Peraturan dan prinsip diet Cina, makanan yang dibenarkan dan dilarang, merupakan kontraindikasi terhadap diet. Menu selama seminggu, 14 hari, 21 hari. Hasil dan ulasan.
Makanan Cina adalah salah satu diet yang lebih biasa tetapi berkesan di sekitar. Ia memerlukan banyak kemahuan, tetapi hasilnya tidak akan lama lagi. Makanan Cina untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh dari toksin, mempercepat metabolisme dan memberikan rasa ringan yang luar biasa.
Peraturan asas diet Cina untuk menurunkan berat badan
Sekiranya seseorang memutuskan untuk mencuba makanan Cina sendiri, adalah penting untuk memahami bahawa ia melibatkan sekatan yang agak ketat.
Orang Cina telah lama berusaha mengekalkan keseimbangan dalam diet mereka yang dikenali sebagai "yin" dan "yang". Yin merujuk kepada makanan yang mengandungi sejumlah besar cecair. Ini termasuk beras, sayur-sayuran, buah-buahan, putih telur, dan makanan yang mengandungi soya. "Yang" adalah makanan "kering": kacang, makanan laut, daging ayam. Tugas utama diet orang Cina adalah menjaga keseimbangan air ini.
Produk utama yang sesuai dengan ciri yin dan yang adalah nasi zhou. Ini adalah hidangan Cina yang disediakan dengan resipi khas. Nasi itu sendiri kering ketika mentah, tetapi apabila dimasak menjadi lembap dan tidak hancur.
Berdasarkan keseimbangan "yin" dan "yang", terdapat 2 jenis diet Cina:
- Klasik … Dengan sekatan diet seperti itu, anda boleh makan bukan sahaja nasi, tetapi juga makanan lain yang dibenarkan dalam makanan Cina. Diet klasik jauh lebih sihat dan lebih selamat daripada yang berlebihan.
- Melampau … Ini menunjukkan bahawa terdapat hanya nasi zhou coklat di menu. Ia harus dimakan selama 3 hari, membahagikan jumlahnya menjadi 3-4 kali makan. Berat badan turun dengan cepat - sehingga 5 kg dalam 3 hari, tetapi kemudian dapat turun dengan kadar yang sama.
Makanan Cina untuk menurunkan berat badan bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengisi kekurangan cecair dan membersihkan badan dari racun berbahaya dan produk buangan.
Peraturan asas diet Cina untuk menurunkan berat badan:
- Pada waktu pagi sebelum makan, disyorkan untuk minum 500 ml air bersih suam (2 gelas).
- Anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari.
- Buahnya harus tetap mentah dan tidak boleh dirawat dengan panas. Pengecualian adalah epal, yang lebih berguna ketika dipanggang (mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan).
- Semua hidangan mesti dikukus atau dibakar, tetapi tidak digoreng.
- Anda tidak boleh menggunakan produk separuh siap secara berlebihan. Makanan yang kurang diproses, semakin sihat.
- Sayur-sayuran harus digabungkan dengan karbohidrat yang perlahan-lahan diserap, seperti beras.
- Kopi hitam mestilah tulen dan semula jadi. Sebarang aditif tenusu harus dikecualikan.
Baca juga mengenai diet Jepun.
Kelebihan dan Kekurangan Diet Cina
Makanan Cina mempunyai kebaikan dan keburukan yang mesti dipertimbangkan sebelum mula menurunkan berat badan.
Kebaikan diet orang Cina
- Pengurangan berat badan yang cepat dan ketara (sehingga 7 kg dalam 1 minggu).
- Penghapusan toksin dan toksin dari badan.
- Meningkatkan aktiviti saluran pencernaan.
- Rasa ringan yang berterusan.
- Peremajaan kulit dan peningkatan turgornya (kerana pengambilan cecair dalam jumlah besar setiap hari).
Agar semua manfaat membuat diri mereka terasa, anda harus mematuhi diet yang dijadualkan dengan ketat, mengelakkan kerosakan dan jangan lupa tentang air, terutama ketika perut kosong. Walau bagaimanapun, diet juga mempunyai aspek negatif yang signifikan.
Kekurangan diet orang Cina:
- Kelemahan berterusan dan rasa cepat letih.
- Pelanggaran tidur dan terjaga.
- Kerengsaan berlebihan.
- Rasa lapar yang kuat berterusan, yang menyebabkan kambuh sering berlaku.
- Risiko dehidrasi kerana sekatan pengambilan garam sepenuhnya.
Juga, sebelum memulakan diet Cina, sangat penting untuk diperiksa untuk mengetahui keadaan kesihatan anda. Bagi beberapa patologi, tidak digalakkan untuk membatasi diri dalam pemakanan.
Kontraindikasi terhadap diet orang Cina:
- Umur di bawah 18 tahun.
- Tempoh kehamilan dan penyusuan.
- Penyakit kronik saluran gastrousus, dan terutama pada peringkat akut (gastritis, ulser peptik, pankreatitis, kolesistitis, kolitis).
- Aktiviti fizikal yang berlebihan.
- Diabetes.
- Tidak bertoleransi terhadap makanan yang berlaku dalam diet ini.
Walaupun seseorang tidak mempunyai kontraindikasi terhadap diet orang Cina, dia harus terus memantau keadaannya. Dengan kemerosotan kesejahteraan yang ketara (selain keletihan dan kelemahan ringan), perlu kembali secara beransur-ansur ke diet biasa anda, tanpa meninggalkan diet, dalam 1 hari (jika tidak, sistem pencernaan tidak dapat mengatasi).
Makanan yang dibenarkan dalam diet orang Cina
Menu makanan Cina tidak begitu pelbagai. Walau bagaimanapun, dari produk yang dibenarkan, anda boleh memasak hidangan yang cukup lazat, sihat dan memuaskan. Perkara utama ialah kalori diagihkan secara merata ke semua makanan.
Makanan yang dibenarkan untuk diet orang Cina:
- Beras, terutamanya coklat dan merah;
- Sebarang makanan laut;
- Kubis (kubis putih dan Peking);
- Timun dan tomato (mengandungi banyak cecair);
- Lobak;
- Kekacang (kacang hijau);
- Semua buah mentah, hanya epal yang boleh dibakar;
- Minyak zaitun;
- Produk tenusu dengan peratusan rendah lemak (tetapi tidak sepenuhnya bebas lemak);
- Fillet ayam;
- Telur ayam dan puyuh;
- Kopi hitam semula jadi;
- Teh hijau;
- Roti hitam;
- Ruam;
- Bijirin, selain barli mutiara dan semolina, kerana kalori sangat tinggi;
- Air yang disucikan tanpa gas;
- Halia;
- Lada hitam;
- Mana-mana hijau.
Semasa mengikuti diet Cina, anda perlu menggabungkan makanan sedemikian rupa sehingga tubuh mendapat semua nutrien yang diperlukan setiap hari.
Makanan terlarang dalam diet orang Cina
Agar diet benar-benar membawa hasil yang diinginkan, anda harus mematuhi peraturannya dengan tegas. Dengan penurunan berat badan seperti ini, adalah mustahak untuk mengecualikan sebilangan produk yang biasa dilakukan oleh setiap orang dari diet.
Makanan yang dilarang dalam makanan Cina:
- Garam dan gula dalam sebarang hidangan;
- Alkohol;
- Minuman berkarbonat dan bergula;
- Sayuran dan mentega (mereka harus diganti dengan minyak zaitun);
- Teh hitam;
- Sebarang makanan goreng dan pedas;
- Produk tepung gandum.
Agar tidak tiba-tiba merosakkan dan makan hidangan terlarang, disarankan untuk menolak lawatan ke kantin awam, kafe dan kenduri semasa diet. Anda juga perlu mendapatkan pemahaman dan sokongan keluarga anda.
Makanan Cina untuk menu penurunan berat badan
Bergantung pada seberapa banyak seseorang perlu menurunkan berat badan, ada 3 pilihan untuk diet orang Cina: satu minggu, dua minggu, dan tiga minggu. Pertimbangkan diet masing-masing.
Menu diet Cina untuk minggu ini
Makanan Cina selama 7 hari bertujuan untuk menurunkan berat badan yang cepat, tetapi tidak selalu berkekalan. Ia terdapat dalam dua versi - sederhana dan klasik. Yang pertama memberikan penurunan berat badan sekurang-kurangnya 10 kg seminggu.
Menu contoh diet Cina yang ketat selama seminggu:
- Sarapan pagi - sepotong kecil roti rai, telur ayam rebus dan secawan teh hijau atau kopi pekat.
- Makan malam - fillet ayam yang dimasak (tidak lebih daripada 60 g), salad sayur atau buah.
- Makanan ringan petang - sebilangan kecil keju yang diproses dengan peratusan rendah lemak dan 1/2 piring kacang hijau (kira-kira 100 g setiap hidangan).
- Makan malam - segelas susu suam dengan crouton.
Diet sedemikian mesti dipatuhi sepanjang minggu setiap hari, tanpa memperkenalkan produk baru. Ini adalah diet yang sangat sukar, dan sangat sukar untuk membuangnya. Jangan ketinggalan 1.5 liter cecair, yang mesti diminum pada waktu siang antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam.
Makanan Cina klasik lebih lembut. Dia mengambil diet yang lebih pelbagai. Bersamanya, penurunan berat badan akan menjadi lebih beransur-ansur, berbeza dengan diet yang ketat. Menu contoh diet Cina klasik selama seminggu.
Isnin:
- Sarapan pagi - crouton dan kopi hitam (boleh diganti dengan teh hijau).
- Makan tengah hari - 2 telur ayam rebus, kubis Cina dan salad tomato, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Makan malam - ikan bakar (atau kukus), timun dan salad kubis.
Selasa:
- Sarapan pagi - salad wortel segar, sepotong roti rai dan kopi.
- Makan tengah hari - sepinggan nasi zhou kukus, rumput laut cincang halus.
- Makan malam - dada ayam rebus, 1 tomato dan segelas susu.
Rabu:
- Sarapan pagi - salad buah jeruk, pir, pisang dan epal, teh hijau.
- Makan tengah hari - wortel rebus, kubis Cina dan salad timun.
- Makan malam - cendawan bakar, segelas jus buah.
Khamis:
- Sarapan pagi - kopi semula jadi dengan crouton.
- Makan tengah hari - sepinggan nasi masak dan setengah limau gedang.
- Makan malam - ikan kukus dan salad rumput laut.
Jumaat:
- Sarapan pagi - wortel rebus parut, kopi semula jadi.
- Makan tengah hari - salad kubis laut dan putih, kek beras.
- Makan malam - ikan bakar dan segelas jus buah.
Sabtu:
- Sarapan pagi - teh hijau, sepotong roti hitam, salad wortel dengan jus lemon.
- Makan tengah hari - dada ayam rebus, salad buah jeruk, kiwi dan epal.
- Makan malam - 2 telur puyuh rebus, salad lobak merah segar.
Ahad:
- Sarapan pagi - salad epal segar, pisang dan pic, kopi semula jadi.
- Makan tengah hari - bubur nasi dan salad kubis.
- Makan malam - ikan kukus, timun dan salad tomato.
Untuk memuaskan rasa lapar yang berterusan, disarankan minum air kosong atau teh hijau yang lemah. Menu makanan Cina untuk menurunkan berat badan tidak bermaksud makanan ringan dan makanan ringan pada waktu petang, jadi cairan dalam kes ini akan mencegah kemungkinan kerosakan.
Menu diet Cina selama 14 hari
Diet Cina selama 14 hari lebih sukar untuk menua. Ia mempunyai batasan yang lebih ketara, kerana kesihatan penurunan berat badan lebih teruk daripada diet mingguan.
Prinsip asas diet dua minggu:
- Semasa sarapan anda boleh menggunakan apa-apa minuman (kopi tulen atau teh hijau), serta sekeping roti hitam atau rusk.
- Untuk makan tengahari 5 hari seminggu mesti ada daging ikan atau ayam dalam keadaan rebus atau panggang dan salad sayuran (sayur-sayuran dipilih secukupnya). Dua kali seminggu, ikan atau daging harus diganti dengan sebahagian nasi rebus, dan salad sayur dengan salad buah.
- Untuk makan malam dibenarkan makan salad sayur atau telur rebus.
Anda juga boleh mengikuti diet Cina mingguan klasik selama 14 hari. Ini akan menjadi lebih mudah, tetapi berat badan akan turun sedikit lebih perlahan.
Menu diet Cina selama 21 hari
Makanan Cina selama 21 hari sangat berat. Ini hanya dapat dipatuhi oleh orang yang benar-benar sehat dengan motivasi dan dukungan yang baik. Sekiranya terdapat keadaan yang lebih buruk, disarankan untuk berjumpa dengan ahli diet untuk keluar dari diet dengan betul dan bertahap.
Menu contoh selama 1 hari:
- Sarapan pagi - kopi, 1 telur ayam rebus, 2 keping oren (limau gedang), salad sayuran.
- Makan malam - daging kukus atau ikan, makanan laut atau salad kubis Cina, segelas jus tomato. Salad buah boleh dibuat dua kali seminggu.
- Makan malam - sepiring nasi rebus (atau bubur apa pun, kecuali barli mutiara dan semolina), salad sayuran.
Lihat juga menu diet Inggeris selama 21 hari.
Hasil Diet Berat Badan Cina
Hasil diet orang Cina selalu dapat dilihat dengan jelas sekiranya orang yang menurunkan berat badan mematuhi semua cadangan. Dengan pemakanan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam seminggu, dan hingga 15 kg dalam 2 minggu.
Lebih jauh, penurunan berat badan tidak begitu cepat, kerana tubuh, kerana rasa lapar yang berterusan, menjimatkan sejumlah kalori masuk untuk proses memakan tenaga yang diperlukan. Rata-rata, dengan diet tiga minggu, anda dapat menghilangkan 18-20 pound tambahan.
Agar hasil penurunan berat badan dapat bertahan selama mungkin, anda perlu meninggalkan diet dengan perlahan. Anda tidak boleh segera makan makanan pedas, masin dan gula-gula biasa. Hidangan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Dianjurkan untuk menambahkan tidak lebih dari 2 produk baru dalam 1 hari.
Selepas akhir diet, tidak hanya perlu memantau diet, tetapi juga untuk memulakan sukan biasa, jika tidak, berat badan yang berlebihan dapat kembali dengan cepat. Jangan lupa minum cecair.
Ulasan Sebenar Diet Berat Badan Orang Cina
Ulasan diet Cina menunjukkan bahawa ini adalah cara yang sukar, tetapi dalam semua keadaan, cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan:
Julia, 29 tahun
Saya telah mencuba banyak kaedah untuk menurunkan berat badan, pelbagai diet, sambil berusaha bersenam secara teratur. Walau bagaimanapun, saya menurunkan berat badan dengan sangat perlahan. Saya memutuskan untuk mencuba diet Cina mingguan. Sangat sukar untuk dimulakan, tetapi saya memotivasikan diri saya dengan kenyataan bahawa saya tidak kelihatan lebih buruk daripada semua rakan saya yang kurus. Saya kehilangan 6 kg dalam 7 hari! Saya sangat berpuas hati dengan hasilnya dan ingin meneruskan diet sehingga 2 minggu.
Alina, 34 tahun
Untuk dijamin menurunkan berat badan sekurang-kurangnya sedikit, saya memutuskan untuk menggunakan versi makanan Cina yang paling berat - tiga minggu. Saya mesti mengakui bahawa ia sangat sukar, malah saya pernah mendapat gula-gula kegemaran saya sebanyak 2 kali. Tetapi, di sebalik kelemahan itu, saya kehilangan 13 kg dan menjadi orang yang berbeza. Kelemahannya adalah sangat sukar untuk kembali ke diet biasa anda. Sistem pencernaan tidak dapat mengatasi pada mulanya, tetapi setelah 1, 5-2 minggu semuanya kembali normal.
Daria, 24 tahun
Oleh kerana gaya hidup “pejabat” yang berterusan, saya pulih dalam 2 tahun. Kerana tidak ada peluang istimewa untuk bermain sukan, saya ingin mencuba diet Cina selama 14 hari. Sangat sukar untuk ditanggung, kerana pejabat mencium makanan yang enak setiap hari, tetapi saya melakukannya. Saya telah menurunkan 10 kg dan tidak lama lagi saya akan memunggah 2 minggu. Saya cadangkan kepada semua orang!
Tonton video mengenai diet orang Cina:
Makanan Cina tidak sesuai untuk semua orang dan memerlukan kemahuan yang baik, tetapi hasil penurunan berat badan seperti itu sering melebihi semua jangkaan. Untuk diet yang lebih pelbagai, anda boleh mencari pelbagai resipi untuk makanan Cina dan menggunakannya walaupun kembali ke diet biasa anda.
