Ketahui mengapa banyak atlet memilih untuk berlari ke belakang dan bagaimana pendekatan kardio ini mendapat manfaat daripada senamrobik moden. Sebilangan besar orang di planet ini mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Bukan kebetulan bahawa pelbagai teknik dan bahan tambahan yang membolehkan anda membakar lemak kini sangat popular. Sebilangan orang dengan cepat berjaya menyingkirkan pound tambahan, sementara yang lain terpaksa melakukan usaha yang luar biasa untuk ini. Untuk mempermudah mereka, para saintis terus mencari kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah larian terbalik, yang mungkin kelihatan aneh bagi anda. Mari kita ketahui apa yang boleh dilakukan oleh berlari - baik atau buruk.
Berlari terbalik dan menurunkan berat badan
Para saintis dari Inggeris yakin bahawa berjalan ke belakang sangat berkesan. Mereka mendakwa bahawa berjalan kembali bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan sama sekali tidak berbahaya. Bagi banyak orang, anggapan ini mungkin kelihatan lucu, tetapi sukar untuk berdebat dengan sains dan patut dicuba.
Pada masa yang sama, pengasas lari terbalik bukan penjelajah Inggeris, tetapi pelari maraton Karl Twumi. Dia telah membuat hipotesis untuk waktu yang lama bahawa berjalan ke belakang boleh bermanfaat, dan saintis Britain telah membuktikannya dalam penyelidikan mereka.
Harus dikatakan bahawa berlari kembali berguna bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga tidak berbahaya pada sendi. Anda mungkin tahu bahawa semasa larian klasik, sendi lutut dikenakan beban kejutan yang cukup kuat dan ini berbahaya bagi mereka. Apabila seseorang menggunakan larian terbalik, beban kejutan pada sendi tidak dapat diabaikan. Di samping itu, telah terbukti bahawa jenis larian ini membolehkan anda membakar 20 peratus lebih banyak kalori berbanding yang klasik.
Penyelidik Britain telah mengira bahawa perbelanjaan kalori sepanjang larian 400 meter (ukuran treadmill stadium standard) sama dengan perbelanjaan kalori larian enam pusingan klasik, atau 2.400 meter. Lebih-lebih lagi, untuk pembakaran lemak yang berkesan, anda tidak perlu berlari dan anda hanya boleh berjalan kaki. Para saintis telah membuat pengiraan perbelanjaan tenaga yang sesuai untuk berjalan terbalik. Sekiranya anda berjalan seratus langkah dengan punggung ke depan, anda akan menghabiskan sebanyak kalori dengan berjalan sejauh seribu langkah. Sudah tentu, berjalan lebih cekap, tetapi anda juga boleh mencuba berjalan terbalik.
Sudah jelas bahawa setelah penerbitan hasil penyelidikan ini, hampir semua orang terkejut, tetapi hari ini semakin banyak warga Britain secara aktif menggunakan jalan balik, yang faedahnya terbukti, tetapi tidak ada salahnya. Harus diingat bahawa para saintis telah memperhatikan kebalikannya, dan ini terjadi pada tahun tujuh puluhan abad yang lalu. Kemudian latihan seperti itu dianjurkan kepada atlet semasa tempoh pemulihan setelah cedera. Selepas kecederaan serius, banyak jenis aktiviti fizikal dilarang, tetapi atlet perlu kembali sihat secepat mungkin. Berlari terbalik paling kerap digunakan selepas kecederaan pada sendi belakang dan lutut.
Di negara kita, jalan terbalik belum mendapat populariti dan tidak banyak orang mengetahui hasil penyelidikan oleh saintis dari UK. Tetapi di Barat, senaman kardio jenis ini semakin popular. Lebih-lebih lagi, lari mundur menjadi sangat popular sehingga diputuskan untuk mewujudkan persekutuan maraton belakang. Pada masa ini, persiapan aktif sedang berlangsung untuk kejohanan besar pertama.
Mungkin, berjalan mundur pada waktu tertentu akan menjadi popular di kalangan kita, kerana ia tidak dibezakan oleh kerumitan teknikal yang tinggi. Walaupun pada awalnya pasti akan ada rasa tidak selesa, kerana anda perlu sentiasa memusingkan badan. Atas sebab ini, anda mungkin memulakan latihan dengan berjalan ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke arah berlari.
Berjoging petang untuk menurunkan berat badan
Setelah mempertimbangkan faedah berlari terbalik dan membincangkan faedah dan bahayanya, saya ingin membincangkan tentang larian klasik, iaitu masa yang paling baik untuk berjoging. Ramai orang lebih suka berjoging pada waktu pagi, tetapi para saintis telah membuktikan bahawa berjalan pada waktu petang adalah paling berkesan. Mari kita fikirkan apa yang berkaitan dengannya.
Sekiranya kita bercakap mengenai kesukaran untuk berjoging pada waktu pagi, maka sebahagian besar daripada anda memahami bahawa sebelum bekerja adalah mungkin untuk memaksa diri untuk bangun lebih awal dan pergi berjoging. Di samping itu, berjoging pada waktu pagi dapat mengurangkan prestasi anda, yang sangat tidak diingini sebelum bermulanya hari kerja baru. Tetapi pada waktu petang, joging ringan boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan yang terkumpul pada siang hari.
Sekiranya anda memutuskan untuk mula berjoging pada waktu petang, maka anda harus ingat bahawa anda tidak boleh membebani badan supaya tidak mengganggu corak tidur anda. Perlu dimulakan dengan berjalan selama sepuluh atau maksimum lima belas minit. Kemudian anda dapat meningkatkan masa berjalan secara beransur-ansur, sambil memerhatikan keadaan badan anda. Pada masa yang sama, jangan lari pada waktu lebih dari setengah jam.
Selalunya orang berlari hanya setelah pulang dari tempat kerja, makan makanan ringan dan berehat. Tetapi ini tidak begitu berguna untuk badan, yang sudah beralih ke mod rehat dan joging boleh menjadi tekanan yang besar untuknya. Oleh itu, waktu optimum untuk berjoging malam adalah antara 19 hingga 22 jam. Pada masa ini, tubuh sudah tenang dan anda dapat menghilangkan tekanan yang tinggal, tetapi pada masa yang sama ia belum memasuki fasa rehat pasif.
Sekiranya kardio pagi disyorkan semasa perut kosong, maka anda tidak boleh melakukan ini pada waktu petang. Pada masa yang sama, anda tidak boleh makan terlalu banyak jika anda akan berlari. Contoh yang sangat baik untuk makan sebelum lari malam adalah telur dadar dengan ayam atau daging rebus. Sekiranya anda tidak mahu makan malam, buah-buahan dan sayur-sayuran juga baik.
Tetapi pemanasan sebelum waktu petang juga diperlukan, begitu juga sebelum pagi. Harus diingat bahawa jika anda selalu bersukan dan tidak menjadi hobi buat anda atau penghormatan kepada fesyen, maka pemanasan harus menjadi elemen yang sangat diperlukan dalam latihan apa pun. Oleh kerana anda akan berlari, pemanasan anda harus tertumpu pada kaki anda. Tali lompat berfungsi dengan baik untuk ini. Juga, jangan mula berlari segera. Berjalan dengan laju, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda, dan kemudian mula berlari.
Kami telah mengatakan bahawa pada waktu malam tidak perlu ada beban serius dan berjalan di medan rata. Sangat baik jika ada taman berhampiran rumah anda dan di sana anda boleh berlari. Ini menjimatkan masalah anda menyedut asap ekzos dari kereta. Ngomong-ngomong, ada baiknya menjauhi lalu lintas yang sibuk.
Tidak kira pukul berapa anda berjoging, sangat penting untuk memantau irama pernafasan anda. Semasa melakukan aktiviti fizikal, tubuh mengambil banyak oksigen dan oleh itu pernafasan sangat penting. Seringkali, apabila kekurangan oksigen, orang mula bernafas melalui mulut, percaya bahawa dengan cara ini mereka akan dapat menghilangkan kekurangan oksigen. Tetapi dalam praktiknya, keadaannya sangat bertentangan. Sentiasa bernafas melalui hidung anda dan dengan cara ini anda dapat mengekalkan irama yang anda perlukan dan membekalkan oksigen sepenuhnya kepada tubuh.
Hari ini anda telah mengetahui kedua-dua faedah berlari ke belakang dan ketiadaan bahaya pada tubuh dengan kaedah pergerakan ini. Sekiranya anda tidak mahu mula menggunakan ini, yang masih merupakan jenis latihan kardio eksotik bagi kami, maka anda mungkin berminat untuk berjoging pada waktu malam.
Cara menjalankan dengan bermanfaat, dan tidak membahayakan kesihatan, lihat video ini:
