Ketahui kriteria kecergasan apa yang mesti dimiliki oleh pembina badan untuk mengikuti pertandingan. Mengungkap rahsia pro bina badan. Anda mempunyai musim yang baik dan menambah berat badan. Kemudian mereka kering dengan sempurna, dan masih ada sedikit masa yang tersisa sebelum permulaan kejohanan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana mempersiapkan diri untuk pertandingan membina badan.
Tahap pertama persiapan untuk pertandingan
Sekiranya ada beberapa minggu lagi sebelum permulaan kejohanan, sudah waktunya anda mula mengumpulkan maklumat sehingga anda dapat merancang tindakan selanjutnya. Ini adalah peringkat persiapan pertama. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kamera dan sejumlah kritikan diri. Adalah sangat penting bahawa gambar yang anda ambil menyampaikan keseluruhan gambar dengan tepat dan untuk ini anda mesti memenuhi syarat berikut:
- Kamera harus dipasang pada jarak 3 hingga 3,5 meter (dengan syarat panjang fokus lensa adalah 35 milimeter).
- Kamera harus berada pada tahap pusar.
- Penting untuk meletakkan lensa pada sudut 90 darjah ke subjek anda.
- Sumber cahaya terletak dari atas atau dari sisi.
Selepas itu, perlu mengambil gambar dalam semua pose yang diperlukan untuk demonstrasi di kejohanan. Ini akan membolehkan anda menilai penampilan anda dan membuat kesimpulan tertentu.
Sebagai contoh, anda dapat melihat bahawa anda boleh menambah kelantangan pada tali pinggang bahu, paha dalam dan kaki bawah. Tidak ada masalah dengan lapisan lemak. Berdasarkan data ini, anda perlu merancang tindakan anda untuk beberapa minggu berikutnya yang anda tinggalkan sebelum permulaan kejohanan. Pertama sekali, ini berlaku untuk program latihan dan pemakanan, serta, jika perlu, sokongan farmakologi.
Dalam contoh kita, perlu memulakan pengkhususan, yang terdiri daripada kerja tambahan pada kumpulan otot yang ketinggalan. Mod latihan gabungan boleh digunakan. Ringkasnya, anda harus memutuskan program latihan selanjutnya. Untuk beberapa otot lebih baik menggunakan "piramid", di mana sahaja untuk melakukan, katakanlah, masing-masing 4 set 8-12 pengulangan. Pilihan kaedah latihan adalah pilihan anda.
Anda juga harus membuat perubahan pada program pemakanan. Oleh kerana tidak ada masalah dengan lemak dalam contoh yang dipertimbangkan sekarang, anda boleh memulakan dengan 250 atau 300 gram karbohidrat dan mengurangkan jumlahnya setiap minggu, sehingga sebulan atau sebulan setengah sebelum permulaan pertandingan akan menjadi mungkin untuk beralih ke penggantian protein karbohidrat. Sebatian protein dan lemak dalam kes ini masing-masing boleh dimakan dalam jumlah dua dan satu gram per kilo berat. Anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan yang mempercepat kenaikan berat badan, dan beralih ke pembakar lemak lebih dekat dengan permulaan kejohanan.
Persiapan peringkat kedua untuk pertandingan
Setelah membuat rancangan untuk tindakan lebih lanjut, Anda harus meneruskan pelaksanaannya. Sekarang kita tidak akan menumpukan perhatian kepada pemakanan dan latihan, kerana beberapa kata telah dinyatakan mengenai perkara ini. Mari kita terus berpose dengan lebih terperinci.
Kira-kira empat minggu sebelum permulaan kejohanan, anda harus mula bekerja ke arah ini. Setiap hari selepas kelas, anda harus menumpukan 15 minit hingga setengah jam untuk berpose. Sudah tentu, akan lebih baik jika anda berpeluang untuk mengambil profesional berpose. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, mintalah rakan kanan anda yang hadir untuk menolong anda. Sudah tentu, sebarang teori memerlukan sokongan praktikal dan pernyataan ini sangat sesuai untuk berpose.
Pertama sekali, anda mesti ingat bahawa tidak akan ada cermin di panggung di hadapan anda dan anda hanya perlu memusatkan perhatian pada perasaan anda sendiri. Untuk mensimulasikan keadaan ini, lebih baik menggunakan kamera video atau sekurang-kurangnya kamera. Pasang seperti yang kami katakan pada awal artikel. Selepas itu, anda perlu melengkapkan empat pusingan separuh dan semua (tujuh) pose yang diperlukan. Mula menyemak rakaman anda dan menganalisis hasilnya. Sekiranya anda tidak menyukai beberapa pose, kemudian buat perubahan pada pose dan belajar lagi. Kami akan menganggap bahawa hasilnya anda berjaya mencapai keputusan yang positif dan masih ada tujuh hari lagi sebelum permulaan pertandingan. Dalam tempoh ini, anda perlu melakukan aktiviti persiapan terakhir dan sekarang ini akan dibincangkan. Mari kita anggap bahawa kejohanan bermula pada hari Sabtu. Persiapan terakhir untuknya dalam kes ini bermula pada hari Isnin.
1 hari (Isnin)
- Keluarkan semua karbohidrat dari makanan anda.
- Mulakan minum sekitar enam liter air sepanjang hari.
- Anda boleh melakukan senaman terakhir otot kaki.
- Pose banyak.
Hari 2 (Selasa)
- Hanya makanan protein, sayur-sayuran, dan lemak sihat yang harus ada dalam makanan anda.
- Minum sekurang-kurangnya lima liter air pada siang hari, sama rata jumlah ini sepanjang hari dan jumlah ini sepanjang hari.
- Latih kumpulan badan atas yang ketinggalan.
- Terus bergambar.
Hari 3 (Rabu)
- Program pemakanan tetap tidak berubah.
- Minum empat liter air sehari.
- Berolahraga otot yang ketinggalan.
- Tanggalkan rambut dari badan anda.
Hari 4 (Khamis)
- Adalah mustahak untuk menghilangkan garam sepenuhnya dari diet dan menjalankan beban karbohidrat. Untuk melakukan ini, anda mesti mengambil 50 gram karbohidrat pada satu masa.
- Minum tiga liter air sehari.
- Latih tangan dan kaki anda.
- Pose banyak.
Hari 5 (Jumaat)
- Garam masih di luar diet.
- Makan karbohidrat sesuai dengan penampilan anda. Sekiranya semuanya sesuai dengan anda, maka jangan ubah apa-apa.
- Minum dua liter air sehari.
- Daripada latihan, berpose.
- Pergi tidur lebih awal dari biasa.
Pada hari pertandingan, anda mesti sarapan, tetapi anda tidak boleh minum air sehingga pemanasan sebelum pergi ke podium dan anda boleh pergi ke pendaftaran. Hari terpenting dalam musim ini telah tiba, yang sudah lama anda persiapkan. Selamat menikmati percutian ini.
Untuk bagaimana atlet mempersiapkan pertandingan bikini kecergasan dan bina badan pantai, lihat video ini:
