengalir ke kaki, yang menyebabkan sedikit pembengkakan. Sekiranya anda membeli kasut dengan ukuran anda, maka, dengan kebarangkalian yang tinggi, dapat dikatakan bahawa latihan akan menjadi kurang selesa, dan beban di pergelangan kaki juga akan meningkat. Untuk memastikan bahawa anda telah memilih ukuran kasut yang betul, anda harus mengikuti langkah-langkah ini. Pertama, buka kasut dengan satu putaran, kemudian renda kasut dengan kemas. Cuba tarik kaki anda dari kasut dan jika anda tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melakukan ini, maka ini pasti ukuran anda.
Pastikan juga bahawa tidak ada permainan yang kuat di tumit. Apabila anda mengikat kasut dengan kuat, bahagian atasnya sesuai dengan kaki anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa, pertama-tama cuba mengikatnya dan kemudian beralih ke ukuran seterusnya. Perhatikan bahawa kaedah mengikat kasut lari adalah penting.
Kasut yang ideal adalah kasut yang bebas bermain 3-5 kaki berbanding kaki. Ketika memilih kasut lari, garis lipatan sangat penting. Untuk menentukannya, bawa kasut anda dan simulasi pergerakan pergelangan kaki di lantai. Sekiranya kasut dibuat dengan betul, maka semuanya harus sesuai dengan kaki. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kasut tidak mencubit kaki di tempat yang dilipat. Kami juga tidak mengesyorkan membeli kasut lari Velcro. Pilihan terbaik ialah mengikat.
Kasut larian jenama terkenal
Pada masa ini, tidak ada masalah dengan pilihan kasut lari. Di setiap bandar, anda boleh menemui kedai yang menjual kasut dari jenama terkenal. Yang penting adalah keinginan dan pengetahuan anda tentang cara memilih kasut lari. Pada masa ini di pasar kasut sukan, anda boleh menemui sebilangan besar model kasut yang berbeza. Kesemuanya mempunyai pelbagai warna, dan setiap pelari dapat mencari kasut untuk diri mereka sendiri.
Sekarang kita hanya bercakap mengenai jenama dunia, kerana produk mereka yang paling menarik. Terdapat sebilangan besar dan pelbagai kasut sukan yang murah, tetapi anda tidak boleh memperhatikannya. Sudah tentu, kosnya boleh berbeza dengan ketara, tetapi jika berkaitan dengan kesihatan dan keselesaan anda, tidak ada gunanya menjimatkan.
Antara pengeluar kasut sukan yang terkenal, Adidas, Nike, New Balance, Reebok harus diberi perhatian. Selain itu, ada jenama lain yang terkenal, tetapi syarikat yang disebut di atas adalah yang paling terkenal dan tidak ada keraguan tentang kualiti produk mereka. Sudah tentu, anda perlu membeli kasut lari secara eksklusif di kedai khusus. Oleh itu, anda boleh memastikan diri anda daripada pembelian palsu. Bukan rahsia lagi bahawa produk jenama dunia sering dipalsukan, tetapi hanya produk asli yang boleh dibeli di kedai syarikat.
Tidak masuk akal untuk membicarakan model tertentu dari semua pengeluar, tetapi kami akan memberikan contoh beberapa model dari Nike dan Adidas. Dalam kes pertama, model Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, dan lain-lain layak mendapat ulasan yang sangat baik. Model di atas, menurut ulasan pengguna, meninggalkan perasaan terbang, tidak berlari, dan sangat baik pilihan untuk banyak atlet. Adidas juga mempunyai sesuatu untuk ditawarkan kepada peminatnya. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, dan lain-lain menyebabkan maksimum emosi positif. Julat kasut lari syarikat ini sangat besar dan anda pasti dapat memilih sesuatu untuk diri anda sendiri. Anda juga boleh memperhatikan produk syarikat terkenal lain yang juga menawarkan rangkaian produk yang sangat baik.
Cara memilih kasut lari, lihat video ini:
