Mengapa mustahil untuk menghindari perkembangan beban? Ketahui rahsia juara hebat untuk mengepam otot besar dalam bina badan. Berat yang berat adalah kunci kejayaan. Untuk mencapai matlamat yang ditetapkan untuk atlet, cara yang paling berkesan adalah bekerja dengan berat yang besar. Namun, walaupun mengetahui hal ini, beberapa atlet sengaja menurunkan bar untuk keperluan mereka sendiri untuk mengelakkan latihan yang berat.
Mereka mungkin tidak menyedari sepenuhnya bahawa inilah kekuatan yang menanti saat pembebasan. Apabila ini berlaku, kehidupan atlet berubah secara mendadak. Dengan latihan keras, fungsi semua sistem badan bertambah baik, otak diaktifkan, keseimbangan hormon dinormalisasi, metabolisme meningkat dan jantung berfungsi lebih baik.
Hari ini kita akan melihat 6 sebab untuk menggunakan beban berat dalam latihan, dan mungkin selepas itu anda akan mula menetapkan lebih banyak matlamat global untuk diri anda.
Pertumbuhan kekuatan
Sekiranya seseorang mempunyai kekuatan yang besar, maka dia mampu menyelesaikan banyak masalah hidup. Dengan kekuatan yang cukup, sosok anda akan memperoleh penampilan yang diinginkan dengan cepat. Kekuatan mempengaruhi semua prestasi atletik.
Kadar pembakaran lemak juga bergantung pada kekuatannya, kerana sintesis hormon bergantung kepadanya. Kenyataan ini berlaku bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita. Dengan penunjuk kekuatan tinggi, metabolisme dipercepat dan lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan sosok anda.
Kekuatan akan memberi anda keyakinan dan memotivasi anda untuk menghadapi cabaran yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, memerlukan banyak kerja keras untuk meningkatkan kekuatan. Anda tidak boleh berpuas hati dengan sedikit apabila anda dapat mencapai banyak.
Memperbaiki bentuk badan dan mendapatkan jisim otot
Otot memainkan peranan besar dalam kehidupan setiap orang dan ini bukan hanya mengenai kemampuan mengangkat berat. Otot juga merupakan mekanisme pertahanan tambahan yang melindungi tulang belakang daripada kerosakan. Jangan lupa tentang kemungkinan mencipta sosok cantik, yang kemudian akan lebih mudah dijaga kerana metabolisme yang tinggi.
Otot juga meningkatkan mekanisme ketahanan badan. Para saintis dapat membuktikan bahawa jisim otot yang besar menyumbang kepada memerangi barah, dan juga menguatkan struktur kucing. Ini, seterusnya, akan melindungi anda dari sebilangan besar penyakit sendi dan tulang. Ia juga mengurangkan risiko diabetes, berat badan berlebihan dan penyakit jantung.
Tokoh cantik lebih senang dibuat dan dijaga
Jauh lebih sukar untuk mencapai sosok yang cantik menggunakan latihan yang rendah, dengan berat badan rendah daripada menggunakan latihan yang berat. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa dua syarat mesti dipenuhi untuk mencipta sosok yang cantik:
- Menghilangkan simpanan lemak subkutan;
- Meningkatkan ukuran sel otot untuk membentuk badan.
Kaedah paling berkesan untuk melawan lemak adalah latihan dengan berat badan yang besar.
Latihan kardio tidak begitu berkesan dan juga menyebabkan kehilangan jisim otot. Ini seterusnya akan menurunkan metabolisme anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan anda.
Pembakaran lemak yang berkesan
Ramai orang secara keliru menganggap bahawa kardio adalah kaedah paling berkesan untuk melawan lemak. Sebab utama anggapan ini adalah bahawa senaman aerobik membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, dalam memerangi lemak, penunjuk ini bukan sahaja dan tidak begitu penting. Yang lebih penting adalah proses yang berlaku di dalam badan setelah tamat sesi latihan.
Selepas latihan kekuatan, tenaga habis lebih cepat daripada selepas kardio. Ini disebabkan oleh keperluan untuk mengembalikan kerosakan mikro ke tisu otot. Selepas latihan ketahanan, sistem hormon diaktifkan, yang juga menyumbang kepada peningkatan metabolisme dan lipolisis yang berkesan.
Dalam satu eksperimen, saintis menyiasat kesan kerja ringan dan sederhana pada wanita. Hasilnya, terbukti bahawa ketika melakukan dua perjalanan 8 pengulangan setiap satu dan menggunakan berat 70% dari 1RM. Lebih banyak kalori dibakar dalam satu jam berbanding latihan ringan. Kumpulan kedua, yang menggunakan latihan ringan, melakukan dua set 35% dari 1RM selama 15 wakil dalam setiap set.
Meningkatkan keyakinan diri
Atlet pemula keliru percaya bahawa mereka tidak dapat menggunakan banyak berat badan semasa latihan mereka. Sebilangan besar dari mereka yakin bahawa pertama-tama adalah perlu untuk menyingkirkan pengumpulan lemak subkutan, selepas itu mungkin untuk mengekalkan berat badan yang tetap dengan bantuan beban kardio. Sebilangan besar gadis mempunyai sikap negatif terhadap latihan kekuatan kerana takut menjadikan sosok mereka kelihatan seperti lelaki.
Semua andaian ini benar-benar tidak benar. Setiap orang boleh menggunakan lebih banyak berat daripada yang mereka jangkakan. Bekerja dengan berat badan yang rendah tidak akan memberi anda apa-apa dan kami boleh mengatakan bahawa anda hanya akan membuang masa tanpa mencapai kesan dari latihan. Bagi gadis-gadis dan sosok maskulin, ini tidak dapat dicapai tanpa steroid. Setiap orang mempunyai had genetik jisim otot, lebih dari sekadar tidak mungkin memperoleh secara semula jadi. Dan memerlukan banyak masa untuk mengepam otot besar. Ingat, badan itu sendiri tidak akan membiarkan ini.
Memperbaiki kerja semua sistem badan
Para saintis telah melakukan sejumlah besar penyelidikan mengenai kesan latihan kekuatan pada tubuh. Semasa menggunakan bobot yang besar dalam latihan, bahagian khas otak diaktifkan, yang berehat semasa penggunaan bobot kecil. Anda juga harus ingat untuk meningkatkan aliran darah, yang membuat jantung bekerja lebih keras. Organ ini adalah otot dan memerlukan latihan.
Dengan latihan kekuatan berat, semua sistem diaktifkan, yang memberi kesan positif pada tubuh.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penggunaan alat berat, lihat video ini:
