Hormon mengatur semua proses di dalam badan. Mereka memainkan peranan penting dalam kenaikan berat badan dan pembakaran lemak. Ketahui cara meningkatkan pengeluaran testosteron. Anda mesti ingat bahawa hormon memainkan peranan penting dalam bina badan. Bahan-bahan ini mengatur semua proses dalam tubuh manusia. Suasana yang baik, kemurungan atau kebosanan adalah hasil kerja hormon tertentu. Keadaannya serupa dengan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.
Pada masa yang sama, hormon tidak dapat wujud secara terpisah. Kepekatan mereka sentiasa berubah, dan prestasi atlet anda bergantung padanya. Ramai atlet berhenti bermain sukan, tidak memahami hakikat bahawa hampir semua kegagalan mereka dikaitkan dengan kurangnya pemahaman mengenai mekanisme hormon. Hari ini kami akan memperkenalkan 10 fakta mengenai hormon dalam bina badan yang akan membantu anda meningkatkan prestasi latihan anda.
Cara untuk mengembalikan keseimbangan hormon
Keseimbangan kepekatan hormon dapat dicapai dengan tiga cara. Sebagai permulaan, bahan hormon mempunyai kesan yang besar terhadap kadar hormon sintesis lain. Sebagai contoh, jika anda berada dalam keadaan tertekan, kelenjar pituitari mula aktif mensintesis hormon andrenokortikopik, yang seterusnya meningkatkan kadar rembesan kortisol oleh sel-sel adrenal.
Secara beransur-ansur, kepekatan kortisol mencapai tahap di mana pengeluaran hormon adrenokortikopik dihambat, yang juga menyebabkan penghentian sintesis kortisol itu sendiri.
Kadar pengeluaran hormon juga dipengaruhi oleh tahap nutrien. Sebagai contoh, apabila sejumlah besar karbohidrat dikonsumsi, rembesan insulin dipercepat. Hormon ini mengalirkan molekul glukosa ke dalam sel dan secara beransur-ansur kepekatan gula dalam darah menurun. Ini seterusnya menyebabkan penurunan rembesan insulin.
Dan faktor terakhir yang mempengaruhi pengeluaran hormon adalah otak. Sekali lagi, ketika dalam keadaan tertekan, otak merangsang sistem saraf, yang memberi perintah untuk meningkatkan rembesan adrenalin dengan norepinefrin. Berkat ini, simpanan tenaga badan meningkat.
Sifat kitaran sintesis hormon
Pelbagai faktor mempengaruhi pengeluaran hormon kitaran. Ini boleh menjadi cahaya siang, pengambilan makanan, tekanan dan situasi lain ketika keseimbangan hormon dalam badan terganggu.
Kortisol yang sama disintesis dalam jumlah maksimum pada waktu pagi selepas bangun. Kemudian kepekatannya menurun, dan kejatuhan ini berlaku paling aktif pada waktu makan. Pada waktu malam, terdapat sedikit kortisol dalam darah sehingga seseorang dapat tertidur. Tetapi kitaran ini dapat dengan mudah terganggu, katakanlah, oleh keinginan anda untuk menurunkan berat badan berlebihan. Untuk melakukan ini, anda mengurangkan kandungan kalori dalam diet anda, yang mengakibatkan pengeluaran hormon stres dipercepat. Keadaan yang serupa berlaku semasa berpuasa. Sekiranya anda menambahkan latihan intensif terhadap faktor-faktor ini, maka tahap kortisol akan sangat tinggi. Semua ini boleh mengganggu corak tidur dan hanya meningkatkan tekanan untuk badan. Ini hanya satu keadaan yang boleh mengganggu kitaran sintesis hormon. Untuk mengelakkan ini, anda harus menyingkirkan tabiat dalam tingkah laku anda yang menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon secepat mungkin.
Tingkah laku hormon dalam situasi yang berbeza
Pada awal latihan, tubuh mempercepat penghasilan hormon yang dapat meningkatkan potensi tenaga. Untuk melakukan ini, tubuh terpaksa mulai membakar lemak, yang menyebabkan penurunan kadar insulin. Ini adalah ketika tahap kortisol tinggi, dan terdapat sedikit insulin dalam darah, lemak dibakar seefisien mungkin.
Sering kali, anda dapat mendengar cadangan pengambilan karbohidrat cepat sebelum bersenam untuk meningkatkan simpanan tenaga badan. Tetapi ini seterusnya menyebabkan peningkatan kepekatan insulin, dan tubuh membakar lemak pada kadar yang lebih perlahan. Karbohidrat yang anda habiskan sebelum memulakan latihan mula digunakan sebagai tenaga.
Kesan sekunder hormon yang kuat pada badan
Ambil insulin sebagai contoh. Dengan peningkatan kadar sintesis hormon ini, keperluan tisu otot untuk glukosa meningkat, yang harus dikaitkan dengan kesan utama. Ini membawa kepada peningkatan pengeluaran glikogen dalam tisu, iaitu. kesan sekunder.
Aspek positif utama peningkatan kepekatan insulin selepas bersenam adalah pengisian semula depot glikogen. Ini sangat bermanfaat dalam jangka panjang untuk pertumbuhan otot, kerana kadar kortisol menurun. Namun, untuk mempercepat pengeluaran sebatian protein, fakta ini tidak menentukan.
Kesan Latihan pada Keseimbangan Hormonal
Ini berlaku baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Dengan latihan intensiti tinggi, pengeluaran hormon pertumbuhan dipercepat, yang meningkatkan lipolisis. Ini sangat penting dalam jangka masa pendek sekiranya anda perlu menurunkan berat badan.
Tetapi dalam jangka masa panjang, fakta ini juga berguna bagi anda, kerana tindak balas anda terhadap tekanan boleh menjadi lebih fleksibel. Pada masa yang sama, dengan senaman intensiti tinggi yang kerap dengan waktu yang tidak cukup untuk berehat, aktiviti sistem saraf autonomi akan dihambat, yang akan mengakibatkan latihan berlebihan.
Pemakanan untuk mengembalikan keseimbangan hormon
Insulin bertanggung jawab bukan hanya untuk pengumpulan simpanan lemak, tetapi juga mengatur proses membuat penyimpanan glukosa dalam jaringan otot. Ini adalah titik penting, kerana di bawah pengaruh latihan fizikal, insulin akan meningkatkan kadar sintesis sebatian protein dan meningkatkan bekalan glikogen.
Pada masa yang sama, karbohidrat yang tidak digunakan akan ditukar menjadi lemak. Ini menunjukkan bahawa apabila anda mengonsumsi lebih banyak kalori berbanding dengan perbelanjaannya, insulin berhenti memberi kesan positif dan meningkatkan jisim lemak. Ramai orang harus mengikuti rancangan makan protein tinggi dengan diet rendah karbohidrat. Ini akan mengurangkan kepekatan gula dan, sebagai akibatnya, menghentikan kenaikan jisim lemak.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai hormon utama dalam bina badan, lihat video ini:
