Ketahui segala-galanya mengenai jenis fizikal ini dan, yang paling penting, apa yang perlu dilakukan seterusnya jika anda seorang endomorf dan ingin bersenam di gimnasium. Kadar metabolisme rendah yang wujud dalam somatotaip seperti endomorf menentukan ciri pemakanan dan latihan. Orang-orang Endomorph sejak lahir mempunyai jisim badan yang cukup besar, terutamanya lemak. Selalunya mereka mempunyai perawakan yang pendek, badan yang lebar dengan tali pinggang bulat. Penekanan utama dalam latihan ectomorphs adalah pada kaki, perut dan dada. Di tempat inilah kebanyakan simpanan lemak terkumpul. Mari kita ketahui apakah endomorf ditakdirkan dalam kecergasan.
Ciri-ciri latihan endomorf
Selalunya, endomorf menggunakan alat sukan dengan bobot pengulangan minimum, dan juga fokus pada pangkalan. Kaedah latihan ini sangat baik untuk meningkatkan petunjuk kekuatan, tetapi tidak sesuai untuk melegakan. Endomorphs terbaik bekerja dengan berat badan sederhana dan mengekalkan intensiti latihan yang tinggi. Cuba buat jeda minimum antara set dan lakukan jumlah maksimum sepanjang minggu. Tempoh latihan adalah dari satu setengah hingga dua jam. Ini akan mempercepat proses metabolik dan melegakan otot. Juga, jangan hadkan diri pada pergerakan asas, dan memperkenalkan latihan terpencil ke dalam program latihan.
Anda juga perlu berhubung dan kardio, yang boleh anda lakukan setiap hari. Sudah tentu, dalam kes ini, anda juga harus ingat mengenai jisim otot, berusaha untuk tidak berlebihan dengan senaman aerobik. Sekiranya beban yang anda gunakan berlebihan, latar belakang katabolik akan meningkat, yang dikontraindikasikan untuk mendapatkan jisim. Latihan kekuatan dan kardio akan meningkatkan metabolisme endomorf, dan hasilnya akan dapat dilihat walaupun semasa latihan. Oleh sebab itulah, perlu berlatih sekerap mungkin. Untuk mengelakkan latihan berlebihan, pola pemisahan enam hari dapat digunakan, membiarkan satu hari dalam seminggu berehat. Juga bergantian antara latihan badan atas dan bawah. Untuk latihan kekuatan, gunakan jarak rep 6 hingga 10 dengan jeda antara set 60 hingga 90 saat.
Sekiranya anda dapat melakukan dua senaman pada siang hari, maka itu akan baik-baik saja. Dalam kes ini, sesi pagi boleh dikhaskan untuk mengerjakan serat cepat, dan pada waktu senaman, gunakan berat yang besar. Untuk setiap kumpulan otot, cukup untuk melakukan dua atau tiga pergerakan, dan salah satunya mesti asas. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, gunakan teknik khas untuk meningkatkan intensiti, misalnya superset.
Pemakanan Endomorph
Seperti yang anda tahu, untuk membakar lemak, anda memerlukan program pemakanan yang sesuai. Tugas utama anda pada tahap penyediaannya bukanlah pemilihan produk, seperti yang dapat dilihat sekaligus, tetapi pengorganisasian diet yang dapat mempercepat metabolisme. Pertama sekali, anda perlu mula menggunakan sistem makan pecahan. Sekurang-kurangnya anda perlu makan enam kali sehari, dan lebih baik sepuluh. Lebih-lebih lagi, anda perlu makan mengikut jadual, tanpa mengambil kira keinginan dan selera makan anda.
Mari bercakap mengenai pilihan makanan sekarang. Jangan ragu untuk mengurangkan kandungan lemak dalam diet minimum yang boleh diterima, dan meningkatkan jumlah sebatian protein. Anda harus mengambil dua hingga tiga gram protein per kilogram berat badan anda pada siang hari. Kandungan lemak dalam diet tidak boleh melebihi 105, bagaimanapun, lebih penting untuk menjaga keseimbangan antara pelbagai jenis nutrien ini. Anda harus makan lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan tepu dalam jumlah yang hampir sama.
Perlu juga diingat bahawa sebatian protein oleh badan endomorf diserap oleh sepertiga kurang berkesan berbanding dengan ectomorphs. Dari karbohidrat, anda perlu memilih yang perlahan sahaja, contohnya bijirin. Karbohidrat sederhana harus ditinggalkan sepenuhnya. Juga, kawal jumlah nutrien ini dalam makanan agar tidak mendapat jisim lemak.
Gantikan minuman bergula dengan air biasa, dan anda boleh menggunakan penambah hanya selepas latihan untuk mempercepat pemulihan badan. Selebihnya, anda perlu mengawal pengambilan karbohidrat anda. Minyak ikan akan sangat bermanfaat untuk anda. Produk ini mempunyai pelbagai faedah dan harus dimakan dalam jumlah 1 gram untuk setiap peratusan jisim lemak. Lipolisis juga dapat dipercepat dengan pengambilan mineral dan vitamin tambahan. Makan banyak sayur-sayuran juga penting.
Petua untuk gadis endomorf
Gadis dengan jenis badan ini perlu diberi beberapa petua yang berasingan. Dari segi pemakanan, tidak ada perbezaan yang signifikan dari lelaki. Anda juga perlu mengawal karbohidrat dengan ketat dalam diet anda, menggantikannya dengan sebatian protein. Ia juga akan membantu mengurangkan rasa lapar yang pasti akan datang kepada anda semasa diet.
Serat, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, tanpa gula, juga akan membantu memuaskan rasa lapar. Tetapi makanan tambahan yang standard harus diabaikan, kerana jika tidak diterima oleh tubuh, kemungkinan kegagalan fungsi sistem utama adalah mungkin, yang dapat menyebabkan peningkatan jisim lemak.
Air mesti diminum dalam jumlah yang banyak sehingga anda tidak merasa dahaga. Penting untuk menjaga keseimbangan air, kerana merupakan gejala buruk untuk melayang ke kedua sisi. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, maka selama seminggu anda harus melakukan tiga hingga empat sesi kardio. Berjalan lebih banyak, dan tidak kira betapa anehnya kedengarannya, kurang tidur. Tidur menurunkan kadar metabolisme anda, yang mana ia sudah rendah. Sehingga anda berjaya menghilangkan simpanan lemak di kawasan perut, anda tidak boleh bekerja secara aktif pada otot perut.
Walau bagaimanapun, keinginan utama untuk anda adalah - jangan putus asa! Gadis-gadis dengan sosok melengkung sangat popular, dan melalui latihan, anda akan menjadikannya lebih menarik.
Denis Borisov memberitahu dengan lebih terperinci mengenai latihan endomorf:
[media =
