Ketahui bagaimana diet pembakar lemak remaja berbeza dengan diet orang dewasa, dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil. Sekiranya kanak-kanak berumur 12 hingga 17 tahun mengalami kegemukan, maka disebabkan oleh pembuli yang sering dilakukan oleh rakan sebaya, pelbagai kompleks mungkin mula berkembang dan perkembangan fizikal menjadi perlahan. Sekiranya alasan untuk mendapatkan berat badan berlebihan terletak pada pemakanan yang tidak betul dan tidak dikaitkan dengan penyakit, maka cukup mudah untuk menyelesaikan masalahnya. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang remaja tanpa berdiet.
Mengapa remaja mendapat berat badan tambahan?
Sekiranya kita bercakap tentang kanak-kanak perempuan, maka selalunya masalah berat badan berlebihan disebabkan oleh penyusunan semula sistem hormon. Pada usia 12-13 tahun, gadis itu memasuki akil baligh dan mula menambah berat badan di pinggul. Selain itu, peningkatan ukuran badan di kawasan pinggang juga mungkin. Kanak-kanak lelaki jarang mendapat berat badan kerana perubahan hormon dan paling kerap menambah berat badan kerana diet yang tidak mencukupi dan aktiviti fizikal yang rendah.
Sekiranya orang dewasa secara aktif menggunakan pelbagai program pemakanan diet untuk menurunkan berat badan, maka remaja tidak digalakkan untuk mengurangkan nilai tenaga diet dengan ketara. Kami tidak bercakap sia-sia hari ini tentang bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang remaja tanpa diet, yang bermaksud program pemakanan yang sukar, termasuk diet mono.
Antara usia 10 dan 17 tahun, sebilangan besar perubahan berlaku dalam tubuh remaja yang mempengaruhi semua sistem, bukan hanya sistem endokrin. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perlu membekalkannya dengan jumlah nutrien yang diperlukan. Diet khas boleh digunakan hanya setelah berunding dengan pakar dalam rawatan obesiti yang merbahaya.
Cara menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet: program pemakanan yang mudah
Walaupun pada hari ini kita bercakap tentang bagaimana menurunkan berat badan pada seorang remaja tanpa diet, untuk melawan berat badan berlebihan, perlu mengubah diet. Di samping itu, aktiviti fizikal harus ditingkatkan. Setiap ibu bapa harus ingat bahawa anak mereka harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Penurunan berat badan yang cepat boleh membahayakan tubuh orang dewasa, apatah lagi kanak-kanak. Rata-rata, tidak lebih dari setengah kilogram harus hilang selama seminggu.
Pada masa yang sama, remaja, dengan pendekatan perniagaan yang betul, membuang lemak lebih cepat daripada orang dewasa. Pertama sekali, perlu membuang gula dan makanan yang tidak sihat dari diet. Sekiranya anak anda telah menambah berat badan yang perlu diturunkan, maka mereka tidak boleh makan kerepek, soda, makanan ringan, dll.
Makanannya harus terdiri daripada makanan buatan sendiri yang ringan tetapi berkhasiat. Sangat penting untuk mempunyai makanan yang seimbang. Tidak mungkin seorang remaja dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan aktiviti fizikal. Bagi sesetengah orang, pendidikan jasmani di sekolah cukup mencukupi, sementara kanak-kanak lain harus mula bermain sukan sebagai tambahan. Dalam keadaan ini, seorang remaja akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, dan semua kompleks akan hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, semasa menurunkan berat badan, penting untuk diingat mengenai sokongan dari orang tersayang.
Dalam bahagian ini, kita membincangkan mengenai program pemakanan yang boleh digunakan remaja untuk memerangi kegemukan. Harus dikatakan segera bahawa diet yang telah kita pertimbangkan sekarang tidak dapat digunakan selama lebih dari 24 jam. Lebih-lebih lagi, penggunaannya hanya mungkin setelah 15 tahun.
Di antara diet cepat, kita akan perhatikan dua:
- Kefir-soba - tuangkan air mendidih ke atas soba pada waktu petang dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, campurkan bubur dengan kefir, selepas itu hidangan akan siap dimakan. Pada siang hari, anak harus minum satu liter kefir dan hingga satu setengah kilogram bubur soba.
- Beri dan buah - sepanjang hari, anda hanya perlu makan beri dan buah-buahan, dan cuba mengutamakan produk tempatan.
Kanak-kanak, dengan pendekatan yang tepat, menurunkan berat badan dengan cepat, dan jika anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan bagi seorang remaja tanpa berdiet, maka semuanya cukup mudah. Penting untuk tidak mengenakan sekatan serius terhadap makanan yang anda makan. Satu-satunya pengecualian adalah yang mengandungi karbohidrat sederhana dan lemak tidak sihat. Ini termasuk makanan goreng, asap, serta makanan berlemak, produk separuh siap, minuman tenaga, minuman berkarbonat bergula, alkohol dan gula.
Seperti yang anda lihat sendiri, tidak ada sekatan besar dan remaja itu perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari. Mengikut cadangan pakar pemakanan terkenal, seorang remaja harus mengambil sebahagian makanan, ukurannya sekurang-kurangnya 300 gram, tidak termasuk minuman. Sekiranya bahagiannya tidak mencukupi. Kemudian, remaja itu akan berasa lapar dan akan memakan semua makanan yang ada. Juga, semasa menurunkan berat badan, makanan terakhir harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Mari kita ketahui bahaya bagi remaja yang boleh ditimbulkan oleh program diet yang kaku. Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan pada remaja tanpa berdiet, maka anda melakukan perkara yang betul, kerana sekatan besar yang dikenakan oleh program pemakanan diet yang kuat boleh menyebabkan pelanggaran berikut:
- Kekurangan kalium, sebatian protein dan kalsium boleh menyebabkan gangguan dalam fungsi sistem muskuloskeletal.
- Petunjuk rendah nilai tenaga diet menyumbang kepada kemerosotan prestasi otak.
- Program pemakanan rendah kalori dapat memperburuk keadaan kulit, rambut gugur, dan kuku rapuh.
- Dengan diet yang panjang dan kaku, kanak-kanak perempuan mungkin mengalami amenorea.
Setuju, hanya masalah yang disenaraikan di atas yang sudah cukup untuk mengemukakan soalan - bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet?
Bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa berdiet di rumah?
Pada masa remaja, perlu bergantung pada diet yang seimbang, sihat dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Jadi bagaimana seorang remaja boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet? Pertama sekali, adalah perlu untuk mematuhi peraturan hari ini - untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, dan perlu mengambil makanan dengan ketat mengikut jadual. Pada usia berapa pun, anda perlu mendapat tidur yang cukup, kerana badan dapat pulih sepenuhnya hanya pada waktu malam. Semua doktor mengesyorkan tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 8.00. Sangat mustahak untuk makan di sekolah, dan berkat gaya hidup yang aktif, anda tidak perlu bertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa berdiet.
Pemakanan untuk remaja untuk penurunan berat badan
Bagi organisma muda yang sedang tumbuh, penunjuk nilai tenaga diet harus sekurang-kurangnya 2.5 ribu kalori. Untuk menentukan parameter ini seakurat mungkin, hanya kalikan 65 dengan berat badan anda. Sama pentingnya ialah nisbah nutrien utama. Diet remaja harus mengandungi sekitar 400 gram karbohidrat, dari 100 hingga 110 gram sebatian protein dan kira-kira 100 gram lemak. Berikut adalah prinsip asas yang harus dipatuhi semasa membuat diet remaja anda:
- Lebih daripada 50 peratus sebatian protein mestilah berasal dari haiwan.
- Kira-kira 70 peratus lemak mestilah berasal dari sayur.
- Kira-kira 80 gram karbohidrat mesti cepat (manis), dan selebihnya hanya kompleks.
- Setiap hari, seorang remaja harus mempunyai lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan, produk susu mestilah dalam jumlah tiga porsi, dan daging dan ikan merah harus dimakan sekali atau dua kali seminggu.
- Semua makanan untuk remaja mesti direbus, dikukus, dibakar atau direbus.
Aktiviti fizikal untuk seorang remaja
Agar tidak menanyakan di masa depan persoalan bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja tanpa diet, perlu bersukan. Ini, digabungkan dengan pemakanan yang betul, memastikan anda tidak berlebihan berat badan. Sudah tentu, pernyataan ini benar hanya jika tidak ada masalah kesihatan.
Sepanjang minggu, anda mesti bersukan dua atau tiga kali, dan anda boleh melakukannya di rumah. Tempoh setiap pelajaran adalah 40 hingga 50 minit. Kami mengesyorkan membina senaman anda mengikut skema berikut:
- Pemanasan - Putar anggota badan dan kepala anda untuk memanaskan semua otot di badan anda.
- Latihan Asas - Lakukan latihan berikut: lompat tali, berlari, lunges, papan, abs, push-up, dan squat.
- Cool Down - Lakukan senaman untuk meregangkan otot seluruh badan.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk seorang gadis remaja tanpa diet?
Agar seorang gadis remaja dapat menurunkan berat badan dengan betul, perlu menentukan sebab-sebab penampilan berat badan berlebihan. Seperti yang kita katakan di atas, selalunya masalah ini dikaitkan dengan penyusunan semula sistem endokrin. Dalam kes ini, anda harus terlebih dahulu menghubungi pakar agar tidak membahayakan badan. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, maka perlu mengatur pemakanan yang betul, bersenam setiap hari pada waktu pagi dan melakukan senaman kardio dua atau tiga kali seminggu.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja lelaki tanpa diet?
Tidak ada perbezaan besar antara penurunan berat badan kanak-kanak perempuan dan lelaki yang betul semasa remaja. Satu-satunya perbezaan adalah aktiviti fizikal. Untuk menanamkan pada masa depan lelaki ciri-ciri kualiti terbaik dari seks ini, lebih baik berlatih bermain sukan.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet dalam satu minggu?
Segera harus dikatakan bahawa ini sangat sukar dilakukan tanpa menyebabkan kemudaratan pada tubuh. Seperti yang disebutkan di atas, dalam satu minggu, anda dapat kehilangan dengan selamat tidak lebih dari satu paun. Untuk melakukan ini, berhenti makan semua jenis makanan berbahaya, luangkan satu jam setiap hari untuk bersenam, luangkan 60 hingga 120 minit di udara segar, dan cukup tidur.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa berdiet di perut?
Untuk seorang gadis remaja mempunyai pinggang yang nipis, anda perlu berusaha. Ini dicapai terutamanya melalui pelaksanaan latihan khas:
- Duduk di sofa atau kerusi dan angkat kaki anda sehingga mereka tergantung dari tanah. Selepas itu, mulailah menaikkan dan menurunkan mereka ke kedudukan awal mereka. Lakukan pergerakan 20 kali.
- Berbaring di lantai dengan kaki anda di sofa dan kepala anda di belakang kepala anda. Mulailah mengangkat bahu dan badan atas dengan usaha otot perut anda. Lakukan senaman 20-30 kali.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk remaja tanpa diet paha?
Sekiranya anda perlu membuang lemak di kaki dan pinggul, maka sukan seperti badminton adalah pilihan yang sangat baik. Dalam satu jam latihan, atlet berlari lebih dari lima kilometer dan kehilangan hingga dua kilogram. Sukan ini sangat bermanfaat untuk tubuh remaja, kerana otot-otot seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, dan bukan hanya pada kaki. Anda juga harus memperhatikan pergerakan seperti lunges, squat dan latihan dengan fitball.
Sekiranya dari usia muda anda mulai mengikuti sosok anda dan mematuhi gaya hidup sihat, maka pada masa akan datang anda tidak akan menghadapi masalah dengan kelebihan berat badan. Setuju bahawa ini sangat mudah dicapai. Anda hanya perlu makan dengan betul dan menjalani gaya hidup aktif.
Untuk penurunan berat badan tanpa diet, lihat di sini:
