Gadis jarang memperhatikan latihan tangan kerana takut membina otot besar. Ketahui cara melatih lengan anda dengan sihat untuk kanak-kanak perempuan. Kanak-kanak perempuan jarang memberi perhatian kepada latihan lengan, lebih suka pantat. Hari ini kami akan cuba memberitahu anda cara melatih lengan anda dengan betul untuk kecergasan untuk kanak-kanak perempuan. Ini adalah perkara yang sangat penting, kerana kecergasan melibatkan pengembangan seluruh tubuh secara harmoni. Sekiranya anda adalah pemilik abs yang terlatih, ini tidak bermakna anda boleh berhenti melatihnya.
Malangnya, banyak kanak-kanak perempuan tidak mengikut prinsip asasnya, yang mengakibatkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Selalunya, kanak-kanak perempuan cuba mengelakkan konsep "latihan tangan" kerana stereotaip yang berlaku. Ini segera membawa mereka kepada idea untuk membina jisim otot yang besar.
Tetapi harus diingat bahawa dalam tubuh wanita ada sedikit testosteron, dan untuk meningkatkan jisim otot dengan ketara, anda perlu melakukan usaha yang besar dan, kemungkinan besar, menggunakan steroid. Ini berlaku bukan hanya pada lengan, tetapi juga pada semua otot. Pada masa yang sama, kanak-kanak perempuan perlu melatih tangan mereka tidak kurang dari lelaki. Ini akan menghilangkan lemak subkutan berlebihan atau, sebaliknya, menghilangkan penipisan berlebihan. Otot di lengan adalah lengan bawah, bisep, dan trisep. Anda juga harus memperhatikan tali pinggang bahu, yang diwakili oleh delta, tetapi ini adalah topik untuk artikel yang berasingan.
Untuk memanfaatkan kemajuan anda, anda perlu memahami bagaimana otot berfungsi dan memahami anatomi mereka. Setuju bahawa mustahil untuk melakukan fizik apabila anda tidak biasa dengan matematik. Kami sekarang akan membincangkan setiap otot dengan lebih terperinci.
Senaman bisep
Kami tidak akan memperincikannya, kerana ini tidak perlu. Cukup untuk mengetahui bahawa bisep terdiri daripada dua bahagian atau kepala, kerana ia juga disebut. Tugas utama bisep adalah membengkokkan lengan di siku. Juga, bisep juga mempunyai tujuan tambahan - ia mengubah lengan bawah.
Oleh itu, keriting sederhana cukup untuk mengatasi bisep dengan berkesan. Harus juga dikatakan bahawa cukup mudah untuk mempelbagaikan beban. Untuk melakukan ini, anda boleh mengubah lebar cengkaman dan memutar lengan bawah pada sudut yang berbeza. Ini perlu agar otot tidak terbiasa dengan beban monoton, dan merupakan salah satu prinsip utama.
Sekiranya beban tidak berubah, otot akan cepat terbiasa dan latihan anda akan kehilangan maknanya. Untuk mengelakkan ini, anda harus mencuba pelbagai pilihan. Sebagai contoh, cengkaman boleh menjadi standard (selebar bahu), sempit (tapak tangan hampir saling bersentuhan), dan juga cengkaman terbalik. Ini akan mempelbagaikan beban dengan ketara dan menjadikan kemajuan anda berterusan.
Cukup dengan melakukan bisep seminggu sekali, sambil melakukan tidak lebih dari dua latihan, yang harus diubah setiap pelajaran. Contohnya, hari ini anda melakukan keriting dumbbell dan bar EZ. Pada sesi seterusnya, anda harus menggunakan dua latihan lain (katakan, keriting bangku Scotland dan ikal pekat), di antaranya terdapat beberapa latihan. Mungkin yang paling popular dan berkesan harus diperhatikan:
- Membengkokkan lengan dengan barbel dalam keadaan berdiri.
- Standing EZ Bar Curl.
- Fleksi lengan menggunakan bangku Lembu, dan sebagai berat, anda boleh menggunakan barbel dan dumbbell.
- Keriting duduk pekat.
- Selekoh lengan seli semasa duduk atau berdiri.
Latihan trisep
Trisep terletak di bahagian belakang lengan, bertentangan dengan bisep. Sekiranya kita membuat analogi dengan nama otot, yang kita kaji sedikit lebih tinggi, menjadi jelas bahawa trisep terdiri daripada tiga bahagian (kepala).
Fungsi utama trisep adalah memanjangkan lengan. Tidak seperti bisep, beban pada trisep dapat diubah dengan cengkaman itu sendiri, tetapi tidak dengan lebarnya. Secara keseluruhan, anda boleh menggunakan tiga jenis cengkaman: lurus (telapak tangan menghadap ke arah anda), belakang (telapak tangan menghadap ke arah anda) dan selari (menggunakan cengkaman tali, dan telapak tangan menghadap satu sama lain).
Sebilangan besar latihan untuk pengembangan trisep pada kanak-kanak perempuan dirancang untuk menggunakan pelatih blok atas. Dua jenis genggaman pertama dapat dicapai dengan menggunakan pegangan lurus standard, sementara yang terakhir memerlukan tali.
Seperti bisep, anda perlu mengganti beban dengan mengubah latihan, yang terbaik adalah:
- Peregangan lengan di blok atas - ketiga-tiga jenis cengkaman digunakan.
- Push-up dengan lengan yang sempit.
- Peluasan lengan dengan dumbbell di belakang kepala dalam keadaan duduk.
- Push-up dari bangku simpanan dengan penekanan pada trisep.
Senaman lengan bawah
Kumpulan otot ini merangkumi sebilangan besar otot kecil, tugas utamanya adalah membengkokkan lengan di pergelangan tangan. Kanak-kanak perempuan tidak perlu bimbang tentang melegakan lengan bawah. Fakta ini agak memudahkan latihan, tetapi tidak mengecualikannya.
Walaupun lelaki memerlukan latihan khas yang menekankan beban di lengan bawah, kanak-kanak perempuan sama sekali tidak memerlukannya. Ini cukup untuk perkembangan kumpulan ini dan latihan yang dilakukan semasa melatih bisep dan trisep. Oleh kerana terdapat banyak kombinasi, anda akan mudah menukar beban. Perkara utama adalah jangan lupa melakukan ini, dan anda dapat melihat kemajuannya dengan cepat.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan sekali lagi bahawa kanak-kanak perempuan tidak perlu takut untuk melatih lengan mereka. Mendapatkan jisim otot agak sukar bagi anda kerana ciri-ciri badan wanita. Tetapi terima kasih kepada tangan yang terlatih, anda akan memberikan gambaran lengkap pada sosok anda, di mana semua bahagian badan akan dikembangkan dengan harmoni.
Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan kecergasan, maka anda perlu mematuhi prinsip asas sukan ini. Ini adalah satu-satunya cara anda dapat mencipta sosok yang menarik dan mengembangkan semua otot secara harmoni.
Anda secara visual dapat membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan untuk latihan membaca video ini dari Zinaida Rudenko:
