Ketahui jenis kecergasan baru untuk penurunan berat badan yang cepat dengan usaha fizikal yang minimum. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian tetap cergas, tidak cukup untuk mengubah tabiat makan anda dan mengoptimumkan diet anda. Anda boleh mencapai kejayaan dalam perkara sukar ini berkat sukan. Sekarang terdapat banyak jenis kecergasan, kekuatan dan latihan lain. Sekiranya anda memutuskan untuk merapikan badan anda, anda pasti akan menjumpai sukan yang anda gemari.
Walau bagaimanapun, terdapat sistem yang menggabungkan unsur-unsur beberapa kompleks latihan secara harmoni sekaligus. Dengan latar belakang umum, kecergasan badan untuk penurunan berat badan menonjol. Ini adalah jenis kardio kecergasan kekuatan yang menghasilkan kesan atletik pada badan. Agar anda dapat memahami intipati sistem latihan ini dengan cepat, anda harus ingat beberapa definisi:
- Sasaran - peningkatan jisim otot atau penurunan berat badan.
- Hakikatnya - menguatkan korset otot, meningkatkan indeks daya tahan tubuh, mewujudkan otot yang melegakan.
- Kecekapan - dicapai melalui gabungan ketegangan otot dan kelonggaran melalui senaman berat dan ringan.
- Keunikan - sistem membolehkan anda membetulkan angka anda tanpa sekumpulan jisim otot yang cepat dan menghilangkan berat badan berlebihan.
Latihan secara berkala akan membantu anda memperbaiki penampilan kawasan yang bermasalah, menghilangkan tekanan pada alat dan otot artikular-ligamen, dan pada masa yang sama menguatkannya. Juga, kecergasan untuk menurunkan berat badan menormalkan kerja sistem badan utama. Program latihan merangkumi pelbagai kompleks, yang tugasnya adalah untuk memperkuat kumpulan otot tertentu. Sebilangan besar pergerakan dilakukan dengan berat dan pelbagai peralatan tambahan.
Kecergasan untuk menurunkan berat badan: perbezaan utama
Latihan kekuatan dilakukan dalam mod kardio, tetapi penekanannya adalah pada atletisme. Nama sistem ini menyebutkan banyak intinya - anda mengukir badan anda dengan menyesuaikan jumlah aktiviti fizikal pada setiap kumpulan otot. Semua orang yang terlibat dalam bidang kecergasan ini dapat dengan selamat mengatakan bahawa mereka adalah arkitek badan mereka.
Pahat badan berbeza dengan kaedah kecergasan yang serupa untuk penurunan berat badan terutamanya dalam kemampuan memuat secara kualitatif bukan hanya bahagian bawah badan, tetapi juga bahagian atas. Berkat penggunaan alat khas, atlet dapat mengepam seluruh rangka otot. Jenis kecergasan ini serba boleh, kerana anda mempunyai kemampuan untuk memilih beban dan menyesuaikannya sesuai dengan pengalaman latihan yang ada.
Latihan ini berjalan dalam dua arah sekaligus - anda bukan sahaja dapat membuang lemak berlebihan dan membentuk sosok yang cantik, tetapi juga menyembuhkan badan. Sistem ini sangat popular, terutamanya kerana kecekapannya yang tinggi. Dalam kebanyakan jenis kecergasan, hasil positif hanya dapat diperoleh dengan bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Di badan pemahat, anda sendiri mengatur beban.
Kecergasan untuk mengurangkan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Oleh kerana kecergasan mengukir badan untuk menurunkan berat badan melibatkan latihan kekuatan menggunakan beban yang digabungkan dengan beban kardio, anda bukan sahaja dapat menguatkan otot, tetapi juga menghabiskan banyak tenaga. Pada masa yang sama, banyak jenis kesan positif dihasilkan pada badan. Semua ini menjadikan sistem pilihan terbaik bagi mereka yang bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesihatan mereka. Berikut adalah kesan positif utama pengukiran badan:
- Sistem tulang, pernafasan dan kardiovaskular diperkuat.
- Kualiti bekalan darah ke otak bertambah baik.
- Kecekapan sistem imun dipertingkatkan.
- Proses metabolik diaktifkan dan dipercepat.
- Tubuh dapat menahan keadaan tekanan dengan lebih baik.
- Kadar pengeluaran endorfin meningkat.
- Mood bertambah baik dan tumpuan meningkat.
Ini adalah kelebihan utama sistem, namun jangan lupa kelebihannya yang lain. Pertama, anda tidak menghadapi risiko membebankan badan anda atau cedera. Kedua, tisu otot tidak menyesuaikan diri dengan beban, yang membolehkan anda terus maju. Di samping itu, kecergasan badan untuk menurunkan berat badan sangat serba boleh dan tersedia untuk semua orang. Walau bagaimanapun, ada satu titik negatif - orang dengan berat badan yang besar harus menahan diri untuk tidak bersenam.
Tahap utama pengukiran badan
Latihan memahat badan adalah selang waktu dan dilakukan dalam mod kardio. Semasa latihan, anda harus melakukan tiga jenis pergerakan utama:
- Kardio - membolehkan anda mempersiapkan badan untuk tahap latihan yang hebat.
- Bekerja dengan berat - membantu menguatkan otot dan dijalankan dengan menggunakan alat khas.
- Regangan - Menghalang perkembangan DOMS dan menguatkan tisu otot.
Adalah sangat penting untuk melaksanakan semua peringkat sesi latihan yang dibincangkan di atas dengan cara yang berkualiti dan mengikut urutan yang ditentukan. Mari bercakap mengenai mereka dengan lebih terperinci.
Beban kardio
Bagi banyak orang yang cergas untuk menurunkan berat badan, tubuh badan adalah tepat kardio yang merupakan tahap yang paling digemari dalam proses latihan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menganggap kardio menyeronokkan. Pada peringkat pertama pelajaran, anda akan dapat memuatkan semua otot badan dengan baik dan dengan itu mempersiapkan mereka untuk beban daya yang akan datang.
Selain menguatkan otot, latihan kardio meningkatkan prestasi sistem pernafasan dan otot jantung. Pergerakan tarian aerobik dari luar mungkin menyeronokkan, tetapi dalam praktiknya tidak. Berkat tahap pertama, anda tidak hanya akan mengaktifkan proses lipolisis, tetapi juga meningkatkan mood anda, mewujudkan motivasi tambahan untuk terus berolahraga.
Bekerja dengan berat
Tahap seterusnya kompleks ini adalah latihan kekuatan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggunakan peralatan sukan, dengan bantuan semua otot badan dikerjakan. Adalah sangat penting untuk melalui peringkat regangan pertama dan hanya memulakan latihan kekuatan. Ini dikaitkan dengan kos tenaga yang tinggi dan badan mesti bersedia untuk ini.
Regangan
Fasa latihan ini membolehkan anda menguatkan otot dan memperbaiki sosok anda. Perhatikan bahawa regangan dilakukan sepanjang keseluruhan sesi, termasuk pemanasan. Dengan bantuan senaman khas, anda akan melepaskan tekanan dari otot dan menguatkannya.
Peraturan diet untuk melakukan pemahat badan
Dalam apa jua jenis kecergasan, anda tidak dapat memperoleh hasil yang positif tanpa mematuhi peraturan pemakanan. Hanya dengan gabungan faktor-faktor ini anda akan maju dengan cepat dan mencapai matlamat anda. Jelas sekali bahawa jika kandungan kalori dalam diet anda tinggi, malah bermain sukan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda bukan sahaja harus mengurangkan kandungan kalori dalam rancangan makanan anda, tetapi menjadikannya seimbang sebanyak mungkin dari segi kandungan nutrien.
Ini adalah syarat yang diperlukan, pemeliharaan yang akan menjadikan badan memahat kecergasan untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin. Harus diingat bahawa tugas utama program pemakanan bukanlah untuk mencapai kesan pembakaran lemak yang kuat, tetapi untuk menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga dan bahan binaan yang diperlukan. Gabungkan karbohidrat kompleks dengan sebatian protein.
Peralatan sukan dan pakaian untuk pengukir badan
Hari ini kita sering bercakap mengenai hakikat bahawa kecergasan memahat badan untuk menurunkan berat badan melibatkan keperluan untuk menggunakan peralatan dan alat sukan. Kompleks ini dibina supaya penggunaan setiap jenis peralatan tertentu membolehkan anda bekerja dalam satu arah. Namun, secara gabungan, anda menguatkan seluruh badan.
Semasa latihan, pelbagai jenis peralatan sukan digunakan:
- Pengembang.
- Pelantar langkah.
- Pam Barbell.
- Dumbbells.
- Pita.
- Fitball, dll.
Tidak ada syarat yang serius untuk pakaian, dan anda harus memilih yang tidak menghalang pergerakan, menyerap kelembapan dengan baik dan membolehkan kulit bernafas. Tetapi kasut harus memberikan sokongan maksimum untuk pergelangan kaki dan pada masa yang sama tetap ringan.
Kecergasan untuk menurunkan berat badan: program latihan
Tempoh satu pelajaran adalah dari 50 minit hingga satu jam. Selama ini, anda akan melakukan senaman dengan sempurna untuk semua otot dan kawasan masalah. Pergerakan daya membolehkan anda menghubungkan kumpulan otot besar dan kecil untuk bekerja. Berkat pendekatan ini untuk mengatur proses latihan, anda akan dengan cepat memberi tubuh anda kelegaan yang indah, menjadikannya sesuai.
Selalunya, superset digunakan dalam latihan, dan pelajaran itu sendiri berlaku pada kadar yang tinggi. Pada masa yang sama, pada dasarnya tidak ada pembagian pendekatan dan pengulangan, yang secara signifikan membezakan ukiran badan dengan bina badan. Semua latihan mesti dilakukan beberapa kali, secara bergantian. Hasilnya adalah perubahan senaman yang lancar.
Berikut adalah peringkat utama latihan:
- Memanaskan badan - jangka masa fasa ini adalah sekitar 10 minit. Tugas utama pemanasan adalah menyiapkan badan untuk menghadapi tekanan.
- Kardio intensiti tinggi - jangka masa panggung adalah 20 minit, dan anda boleh bekerja dengan atau tanpa peralatan sukan.
- Latihan kekuatan - jangka masa pentas juga 20 minit dan latihan regangan dan elemen Pilates ditambahkan pada pergerakan kekuatan.
- Hitch - pentas berlangsung sekitar 10 minit, dan tugas utama anda adalah membawa badan ke keadaan normal.
Sangat penting untuk melakukan semua latihan tanpa jeda dalam gaya selang - segmen intensif digantikan dengan yang lembut. Pendekatan proses latihan inilah yang diakui oleh saintis sebagai yang paling berkesan, baik dari segi membakar lemak dan menguatkan otot.
Contoh program senaman:
- Memanaskan badan - pergerakan kardio tarian dilakukan atau platform langkah digunakan.
- Tahap kuasa - tanpa jeda untuk berehat, pergerakan kekuatan dengan berat dilakukan: lunges, deadlift, squats, biceps curls, broles, standing presses, etc.
- Peregangan dan Hitching.
Semua pergerakan daya mesti dilakukan 25 kali, dengan peralihan yang lancar di antara mereka. Sekiranya anda kerap melakukan aktiviti mengukir badan, maka dalam sebulan atau paling banyak dua anda akan melihat hasil pertama. Pertama sekali, ini berkaitan dengan penguatan otot dan penghapusan lemak badan. Hampir semua orang yang mengamalkan kecergasan jenis ini melaporkan peningkatan mood yang ketara. Oleh kerana senaman mempercepat aliran darah ke seluruh badan, aktiviti otak akan meningkat. Ini seterusnya akan menyebabkan peningkatan kepekatan dan peningkatan ingatan.
Ciri-ciri latihan mengukir badan dalam video di bawah:
