Peraturan diet beras, makanan yang dibenarkan dan dilarang. Pilihan menu selama 3, 7, 14 hari. Ulasan sebenar mengenai penurunan berat badan, hasil.
Diet nasi adalah makanan yang mempunyai 3 faedah utama: kepantasan, kesederhanaan, dan penurunan berat badan yang berkesan. Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kalori yang dimakan, protein, lemak dan karbohidrat. Selanjutnya, secara terperinci mengenai peraturan dan pilihan menu diet nasi untuk menurunkan berat badan.
Ciri dan peraturan diet nasi
Makanan nasi bermula pada tahun 1939. Seorang saintis Jerman, Walter Kempner, dalam penyelidikannya, mendapati bahawa orang yang mengonsumsi lebih banyak beras cenderung untuk menderita obesiti dan diabetes. Ini kerana beras tanpa garam mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan lebihan cecair dari badan - kesan detoks diperhatikan. Oleh itu, faedah diet beras sangat nyata bagi orang yang mempunyai jumlah garam yang meningkat, iaitu dengan gout, hipertensi arteri. Sudah tentu, diet seperti itu tidak akan menyembuhkan pesakit, tetapi kesan positif dapat dipastikan.
Walaupun hanya satu produk yang diambil sebagai asas, terdapat banyak pilihan untuk diet beras untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan 3 pilihan diet dan peraturan asas mereka:
- Diet beras mono selama 3 hari … Selama ini, anda mesti makan nasi, teh hijau, epal dan sayur-sayuran secara eksklusif. Kebiasaannya hanya satu gelas beras, tersebar dalam 3 hidangan. Pilihan yang sukar, tidak semua orang dapat melakukannya, tetapi jika anda bertahan sepanjang 3 hari, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3 kg.
- Diet nasi setia selama 7 hari … Pilihan pertama bukan di bawah kuasa semua orang yang menurunkan berat badan, jadi anda harus memperhatikan diet lembut versi tujuh hari. Sekatan itu diperluas untuk merangkumi 500 g beras sehari bersama dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu. Selain teh hijau, anda boleh menggunakan jus dan kompot buatan sendiri. Dalam 7 hari, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 4-5 kg.
- Diet nasi selama 14 hari … Ini adalah versi diet yang menjadi asas asasnya, ia dibuat pada tahun 1939 untuk tujuan perubatan. Hari ini ia berjaya digunakan oleh banyak wanita untuk menurunkan berat badan. Kebiasaan nasi sehari ialah 250-350 gram. Di samping itu, sayur-sayuran, kacang dan buah-buahan kering dibenarkan. Diet nasi selama 14 hari untuk penurunan berat badan mempunyai satu nuansa: tidak lebih dari 2400 kcal dibenarkan setiap hari. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 3-5 kg.
Peraturan umum untuk semua jenis diet beras untuk menurunkan berat badan:
- Anda tidak boleh melewatkan sarapan.
- Dilarang minum nasi: air membunuh keseluruhan kesan detoks, anda harus menunggu sekurang-kurangnya 30 minit.
- Ambil kadar air sehari - kira-kira 0.03 liter setiap 1 kg berat badan.
- Jangan tambah garam, ada baiknya jika anda mengeluarkannya sepenuhnya dari diet selama tempoh diet, jika anda tidak dapat menolak, maka keluarkan hanya dari piring nasi.
- Sos tidak digalakkan.
- Diet kurang vitamin, oleh itu, sebelum mulai menurunkan berat badan, perlu minum kompleks multivitamin agar tidak menghadapi bahaya diet beras.
Diet nasi mempunyai sejumlah kontraindikasi:
- Penyakit saluran gastrousus;
- Masalah dengan sistem kardiovaskular dan genitouriner;
- Sembelit.
Lihat juga pilihan diet mengikut kumpulan darah, serta menu dan ulasan.
Makanan yang dibenarkan dalam diet nasi
Senarai makanan yang dibenarkan semasa penurunan berat badan bergantung pada jenis makanan yang dipilih. Diet nasi selama 3 hari bermaksud makan nasi putih, sayur-sayuran, epal, air. Semua produk yang tidak termasuk dalam senarai produk yang boleh diterima harus dikecualikan dari menu. Anda boleh mengelakkan sistem sedikit, tetapi hasilnya akan segera dilihat.
Senarai makanan yang boleh diterima untuk diet beras mingguan telah diperluas, berbeza dengan versi tiga hari, tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka boleh dimakan tanpa had. Untuk sarapan pagi, mesti ada nasi (500 g sepanjang hari, anda boleh meninggalkan beberapa untuk makan tengah hari), untuk makan tengah hari, sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan, untuk makan malam - hanya produk tenusu rendah lemak.
Makanan Diet Beras 7 Hari Dibolehkan
- Nasi (semua jenis, disukai liar);
- Sayur-sayuran;
- Buah-buahan;
- Produk tenusu;
- Jus buatan sendiri;
- Kompot;
- Teh hijau;
- Air.
Menu diet nasi selama 14 hari dari segi kesetiaan tidak kalah dengan versi tujuh hari. Batasan utama adalah kandungan kalori dalam diet - tidak lebih dari 2000-2400 kkal. Anda boleh makan 250-350 g beras sehari tanpa garam dan bahan tambahan lain. Pengambilan kalori selebihnya dicapai melalui kacang, buah kering tanpa gula, sayur-sayuran. Jangan menambah alpukat dan tomato ke dalam diet anda.
Makanan Diet Beras 14 Hari Dibolehkan:
- Nasi (putih sahaja);
- Sayur-sayuran;
- Kacang;
- Buah kering;
- Teh hijau;
- Air.
Diet nasi selama 14 hari tidak kaya dengan vitamin, jadi anda perlu minum kompleks multivitamin. Mematuhi diet seperti itu dibenarkan tidak lebih dari 2 minggu, atau anda boleh terus di bawah pengawasan pakar.
Makanan yang dilarang dalam diet nasi
Diet nasi adalah diet mono, oleh itu, ia menganggap satu set makanan yang dapat diterima, dan pengenalan yang lain akan memberi kesan negatif pada keseluruhan hasilnya.
Senarai makanan yang dilarang untuk apa-apa jenis diet beras:
- Groats - untuk tempoh penurunan berat badan, hanya groats beras yang dibenarkan;
- Daging adalah makanan karbohidrat, jadi daging tidak dibenarkan dimakan;
- Produk roti adalah karbohidrat cepat dengan kandungan kalori tinggi, tetapi rendah tepu;
- Makanan dalam tin - walaupun sayur-sayuran termasuk dalam senarai produk yang boleh diterima, mereka dilarang dalam bentuk tin;
- Kopi dan alkohol - membangkitkan selera makan;
- Gula.
Lihat juga senarai makanan yang dibenarkan dalam diet keju.
Menu Diet Nasi
Asas diet nasi sudah dipelajari, yang tinggal hanyalah membuat menu. Mari lihat 3 pilihan diet.
Menu diet nasi selama 3 hari
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cawan biji-bijian kering), dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, epal hijau bersaiz sederhana, teh hijau atau herba | Kaldu sayur - 250 ml, nasi rebus tanpa garam dan pembalut, anda boleh menambah sayur, salad sayur dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun atau biji rami | Nasi rebus dengan wortel dan zucchini tanpa berpakaian dan garam, uzvar epal tanpa gula |
| Kedua | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cawan biji-bijian kering) tanpa berpakaian, epal hijau parut dengan wortel - 150 g, teh hijau atau herba | Sup sayur dengan nasi (1/3 cawan beras) dan herba tanpa garam, salad sayur dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun atau biji rami | Nasi rebus dengan jagung dan timun tanpa berpakaian dan garam, epal merah tanpa gula, teh linden |
| Ketiga | Nasi rebus tanpa garam (1/3 cawan biji-bijian kering) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, kompot epal tanpa gula | Kaldu sayur - 250 ml, nasi rebus tanpa garam dan pembalut, salad sayur dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun atau biji rami, teh hijau | Nasi rebus dengan labu tanpa berpakaian, garam dan gula, epal merah, dibakar tanpa gula, teh herba |
Menu diet nasi untuk minggu ini
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam - 200 g, dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, epal hijau bersaiz sederhana, teh hijau atau herba | Sup sayur dengan nasi (50 g - kering) dan herba - 300 ml, keju kotej rendah lemak (200 g) dengan epal parut, jus oren - 1 sudu besar. | Kefir 1% - 1 sudu besar, nasi rebus - 200 g, salad sayur dengan minyak zaitun |
| Kedua | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sudu besar.), Grapefruit, teh herba. | Nasi (100 g kering), rebus dengan sayur-sayuran (jagung + lada + bawang hijau), kefir - 1 sudu besar. | Nasi rebus - 50 g kering, keju kotej 5% - 200 g dengan strawberi atau beri lain (100 g) |
| Ketiga | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sudu besar.), Wortel dengan epal, parut, dengan 1 sudu besar. krim masam 10%, teh herba | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 100 g, sayur bakar (terung - 50 g, zucchini - 50 g, cendawan - 50 g), jus oren | Nasi rebus - 200 g, epal dengan keju kotej, dipanggang tanpa gula, kompot epal dan plum |
| Keempat | Nasi rebus - 200 g, keju kotej 5% - 200 g dengan strawberi atau beri lain (100 g), teh hijau | Nasi (50 g kering), rebus dengan sayur-sayuran tanpa menambah minyak, oren - 1 pc, Kiwi - 1 pc. | Kefir - 1 sudu besar, nasi rebus - 200 g |
| Kelima | Nasi rebus tanpa garam (200 g) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, kompot epal tanpa gula | Sup sayur dengan nasi (50 g kering) dan cendawan, epal bakar dengan keju cottage tanpa gula, kompot epal dan kismis | Ryazhenka 3.2% - 1 sudu besar., Salad sayur-sayuran dengan ramuan dan 1 sudu besar. krim masam 10% |
| Keenam | Bubur nasi dengan labu dan susu (100 g kering / 100 g / 100 ml), teh herba | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 50 g sayur kering, panggang (terung - 50 g, zucchini - 50 g, cendawan - 50 g), jus oren | Nasi rebus - 200 g dengan susu (100 ml), labu bakar, dengan oren dan epal tanpa gula |
| Ketujuh | Nasi rebus (200 g) dengan susu (0,5 sudu besar.), Wortel dengan epal, parut, dengan 1 sudu besar. krim masam | Sup dengan nasi (kering 50 g) dan cendawan, kefir jeli - 1 sudu besar. | Nasi rebus - 200 g, sayur rebus, 10% dalam krim masam, 1% kefir - 1 sudu besar. |
Menu diet nasi selama 14 hari
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Nasi rebus tanpa garam (150 g), dibumbui dengan jus lemon atau satu sendok teh minyak zaitun, aprikot kering - 50 g, teh hijau atau herba | Sup sayur dengan nasi (50 g kering) dan herba - 300 ml, kacang polong, rebus dengan wortel dan kubis | Nasi rebus - 100 g, salad sayuran dengan minyak zaitun, kismis - 100 g, kacang mentah tanpa garam - 50 g |
| Kedua | Nasi rebus (200 g) dengan kismis (30 g) dan prun (30 g), salad sayuran, teh herba | Nasi (50 g kering), rebus dengan sayur-sayuran (jagung + lada + bawang hijau), buah ara - 50 g | Cili padi rebus - 150 g, salad sayuran |
| Ketiga | Nasi rebus (200 g) dengan aprikot kering, wortel dengan epal, parut, teh herba | Kaldu sayur - 300 g, lentil rebus - 200 g, sayur bakar (terung - 50 g, zucchini - 50 g, cendawan - 50 g) | Nasi rebus - 150 g, salad sayuran, kompot buah kering |
| Keempat | Nasi rebus - 200 g, kacang tanah - 50 g, teh hijau | Nasi (50 g kering), rebus dengan kacang hijau dan sayur tanpa menambah minyak | Labu dibakar dengan buah kering (200 g), teh herba |
| Kelima | Nasi rebus tanpa garam (200 g) dengan minyak zaitun, bit parut dengan wortel, dibumbui dengan jus lemon, teh hijau | Sup sayur dengan kacang polong (50 g kering) dan cendawan, labu panggang dengan wortel dan lemon tanpa gula, kompot | Nasi rebus - 150 g, salad sayuran dengan ramuan dan 1 sudu besar. krim masam 10% |
| Keenam | Bubur nasi dengan labu dan buah ara (100 g kering / 200 g / 70 g), teh herba | Kaldu sayur - 300 g, nasi rebus - 50 g sayur kering, panggang (terung - 50 g, zucchini - 50 g, cendawan - 50 g) | Asparagus, rebus dengan lemon dan bawang putih - 200 g, labu, dibakar dengan oren tanpa gula |
| Ketujuh | Nasi rebus (200 g), wortel dengan epal, parut dengan aprikot kering | Sup kacang (50 g kering) dengan cendawan, sayur panggang, kacang tanah - 50 g | Nasi rebus - 150 g, sayur rebus, kompot |
Untuk minggu kedua kami mengulangi menu sekali lagi.
Hasil Diet Beras
Dengan mengikuti diet nasi, anda dapat memperoleh hasil yang nyata:
- 3 hari … Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 3 kg dan melepaskan pinggang hingga 4 cm. Sukan tidak digalakkan dihubungkan dengan jenis bekalan kuasa yang dipilih.
- Seminggu … Kehilangannya ialah 3-5 kg dan 3-4 cm di pinggang. Sekiranya anda menyambungkan sukan ringan (senamrobik, berenang atau berjalan pantas), hasilnya dapat ditingkatkan hingga 7 kg dan hingga 6-7 cm di pinggang.
- 14 hari … Juga, 3-5 kilogram yang dibenci dan 2-3 cm di pinggang. Dengan sukan, anda boleh mencapai hasil 5-6 kg dan hingga 5 cm di pinggang.
Ulasan Sebenar Diet Nasi
Makanan nasi muncul sejak dulu, sehingga banyak yang mencuba sendiri. Memberi hasil yang cepat dan ketara, di bawah ini adalah ulasan sebenar diet beras untuk penurunan berat badan.
Daria, 40 tahun
Saya telah lama mendengar tentang diet nasi dan akhirnya memutuskan untuk mencuba sendiri. Saya memilih pilihan selama 3 hari. Saya tidak akan mengatakan bahawa ia mudah, tetapi ketika 1 kg hilang pada hari pertama, semangat meningkat. Secara amnya, -2.5 kg adalah hasil saya. Sebentar lagi saya akan mencuba lagi.
Inna, 25 tahun
Sebelum bercuti, perlu menurunkan berat badan dengan segera, mengkaji ulasan dan hasil diet beras, memilih pilihan selama 7 hari. Berlanjutan tanpa masalah, tetapi terdapat beberapa pecahan untuk wain dan keju, namun -3 kg pada skala.
Katya, 36 tahun
Setelah melahirkan, saya bertambah banyak, memutuskan untuk menurunkan berat badan dan secara tidak sengaja mendapat ulasan mengenai diet nasi, memilih jalan saya selama 14 hari. Tetapi pada hari ke-5, sembelit yang dahsyat bermula, saya terpaksa melepaskan usaha ini dan menggunakan ubat pencahar. Nampaknya, itu bukan milik saya.
Cara menurunkan berat badan pada diet nasi - tonton videonya:
Diet nasi adalah diet mono pelangsing dengan kesan pembersih untuk badan. Sudah tentu, diet tidak sesuai untuk semua orang, tetapi ulasan mereka yang berjaya menurunkan berat badan menetapkannya untuk hasil yang positif.
