Adakah anda mahu berlari pada waktu pagi dengan perut kosong? Ketahui semua kebaikan dan keburukan kaedah ini untuk menyingkirkan lemak subkutan. Hari ini, keberkesanan kardio puasa dibincangkan secara aktif. Terdapat banyak pendapat mengenai perkara ini, dan hari ini kita akan mengetahui apa yang lebih banyak, manfaat atau bahaya, kardio lapar.
Adakah faedah kardio lapar
Segera harus dikatakan bahawa jika anda mengikuti peraturan tertentu untuk melakukan latihan aerobik ketika perut kosong, maka anda dapat memperoleh hasil yang cukup baik. Sekiranya peraturan ini diabaikan, maka tidak perlu membicarakan apa-apa faedah kardio lapar, dan anda hanya akan membahayakan diri sendiri.
Kardio puasa tidak hanya diketahui oleh pakar pemakanan, tetapi juga kepada atlet. Hari ini, masalah berat badan berlebihan sangat relevan dan orang mencari pelbagai cara untuk menghilangkan lemak badan. Kardio lapar mempunyai pasukan pengikut yang besar dan tidak kurang juga lawan.
Hari ini kita akan mempertimbangkan isu ini secara eksklusif dari sudut pandang ilmiah, tidak menyerah pada emosi yang tidak perlu. Hanya dengan cara ini kita akan mendapat jawapan untuk soalan mengenai faedah atau bahaya kardio lapar. Sehubungan dengan itu, perlu diperhatikan bahawa para atlet pro selalu menggunakan beban kardio dan, sebagai hasilnya, mencapai penunjuk jisim lemak tidak lebih dari enam peratus. Pada masa yang sama, sangat penting untuk memelihara jisim otot dan menyingkirkan hanya tisu lemak.
Apa yang disebut kardio lapar?
Pertama, perlu memberi definisi tepat mengenai konsep "lapar kardio" untuk mengetahui apa yang sedang kita hadapi. Seperti namanya, ini adalah latihan aerobik puasa. Dalam kes ini, konsep "lapar" harus difahami sebagai perasaan kekosongan sementara di saluran pencernaan.
Sekiranya anda makan dengan penuh makanan sepanjang hari, dan pada waktu petang, merasa lapar, memutuskan untuk melakukan sesi kardio, maka ini bukanlah tafsiran yang betul mengenai kaedah memerangi lemak ini. Mengikut definisi saintifik, kardio puasa bermaksud melakukan senaman kardio sambil berpuasa badan lebih lama daripada satu kali makan. Sama ada kardio lapar akan memberi manfaat atau bahaya sangat dipengaruhi oleh dua faktor:
- Tindak balas biokimia dalam badan.
- Nutrien yang dimakan dan jumlahnya.
Semua makanan yang dimakan seseorang di saluran pencernaan dipecah menjadi molekul, yang kemudian memasuki aliran darah dan dibawa ke seluruh badan. Dalam kes ini, hormon insulin digunakan sebagai pengangkutan. Ia disintesis oleh tubuh sebagai tindak balas terhadap pengambilan makanan, dan jumlahnya bergantung pada nutrien yang telah dimakan. Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa kardio puasa hanya mungkin dilakukan dengan kepekatan dan aktiviti minimum insulin. Para saintis telah membuktikan dengan jelas bahawa insulin mendorong pengumpulan lemak dengan menggunakan nutrien berlebihan, terutamanya karbohidrat dan lemak. Insulin juga melambatkan pengurangan tisu adiposa. Berdasarkan fakta-fakta ini, adalah selamat untuk mengatakan bahawa dengan pembebasan insulin yang kuat, pembakaran lemak akan menjadi perlahan atau bahkan mustahil.
Adakah kardio puasa berkesan untuk membakar lemak?
Sebagai permulaan, untuk menyediakan asid lemak untuk mendapatkan tenaga daripadanya, tubuh menggunakan bahan khas - katekolamin. Di samping itu, terdapat dua jenis reseptor dalam tisu adiposa: alpha dan beta. Jenis reseptor pertama bertujuan untuk pengumpulan lemak, dan reseptor beta bertanggungjawab untuk pengurangan tisu adiposa. Ringkasnya, lipolisis akan berjalan lebih aktif di kawasan tubuh di mana reseptor beta berlaku pada tisu adiposa.
Sebagai contoh, pinggul dan punggung wanita terutamanya mengandungi reseptor alpha dan mereka yang melambatkan pengurangan lemak di kawasan ini. Merekalah yang paling bermasalah untuk kanak-kanak perempuan. Pada masa yang sama, lemak kurang mudah disimpan di lengan bawah, atau, misalnya, anak lembu. Ini menunjukkan bahawa terdapat lebih banyak reseptor beta di zon ini. Sekiranya badan kelaparan, maka jumlah reseptor jenis beta mula meningkat di seluruh badan dan katekolamin dapat meresap ke dalam sel-sel lemak yang sebelumnya tidak dapat diakses oleh mereka.
Bagaimana cara melakukan kardio puasa dengan betul?
Mari fikirkan bagaimana mendapatkan hanya faedah, bukan bahaya, dari kardio lapar. Untuk melakukan ini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Pertama sekali, jangka masa latihan anda tidak boleh melebihi satu jam.
Keamatan sesi anda juga sangat penting. Parameter ini mestilah sederhana. Semakin banyak masa anda bekerja dengan kadar yang perlahan, semakin banyak lemak yang dapat anda bakar.
Sesi anda hanya boleh dilakukan pada hari-hari ketika anda berpuasa atau pada waktu pagi ketika kedai glikogen kosong setelah katabolisme semalam. Ini akan memaksa badan mencari sumber tenaga alternatif, iaitu lemak. Ikuti garis panduan ini dan anda pasti akan mendapat manfaat, bukan bahaya, dari kardio lapar.
Denis Semenikhin memberitahu lebih banyak mengenai latihan kardio:
