Sebab-sebab mengapa anda mahu makan pada waktu malam. Betapa buruknya kesihatan dan penampilan, mengapa tidak perlu melakukannya. Semasa anda makan sebelum tidur dan tidak menjadi lebih baik. Makanan apa yang dibenarkan dan dilarang. Catatan! Untuk mengelakkan makanan ringan pada waktu malam, sangat penting untuk mewujudkan persekitaran yang tenang di sekitar dan menyesuaikan diri secara psikologi. Sekiranya perlu, penggunaan gusi, yang memuaskan rasa lapar, dibenarkan.
Apa yang perlu dimakan pada waktu malam agar tidak menambah berat badan
Ini boleh menjadi kursus pertama dan kedua, pelbagai hidangan sampingan, pencuci mulut dan salad. Semua makanan mestilah tidak terlalu berlemak dan lebih baik tidak tepung. Dianjurkan untuk mengelakkan makanan dengan banyak gula dan peratusan kalori yang tinggi, kerana mereka cepat sembuh dari mereka. Produk tenusu, ikan, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran wajar mendapat perhatian. Minum, yang berkesan memuaskan rasa lapar, tidak boleh diabaikan.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur:
- Susu yang diperam … Pemimpin di antaranya adalah kefir rendah lemak, diikuti dengan susu buatan sendiri, di mana berguna untuk menambah sesudu madu, keju kotej dan yogurt dengan buah beri. Tetapi lebih baik jangan makan keju masin untuk makan malam, kerana memprovokasi pengeluaran asid hidroklorik. Produk yang disenaraikan meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan menormalkan aliran keluar hempedu.
- Kacang … Badam, pistachio dan kacang sangat tinggi protein, sehingga mereka cepat menekan keinginan untuk menerkam makanan ringan. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk walnut dan hazelnut. Tetapi ini hanya relevan jika ia tidak masin atau digoreng.
- Sayur-sayuran … Kubis putih mentah dan pucuk Brussels, tomato, wortel, timun akan berguna di sini. Semua ini cepat dicerna dan dikeluarkan tanpa berubah menjadi lemak. Produk sedemikian malah menyumbang kepada penurunan berat badan pasif. Mereka boleh digunakan secara individu atau gabungan untuk membuat salad.
- Buah-buahan … Pisang, pir, tembikai yang berkhasiat adalah yang terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Mereka tidak berat pada perut, mereka cepat dicerna dan diserap tanpa menyebabkan rasa tidak selesa di perut. Makan buah pada waktu malam harus berhati-hati dengan diabetes mellitus, kerana dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
- Minum … Teh herba atau hijau, yang mempunyai sifat tonik dan menenangkan, sangat baik. Ini melambatkan pengeluaran jus gastrik, dengan itu menghalang keinginan untuk makan di tengah malam.
- Seekor ikan … Sekiranya anda tidak menggorengnya, lebih baik memasak atau memanggangnya di dalam ketuhar. Untuk makan malam lewat, salmon asin, potong kukus atau ikan kod, fillet tuna sangat sesuai. Ikan kering bukanlah pilihan yang sangat baik.
- Daging … Pilihan terbaik adalah daging sapi rebus, ayam belanda atau dada ayam. Mereka dibenarkan garam dan lada. Anda boleh membuat bebola daging atau potongan daging dari produk ini, yang harus disajikan dengan sejenis bubur yang tidak berat untuk perut - oatmeal, soba atau gandum.
- Barang runcit … Dalam kes yang paling melampau, anda boleh makan pasta pada waktu malam, tetapi hanya dari tepung bijirin penuh dan dalam jumlah kecil. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mengandungi banyak gluten, yang "menyumbat" usus dan menyebabkan kembung, yang mengganggu tidur.
- Telur … Ini adalah pilihan makan malam yang hebat! Untuk memuaskan rasa lapar anda, cukuplah memakan 2-3 daripadanya. dalam bentuk telur dadar atau rebus keras.
- Roti … Sebaiknya ganti roti putih dengan roti dedak atau tepung soba. Agar tidak membahayakan kesihatan anda, jangan makan lebih dari 2-3 keping pada waktu petang.
- Gula-gula … Sekiranya anda mahukan sesuatu yang enak, anda boleh makan beberapa sudu jem atau madu, sebilangan marmalade, marshmallow atau marshmallow. Dari produk tepung, anda harus memperhatikan biskut biskut.
Makanan tidak boleh terlalu panas dan tidak terlalu sejuk, jika tidak, perut akan mencernanya untuk masa yang lama. Sekiranya anda mahukan kursus pertama, maka anda boleh berhenti di sup mi susu, kaldu ayam tanpa kentang atau borscht.
Tetapi semua ini sama sekali tidak menghilangkan keperluan air. Hanya satu gelasnya yang dapat memberikan rasa kenyang! Baik teh, jus, dan minuman lain tidak akan memberikan perasaan ini.
Peraturan utama, jika anda ingin makan di malam hari, jangan terbawa dengan teh, kopi, tepung dan manis, berlemak, terlalu pedas dan masin. Tidak digabungkan untuk menggabungkan terlalu banyak makanan dalam satu masa - cukup untuk makan satu buah, sayur atau kacang.
Makanan apa yang tidak boleh dimakan pada waktu malam
Sekiranya badan masih memerlukan makanan, maka anda tidak boleh mengabaikannya. Anda boleh makan pada waktu malam tanpa membahayakan kesihatan, kerana ini anda hanya perlu mengecualikan makanan berkalori tinggi dan berlemak. Tidak dibenarkan menambahkan ke menu sesuatu yang sukar dicerna dan memakan masa yang lama untuk dicerna (goreng, berlemak, pedas, terlalu masin dan terlalu manis). Anda harus berhati-hati dengan produk tepung, dari mana anda dapat pulih dengan cepat.
Senarai makanan ringan kelihatan seperti ini:
- Hijau … Ini meningkatkan jumlah asid hidroklorik yang dihasilkan oleh perut, yang memberi kesan negatif pada membran mukus dan boleh menyebabkan mual. Terbukti bahawa ia menyegarkan dan tidak membiarkan anda tertidur dalam jangka masa yang lama. Kita bercakap mengenai dill, pasli, selada, sorrel, bayam, arugula, dll.
- Kopi … Minuman ini mempunyai bahan aktif yang menggembirakan sistem saraf. Oleh itu, meminumnya sebelum tidur meningkatkan kemungkinan insomnia. Ia juga berbahaya kerana meningkatkan selera makan. Juga penting di sini bahawa di bawah pengaruhnya tekanan meningkat dengan mendadak, dan ini menyebabkan sakit kepala dan ketidakupayaan untuk tidur.
- Epal … Mereka berbahaya hanya untuk gastritis dengan keasidan yang tinggi. Dalam kes ini, setelah memakannya pada waktu petang, kemungkinan kekejangan perut, pedih ulu hati dan loya akan mula mengganggu.
- Pai … Mereka terlalu berat untuk perut dan memakan masa yang lama untuk dicerna, tanpa mengira jenis pengisiannya. Terutama mereka tidak boleh dimakan oleh pesakit dengan kolitis dan gastritis, bisul.
- Rempah … Lada merah, bawang putih, kemangi membangkitkan sistem saraf pusat dan membuat anda terjaga lama.
- Minuman beralkohol … Bir, wain, vodka, cognac harus diminum selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur. Jika tidak, mereka tidak akan membiarkan anda berehat dengan betul dan memburukkan lagi perasaan lapar.
- Minuman berkarbonat … Kami tidak hanya bercakap tentang "Buratino" dan "fizzy" yang lain, tetapi juga mengenai cider, kvass dan semua yang telah diperam.
- Makanan segera … Makan kentang goreng, burger, burger keju dan hamburger sebelum tidur boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan gangguan metabolik.
- Mayonis … Ia terlalu berlemak dan sukar dicerna di perut. Selepas penggunaannya, rasa sakit di hipokondrium yang betul, loya, pedih ulu hati boleh mengganggu. Ia juga berbahaya kerana mengandungi banyak bahan tambahan berbahaya.
Cara mengelakkan makanan ringan pada waktu malam - tonton videonya:
Sekiranya anda masih ragu sama ada anda boleh makan pada waktu malam, maka jawapannya adalah ya! Tetapi pada masa yang sama, anda tidak harus selalu menggunakan amalan seperti ini, jika tidak, badan akan terbiasa dengan cepat, dan akan sangat sukar untuk membersihkan diri daripada mengosongkan peti sejuk ketika anda perlu tidur.
