Ketahui keberkesanan latihan bisep ini dan mengapa ia begitu popular di era kegemilangan bina badan. Melakukan angkat barbel di bangku simpanan Scott akan sangat bagus untuk memuatkan bisep anda. Pergerakan ini dianggap salah satu yang terbaik untuk mendapatkan keuntungan besar-besaran, dan harus ada dalam program latihan anda. Dengan menggunakan bangku simpanan Scott, anda dapat menghilangkan kecurangan, yang sering berlaku ketika melakukan bicep curl. Pada masa yang sama, otot yang disasarkan menerima semua tekanan, yang memberikan rangsangan yang besar untuk pertumbuhan. Selalunya, pembina badan menggunakan pergerakan ini untuk mengembangkan puncak bisep dan meregangkan otot ini. Sekiranya anda memerlukan pergerakan terpencil untuk latihan bisep, maka tidak ada pengangkatan barbell yang lebih baik di bangku simpanan Scott.
Pergerakan ini mempunyai faedah tertentu yang harus anda perhatikan. Pertama sekali, kita bercakap mengenai beban yang kuat pada bisep, yang membolehkan anda menguatkan kualitatif bukan sahaja otot, tetapi juga ligamen. Bangku Scott mempunyai reka bentuk yang, seperti itu, mengencangkan otot sasaran, yang memungkinkan mereka dipompa secara kualitatif. Pada masa yang sama, gerakan ini ditujukan untuk atlet berpengalaman, yang tubuhnya sudah dapat menahan tekanan yang serius.
Bagaimana cara mengangkat barbel di bangku simpanan Scott dengan betul?
Sesuaikan bangku Scotland dengan ketinggian anda dan duduk di atasnya. Jaga tangan anda di bahagian atas bangku dan dada anda rapat. Buat sedikit pesongan di kawasan lumbar, yang kemudian anda perlu pertahankan sepanjang pergerakan. Angkat peralatan sukan.
Menghembuskan udara, mulailah mengangkat proyektil ke paras sendi bahu, tetapi jangan meletakkan bisep anda dengan lengan bawah. Menghembus nafas, mulailah perlahan-lahan menurunkan proyektil, mengawal semua pergerakan. Pada kedudukan hujung bawah lintasan, jangan memanjangkan lengan sepenuhnya, kerana otot mesti berada dalam keadaan tegang berterusan. Daripada barbell, anda boleh menggunakan dumbbell atau blok untuk mempelbagaikan beban pada otot.
Sekiranya anda menggunakan cengkaman terbalik, maka anda boleh melakukan pelbagai kumpulan otot. Untuk melakukan ini, anda mesti duduk di bangku Scott supaya sendi siku sedikit jarak ke sisi dan bersandar dengan ketat di atas platform. Ini akan membolehkan anda melakukan pergerakan bukan hanya dalam mod yang lebih selesa, tetapi juga meningkatkan kualiti perkembangan otot.
Perlu diakui bahawa latihan ini tidak terlalu sukar dari segi teknikal, dan dengan pertolongannya, anda dapat mengepam bisep anda dengan cukup cepat. Pasti anda semua ingat apa jenis tangan yang dimiliki Arnie. Dalam wawancara, dia selalu mengatakan bahawa ini dimungkinkan terutama dengan melakukan angkat barbel di bangku simpanan Scott. Ramai atlet pro kerap menggunakan peralatan ini dalam aktiviti mereka. Adalah sangat penting untuk membuat program latihan dengan betul, makan dengan betul dan, tentu saja, melakukan semua latihan sesuai dengan keperluan teknikal. Anda juga harus mempunyai pemahaman umum mengenai anatomi badan dan struktur otot rangka. Ini akan membolehkan anda mencari pergerakan yang paling berkesan.
Petua Angkat Scott Bench Barbell
Untuk menjadikan pergerakan ini lebih berkesan, lebih baik menggunakan bar EZ dan bukannya bar lurus. Ini disebabkan oleh pergelangan tangan dalam keadaan semula jadi dan beban akan dikeluarkan dari mereka. Hasilnya, anda hanya dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada latihan.
Kadang-kadang, ketika menggunakan barbell biasa, atlet bahkan mungkin mengalami kesakitan, tetapi jika mereka bekerja dengan bar EZ, ini tidak berlaku. Di samping itu, peralatan sukan ini membolehkan anda bekerja dengan sangat selesa dengan penggunaan cengkaman terbalik. Selalunya, atlet hanya menggunakan bar EZ untuk latihan bisep.
Untuk memastikan latihan anda berkesan dan selamat, terdapat beberapa peraturan mudah yang perlu diingat. Kami telah mengatakan bahawa mustahil untuk melepaskan lengan sepenuhnya di kedudukan paling rendah dari lintasan, tetapi tidak perlu mengingatkan anda lagi. Semasa mengangkat barbel di bangku simpanan Scott, anda perlu bekerja dengan perlahan. Apabila kelajuan proyektil meningkat, beban pada sendi siku juga meningkat.
Pastikan pergelangan tangan tidak bergerak dan tangan dengan lengan bawah harus berada dalam satu garis. Sentiasa pilih hanya berat operasi yang membolehkan pergerakan dilakukan tanpa kesalahan. Ini berlaku untuk semua latihan dan merupakan asas untuk latihan yang berkesan dan selamat.
Semasa mengangkat peralatan, sendi siku dan dada anda mesti ditekan dengan kuat ke atas platform mesin. Ia juga perlu untuk mengekalkan pesongan semula jadi di kawasan lumbar.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengusahakan bisep di bangku simpanan Scott, lihat video ini:
