Peraturan diet BUCH. Makanan yang dibenarkan dan dilarang, ransum makanan untuk setiap hari, selama seminggu dan selama sebulan. Hasil dan ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan.
Diet BEACH adalah penggantian protein-karbohidrat, sejenis diet yang pada mulanya dikembangkan untuk atlet profesional. Terdapat pilihan yang lebih ketat dan lebih mudah, dan setiap orang akan dapat memilih sistem yang optimum untuk dirinya sendiri secara individu.
Ciri-ciri diet BUCH
Prinsip asas diet jenis ini adalah perlu untuk membatasi pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat sederhana. Apabila mereka tidak hadir dalam diet harian, tubuh mula menggunakan glikogen terkumpul, dan kemudian lemak sebagai sumber tenaga. Adalah sangat penting untuk mengambil makanan protein yang mencukupi pada hari bebas karbohidrat agar proses pembakaran sel otot tidak bermula. Tugas utama diet seperti itu adalah dengan cepat menormalkan berat badan dengan membakar lemak berlebihan.
Diet BUCH boleh digunakan untuk kepatuhan sementara dan tetap. Metodologi didasarkan pada prinsip periodisasi ketika menggunakan kategori produk tertentu. Sebilangan orang menggunakan makanan jenis ini tidak terlalu banyak untuk menurunkan berat badan, lebih banyak untuk "mengeringkan" badan, untuk memberikan lebih banyak kelegaan. Diet membantu mengatasi sejumlah kecil lemak yang terletak di atas otot yang berkembang dengan baik.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, perlu mematuhi prinsip asas diet BUCH berikut:
- menghilangkan karbohidrat pada beberapa hari untuk memastikan kekurangan tenaga;
- mengurangkan kepekatan glikogen, secara artifisial mewujudkan keadaan kekurangan;
- semasa mengurangkan karbohidrat, pastikan untuk menambah diet dengan jumlah protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot;
- untuk mendapatkan hasil positif sebelum dan sesudah diet BUCH, perlu mengambil makanan yang kaya dengan karbohidrat secara berkala agar tubuh tidak melambatkan semua proses metabolik sepenuhnya.
Sekiranya terdapat kesukaran untuk mengikuti diet, perlu mengganti makanan yang dibenarkan secara berterusan dan lebih mengutamakan aktiviti fizikal yang sederhana.
Manfaat utama diet BUCH:
- tidak perlu mengira kalori;
- diet jenis ini sesuai dengan aktiviti fizikal;
- tidak mempengaruhi jisim otot;
- berat badan tidak turun terlalu mendadak.
Kekurangan diet BUCH:
- diet jenis ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kegemukan, vena varikos, gangguan metabolik, dan juga untuk wanita hamil dan menyusui;
- kerana jumlah serat yang tidak mencukupi dalam makanan, aduan sembelit sering berlaku;
- dalam proses diet, perlu mengunjungi gim secara berkala untuk memperbaiki dan mengekalkan hasilnya, yang tidak sesuai untuk semua orang;
- dalam beberapa kes, kesan pendulum berlaku: hari bergantian ketika badan kehilangan dan menambah berat badan. Sekiranya kandungan kalori pada hari karbohidrat melebihi, berat badan bukan sahaja dapat kembali, tetapi juga meningkat.
Sekiranya tidak mungkin mengunjungi gim, disarankan untuk berjalan di udara segar setiap hari, dengan kadar yang pantas - sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet BUCH
Hidangan kukus, rebus, bakar lebih disukai. Ia dibenarkan menambahkan sebilangan kecil garam Himalaya merah jambu, Provencal, ramuan wangi.
Makanan yang dibenarkan untuk diet BUCH:
- Sumber protein … Produk berdasarkan kasein (susu kambing) yang memberikan rasa kenyang yang tahan lama: unggas tanpa lemak, putih telur (tanpa kuning telur), dan protein whey dan susu dari produk tenusu dengan peratusan lemak yang rendah.
- Sumber karbohidrat … Pada hari pembongkaran, penggunaan karbohidrat kompleks (bijirin penuh) digabungkan dengan sejumlah kecil fruktosa (beri). Keutamaan diberikan kepada beras, millet, oatmeal (bukan serpihan!), Serta bijirin lain dengan indeks glisemik rendah.
- Punca lemak … Ikan laut berlemak, minyak zaitun untuk pembalut salad sebagai sumber asid lemak tak jenuh berharga.
Ia juga dibenarkan memakan sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun, makanan yang tinggi serat makanan.
Semasa diet BUCH, disarankan untuk berhenti makan makanan seperti itu:
- produk susu fermentasi dengan peratusan lemak yang tinggi: keju, jisim curd, yogurt, susu panggang fermentasi, krim masam, kefir;
- gula-gula buatan sendiri, pastri, gula-gula,
- sos dan perap, terutamanya makanan komersial yang tinggi lemak dan gula;
- buah beri yang terlalu manis, buah-buahan, seperti pisang, anggur, buah ara, gula-gula komersial berdasarkan pemanis;
- sayur-sayuran tinggi kanji dan gula - kentang, jagung, bit;
- alkohol;
- air berkarbonat manis, kompot, minuman buah, smoothie dengan kandungan gula dan fruktosa yang tinggi.
Perhatian khusus diberikan kepada cara penyediaan makanan. Ia dikontraindikasikan untuk makan makanan berlemak, goreng, pedas yang berlebihan.
