Ketahui peralatan yang berkesan dan berpatutan yang ada untuk melakukan regangan di rumah tanpa mengunjungi gim dan pelatih yang mahal. Pilates mempunyai banyak kelebihan dan antaranya keseragaman harus diketengahkan. Ia adalah sistem senaman yang berkesan dan selamat sepenuhnya yang dapat digunakan oleh sesiapa sahaja tanpa sekatan. Dalam kes ini, anda boleh bekerja bukan sahaja dengan berat badan anda sendiri, tetapi juga dengan pelbagai peranti. Hari ini anda berpeluang belajar mengenai latihan cincin Pilates. Peranti ini boleh dipanggil salah satu yang paling berkesan.
Cincin Pilates - apa itu?
Peralatan sukan ini sering disebut cincin isotonik. Ia diperbuat daripada bahan elastik yang cukup lembut untuk dibengkokkan. Pada masa yang sama, proyektil ini juga mempunyai ketegaran yang baik, dan berkat ini, ototnya dapat dikerjakan dengan sempurna.
Untuk mengurangkan gelongsor, proyektil ditutup dengan bahan khas. Juga, untuk kerja yang lebih selesa dengan gelang, proyektil ini dilengkapi dengan dua pemegang. Pemegangnya mungkin berbeza dalam reka bentuknya, dan anda bebas memilih yang sesuai dengan anda. Ini tidak akan mempengaruhi keberkesanan latihan.
Selalunya, diameter cincin adalah 35 atau 38 sentimeter dan ini membolehkan anda bekerja dengan berkesan bukan sahaja dengan udang karang, tetapi juga dengan kaki anda. Walaupun terdapat cadangan untuk menggunakan cengkerang 35 sentimeter untuk kanak-kanak perempuan, dan jenis kedua, masing-masing, untuk lelaki, gradasi ini adalah bersyarat. Perlu juga diperhatikan bahawa cincin Pilates ringkas, dan anda boleh melakukan latihan dengan alat ini walaupun dalam perjalanan, dengan membawa cincin itu.
Bagaimana cara bekerja dengan cincin Pilates dengan betul?
Terdapat sebilangan besar latihan yang menggunakan cincin. Anda boleh bekerja dengannya, baik dalam keadaan tegang dan mampatan. Anda boleh mendorongnya ke tanah atau dinding, memegangnya di tangan anda, dan juga mencubitnya dengan lutut dan pergelangan kaki.
Dengan menggunakan peralatan sukan ini dalam latihan anda, anda berpeluang untuk mengolah otot dengan lebih cekap. Cincin juga membantu meningkatkan beban pada otot yang disasarkan, misalnya, bahagian dalam paha, yang bagi kebanyakan gadis adalah kawasan yang sangat bermasalah. Dengan bantuan cincin Pilates, wanita dapat meningkatkan sosok mereka dalam masa yang singkat tanpa membina otot.
Satu set latihan dengan cincin Pilates
Sebilangan besar latihan telah dibuat, dilakukan dengan peralatan sukan ini. Hari ini kami menjemput anda untuk meneroka kompleks yang merangkumi latihan sederhana dan berkesan dengan cincin Pilates. Anda perlu menguasai prinsip-prinsip bekerja dengan proyektil dan selepas itu anda dapat membuat gerakan baru yang paling berguna untuk anda:
- 1 pergerakan. Ikuti sikap asas Pilates - kaki anda berada pada tahap sendi bahu, otot perut tegang, bahu terkulai. Ambil proyektil di depan anda dan hembuskan udara, mula menekan cincin. Pada titik pemampatan maksimum proyektil, perlu mengekalkan jeda pendek, kemudian buka cincin, sambil menghirup udara pada masa yang sama. Anda boleh memegang peluru bukan hanya di depan anda, tetapi juga di atas kepala atau di belakang punggung anda. Pergerakan harus dilakukan 5 hingga 15 kali. Ini adalah senaman yang hebat untuk otot-otot lengan, punggung, dan dada.
- 2 pergerakan. Ambil kedudukan terlentang, bengkokkannya pada sendi lutut dan renggangkan. Peralatan sukan mesti dijepit di antara sendi lutut, sambil merasakan ketegangan pada otot. Menghirup udara, mulailah perlahan-lahan menaikkan badan anda, bersandar di bahu anda. Di hujung lintasan atas, pinggul dan dada anda harus membentuk garis lurus. Terdapat dua lagi varian pergerakan ini. Salah satunya melibatkan mengangkat badan dan lengan, dan yang lain melibatkan memusingkan tulang belakang ke hadapan.
- 3 pergerakan. Berbaring di sebelah anda, memegang peluru di antara pergelangan kaki anda. Mula mengangkat kaki atas, sambil mengatasi daya tahan peralatan sukan. Kami telah mengatakan bahawa terdapat banyak latihan menggunakan cincin Pilates. Contohnya, squat cincin sangat berkesan. Anda boleh memegang peluru di antara lutut atau tangan anda. Semasa berjongkok, pastikan sendi lutut tidak melepasi paras kaus kaki, dan pelvis ditarik ke belakang.
Anda boleh menggunakan cincin Pilates walaupun menonton TV dengan menekan dengan lutut, pinggul, atau pergelangan kaki. Ini adalah projektil serba boleh dan apabila anda menguasai teknik penggunaannya, anda akan dapat membuat pergerakan baru dengan sendiri. Oleh kerana keserbagunaan dan keberkesanannya yang tinggi, Pilates sangat popular dan jumlah peminat sistem ini semakin meningkat setiap hari.
Lihatlah Set Latihan Pilates Ring dalam video ini:
[media =
