Ketahui sama ada anda dapat menurunkan berat badan tambahan tanpa pergi ke gim dan tanpa senaman aerobik. Teknik yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Umumnya diketahui bahawa tubuh mula menggunakan simpanan lemak pada saat seseorang mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dia habiskan sepanjang hari. Hari ini, semakin banyak orang mula bermain sukan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Sudah tentu, kecergasan adalah bahagian penting dalam memerangi lemak. Pada masa yang sama, tidak semua orang dapat mengunjungi gimnasium, tetapi pada masa yang sama bermimpi menurunkan berat badan.
Menurut penyelidikan saintifik, adalah mungkin untuk menggunakan diet tanpa bersenam dengan berkesan. Lebih-lebih lagi, saintis mendapati bahawa jika anda merumuskan program pemakanan anda dengan betul, ia boleh menjadi lebih berkesan jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal.
Bagaimana cara membuat perubahan diet dengan betul?
Pengiraan nilai tenaga program pemakanan
Sebarang diet tanpa senaman melibatkan pengurangan nilai tenaga diet. Walau bagaimanapun, ini mesti dilakukan dengan betul agar tidak membahayakan tubuh. Anda mesti ingat bahawa perlu menurunkan berat badan hanya pada kadar tertentu, agar tidak kehilangan jisim otot, tetapi untuk menghilangkan lemak secara eksklusif. Oleh itu, selama seminggu, anda dapat menurunkan berat badan tidak lebih dari satu kilo.
Pertama, anda perlu menentukan nilai tenaga dari diet yang anda gunakan. Anda juga perlu menggunakan kalkulator khas untuk menentukan pengambilan kalori yang optimum untuk diri anda. Petunjuk ini dipengaruhi oleh pelbagai petunjuk individu, dan tidak ada diet yang sesuai untuk semua.
Nilai tenaga minimum diet harus 1200 kalori. Selalunya orang menggunakan program pemakanan berasaskan puasa. Namun, diet tanpa senaman boleh menyebabkan bahaya serius, kerana tubuh tidak mendapat cukup mikronutrien. Dan ini sangat penting untuk operasi normalnya.
Juga perlu difahami bahawa banyak program pemakanan diet ketat hanya sementara. Setelah kembali ke diet biasa, dalam kebanyakan kes, berat badan kembali. Untuk mengekalkan berat badan yang anda perlukan, sangat penting untuk menjalani diet yang betul dan menggunakannya secara konsisten.
Merangka rancangan makan
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan diet tanpa bersenam untuk menurunkan berat badan, maka selain mengurangkan nilai tenaga diet, anda mesti mempunyai rancangan pemakanan yang jelas. Anda harus membuat rancangan, yang mana anda kemudian akan memakan makanan. Sangat penting bahawa program pemakanan ini seimbang dan mempunyai kalori yang anda perlukan.
Anda mesti menghabiskan sejumlah masa dan menuliskan semua makanan dan hidangan yang dimakan sejak beberapa hari lalu. Selepas itu, perlu mengira nilai tenaga setiap hidangan. Program pemakanan anda harus merangkumi makanan dari lima kumpulan utama setiap hari. Sebaiknya sediakan makanan yang anda perlukan terlebih dahulu dan simpan di dalam peti sejuk.
Diet seimbang
Ini sangat penting kerana badan memerlukan banyak nutrien. Seperti yang kami katakan, terdapat lima kumpulan makanan utama yang harus dimakan setiap hari.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan - Promosikan rasa kenyang cepat dan mempunyai kandungan kalori rendah. Mereka sangat berkesan melawan lemak dan tinggi kandungan mikronutrien. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka separuh daripada diet haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Sebatian protein - juga menyumbang kepada rasa kenyang yang cepat. Anda perlu mengambil kira-kira 100 gram nutrien ini setiap hari.
- Biji-bijian penuh - Biji-bijian penuh mengandungi serat tumbuhan dan mikronutrien. Kami boleh mengesyorkan makan kira-kira 30 gram biji-bijian setiap hari.
Makanan ringan yang kerap boleh bermanfaat untuk penurunan berat badan
Jangan menyangka makanan ringan yang kerap dapat menurunkan kadar penurunan berat badan. Pada masa yang sama, hanya perlu makanan ringan dengan makanan rendah kalori. Perlu juga diingat bahawa makanan ringan mungkin hanya sesuai jika terdapat jeda panjang di antara makanan penuh. Anda juga perlu mengira kandungan kalori semua makanan ringan agar tidak melebihi nilai tenaga harian diet.
Semua makanan mesti dimasak dengan betul
Jangan sekali-kali menggunakan minyak lama semasa menyediakan makanan segar. Pada masa yang sama, minyak mengandungi sejumlah besar lemak, dan kita tidak boleh melupakannya. Tidak digalakkan makan makanan goreng, tetapi lebih baik anda mengukus, memanggangnya atau rebus. Sekiranya boleh, beralih ke minyak canola atau minyak zaitun. Makanan ini tinggi asid lemak tak jenuh tunggal. Bahan-bahan ini menyumbang kepada normalisasi keseimbangan kolesterol, dan juga memberi kesan positif pada kerja otot jantung dan sistem vaskular.
Minum air
Menjaga badan sentiasa terhidrat adalah salah satu elemen asas diet tidak bersenam. Sering kali, seseorang boleh menyalah anggap rasa dahaga kerana kelaparan, yang akan menyebabkan pengambilan makanan berlebihan. Pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air atau cecair lain yang tidak mengandungi gula. Tetapi anda lebih baik menolak alkohol dan minuman berkarbonat bergula sama sekali.
Bagaimana anda dapat mengekalkan berat badan yang optimum?
- Timbang 1 atau 2 kali sepanjang minggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan betul menggunakan diet tanpa senaman, maka anda perlu sentiasa memantau status berat badan dan kesihatan anda. Kami telah mengatakan bahawa selama seminggu anda harus menyingkirkan 0.5 hingga 1 kilo jisim. Jangan tergesa-gesa dan memaksa acara. Untuk meningkatkan kualiti hasil penimbangan, ini harus dilakukan pada waktu tertentu dan dengan pakaian yang sama (tentu saja anda boleh tanpanya). Bergantung pada perubahan berat badan anda, anda perlu membuat penyesuaian yang sesuai dengan diet.
- Hadiri kumpulan sokongan. Apabila seseorang menurunkan berat badan, sokongan daripada orang yang dikasihi dan rakan sekerja sangat penting baginya. Untuk mengikuti diet anda tanpa bersenam, anda mungkin ingin mula menghadiri kumpulan sokongan. Anda juga boleh meminta bantuan ahli diet. Dia bukan sahaja akan membantu anda menyusun program pemakanan yang optimum, tetapi juga akan menyediakan semua jenis sokongan psikologi.
- Ganjaran diri anda untuk kejayaan anda. Adalah perlu untuk sentiasa menetapkan matlamat tertentu dan berusaha untuk mencapainya. Apabila ini berlaku, anda harus memberi semangat kepada diri sendiri. Ini mungkin merupakan pembelian atau kunjungan ke spa. Sudah tentu, anda tidak seharusnya memberi penghargaan kepada anda kerana berjaya dengan produk makanan.
Bagaimana untuk mengubah tabiat penurunan berat badan anda?
Simpan buku harian makanan
Menambah berat badan yang paling kerap dikaitkan dengan adanya tabiat buruk pada seseorang. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu melepaskannya. Sangat berguna untuk menyimpan buku harian makanan. Tambahkan ke dalamnya setiap hari semua hidangan yang telah anda habiskan. Menurut statistik, orang yang menggunakan buku harian dapat mengekalkan berat badan yang optimum dengan usaha yang lebih sedikit. Juga, dengan melihat buku harian anda, anda dapat mengukur sejauh mana keberkesanan diet tidak bersenam jika anda perlu mengubahnya.
Dapatkan rehat yang banyak
Pada waktu siang, anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Barulah anda dapat membuang lemak dan mengekalkan keadaan kesihatan anda yang normal. Anda harus ingat bahawa tidur sangat penting untuk proses menurunkan berat badan. Fakta ini telah terbukti dalam banyak kajian dan tidak diragukan lagi.
Tingkatkan aktiviti fizikal anda
Sekarang kita tidak bercakap mengenai sukan. Sepanjang hari, seseorang dapat melakukan aktiviti fizikal yang cukup untuk membakar lemak dengan berkesan. Berhenti menggunakan lif terlebih dahulu. Berjalan menaiki tangga adalah senaman yang kuat yang akan membantu anda menurunkan lemak dengan lebih cepat. Juga mula bekerja dan berjalan pulang. Sekiranya tempat kerja anda terletak jauh dari rumah, berjalanlah beberapa hentian.
Jangan lupa tentang pelbagai aktiviti luar yang melibatkan tahap pergerakan tertentu. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar kerana ia baik untuk badan anda. Berjalan boleh sangat membantu, terutamanya di kawasan taman berhampiran rumah anda. Berjalan kaki adalah kaedah yang sangat berkesan untuk melawan lemak.
Tetapi adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan bersenam, anda akan belajar dari video ini:
