Banyak CrossFitter hari ini menggunakan makanan tambahan sebelum bersenam. Ketahui sama ada anda harus mengambil makanan tambahan ini sebelum bersenam. Sekiranya anda suka membaca majalah khusus, maka anda mungkin telah melihat sebilangan besar iklan untuk pelbagai makanan tambahan sukan. Kesemuanya boleh dibeli di kedai ladang sukan, yang mana sekarang ada banyak. Selalunya, pemasar di syarikat pembuatan menggunakan slogan yang menarik. Untuk menarik pembeli berpotensi. Hari ini kita akan mempertimbangkan kemungkinan penggunaan kompleks pra-latihan di CrossFit.
Adakah kompleks pra-latihan diperlukan di CrossFit?
Selalunya, makanan tambahan sebelum latihan termasuk kafein. Satu hidangan suplemen boleh mengandungi 100-300 miligram bahan ini. Katakan secawan kopi aromatik yang kuat mengandungi 90 miligram kafein. Kafein mempunyai kemampuan untuk meningkatkan prestasi semua sistem badan utama. Pertama sekali, ini disebabkan oleh reaksi dia terhadap pengambilan bahan ini, yang badannya ingin membuang secepat mungkin.
Para saintis mendapati bahawa dos kafein yang tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah. Di samping itu, tubuh terbiasa dengannya dan pada masa yang sama sensitiviti menurun. Ini memaksa penggemar kopi untuk terus meningkatkan dosnya. Tetapi harus diingat bahawa suplemen pra-latihan yang mengandungi kafein dapat bermanfaat bagi atlet. Penting untuk mengambilnya dengan betul dan tidak menggunakannya secara berlebihan. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakannya, pastikan itu sesuai dengan strategi latihan anda.
Baru-baru ini, satu kajian dilakukan di sebuah universiti di Amerika Syarikat yang mengesahkan keberkesanan makanan tambahan ini dalam sukan. Subjek menunjukkan hasil yang lebih baik dalam beberapa latihan. Perlu juga diperhatikan bahawa kafein adalah pembakar lemak yang sangat baik, terutama ketika digunakan bersamaan dengan efedrin. Sudah tentu, terdapat zat lain di kompleks pra-latihan yang boleh bermanfaat bagi atlet. Ini termasuk arginin. Ia adalah salah satu penderma nitrogen yang paling kuat di dunia untuk membantu mempercepat pertumbuhan otot.
Oleh kerana dalam kebanyakan kes, suplemen sukan jenis ini mempercepat kerja jantung, mereka tidak boleh digunakan pada malam beban intensiti tinggi. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak terlalu baik. Untuk menghilangkan kesan ketagihan. Anda perlu menggunakannya dengan munasabah.
Mereka sangat sesuai untuk latihan kekuatan berat apabila tumpuan maksimum diperlukan dari anda. Anda juga perlu mengambil kompleks pra-latihan dalam kitaran sehingga badan mempunyai masa untuk berehat dari mereka. Untuk alasan yang jelas, jika anda menggunakan makanan tambahan ini, maka anda harus menahan diri dari minum kopi.
Manfaat pra-latihan CrossFit
- Meningkatkan kepekatan;
- Meningkatkan simpanan tenaga badan;
- Meningkatkan petunjuk kekuatan;
- Mempercepat lipolisis.
Kelemahan kompleks pra-latihan di CrossFit
- Boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang mendadak;
- Beban pada kelenjar adrenal meningkat;
- Boleh menyebabkan penipisan badan.
Gambaran keseluruhan kompleks pra-latihan Igor Gostyunin dalam video ini:
