Selalunya terdapat kontroversi mengenai Street Workout atau bina badan mana yang lebih baik? Siapa yang lebih bersedia secara fizikal: pembina badan atau "tukang ganti"? Setiap kawasan yang disenaraikan mempunyai kekurangan dan kelebihan yang ada pada masing-masing secara berasingan. Dan inilah sebenarnya artikel kami hari ini. Kandungan artikel:
- Jenis latihan sukan
- Sukan kuasa
- Senaman jalanan atau bina badan
Pertama, anda perlu memahami konsep utama yang berlaku untuk kedua-dua arah.
Coaching adalah tindakan yang bertujuan untuk mengembangkan kemahiran dan kualiti yang diinginkan. Di sini konsep "kemahiran" bermaksud sebarang pencapaian psikologi - keseimbangan, keseimbangan, pengoptimuman pergerakan, dan konsep "kualiti" bermaksud pencapaian fizikal seorang atlet - daya tahan, kekuatan, dan banyak lagi.
Semasa melakukan senaman fizikal, tidak kira apa, atlet itu bukan sahaja melatih kualiti fizikal, tetapi juga kemahiran. Perbezaan utama antara bina badan dan senaman jalanan adalah pengembangan pelbagai komponen latihan. Yang pertama memfokuskan pada kualiti, dan yang kedua memusatkan perhatian pada kehadiran keterampilan dalam latihan, kerana latihan teknik yang lebih kompleks digunakan dalam latihan jalanan. Oleh itu, dari sudut pandangan ini, adalah tidak tepat untuk membandingkan jenis latihan yang berbeza.
Jenis latihan sukan
Latihan kekuatan dibahagikan kepada anaerobik (peningkatan kekuatan) dan aerobik (peningkatan daya tahan). Binaraga dan senaman jalanan adalah wakil latihan kekuatan. Dan dalam latihan kekuatan, kekuatan dan daya tahan adalah kualiti fizikal.
Pengkhususan atletik yang baik sangat penting untuk prestasi optimum dalam setiap kualiti fizikal. Dengan melatih semua kualiti pada masa yang sama, anda berisiko mendapat hasil rata-rata, dan bukan yang maksimum, seperti yang anda mahukan.
Sudah tentu, anda dapat mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Sebilangan besar bidang sukan melakukan ini, tetapi dalam hal ini mustahil untuk mencapai hasil maksimum dalam setiap kualiti. Ini disebabkan oleh keperluan untuk mengembangkan pelbagai tisu otot dan cara peribadi untuk membekalkan tenaga.
Apabila serat otot anda cukup kuat, ia menggunakan lebih banyak tenaga dalam jangka masa yang lebih pendek, dan kurang tahan (tidak disesuaikan untuk latihan yang panjang). Oleh itu, sebaliknya.
Perlu diingat bahawa terdapat serat otot yang mempunyai sifat campuran (yang utama adalah MV yang cepat dan lambat). Perlu diketahui bahawa semakin rendah kekuatan maksimum serat otot, semakin kuat daya tahannya. Ini sangat penting kerana ia memberi kesan langsung kepada pilihan gaya latihan, terutama jumlah pengulangan latihan.
Selalunya terdapat perselisihan mengenai ukuran beban ketika melakukan latihan, dan lebih jarang - mengenai ketepatan prestasi teknikalnya. Ukuran beban diukur dengan dua parameter: berat dan bilangan pengulangan.
Pembina badan terobsesi dengan berat badan, sementara pintu putaran terobsesi dengan wakil. Ini disebabkan oleh latihan kualiti otot yang berbeza dalam dua sukan ini. Pintu putar melatih daya tahan dan kekuatan, dan pembina badan melatih kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan dan kekuatan volumetrik. Walau bagaimanapun, bilangan pengulangan latihan memainkan peranan penting.
Sukan kuasa
- Angkat berat - dicirikan oleh pelaksanaan latihan yang pantas (tersentak). Ciri utama TA adalah sebilangan kecil pengulangan (paling sering adalah 2-3 pengulangan latihan, maksimum 6). TA juga menggunakan jeda panjang antara pengulangan. Kekurangan stamina.
- Bina badan (bina badan) - daya digunakan secara sederhana. Kelajuan latihan adalah rata-rata, bergantung pada kemampuan atlet. Bilangan pengulangan berkisar antara 6 hingga 12, digabungkan dengan rehat kecil antara set. Sebaliknya, sebilangan besar latihan dan pendekatan dilakukan. Daya tahan yang hebat dilatih.
- Pengangkatan Kuasa - dicirikan oleh sebilangan besar pengulangan, laju latihan yang perlahan. Sebilangan kecil pengulangan - 3-8. Jeda panjang antara set kerja. Kekurangan latihan ketahanan.
- Crossfit - dicirikan oleh daya tahan tahap tinggi dengan penggunaan tahap kekuatan rendah. Laju latihan adalah pantas, malah sangat pantas. Latihan melingkar dipraktikkan dengan sebilangan besar pengulangan dan rehat minimum atau tidak. Sebilangan besar pendekatan kerja digunakan. Latihan daya tahan adalah yang tertinggi dari semua sukan yang disenaraikan.
- Senaman jalanan - dicirikan oleh daya tahan tinggi dan usaha rendah. Ciri utama adalah sebilangan besar pengulangan. Laju latihan agak cepat, dengan sebilangan besar pengulangan - dari 10 atau lebih. Jeda kecil antara set kerja dengan banyak dari mereka. Daya tahan dilatih pada tahap maksimum.
Semasa memilih sukan, sentiasa berpandukan kepercayaan dan kemahiran anda sendiri. Atlet yang berbeza mempunyai pilihan dan kemampuan yang berbeza, termasuk kekuatan. Apabila anda melatih sebarang kemahiran, apa yang anda latih akan tersedia untuk anda. Ini adalah prinsip spesifikasi.
Senaman jalanan atau bina badan?
Terdapat beberapa faktor tambahan yang dapat mengubah fikiran atlet mengenai kebaikan dan keburukan latihan jalanan dan bina badan.
Penggunaan dadah
Bina badan hari ini tidak lengkap tanpa penggunaan ubat-ubatan. Ramai orang lebih suka melakukan senaman jalanan, kerana dinyatakan bahawa tidak ada yang menggunakan "kimia" di dalamnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kedua-dua bidang sukan ini mempunyai tujuan yang berbeza.
Pakaian tingkap
Dalam senaman jalanan, kemampuan pintu pagar adalah kebajikan utamanya, dan bagi pembina badan martabatnya adalah tubuhnya. Oleh itu, mereka mempunyai peluang yang berbeza untuk ekspresi diri.
Staginess semasa menunjukkan kebolehan mereka, tentu saja, lebih tinggi bagi pekerja jalanan. Dia dapat memaparkan banyak elemen yang menakjubkan pada bar mendatar, bar selari atau peralatan sukan lain.
Bagi pembina badan, menunjukkan kemampuannya tidak perlu, kerana tubuhnya adalah petunjuk utama latihan yang berjaya. Walau apa pun yang berlaku, semua orang ingin memiliki badan yang cantik, cergas dan bersukan. Dan untuk tujuan ini, bina badan adalah optimum, kerana ini adalah tujuan utamanya. Sekiranya perkara utama bagi atlet adalah fungsi badan, maka senaman jalanan akan sesuai dengan anda. Ini kerana tujuan utamanya.
Sukan profesional
Latihan jalanan tidak mempunyai peluang untuk pertumbuhan profesional; ia masih dianggap sukan amatur. Dalam bina badan, peluang pertumbuhan profesional meluas.
Pertandingan dan kejohanan profesional diadakan secara berkala untuk ahli bina badan. Yang terbaik dari yang terbaik selalu berpeluang untuk membuat kontrak yang menguntungkan. Walau bagaimanapun, bina badan hampir tidak boleh disebut sukan, ia lebih merupakan persaingan untuk pencapaian terbaik dalam bina badan. Ia boleh dibandingkan dengan pertandingan kecantikan, bukan sukan profesional. Kerana inilah bina badan masih belum termasuk sukan Olimpik.
Kos pelajaran
Paling tidak yang diperlukan oleh bina badan adalah lawatan berkala ke gim. Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan, latihan perlu menghabiskan banyak wang untuk pemakanan dan farmakologi khusus. Sukan ini boleh dipanggil mahal. Untuk melakukan senaman jalanan, tiada kos yang diperlukan. Perkara yang paling penting baginya adalah keinginan untuk belajar. Oleh itu kesimpulannya: senaman jalanan menarik bagi pemula atau lelaki muda yang tidak berpeluang melabur dalam aktiviti sukan.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, tidak kira sukan mana, yang anda perlukan hanyalah keinginan untuk mencapai hasil tertentu. Motivasi adalah mesin atlet terpenting. Sudah tentu, keinginan sahaja tidak akan membawa hasil, tetapi ia harus mendorong anda meluangkan masa, usaha dan wang anda dalam sukan, dan hanya dengan cara ini anda dapat mencapai apa yang anda mahukan. Untuk menguji semangat anda sendiri, pilihan terbaik adalah latihan jalanan, kerana ia tidak memerlukan pelaburan tunai.
Dalam apa jua jenis latihan kekuatan, pertama-tama anda perlu menggunakan mod ringan untuk menyiapkan badan anda untuk menghadapi beban yang lebih serius pada masa akan datang. Latihan tanpa peralatan sukan tambahan sesuai untuk ini, betul-betul yang dilakukan oleh pintu pusing. Sekiranya anda menginginkan hasil yang serius, maka anda boleh melangkah lebih jauh, misalnya, membeli keahlian gim. Ramai orang memulakan sukan mereka dengan cara ini.
Senaman jalanan dan bina badan adalah sukan yang serupa. Kedua dan pertama melibatkan senaman volume tinggi menggunakan latihan kekuatan. Terdapat latihan yang digunakan di kedua-dua arah. Perbezaan yang ketara adalah sebilangan besar pengulangan latihan untuk latihan jalanan, berbanding dengan pembina badan. Ini disebabkan oleh spesifik arah sukan. Bina badan, sebaliknya, dibezakan oleh orientasi yang lebih profesional, yang tidak ada dalam latihan jalanan.
Jangan mengelirukan kecergasan dan bina badan. Ini adalah arah yang berbeza dalam latihan kekuatan. Kecergasan boleh dibandingkan dengan senaman harian yang memberi manfaat kepada kesihatan anda, dan tidak lebih dari itu. Bina badan adalah sukan di mana untuk mencapai hasilnya, anda perlu bekerja dengan serius secara fizikal, kadang-kadang mencapai kemampuan anda, dan sering menggunakan persediaan khas.
Terdapat senaman profesional dan amatur. Yang pertama termasuk bina badan, dan yang terakhir - kecergasan. Senaman jalanan adalah jenis kecergasan yang tidak mempunyai banyak nuansa yang diperlukan untuk sukan profesional.
Video mengenai bina badan dan senaman jalanan:
