Rahsia untuk pantat yang dipompa adalah kerja yang bersungguh-sungguh di gim, yang berdasarkan pada squats wanita. Perkara yang paling penting semasa melaksanakannya adalah mengikuti teknik agar jongkok wanita tidak berubah menjadi lelaki secara tidak sengaja. Secara semula jadi, wanita mempunyai kerangka otot yang indah, yang mana pemiliknya akan lebih menekankan keindahan tubuh mereka. Punggung elastik yang indah adalah "pusat alam semesta." Sekiranya pada usia muda kulitnya elastik dan anda boleh bergerak di sekitar kota dengan rok pendek tanpa melakukan apa-apa, maka setelah 20-25 tahun, anda perlu menangani penampilan anda dengan serius untuk mengekalkan kecantikan anda. Dan "elixir" pemuda wanita adalah jongkok wanita dengan berat badan.
Jongkok wanita mempunyai ciri khas dari lelaki dengan penekanan mengimbangi beban pada punggung dan tali pinggang. Ia menjadikan kaki kelihatan lebih anggun, langsing dan menarik.
Walau bagaimanapun, banyak gadis takut untuk berjongkok, dengan alasan bahawa ini adalah peluang untuk menjadi maskulin. Memang, selalunya, kerana kebodohan, gadis-gadis di gim berjongkok dengan cara yang sama seperti lelaki. Akibatnya, mereka mempunyai lubang di kaki dan kekurangan punggung.
Setelah mempelajari teknik melakukan squat wanita dan menggunakannya dengan betul, seorang wanita tidak akan berayun seperti pembina badan. Atlet ini mempunyai sejarah tersendiri, bukan tanpa penggunaan steroid anabolik.
Teknik untuk melakukan squat wanita dengan barbel
Squats adalah latihan yang paling berkesan untuk perkembangan kaki dan glute secara keseluruhan. Tetapi hanya jika anda melakukannya dengan betul! Oleh itu, pada mulanya, lebih baik berlatih bukan sahaja, tetapi di bawah pengawasan pelatih, untuk mengasah teknik pelaksanaan dengan ideal.
- Berdiri tegak dengan kaki anda dengan kuat dalam kedudukan yang selesa selebar bahu (semakin lebar kaki anda, semakin banyak otot paha gluteal dan adductor anda akan terlibat dalam kerja).
- Putar stoking anda ke sisi sedikit.
- Luruskan punggung dan condongkan sedikit ke hadapan.
- Pastikan kepala anda lurus atau sedikit ke atas, tetapi jangan sekali-kali cuba memandang kaki anda.
- Mula duduk, menekan tumit dengan kuat ke lantai dan tanpa mengangkatnya ke seluruh set. Jangan memanjangkan lutut melebihi garis jari kaki.
- Semasa berjongkok, letakkan punggung anda kembali. Pengangkatan jongkok tidak boleh dilakukan dengan paha depan, tetapi sebagai akibat ketegangan otot gluteal yang kuat.
- Duduk perlahan dan lancar sedikit lebih dalam daripada selari (pada fasa bawah, pantat akan mengambil sebahagian besar beban).
- Berdiri tanpa menyentak, tetapi tidak melenturkan lutut sepenuhnya, supaya beban tidak dipindahkan ke sendi, tetapi dikekalkan sepanjang masa di otot.
- Ulangi jumlah pendekatan yang diperlukan.
Setelah menguasai asas-asas squats klasik, anda boleh bereksperimen dengan pelbagai jenisnya dan memasukkan jenis squats lain (plie, sumo) dalam rancangan latihan anda.
Pada mulanya, anda tidak boleh mengambil berat. Bekerja sebentar dengan berat badan anda sendiri atau dengan berat yang sangat ringan. Dan hanya setelah teknik dibawa ke automatisme, dan otot sasaran dapat dirasakan dengan baik semasa latihan, beban dapat berkembang.
Namun, jangan mengharapkan keajaiban selepas seminggu kelas. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu berpeluh dengan baik. Anda perlu mengayunkan pantat anda tidak 1? 2 bulan sebelum pembukaan musim pantai, tetapi sepanjang hidup anda, dan kemudian "titik kelima" akan mengucapkan terima kasih dengan keanjalan dan daya tarikannya.
Video mengenai teknik jongkok wanita dengan barbel untuk pantat:
