Diet sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Untuk mempercepat proses, anda perlu bersenam. Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Pelajari program latihan anda dengan teliti. Semua orang tahu bahawa untuk membakar lemak, anda perlu membuat kekurangan kalori. Selalunya, ini dilakukan dengan mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan, kerana anda sudah semestinya perlu makan lemak dalam jumlah kecil. Selepas itu, tubuh hanya dapat menggunakan lemak yang terdapat di tisu adiposa, dan juga sebatian asid amino dari tisu otot.
Oleh itu, tugas utama anda adalah memaksa badan untuk menggunakan simpanan lemak sahaja tanpa mempengaruhi otot. Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk mendapatkan tenaga dari sebatian asid amino dan mengekalkan jisim lemak. Selalunya, atlet tidak dapat memperoleh hasil yang diinginkan, kerana mereka tidak membayangkan semua mekanisme pembakaran lemak. Hari ini kita akan melihat seperti apa latihan pembakaran lemak dalam bina badan.
Mengapa latihan mempercepat pembakaran lemak?
Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu ingat bahawa terdapat dua jenis serat pada otot - jenis 1 dan jenis 2. Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu memberi tumpuan pada latihan jenis serat 2, kerana mereka mencapai hipertrofi lebih cepat. Sebaliknya, serat jenis 1 mempunyai mekanisme yang sangat berkesan untuk pengoksidaan lemak.
Ramai atlet tidak memberi perhatian yang cukup untuk melatih serat ini, kerana lebih sukar untuk mencapai hipertropi mereka. Pembina badan cenderung bersenam dengan berat badan yang tinggi dan tenaga yang rendah. Ini bukan sahaja membawa kepada hipertropi gentian jenis 2, tetapi juga mengurangkan bilangan serat jenis 1.
Semasa menggunakan program pemakanan diet, asid lemak akan memasuki tisu otot untuk pengoksidaan untuk tenaga. Pada tahap inilah halangan pertama muncul di hadapan anda. Otot mempunyai kemampuan terhad untuk menarik asid lemak. Untuk ini, enzim khas yang disebut lipoprotein lipase, yang terdapat dalam serat jenis 1, digunakan.
Oleh kerana kebanyakan atlet menggunakan metodologi latihan yang kita bicarakan di atas, bilangan serat ini berkurang, yang juga mengurangkan jumlah asid lemak yang dapat menembusi otot. Perlu juga diperhatikan bahawa apabila anda memusatkan perhatian pada latihan serat jenis 1, kemampuan mereka untuk menarik asid lemak dari aliran darah ditingkatkan.
Kami juga akan mengatakan beberapa perkataan mengenai proses pengoksidaan lemak pada otot. Oleh kerana sumber tenaga utama otot adalah ATP, asid lemak juga akan digunakan untuk sintesis bahan ini. Proses-proses ini berlaku di mitokondria. Serat jenis kedua mengandungi sedikit mitokondria, yang merumitkan penukaran asid lemak menjadi ATP. Mereka menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Atas sebab ini, anda harus mengehadkan pengambilan penambah semasa tempoh pengeringan.
Program latihan pembakaran lemak
Memerangi berat badan berlebihan sangat sukar. Tugas anda semakin rumit oleh fakta bahawa perlu untuk memelihara otot. Agar otot dapat membakar lemak dengan berkesan, perlu memulihkan semua jalan reaksi metabolik yang bertujuan untuk ini. Pada masa yang sama, ini adalah proses yang agak panjang dan anda harus mengingatnya pada setiap pelajaran sepanjang tahun, dan bukan hanya sebelum menggunakan program pemakanan diet.
Tisu otot enggan membakar asid lemak kecuali anda melatihnya untuk melakukannya. Yang paling penting ialah asid lemak dimakan oleh tisu otot walaupun dalam keadaan rehat, dan bukan hanya di bawah pengaruh latihan. Sekiranya anda mencapai ini, maka usaha melawan lemak badan akan menjadi lebih berkesan. Kami telah mengatakan bahawa hanya serat jenis 1 yang dapat menggunakan lemak untuk tenaga. Oleh itu, anda mesti sentiasa melatih mereka, kerana mereka juga mempunyai keupayaan untuk hipertropi, walaupun tidak sama dengan serat jenis 2. Anda mesti menyelesaikan masalah berikut semasa latihan anda:
- Mencegah atrofi serat jenis 1 dan meningkatkan proses pengoksidaan asid lemak oleh mereka.
- Mempercepat pengangkutan asid lemak dari tisu adiposa ke tisu otot.
- Mencapai hipertropi gentian jenis 1.
- Gunakan banyak pengulangan.
Pengulangan yang tinggi dapat membantu anda melawan lemak. Setelah menyelesaikan latihan utama sekumpulan otot, anda juga perlu melakukan beberapa set dengan beberapa pengulangan sekurang-kurangnya 50. Otot-otot yang tidak digunakan pada hari ini, anda harus melatih sekurang-kurangnya 100 pengulangan.
Sekarang, seseorang mungkin akan mengatakan bahawa latihan seperti itu mendorong peningkatan proses katabolik. Tetapi ini tidak benar, kerana tanpa latihan, otot anda tidak mahu membakar lemak secara aktif. Sebaik sahaja anda mula melakukan pengulangan yang tinggi, anda akan mendapati bahawa ia sangat berkesan.
Jelas bahawa teknik ini akan menyebabkan peningkatan dalam waktu pelajaran. Untuk mengelakkan ini, kurangkan bilangan set wakil rendah. Latihan perwakilan anda yang tinggi memerlukan purata 10 minit. Ketahui berapa banyak set yang anda lakukan dengan gaya biasa dalam jangka masa tersebut, dan keluarkan dari rutin senaman anda.
Anda juga boleh menggunakan makanan tambahan khas yang mempercepat proses pembakaran lemak. Mula mengambil omega-3s dan GLA terlebih dahulu. Untuk alternatif yang lebih murah daripada makanan tambahan ini, anda boleh menggunakan minyak biji rami. Tetapi ingat bahawa dua yang pertama adalah yang paling berkesan. Ambil satu gram omega-3 dan tiga gram GLA sehari.
Uridine triphosphate juga merupakan bahan yang berkesan. Ia adalah salah satu komponen DNA dan gula. Jangan mengambil lebih daripada 3 gram makanan tambahan ini setiap hari.
Juga ingat untuk mencampurkan kafein dan efedrin. Ia adalah pembakar lemak yang sangat berkesan. Harus diakui bahawa terdapat sejumlah besar ubat di pasaran hari ini yang bertujuan untuk mempercepat pembakaran lemak, dan anda boleh menggunakannya.
Latihan pembakaran lemak dari Vladimir Borisov dalam video ini:
