Ketahui cara melatih bahagian atas badan dengan betul untuk kanak-kanak perempuan agar payudara mereka kencang dan kencang. Untuk memahami cara mengepam otot tertentu dengan lebih berkesan, anda perlu mempunyai pengetahuan tertentu dalam bidang fisiologi. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk senaman payudara untuk kanak-kanak perempuan. Segera dikatakan bahawa payudara wanita terdiri daripada tisu adiposa dan kelenjar susu.
Anda mungkin sudah tahu bahawa penurunan berat badan mustahil dan lemak dibakar ke seluruh badan, tetapi pada kadar yang berbeza. Mengenai kanak-kanak perempuan, lemak membakar lebih cepat di bahagian atas badan, dan di bahagian bawah, proses ini jauh lebih perlahan. Perlu juga diingat bahawa ciri genetik tubuh menentukan kadar pembakaran lemak, dan anda tidak akan dapat mengubah apa-apa.
Anda sedikit dapat meningkatkan kadar pembakaran lemak di bahagian tubuh tertentu melalui kardio dengan merangsang aliran darah di bahagian badan tersebut. Walau bagaimanapun, peningkatan kadar lipolisis dalam kes ini tidak akan ketara. Oleh itu, adalah selamat untuk mengatakan bahawa lemak akan dibakar di dada dengan intensiti yang sama seperti di bahagian badan yang lain. Sebelum anda mula melakukan senaman payudara untuk kanak-kanak perempuan, anda perlu mencapai kata sepakat mengenai nisbah isipadu seluruh badan ke dada.
Otot payudara terletak di bawah kelenjar susu, dan dengan melatihnya, anda dapat sedikit meningkatkan ukuran payudara. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang baik, kerana hanya pembedahan plastik yang dapat membantu dalam kes ini. Semua otot di badan gadis tumbuh agak perlahan, dan anda tidak akan dapat meningkatkan saiznya secara dramatik. Pada masa yang sama, ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat melatih sama sekali. Untuk menjadikan badan anda lebih menarik, anda tidak boleh melakukan sukan tanpa sukan.
Untuk melatih otot-otot dada adalah bersama-sama dengan bahagian belakang. Sekiranya anda ingin memberi perhatian lebih kepada otot pektoral, kemudian lakukan gerakan untuk latihan mereka pada awal pelajaran. Pada masa ini, anda mempunyai lebih banyak kekuatan dan latihan akan lebih sengit.
Program latihan payudara untuk kanak-kanak perempuan
Bagi kebanyakan gadis, paling berkesan menggunakan tiga set dalam setiap pergerakan, di mana masing-masing akan ada 12 hingga 15 pengulangan. Ini akan meningkatkan intensiti latihan, yang sangat penting ketika menurunkan berat badan. Pemula harus melakukan sekurang-kurangnya 12 pengulangan, tetapi menggunakan alat sukan yang lebih ringan.
Ini perlu untuk menguasai teknik semua latihan. Sebaik sahaja anda dapat melakukan pergerakan secara teknikal, tingkatkan jumlah pengulangan. Setelah mencapai tanda 15 pengulangan. Berat kerja harus dinaikkan. Sekiranya anda perlu mendapatkan jisim otot, maka jumlah set mestilah 3-5, dan di setiap satu daripadanya anda harus melakukan 6-8 pengulangan. Sekarang mari kita lihat latihan yang akan menjadikan payudara anda senaman untuk anak perempuan seefektif mungkin.
- Tekanan bangku dumbbell dalam keadaan rawan. Untuk kajian berkualiti tinggi otot dada, dumbbell lebih disukai berbanding dengan barbell. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam kes ini, anda boleh menggunakan pelbagai gerakan. Untuk melakukan pergerakan, anda perlu mengambil posisi berbaring di bangku dan mengangkat tangan dengan dumbbell di hadapan anda. Telapak tangan harus menghadap ke arah anda, dan tangan harus berada di paras sendi bahu. Bengkokkan sendi siku pada sudut yang betul. Menghembuskan nafas, mulailah meremas cengkerang ke atas, dan lakukan gerakan yang berlawanan semasa menghirup. Ingatlah bahawa perlu menurunkan cengkerang sekitar dua kali lebih lambat daripada mengangkatnya. Pada masa yang sama, semasa pergerakan dumbbells ke bawah, perlu mengurangkan bilah bahu sehingga otot dada meregang.
- Tekan dumbbell di bangku condong. Pergerakan ini menekankan beban pada otot dada atas. Semasa melakukan latihan, anda harus ingat bahawa semakin besar sudut kecenderungan digunakan, semakin besar beban pada tali pinggang bahu. Secara umum, teknik untuk melakukan latihan serupa dengan yang sebelumnya, tetapi pada kedudukan lintasan atas, tangan anda harus tegak lurus ke tanah.
- Dumbbells pembiakan. Anda perlu berbohong di bangku simpanan. Angkat tangan anda dengan dumbbell di depan anda, letakkan pada paras sendi bahu, dan arahkan kedua telapak tangan anda satu sama lain. Setelah menyedut, mulailah menurunkan lengan anda di sisi. Pastikan pergerakan hanya dilakukan oleh sendi bahu. Setelah menghembuskan nafas, bawa lengan anda ke posisi awal.
- Tolak ke atas. Tekankan pada lengan yang terentang, yang terletak di paras sendi bahu. Sangat penting bahawa seluruh badan diregangkan dalam satu garis. Anda juga harus mengetatkan otot perut dan punggung. Selepas itu, mulailah melakukan push-up. Sekiranya anda belum pernah bermain sukan dan versi klasik pergerakan ini sukar untuk anda lakukan, mulailah push-up dari lutut anda.
Kompleks latihan payudara untuk kanak-kanak perempuan yang dipertimbangkan hari ini akan membolehkan anda mengepam kumpulan otot ini dengan berkesan.
Cara melatih dada dengan betul untuk kanak-kanak perempuan, lihat di sini:
