Ketahui apakah diet dengan kurang daripada 1200 kalori dapat digunakan dan bagaimana membuat menu sepanjang hari dalam diet seperti itu. Sebilangan besar program pemakanan diet sangat meletihkan tubuh, kerana melibatkan puasa. Masalah utama yang dihadapi orang setelah menjalani diet adalah menurunkan berat badan. Hari ini kita akan membincangkan faedah dan kemudaratan diet 1200 kalori. Menurut ulasan, program pemakanan ini cukup berkesan dan selamat.
Ciri-ciri diet 1200 kalori setiap hari
Sekiranya penunjuk nilai tenaga diet dikurangkan dengan ketara, maka tubuh akan mengalami tekanan yang teruk. Akibatnya, orang itu mula mengalami rasa lapar yang teruk. Sepanjang banyak kajian, telah terbukti bahawa cukup bagi gadis-gadis yang menjalani gaya hidup aktif untuk mengambil 1200 kalori sepanjang hari. Program pemakanan ini berdasarkan pengambilan sejumlah kalori setiap hari.
Oleh kerana diet yang kita pertimbangkan seimbang dan membolehkan tubuh menyediakan semua nutrien yang diperlukan, ia tidak membahayakan tubuh. Banyak wanita telah menggunakannya dan mendapat hasil yang luar biasa. Program pemakanan mengandaikan penggunaan hanya makanan yang mempunyai nilai tenaga minimum.
Akibatnya, adalah mungkin untuk mengelakkan perlambatan proses metabolik, yang merupakan ciri banyak diet kaku. Sekiranya anda ingin mengetahui tentang manfaat dan kemudaratan bagi diet diet 1200 kalori, maka anda perlu ingat pentingnya menjaga keseimbangan antara nutrien penting. Hanya dalam keadaan ini kita dapat mengharapkan hasil yang positif. Nisbah nutrien dalam makanan adalah seperti berikut:
- Karbohidrat - 55 peratus.
- Sebatian protein - 15 peratus.
- Lemak - tidak lebih daripada 30 peratus, 27 daripadanya mestilah berasal dari tumbuhan.
Perhatikan juga bahawa diet 1200 kalori boleh digunakan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk beberapa penyakit serius.
Diet menetapkan 1200 kalori sehari
Untuk mendapatkan hasil terbaik, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:
- Diet harus mengandungi telur, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, pasta, roti dedak, daging tanpa lemak dan ikan.
- Jumlah makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat mesti dihadkan.
- Biji-bijian utuh mesti ada dalam diet mingguan. Ini disebabkan oleh adanya komposisi sejumlah besar mikronutrien, antioksidan dan serat tumbuhan, yang memberi kesan positif pada nada otot.
- Anda harus meninggalkan makanan segera, gula-gula, alkohol, makanan ringan, makanan berlemak dan mayonis.
- Petunjuk nilai tenaga diet mungkin berbeza dari yang disyorkan dengan tidak lebih dari 200 kalori, tetapi hanya ke arah kenaikan. Sekiranya kandungan kalori program pemakanan adalah 1000 kalori, maka tubuh tidak akan dapat tenaga yang mencukupi.
- Sepanjang tempoh penggunaan program pemakanan ini, anda tidak boleh aktif dalam sukan. Cukup untuk melakukan larian pendek atau melakukan senaman pagi.
- Lemak tepu harus dimasukkan ke dalam diet untuk mengurangkan tekanan pada otot jantung.
- Anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.
- Potong gula dan makan sebatian protein yang mencukupi.
Bagaimana membuat menu diet 1200 kalori yang betul?
Seperti disebutkan di atas, petunjuk nilai tenaga diet, menurut peraturan diet ini, harus sekurang-kurangnya 1200 kalori. Ia dibenarkan meningkatkannya dengan maksimum 200 kalori. Ini menunjukkan bahawa anda harus menimbang makanan yang anda makan dan menggunakan jadual kalori mereka. Kami hanya akan menandakan produk tersebut, yang mana nilai tenaga minimum:
- Sayur-sayuran - kandungan kalori purata 100 gram produk ini tidak lebih daripada 30 kalori.
- Buah-buahan dan buah beri - penunjuk nilai tenaga setiap ratus produk tidak melebihi 40 kalori.
- Putih telur rebus - 44 kalori untuk setiap 10 gram makanan.
Menu contoh untuk diet 1200 kalori untuk satu hari
Kami sekarang akan menawarkan dua pilihan untuk menu harian. Namun, kerana sekatan kecil pada makanan, tidak sukar bagi anda untuk membuat diet sendiri. Kami mengesyorkan makan sekurang-kurangnya lima kali sehari.
Pilihan pertama menu hari
- Makan pertama - salad sayur-sayuran segar, dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon. Dilarang makan tidak lebih dari 50 gram sosej rebus dan sepotong roti dedak. Nilai tenaga kira-kira 300 kalori.
- Hidangan ke-2 - secawan kopi, jika anda mahu, anda boleh menambah madu. Nilai tenaga kira-kira 120 kalori.
- Hidangan ke-3 - kira-kira 90 gram daging ayam rebus, kentang, teh hijau tanpa gula. Nilai tenaga kira-kira 450 kalori.
- Hidangan ke-4 - 0.25 gram yoghurt semula jadi, kandungan lemaknya tidak melebihi 1.5 peratus. Nilai tenaga kira-kira 120 kalori.
- Hidangan ke-5 - kira-kira 190 gram ikan, salad sayuran segar, dibumbui dengan jus lemon atau minyak zaitun. Nilai tenaga kira-kira 250 kalori.
Pilihan kedua menu hari
- Makan pertama - oatmeal, untuk penyediaan yang mana tiga sudu bijirin digunakan. Nilai tenaga kira-kira 250 kalori.
- Hidangan ke-2 - sebiji epal atau pir. Nilai tenaga kira-kira 45 kalori.
- Hidangan ke-3 - sup kaldu ayam, potongan daging sapi dua, salad sayuran dari sayur-sayuran segar. Nilai tenaga kira-kira 340 kalori.
- Hidangan ke-4 - salad sayur-sayuran segar Nilai tenaga kira-kira 35 kalori.
- Hidangan ke-5 - bubur soba, ikan rebus dan salad kubis. Nilai tenaga kira-kira 540 kalori.
Menu diet indikatif 1200 kalori seminggu
Semasa menyusun diet selama seminggu, kami meneruskan cadangan untuk makan sekurang-kurangnya lima kali sehari.
Isnin
- Makan pertama - secawan kopi, bubur soba dan telur rebus.
- Hidangan ke-2 - satu epal.
- Hidangan ke-3 - pollock yang dibakar dengan sayur-sayuran dan segelas jus oren.
- Hidangan ke-4 - fillet ayam yang dibakar dengan ramuan, salad kubis segar.
- Hidangan ke-5 - yoghurt semula jadi, kandungan lemaknya tidak lebih dari 1.5 peratus.
Selasa
- Makan pertama - secawan kopi dan sepotong roti gandum dan sandwic keju rendah lemak.
- Hidangan ke-2 - sebiji pisang dan jus buah.
- Hidangan ke-3 - vinaigrette dan kaldu ayam.
- Hidangan ke-4 - Lada Bulgaria diisi dengan sayur-sayuran dan teh.
- Hidangan ke-5 - 0,25 susu tanpa lemak.
Hari Rabu
- Makan pertama - telur hancur dan smoothie buah.
- Hidangan ke-2 - sebiji pir.
- Hidangan ke-3 - chum salmon yang dimasak dengan nasi kukus.
- Hidangan ke-4 - sayur-sayuran panggang dengan sepotong ayam dan teh.
- Hidangan ke-5 - segelas kefir, kandungan lemaknya tidak lebih dari 1.5 peratus.
Khamis
- Makan pertama - prun dan oatmeal, secawan kopi.
- Hidangan ke-2 - buah atau sayur segar.
- Hidangan ke-3 - sepotong daging lembu kukus dan sup brokoli.
- Hidangan ke-4 - salmon bakar dengan nasi rebus.
- Hidangan ke-5 - keju kotej, kandungan lemaknya tidak lebih dari 1.5 peratus.
Jumaat
- Makan pertama - kaserol keju kotej dan segelas susu.
- Hidangan ke-2 - epal bakar.
- Hidangan ke-3 - sup cendawan dan ayam, teh.
- Hidangan ke-4 - bubur soba dengan daging lembu, salad sayur-sayuran segar.
- Hidangan ke-5 - yogurt.
Sabtu
- Makan pertama - teh dan bubur yang diperbuat daripada biji-bijian gandum.
- Hidangan ke-2 - kiwi.
- Hidangan ke-3 - jus oren dan borscht.
- Hidangan ke-4 - pasta yang dibumbui dengan pes tomato.
- Hidangan ke-5 - segelas susu panggang yang ditapai.
Ahad
- Makan pertama - secawan kopi, bubur susu.
- Hidangan ke-2 - pic.
- Hidangan ke-3 - salad sayur-sayuran segar dan mi ayam.
- Hidangan ke-4 - kek keju dengan kismis dan secawan kopi.
- Hidangan ke-5 - yoghurt semula jadi, kandungan lemaknya tidak lebih dari 1.5 peratus.
Sejak menggunakan program pemakanan ini, tubuh menerima semua nutrien yang diperlukannya. Ketiadaan sekatan yang ketat membolehkan anda membuat menu seimbang. Selalunya, diet digunakan selama dua minggu, tetapi anda boleh mengikutinya untuk jangka masa yang lebih lama.
Manfaat dan bahaya diet 1200 kalori
Sudah tiba masanya untuk membincangkan faedah dan kemudaratan diet 1200 kalori. Mari mulakan dengan faedah:
- Program pemakanan yang paling seimbang dan selamat sehingga kini, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan badan.
- Berat dikeluarkan dengan stabil dan sekata. Setelah menyelesaikan diet, anda dijamin tidak akan menambah berat badan lagi.
- Program pemakanan 1200 kalori hanya merangkumi makanan diet, yang memberi kesan positif terhadap fungsi sistem pencernaan.
- Berkat diet yang seimbang dan lengkap, diet dapat digunakan setiap masa.
Ramai doktor mengesahkan bahawa diet yang dipertimbangkan hari ini adalah yang paling selamat dan berkesan. Di samping itu, dengan bantuannya, anda dapat mengubah tabiat makan anda menjadi lebih baik.
Perbualan mengenai faedah dan bahaya diet 1200 kalori tidak akan lengkap tanpa menunjukkan kelemahan program pemakanan:
- Oleh kerana penunjuk nilai tenaga diet rendah, dengan aktiviti fizikal yang tinggi, perasaan mengantuk mungkin muncul.
- Setiap hari, semasa membuat menu, anda mesti mengira penunjuk nilai tenaga.
- Program pemakanan tidak sesuai untuk orang yang aktif dalam sukan.
Kontraindikasi juga harus diperhatikan, walaupun senarai mereka sangat pendek - tempoh kehamilan dan menyusui, tahap aktiviti fizikal yang tinggi, remaja. Sebagai kesimpulan, kami ingin memberikan beberapa contoh makanan rendah kalori. Ini akan memberi anda peluang untuk memastikannya. Makanan sedemikian bukan sahaja dapat menyihatkan, tetapi juga enak.
- Omelet dengan asparagus. Asparagus yang dicuci mesti dikupas dan direbus selama 5 minit dalam air masin. Kemudian masukkan asparagus ke dalam dandang berganda dan masukkan telur yang telah dipukul ke dalamnya.
- Pencuci mulut dengan keju kotej dan epal. Dalam sebiji epal, anda mesti mengeluarkan inti terlebih dahulu dan letakkan di dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit. Selepas itu, anda perlu mengisi bahagian tengah epal dengan keju kotej rendah lemak. Anda juga boleh menambah madu dan kayu manis.
- Koktel Kefir. Campurkan segelas kefir dengan halia parut dan jus oren. Kemudian pukul campuran dalam pengisar. Anda boleh menambah daun pudina dan semangat sitrus ke koktel yang sudah siap.
Untuk maklumat lanjut mengenai diet 1200 kalori sehari, lihat video berikut:
