Penggunaan senaman aerobik dibincangkan secara aktif di kalangan atlet dan pakar. Ketahui bagaimana dan mengapa kardio dilakukan dalam kecergasan dan bina badan. Selalunya, atlet menggunakan sejumlah besar beban aerobik dalam tempoh pengeringan. Ia tidak akan membawa kepada kebaikan. Sekarang kami akan memberitahu anda apa aerobik untuk profesional bina badan.
Bagaimana cara menggunakan kardio dengan betul dalam bina badan?
Apabila anda telah menetapkan tujuan membakar lemak maksimum, maka anda tidak boleh sering menggunakan kardio. Anda mesti memahami bahawa sumber tenaga badan mempunyai hadnya. Semasa pengeringan, anda mengurangkan kandungan kalori dari diet harian anda dan bersenam di gimnasium. Dalam keadaan kekurangan tenaga, senaman kardio yang kerap boleh menyebabkan kehilangan jisim otot.
Tubuh sangat enggan menggunakan simpanan lemak, yang tidak dapat dikatakan mengenai otot. Pasti anda ingin bukan sahaja membakar lemak, tetapi juga memelihara otot. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan kekuatan berat. Cardio hanya boleh digunakan sebagai alat tambahan.
Pertimbangkan semua perkara yang berlaku secara umum dan jangan hanya fokus memerangi lemak. Terus bekerja di gim dalam mod yang sama, makan jumlah karbohidrat dan sebatian protein yang diperlukan. Anda hanya perlu mengurangkan sedikit nilai tenaga program pemakanan anda.
Sekiranya anda melakukan ini, lemak akan hilang. Dengan melibatkan kardio dalam jumlah yang sedikit, anda dapat mempercepat proses ini. Semasa mengeringkan, mulailah menggunakan kardio tidak lebih dari tiga kali seminggu. Pada masa yang sama, anda harus terlibat pada hari-hari ketika anda tidak mempunyai latihan kekuatan. Jika tidak, anda mungkin berlebihan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kardio juga menimbulkan tekanan pada tubuh dan, apabila digabungkan dengan kekurangan tenaga dan latihan kekuatan, hasilnya dapat bertentangan dengan apa yang diharapkan.
Dalam tempoh kenaikan berat badan, anda perlu mengecualikan kardio dari program anda. Ini akan membolehkan anda tidak melambatkan kadar pemulihan, yang akan memberi kesan positif pada pertumbuhan otot. Sudah tentu, ada profesional yang dapat melakukan dua sesi kardio enam kali seminggu tanpa kehilangan jisim otot. Walau bagaimanapun, ini mungkin jumlah atlet yang sangat sedikit dan anda tidak boleh mengambil risiko. Sebaiknya lakukan kardio pada waktu pagi sebelum makan. Pada masa ini, terdapat sedikit gula dalam darah. Akibatnya, tubuh terpaksa mulai menggunakan lemak untuk mendapatkan tenaga. Sekiranya anda berlatih selepas sarapan, karbohidrat yang diterima akan dimakan terlebih dahulu dan hanya selepas itu, jika perlu, tubuh akan mula menghabiskan simpanan lemak. Cukup untuk anda berlatih selama 50 minit. Sekiranya anda tidak dapat bersenam pada waktu pagi, maka latihan kardio sebaik sahaja latihan kekuatan akan menjadi pilihan terbaik untuk anda. Pada masa ini, depot glikogen habis dan badan tidak akan mempunyai apa-apa lagi selain mula membakar lemak.
Jangan gunakan kardio yang kuat. Hasil yang baik dapat diperoleh dengan berjalan dengan pantas. Di samping itu, jangka masa kelas kardio malam mestilah pendek. Latihan tidak lebih dari setengah jam supaya reaksi katabolik pada tisu otot tidak bermula.
Sekiranya anda menggunakan kardio sekurang-kurangnya lima kali seminggu, tetapi anda tidak melihat hasilnya, maka perhatikan program pemakanan anda. Sangat mungkin bahawa ia mengandungi sejumlah besar gula atau kalori sederhana. Perlu juga diingat bahawa makan yang kerap membantu mengekalkan metabolisme yang tinggi. Makan sekurang-kurangnya lima kali sehari.
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, tetapi anda tidak dapat melakukannya, maka anda harus segera menyemak semula program pemakanan. Sekiranya semuanya baik-baik saja dengannya, barulah mula menggunakan kardio dan tidak lebih awal.
Bagaimana untuk melatih untuk memperoleh massa dalam bina badan?
Ramai atlet pemula sering menggunakan peralatan senaman dan melakukan kesalahan serius. Pada awal karier anda, anda perlu memberi perhatian khusus untuk bekerja dengan berat percuma. Ini membolehkan anda menggunakan lebih banyak otot dalam kerja dan, sebagai hasilnya, tindak balas anabolik badan akan lebih kuat.
Semasa bekerja pada simulator, tekanan pada badan jauh lebih rendah. Seperti yang anda sedia maklum, semakin kuat tekanan, tisu otot semakin aktif. Untuk melihatnya sendiri, anda boleh membandingkan latihan untuk otot sasaran yang sama yang dilakukan di mesin dan dengan berat percuma. Dalam kes kedua, anda harus menghabiskan lebih banyak usaha. Ini menunjukkan bahawa tekanan untuk badan akan menjadi lebih kuat, yang akan menyebabkan pertumbuhan otot.
Menggabungkan kardio dan bina badan dalam video ini:
