Ketahui teknik rahsia bagaimana pembina badan mengembangkan kekuatan letupan untuk memecahkan rekod kekuatan baru. Kesannya 100%. Mungkin banyak yang berpendapat bahawa kekuatan letupan dalam bina badan tidak menentukan. Walau bagaimanapun, ini akan membantu anda keluar dari keadaan stagnasi otot dan petunjuk ini masih perlu diberi perhatian. Hari ini anda dapat mengetahui bagaimana pembina badan mengembangkan kekuatan letupan.
Kekuatan meledak biasanya disebut sebagai kemampuan untuk mengatasi daya tahan hebat pada kecepatan tertinggi. Kadang-kadang istilah "daya mula" juga digunakan, yang bermaksud parameter yang sama. Dengan mengembangkan semua jenis kekuatan, atlet meningkatkan otot mereka, sambil menjadikan serat lebih tebal. Semakin beragam program latihan, semakin sempurna otot anda.
Bagaimana mengembangkan kekuatan letupan?
Untuk mengembangkan kekuatan letupan, perlu mengangkat berat dengan satu kiraan, dan menurunkannya dengan tiga kiraan. Pengalaman praktikal menunjukkan bahawa paling berkesan menggunakan prinsip ini ketika melatih kumpulan otot besar. Ini termasuk kaki, serta otot dada dan punggung. Perlu juga diingat bahawa hanya satu latihan yang perlu digunakan untuk melatih kekuatan letupan. Mari lihat pakej latihan yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan letupan.
Mengangkat palang ke dada dengan separa jongkok
Secara condong, ambil barbel dengan cengkaman pada lebar sendi bahu, selepas itu anda perlu melakukan setengah jongkok sehingga punggung diluruskan dan kepala anda dinaikkan. Memanjangkan kaki anda, pada masa yang sama mulailah mengangkat peralatan sukan. Setelah bar mengambil kelajuan permulaan, tarik tangan anda sambil menekan siku ke hadapan. Apabila peluru berada di dada anda, bangkit sehingga kaki anda dipanjang sepenuhnya.
Turunkan peluru ke tanah dan mulakan wakil seterusnya. Secara keseluruhan, enam atau tujuh pengulangan harus dilakukan dalam satu set.
Tekan bangku dalam keadaan rawan
Semuanya cukup sederhana di sini. Turunkan proyektil dengan perlahan untuk tiga hitungan, dan kemudian tolak secara mendadak untuk "satu". Selepas itu, turunkan lagi barbel sebanyak tiga kali.
Dumbbell berbaris dalam kedudukan condong
Dumbbell harus berada di tanah berhampiran bangku simpanan. Anda harus meletakkan lutut sebelah kaki di atas bangku dan meletakkannya dengan tangan yang sama. Mengambil peluru di tangan bebas anda, semasa anda menghembuskan nafas, angkat dengan tajam ke paras paha. Turunkan peluru dalam tiga kiraan.
Tekan dumbbell duduk dari sendi bahu dengan sentuhan
Dumbbells terletak pada tahap sendi bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, tekan mereka ke atas dan pada masa yang sama berpusing tangan anda sehingga pada kedudukan atas mereka saling menghala. Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan delta pertengahan anda. Ia juga tidak asing bagi banyak orang dengan nama "Arnold press".
Melompat dari jongkok dalam dengan berat
Gunakan dumbbells sebagai berat. Dengan memegang proyektil di tangan anda, lakukan jongkok dalam tiga hitungan. Selepas itu, dengan gerakan kaki anda, tekan badan ke atas dan pastikan lengan anda tidak bengkok pada masa yang sama.
Kompleks ini harus dilakukan tiga kali seminggu. Harus diingat bahawa kompleks ini dirancang untuk atlet dengan tahap kecergasan rata-rata minimum. Ini sangat penting kerana anda perlu dapat mengatur beban. Sekiranya anda merasakan bahawa anda belum pulih sepenuhnya dari pelajaran sebelumnya, maka lakukan kompleks ini dengan gaya biasa, tidak boleh meletup.
Jangan cuba bekerja dengan penuh jika anda tidak yakin dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan. Ini sangat penting kerana anda mungkin belum pernah bekerja dengan gaya letupan sebelumnya. Kegagalan mencapai tahap beban penuh dari hari pertama latihan tidak akan memperlambat kemajuan anda sebanyak mungkin kecederaan.
Cara mengembangkan kekuatan letupan, pelajari dari video ini dari Borodach:
