Apa jenis latihan yang lebih disukai untuk membuat badan yang menarik tanpa penggunaan steroid anabolik. Apabila ditanya mana yang lebih baik - latihan kardio atau kekuatan, banyak orang dengan yakin menjawab bahawa pilihan paling optimum adalah latihan aerobik. Hari ini, secara meluas dipercayai bahawa latihan kardio adalah untuk membakar lemak, dan latihan kekuatan hanya untuk mendapatkan massa. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya benar, dan anda boleh membuang simpanan lemak hanya melalui latihan kekuatan, tanpa menggunakan kardio.
Segera dikatakan bahawa pilihan terbaik untuk proses penurunan berat badan yang cepat adalah gabungan beban aerobik dan anaerob. Walau bagaimanapun, mari kita menangani semuanya secara beransur-ansur.
Latihan kekuatan berbanding kardio
Perbezaan utama antara kedua jenis latihan ini adalah proses pembakaran lemak itu sendiri, dan terdapat perbezaan yang signifikan di sini. Latihan kekuatan menyebabkan kehilangan kalori lebih sedikit berbanding kardio, tetapi hasilnya, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga.
Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa hampir setelah melepaskan beban kardio, tenaga berhenti habis, tetapi setelah latihan kekuatan, proses ini berlanjutan selama sekitar 36 jam. Selama ini, setiap jam badan membakar sepuluh kalori dan pada masa yang sama anda tidak perlu melakukan apa-apa untuk ini. Oleh itu, anda boleh meletakkan kelebihan di hadapan latihan kekuatan.
Sekiranya latihan kardio anda sederhana, maka 40 hingga 80 kalori tambahan akan dibakar. Pada masa yang sama, bergantung pada tempoh dan intensiti sesi kardio, kehilangan tenaga boleh berkisar antara 500 hingga 80 kalori. Ini adalah angka yang cukup tinggi dan kardio sangat berguna untuk membakar lemak.
Pada masa yang sama, purata 1,750 kalori diperlukan untuk membakar setengah kilogram lemak. Walaupun tanpa membuat pengiraan, menjadi jelas bahawa untuk ini perlu bekerja untuk waktu yang sangat lama dan secara praktikal tidak ada yang mempunyai daya tahan seperti itu. Perlu juga diingat bahawa tenaga yang dikeluarkan semasa latihan tidak boleh dikembalikan semasa makan.
Secara berasingan, harus dikatakan mengenai lari pecut. Kardio jenis ini mempunyai persamaan tertentu dengan latihan kekuatan dari segi kesannya terhadap metabolisme dan otot kaki. Oleh itu, jika anda serius untuk melawan lemak, maka anda harus mempertimbangkan lari pecut.
Kesan latihan kekuatan pada metabolisme
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus mengetahui bagaimana jenis beban ini mempengaruhi metabolisme. Kami telah mendapati bahawa latihan kekuatan dapat membakar lebih banyak tenaga. Mari kita perhatikan lebih dekat proses ini.
Latihan kekuatan terutamanya membantu anda mendapatkan jisim otot. Perhatikan bahawa semua proses metabolik dalam badan secara langsung bergantung pada jumlah jisim kering. Oleh itu, semakin banyak jisim otot, semakin tinggi metabolisme dan, sebagai akibatnya, tubuh harus menghabiskan lebih banyak tenaga ketika berehat untuk mengekalkannya.
Proses mendapatkan jisim cukup lama dan ini mungkin bermaksud bahawa setelah tamat latihan, badan akan menghabiskan tenaga untuk jangka masa yang panjang. Ngomong-ngomong, tepatnya kerana jisim otot yang lebih besar dalam tubuh lelaki, mereka mengambil lebih banyak makanan berbanding dengan wanita dan pada masa yang sama tidak gemuk.
Kesan latihan kekuatan pada perlembagaan badan
Kami terus membincangkan yang mana lebih baik - latihan kardio atau kekuatan. Dan lagi mengenai kelebihan latihan kekuatan, yang kali ini dikaitkan dengan kemungkinan mengubah konstitusi badan. Semasa menggunakan beban kardio, bukan sahaja lemak dibakar, tetapi juga otot. Semua ini menyebabkan penurunan jumlah berat badan, tetapi bahagiannya tidak berubah. Sekiranya anda melakukan latihan kekuatan dan pada masa yang sama menggunakan program pemakanan rendah kalori, maka anda bukan sahaja dapat menghilangkan lemak, tetapi juga dapat menekankan bentuk badan anda.
Dalam hal ini, harus diperhatikan bahawa kebanyakan gadis menghindari latihan kekuatan, dan jika mereka menggunakan berat, maka, sebagai peraturan, ini adalah dumbbell dengan berat beberapa kilogram. Sebab utama untuk ini adalah ketakutan untuk mendapatkan banyak otot, sehingga berubah menjadi lelaki. Khayalan ini mempunyai sejarah yang panjang dan semuanya tidak dapat dihapuskan. Gadis-gadis, anda sama sekali tidak perlu takut dengan latihan kekuatan.
Oleh kerana badan wanita mempunyai kepekatan testosteron yang sangat rendah, anda tidak akan dapat memperoleh sejumlah besar jisim otot. Sudah tentu, jika anda tidak sengaja menggunakan steroid untuk ini. Tetapi gadis normal seperti apa yang akan melakukannya?
Mari kita ringkaskan. Kami mendapati bahawa latihan kekuatan dapat mempercepat metabolisme dan oleh itu proses lipolisis. Di samping itu, anda boleh menjadikan badan anda lebih menarik. Hari ini, saintis telah membuktikan bahawa latihan kekuatan adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak. Ia juga berkesan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda harus berhati-hati melakukan latihan kardio agar tidak kehilangan jisim otot.
Untuk mengetahui cara memilih antara latihan kekuatan dan kardio, lihat video ini:
