Para saintis percaya bahawa kecenderungan genetik untuk proses yang berbeza mempunyai kesan yang signifikan terhadap kemampuan. Ketahui mengenai peranan genetik dalam bina badan. Sekarang anda sering dapat mendengar dari atlet bahawa mereka tidak lagi dapat memperoleh jisim otot atau menurunkan berat badan kerana kecenderungan genetik. Walau bagaimanapun, semakin banyak saintis mula menolak kenyataan ini. Tetapi sebelum anda membantah atau mengesahkan sesuatu, anda perlu memahami masalahnya secara menyeluruh.
Adakah terdapat ambang genetik?
Namun, harus diakui bahawa peranan genetik dalam bina badan tidak sehebat yang dipercaya. Tetapi seiring dengan ini, tentu saja, faktor ini mempunyai kepentingan tertentu. Setiap atlet mempunyai petunjuk tahap hormon yang unik, kecenderungan untuk menambah berat badan, atau perkembangan kumpulan otot tertentu. Tetapi, walaupun ini, jika dikehendaki, sesiapa sahaja dapat mencapai matlamat. Lagipun, anda berusaha untuk diri sendiri, dan anda seharusnya tidak malas di sini.
Tubuh manusia dapat dibandingkan dengan bunga. Apabila semua syarat untuk pertumbuhan yang baik diberikan kepadanya, maka ia akan mekar, jika terbatas pada sesuatu, maka tanaman itu akan mati. Terdapat banyak sebab, seperti perosak, kekurangan kelembapan, dll. Perkara yang sama berlaku dengan tubuh manusia. Sekiranya peningkatan jisim tisu otot melambatkan atau atlet tidak dapat menghilangkan berat badan berlebihan, ini bermakna dia melakukan sesuatu yang salah. Ada sebab untuk semuanya.
Tidak semuanya bergantung pada genetik
Kejayaan pembina badan mempunyai tiga dimensi utama: latihan, pemakanan, dan pemulihan. Lebih kerap daripada itu, atlet paling baik hanya dengan dua daripadanya. Harus diingat bahawa setiap orang sangat memperhatikan proses latihan, tetapi dengan pemakanan dan pemulihan, semuanya menjadi lebih buruk. Sekiranya sekurang-kurangnya satu daripada tiga faktor ini mempunyai masalah dengan pelaksanaannya, maka anda boleh melupakan matlamat anda.
Potensi sedemikian, seperti, Arnie, mempunyai sebilangan kecil atlet. Dan di sini saya segera mahu mengingati Frank Zane. Melihat sosoknya sekarang, sukar untuk mempercayai bahawa dia mempunyai tulang selangka pendek, batang tubuh panjang, dan lengannya hanya 35 sentimeter. Pada awal sukan, Frank mempunyai berat 86 kilogram dan tinggi 176 sentimeter. Bukan genetik terbaik untuk pembina badan. Tetapi dia berjaya memenangi Olimpia tiga kali, mengalahkan Arnie pada masa yang sama.
Maka timbul persoalan, seberapa besar peranan genetik dalam bina badan? Zane mengikuti program pemakanannya, latihannya sangat sengit dan dia berusaha untuk mencapai matlamatnya. Keinginan untuk mencapai hasil yang tinggi, dikalikan dengan pekerjaan yang sangat besar, yang dapat meratakan kecenderungan genetik.
Sudah jelas baginya bahawa dia tidak dapat melewati Schwarzenegger dalam jumlah besar dan mulai aktif bekerja pada bentuk tubuhnya. Walaupun pada zaman kita, sosoknya sering disebut sempurna. Kisah lelaki ini semestinya memberi inspirasi kepada semua atlet. Walaupun anda bersenam di gim sendiri, dan mungkin terdapat sebahagian besar dari mereka, anda harus berjaga-jaga dengan Zane agar dapat memotivasi diri sendiri.
Di mana untuk mula mengatasi ambang genetik
Sebagai permulaan, anda mesti menilai diri anda secara kritis mungkin. Anda juga harus mengikuti program senaman dan pemakanan anda untuk melihat apakah program tersebut sesuai dengan keperluan anda. Tentukan tugas untuk masa terdekat. Kumpulan otot apa yang paling kurang anda kembangkan, dan mereka harus diberi perhatian khusus.
Sekiranya kemajuan tidak secepat yang anda mahukan, maka mungkin badan itu tidak mempunyai masa untuk pulih selepas latihan. Bahagian tubuh yang, menurut pendapat anda, kurang berkembang, harus dilatih dua kali dalam seminggu. Pertimbangkan bahawa badan anda adalah karya seni yang di tangan pemahat yang mahir (milik anda) boleh menjadi berharga.
Contohnya, anda mempunyai pinggang yang lebar. Tidak masuk akal untuk mencuba melakukannya dengan lebih sempit, lebih mudah dan lebih berkesan untuk berusaha meningkatkan lebar bahu. Apabila lengan anda cukup panjang, anda tidak akan dapat memendekkannya semasa mengerjakan bisep. Lakukan pull-up pada setiap sesi senaman. Minta pasangan anda menyentuh otot sasaran semasa latihan. Para saintis mendapati bahawa otot berfungsi 30% lebih cekap ketika disentuh.
Berhenti "membina badan", anda harus berlatih dengan usaha terbaik anda. Lagipun, istilah "latihan" bermaksud meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas tertentu. Sekiranya selepas satu tahun latihan anda menggunakan bobot kerja yang sama, maka anda tidak maju. Pada setiap sesi latihan, anda harus memberikan yang terbaik dan anda perlu melatih bukan sendi, tetapi otot. Dengan menggunakan pengulangan pergerakan yang mudah, anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda. Anda perlu merasakan setiap wakil, dan latihan harus menjadi gaya hidup anda. Aktiviti bermaksud sesuatu yang tenang dan menyeronokkan, seperti jahitan silang atau belajar bahasa asing beberapa kali sepanjang minggu. Lagipun, untuk belajar bahasa Inggeris, anda perlu pergi ke Britain dan berkomunikasi hanya dalam bahasa negara ini. Kemudian anda boleh belajar bahasa.
Anda harus memperlakukan badan anda dengan cara yang sama. Hanya dengan mengusahakannya sepanjang masa anda dapat memberikan bentuk yang diperlukan. Latihan, pemakanan dan pemulihan tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain. Ini adalah komponen sistem tunggal, yang, dengan interaksi berkualiti tinggi, dapat memberikan hasil. Ia berlaku semasa interaksi. Secara berasingan, mereka tidak akan berkesan sepenuhnya.
Semua atlet harus ingat bahawa kerja badan bukanlah pertandingan dengan atlet lain. Semua yang berlaku kepada anda di dewan - anda lakukan sendiri. Tentunya beberapa rakan anda pulih atau maju lebih cepat, tetapi ini tidak akan membuat anda kecewa. Jangan bersusah payah memikirkan peranan genetik dalam bina badan. Ini tidak akan mencapai apa-apa, tetapi hanya mencari alasan untuk mengurangkan intensiti latihan. Mengapa banyak bersenam ketika saya tidak cenderung secara genetik? Sebaik sahaja pemikiran seperti itu muncul di kepala anda, segera fikirkan Frank Zane.
Ketahui lebih lanjut mengenai peranan genetik dalam bina badan dalam video ini:
