Apakah diet kubis, peraturan dan ciri asasnya. Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang, pilihan menu selama 7, 10, 14 hari. Ulasan penurunan berat badan mengenai diet.
Diet Kubis adalah makanan yang sangat murah dan berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk kubis yang sudah biasa. Produk ini mempunyai kandungan kalori rendah dan tersedia untuk semua orang. Masa terbaik untuk diet kubis adalah musim bunga, di mana terdapat banyak sayur-sayuran dan buah-buahan di kedai.
Ciri-ciri diet kubis
Anda sering dapat mendengar ulasan menarik tentang diet kubis untuk menurunkan berat badan, yang tidak menghairankan: sayur ini mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita:
- vitamin kumpulan B, C dan D;
- mineral - mereka menyokong struktur organ dalaman dan tisu tulang kita;
- asid amino - penting untuk pertumbuhan protein;
- serat - ia menormalkan pencernaan dan menimbulkan rasa kenyang;
- asid folik - mempercepat pertumbuhan semula sel dan membantu kulit kekal awet muda dan segar.
Walaupun terdapat banyak nutrien, kubis mengandungi sangat sedikit kalori - hanya 25 kkal per 100 g. Sukar untuk terlalu jenuh dengannya, jadi produk ini hanya harta karun untuk diet.
Sebagai tambahan kepada perkara di atas, kubis dapat mencegah pelbagai penyakit:
- mengurangkan kemungkinan barah;
- meningkatkan fungsi hati dan ginjal, membantu mereka melawan penyakit;
- membantu dengan sembelit;
- melegakan gejala bronkitis dan radang paru-paru;
- mempercepat metabolisme;
- meningkatkan penghadaman.
Kubis juga enak kerana anda boleh memasak banyak hidangan lazat - sup, rebusan, salad, jus dan smoothie. Anda boleh menggunakan kubis biasa, dan kubis dan kubis Peking. Pelbagai diet tidak hanya membantu anda mengatasi diet bebas tekanan, tetapi juga menggembirakan.
Agar diet kubis membawa hasil yang diharapkan, perlu mempertimbangkan nuansa tertentu:
- Kandungan kalori setiap hari … Anda perlu mengira pengambilan kalori harian anda mengikut ketinggian dan usia anda untuk mencapai berat badan yang anda inginkan. Dari kebiasaan inilah, semestinya bermula dari ketika mengedarkan makanan untuk hari itu.
- Keseimbangan air-garam … Tidak cukup air setiap hari dan terlalu banyak garam akan menyebabkan pembengkakan yang tidak menyenangkan pada badan, yang akan menjadikan sosok itu montok walaupun pada berat badan normal. Anda biasanya boleh mengganti garam dengan kicap, tetapi penting untuk mempertimbangkan bahawa ia adalah semula jadi. Pada waktu siang, anda perlu minum teh hijau dan herba dan jangan lupa tentang air - badan kita memerlukan air bersih tanpa kekotoran.
- Kepelbagaian … Jangan mula makan hanya sebiji kubis. Dengan itu, anda perlu memasak pelbagai hidangan, menambah makanan sihat dan rendah kalori untuk menjadikan makanan lengkap.
- Vitamin … Sekiranya anda tidak dapat membuat diet seimbang, maka anda pasti perlu membeli kompleks mineral dan vitamin untuk mengekalkan keadaan tubuh yang sihat.
- Sukan … Aktiviti fizikal sentiasa meningkatkan hasil diet dan menjadikan sosok sesuai. Sekiranya anda tidak bersedia atau tidak mempunyai masa untuk belajar secara berkala, anda boleh berjalan-jalan, misalnya, melalui beberapa perhentian tambahan dan menaiki tangga tanpa lif.
Penting! Diilhamkan oleh faedah diet, anda tidak boleh terlalu banyak menggunakan kubis: kaya akan serat dan sulfur, dan kelebihan komponen ini boleh menyebabkan kembung, perut terasa berat dan mual.
Sudah tentu, tidak semuanya sangat baik dengan diet kubis: ia masih mempunyai beberapa kontraindikasi:
- Makanan ini tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit perut atau perut yang berasid.
- Dilarang menggunakan diet kubis untuk pasien yang mengalami serangan jantung atau berisiko.
- Diet ini bukanlah pilihan terbaik untuk cirit-birit.
- Seperti diet lain, kubis tidak boleh digunakan oleh wanita semasa kehamilan dan menyusui.
Baca juga mengenai ciri diet model.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet kubis
Kubis adalah produk utama dari mana anda perlu menyediakan semua hidangan diet, tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda hanya perlu memakannya. Penting untuk makan produk tenusu, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkara utama adalah menjaga kandungan kalori harian, dengan berhati-hati menghitung semua yang dimakan pada siang hari: maka anda pasti tidak akan makan berlebihan. Pertimbangkan makanan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan pada diet kubis.
Senarai produk yang diluluskan:
- Daging tanpa lemak … Daging bukan sahaja sumber protein dalam jumlah besar, tetapi juga produk yang menimbulkan rasa kenyang selama beberapa jam. Pada diet, penting untuk makan daging tanpa lemak, kerana mengandungi sedikit kalori. Ayam, arnab, ayam belanda yang biasa dilakukan.
- Telur ayam … Satu lagi sumber protein yang berpatutan. Perkara penting yang perlu diingat di sini ialah anda hanya boleh makan satu kuning telur setiap hari, kerana ia adalah lemak tulen. Tetapi putih telur boleh dimakan dalam jumlah besar.
- Ikan tanpa lemak … Kaya dengan protein, mineral dan asid amino, ikan adalah tambahan yang sangat baik untuk diet kubis. Peraturan yang sama berlaku di sini seperti daging: ikan harus kurus.
- Sayuran dan buah-buahan yang tidak berkanji … Kanji = karbohidrat dan karbohidrat = kalori. Anda perlu menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang tidak mengandungi kanji - timun, tomato, epal, buah sitrus, dll. Buah tidak boleh terlalu manis.
- Minuman tanpa kalori … Sekiranya anda suka minum teh atau kopi manis, maka anda tidak boleh menyerah semasa makan: ganti gula dengan pemanis tanpa kalori.
- Produk tenusu rendah kalori … Produk tenusu tinggi protein dan membantu fungsi organ pencernaan. Pada diet anda boleh makan keju kotej, kefir dan susu rendah lemak - hingga 2.5%.
- Kacang … Produk berkalori tinggi yang tidak boleh dibuang. Mereka adalah sumber lemak sayuran yang sangat sihat, jadi sebilangan kecil kacang sehari tidak akan menyakitkan.
Senarai produk terlarang:
- Gula … Kita sering mengatakan bahawa gula adalah kematian putih. Ada beberapa kebenaran dalam kata-kata ini: kelebihan itu benar-benar memberi kesan negatif pada tubuh. Dia memerlukan glukosa yang sangat sedikit: ia terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan kurang dalam produk biasa yang lain. Gula putih tulen dari pek hanya akan menambah kalori tambahan dan tidak akan membawa faedah, jadi ia dan pelbagai gula-gula mesti dikecualikan dari diet.
- Tepung … Makanan yang dipanggang adalah karbohidrat sederhana yang tidak memberikan nilai tenaga dan faedah yang mencukupi. Ia mengandungi banyak kalori, dan gula yang terkandung dalam tepung diproses dengan cepat di dalam badan, jadi setelah makan roti, anda akan segera ingin makan lagi. Agar tidak menambahkan kalori kosong ke dalam diet dan tidak kelaparan, lebih baik tidak makan tepung semasa diet.
- Makanan berlemak … Makanan dengan kandungan lemak tinggi kalori, jadi lebih baik menyusun makanan dengan indeks rendah lemak.
- Kentang … Ia tergolong dalam sayur-sayuran berkanji, yang bermaksud mengandungi banyak karbohidrat berkalori tinggi.
- Buah karbohidrat … Ini termasuk pisang berkanji, anggur, epal manis dan pir.
- Alkohol … Anehnya, ia mengandungi jumlah kalori yang sangat tinggi dan, sebagai tambahan, menimbulkan rasa lapar yang kejam. Secara amnya, diet dan alkohol adalah perkara yang tidak serasi.
- Mayonis … Ramai orang menyukainya, tetapi walaupun satu paket mayonis rendah kalori yang indah tidak dapat membuatnya cukup ramping. Sekiranya anda tidak dapat makan salad tanpa bahan tambahan, lebih baik membuat mayonis buatan sendiri dengan yogurt rendah lemak dan mustard.
- Mentega … Ini juga merupakan salah satu hiasan salad kegemaran, tetapi pada diet lebih baik mengecualikannya sepenuhnya. Satu sudu minyak akan meningkatkan kandungan kalori hidangan sebanyak 45 unit.
- Makanan segera … Hidangan ini berkalori tinggi, berlemak dan sering tidak memberi faedah. Sekiranya anda benar-benar mahu, maka anda boleh memasak, misalnya, shawarma dengan kubis, menggunakan sos kalori buatan sendiri.
Selamat mengetahui! Kubis itu sendiri juga menyimpan rahsia: tunggul, yang sangat disukai oleh kanak-kanak pada masa kecil, sebenarnya cukup berbahaya. Ia menyerap pelbagai bahan berbahaya, jadi tidak digalakkan menggunakannya untuk makanan.
Pilihan diet kubis
Seperti yang telah disebutkan, diet harus bervariasi. Anda boleh, misalnya, menggabungkan menu yang berbeza antara satu sama lain.
Beberapa pilihan untuk diet kubis:
- Jus kubis dan kubis … Cukup pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin mencapai hasil yang cepat. Namun, katakan segera bahawa anda tidak boleh beralih hanya kepada jus kubis: kelaparan tanpa belas kasihan hanya akan membahayakan kesihatan anda. Cara pengambilan jus kubis yang betul adalah segelas minuman setengah jam sebelum makan. Hampir tidak ada kalori di dalamnya, tetapi bahan berguna yang dipelihara, lebih-lebih lagi, ia akan mengisi perut, dan anda akan makan lebih sedikit semasa makan. Untuk menyiapkannya, anda perlu memasukkan daun kubis melalui gabungan, dan kemudian perah jus dari campuran yang dihasilkan melalui kain cheesecloth. Sekiranya anda mempunyai juicer di rumah, anda boleh menggunakannya. Anda tidak boleh menyalahgunakan jus kubis: lebih baik menggunakan wortel atau jus epal sebagai gantinya.
- Diet kentang dan kubis … Sesuai untuk mereka yang tidak takut akan kanji yang berlebihan. Makanan diet seperti ini terdiri daripada setengah kilogram kubis dan 4 kentang rebus atau panggang. Produk dimakan dalam bentuk tulen, tidak diisi dengan minyak. Kentang boleh dicuci dengan susu rendah kalori. Diet dilakukan selama seminggu, dan pada hari 3 dan 6, ikan bakar tanpa lemak ditambahkan ke dalam diet. Selama ini, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan 5 kilogram.
- Diet lobak merah dan kubis … Selama 3 hari dengan diet wortel dan kubis, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 1, 5 hingga 3 kilogram. Asas dietnya adalah salad wortel dan kubis, tanpa minyak. Pada siang hari, dibenarkan menggunakan minuman tanpa gula, daging tanpa lemak, telur, produk tenusu rendah lemak. Anda boleh menjalankan diet sedemikian dua kali sebulan.
- Diet kubis dan timun … Dijalankan selama satu minggu dan termasuk hidangan kubis dan timun, buah sitrus, produk tenusu dan daging tanpa lemak. Bergantung pada intensiti diet, anda boleh kehilangan 4 hingga 7 kilogram di atasnya. Sekiranya terdapat rasa lapar, maka di antara waktu makan, anda boleh menikmati makanan ringan dengan beberapa timun atau limau gedang. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas kefir tanpa lemak.
- Diet telur dan kubis … Diet tujuh hari lagi yang akan membantu menghilangkan 5-7 pound tambahan. Anda boleh makan 5 biji telur ayam dan setengah kilogram kubis segar setiap hari. Diet ini dilengkapi dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak tanpa pati. Daging tanpa lemak atau ikan boleh dimakan beberapa kali seminggu.
- Diet kubis dan epal … Dengan diet tiga hari buah ini, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 2-3 kilogram. Ia dibenarkan memakan setengah kilogram kubis, 5 epal sederhana atau 3 biji sehari. Pada waktu pagi mereka minum teh atau segelas kefir rendah lemak dan makan sebiji epal, untuk makan tengah hari mereka menyediakan sup kubis diet dengan kubis dan salad epal, dan untuk makan malam salad yang sama dan 100 gram daging atau ikan tanpa lemak.
Menu diet kubis
Diet Kubis melibatkan menu yang dipenuhi dengan campuran protein, lemak dan karbohidrat yang betul yang diperlukan oleh seseorang. Kadar ini adalah individu untuk setiap orang, bergantung pada ketinggian dan usia, serta ciri-ciri organisma. Sebagai contoh, penghidap penyakit hati perlu makan lebih banyak protein dan kurang lemak. Kami akan memberi anda beberapa pilihan untuk diet kubis, yang dirancang dengan kadar purata.
Diet kubis selama seminggu
Diet 7 hari akan membantu anda menurunkan 4 hingga 6 kilogram, bergantung pada intensiti penurunan berat badan.
Contoh menu diet kubis selama 7 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Omelet telur dengan kuning telur dan dua putih dan satu hidangan teh / kopi dengan pemanis | Sup kubis (rebus daging secara berasingan) dan lobak merah dan salad kubis | 150 g rebus dada ayam dan rebusan sayur |
| Hari ke-2 | 200 g keju kotej 0% lemak dengan buah beri dan sebahagian teh / kopi dengan pemanis | Sup sayur dengan kubis dan 100 g dada ayam rebus | 150 g ikan tanpa lemak panggang dan sebiji epal |
| Hari ke-3 | Hidangan oatmeal dengan buah kering dan teh / kopi dengan pemanis | Sup kubis (rebus daging secara berasingan) dan salad wortel-epal | 100 g daging lembu tanpa lemak dan segelas lemak kefir 0% |
| Hari ke-4 | Salad kubis, epal dan wortel serta hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g ikan tanpa lemak rebus dan salad kubis | Rebus kembang kol, wortel dan herba serta segelas jus oren yang baru diperah |
| Hari ke-5 | 100 g keju kotej 0% lemak dengan pisang dan prun dan sebahagian teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging lembu rebus dan salad epal wortel | 150 g dada ayam rebus dan lobak merah dan salad kubis |
| Hari ke-6 | Hidangan oatmeal dengan beri dan teh / kopi dengan pemanis | Sup kubis dengan sayur-sayuran dengan ayam rebus secara berasingan | 150 g ikan tanpa lemak panggang dan sebiji epal |
| Hari ke-7 | Kuning dan dua telur dadar dan satu hidangan teh / kopi dengan pemanis | Rebusan kembang kol dan sayur serta segelas jus oren yang baru diperah | 100 g dada ayam rebus dan rebusan sayur |
Diet kubis selama seminggu adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, yang dapat dilakukan dengan selesa. Untuk kecekapan yang lebih besar, sistem pemakanan yang lebih lama digunakan, tetapi harus difahami bahawa ia dapat mengubah keadaan psikologi.
Diet kubis selama 10 hari
Diet sedemikian akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan 6-9 kilogram, bergantung pada intensiti.
Menu diet kubis selama 10 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Salad wortel dan kubis, 100 g ikan tanpa lemak rebus dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 100 g keju kotej 0% lemak, 100 g ayam rebus dan salad kubis | 100 g ikan bakar tanpa lemak, salad lobak merah dan kubis, dan segelas jus oren yang baru diperah |
| Hari ke-2 | 100 g sauerkraut dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | Segelas lemak kefir 0%, 100 g rebus tanpa lemak dan salad lobak merah dan kubis | Dua kentang rebus dan kubis dan salad epal |
| Hari ke-3 | Telur rebus, limau gedang dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | Bubur soba dimasak tanpa garam, 2 epal, 150 g dada ayam rebus | Sauerkraut, 150 g ikan tanpa lemak panggang, oren |
| Hari ke-4 | Segelas lemak kefir 0% dan sebahagian oatmeal dengan buah beri | 2 timun dan 200 g daging lembu rebus, limau gedang | Sup kubis dan 150 g dada ayam rebus, oren |
| Hari ke-5 | 150 g keju kotej 0% lemak, oren dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | Salad wortel dan kubis, 200 g ikan tanpa lemak panggang, limau gedang | 150 g rebus daging lembu dan sebilangan kecil buah beri |
| Hari ke-6 | 150 g keju kotej 0% lemak dengan buah kering dan sebahagian teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam rebus dan kubis dan salad epal | Salad bit dan kacang, 150g ayam rebus dan hidangan teh / kopi dengan pemanis |
| Hari ke-7 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim, segelas jus oren yang baru diperah | Salad kubis dan epal dan 150 g daging lembu rebus | 2 kentang rebus dan 150 g ayam rebus, oren |
| Hari ke-8 | Segelas kefir dan 100 g keju kotej 0% lemak dengan buah beri | 150 g daging kalkun rebus, lobak merah dan salad kubis dan epal | 200 g vinaigrette, oren dan hidangan teh / kopi dengan pemanis |
| Hari ke-9 | Salad lobak merah dan kubis serta hidangan teh / kopi dengan pemanis | 2 biji oren, 150 g dada ayam rebus dan lobak merah dan salad kubis | 100g ikan tanpa lemak panggang dan salad buah |
| Hari ke-10 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan epal | Salad lobak merah dan kubis dan 150 g ikan tanpa lemak rebus | 200 g daging lembu tanpa lemak dan kentang rebus, segelas jus oren yang baru diperah |
Oleh kerana diet selama 10 hari agak rumit, disarankan untuk melakukannya tidak lebih dari dua kali sebulan.
Diet kubis selama 14 hari
Sistem pemakanan akan membantu anda menyingkirkan 10-13 kilogram berat badan berlebihan, bergantung pada intensiti. Dietnya agak sukar dijaga, jadi dianjurkan untuk menjalankannya setiap 4 bulan.
Menu diet kubis selama 14 hari:
| Hari | Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Oatmeal dengan buah kering dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam belanda rebus dan lobak merah dan salad kubis | 100g dada ayam rebus dan salad buah |
| Hari ke-2 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200g daging lembu tanpa lemak dan sauerkraut | Salad kubis dengan biji labu, telur rebus dan oren |
| Hari ke-3 | 100 g keju kotej 0% lemak, salad buah dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g ikan bakar tanpa lemak, salad lobak merah dan kubis dan oren | Salad kubis dengan keju rendah lemak, telur rebus dan segelas jus oren yang baru diperah |
| Hari ke-4 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging ayam bakar dan kubis dan salad epal | Salad lobak merah dan kubis dengan tomato, 100 g ayam rebus dan oren |
| Hari ke-5 | Oatmeal dengan buah beri, segenggam kacang, dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | Sup sayur dengan kubis dengan ayam rebus secara berasingan, limau gedang | Salad kembang kol dan kubis dengan yoghurt buatan sendiri dan pembalut jus lemon, limau gedang |
| Hari ke-6 | Roti gandum penuh dengan sepotong keju rendah lemak dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g rebus ikan tanpa lemak dan rebus sayur dengan kubis, oren | Salad epal dan kubis, telur rebus, segelas jus oren yang baru diperah |
| Hari ke-7 | Bubur soba, dimasak tanpa garam, dengan susu skim dan hidangan teh / kopi dengan pemanis | 200 g daging lembu rebus dan kubis Cina dan kacang hijau, oren | Salad epal dan kubis dan 100 g ikan tanpa lemak panggang, limau gedang |
Menu ini dikekalkan untuk minggu kedua. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mencampurkan makanan antara satu sama lain dan membuat makanan ringan sayur atau buah rendah kalori.
Lihat menu diet 7 hari DASH
Ulasan Sebenar Diet Kubis
Hasil diet kubis, jika dilakukan dengan betul, sangat mengagumkan - lebih daripada seorang wanita yakin akan hal ini. Sekiranya anda keluar dengan betul dan mengekalkan berat badan, menyesuaikan pengambilan kalori harian, maka penurunan tidak akan kembali. Kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan ulasan dan hasil penurunan berat badan pada diet kubis.
Lyudmila, 28 tahun
Saya telah mencuba lebih daripada satu diet dalam hidup saya, dan ini adalah satu-satunya diet yang saya tidak akan berasa lapar. Terdapat hasil - Saya membuang 2 kilogram dalam 3 hari. Saya menghabiskan diet ini sebulan sekali untuk membuat diri saya kembali sihat.
Anastasia, 33 tahun
Saya mendengar banyak ulasan mengenai diet kubis dan berfikir bahawa saya harus mencubanya juga. Pada amnya saya suka kubis, tetapi makan 7 hari dari itu, tentu saja, bukan milik saya … Tetapi hakikatnya: rasa lapar tidak begitu terasa seperti diet lain. Saya kehilangan 5 kilogram dalam seminggu, hasil ini sesuai dengan saya. Tetapi pada masa akan datang saya akan bercampur dengan diet lain.
Maria, 25 tahun
Makanan yang hebat! Saya biasanya menambah berat badan pada musim sejuk, jadi pada musim bunga saya selalu memilih beberapa jenis diet baru untuk mendapatkan kembali sosok yang langsing. Kali ini saya lebih suka kubis. Saya mengambilnya selama 14 hari sekaligus, tetapi saya tidak mengesyorkannya kepada pemula: sukar untuk makan hidangan monoton selama dua minggu penuh. Saya menghabiskan 10 kilogram untuk diet saya, saya fikir jika saya mengehadkannya sedikit atau menambah sukan, maka lebih banyak lagi yang akan hilang.
Tonton video mengenai diet kubis:
Diet kubis berkesan dan memuaskan, di mana penting untuk menjaga diet seimbang, yang membantu menjadikan tubuh lebih sihat, dan kulit lebih cantik dan segar. Perkara utama adalah tidak berlebihan dengan kubis dan tidak menjadikan diet terlalu ketat.
