Artikel itu membincangkan sama ada mungkin untuk mengencangkan dada di rumah dengan latihan dan yang mana yang paling berkesan. Digambarkan sebagai bantuan untuk mengetatkan pemakanan yang betul, pancuran kontras dan topeng décolleté. Payudara kendur adalah kekurangan estetik yang jelas. Tidak kira betapa cantiknya pada mulanya, ada beberapa faktor yang, dari masa ke masa, menyebabkan kendurnya. Ini dapat diperbaiki dengan pembedahan, tetapi ini tidak selalu sesuai untuk semua orang dan tidak selalu. Terdapat peluang besar untuk memperbaiki keadaan payudara anda di rumah dengan pelaburan kecil. Hasilnya akan menggembirakan anda. Tetapi untuk mendapatkannya, anda harus sabar dan gigih.
Adakah mungkin untuk mengetatkan dada dengan bersenam
Payudara boleh kendur kerana beberapa sebab. Sebab utama menyebabkan payudara wanita kendur: kehamilan dan penyusuan, kelemahan otot dada, usia, dll.
Perubahan yang disebabkan oleh faktor-faktor ini dapat disingkirkan dengan bantuan pelbagai langkah. Antaranya, tempat utama diduduki oleh latihan fizikal. Semua orang tahu bahawa payudara itu sendiri bukan hanya terdiri daripada tisu otot, jadi payudara tidak akan berfungsi untuk mengepamnya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menguatkan otot belakang yang menyokong payudara. Hasil daripada senaman yang berterusan, payudara anda akan terangkat dan kelihatan lebih bulat. Menguatkan otot dada, yang akan membantu mengangkat payudara, juga akan memberi kesan yang sangat baik. Kombinasi satu set latihan dengan mandi kontras dan krim khas akan membolehkan anda meningkatkan penampilan payudara anda dengan ketara hanya dalam sebulan. Juga, jangan lupa pilihan bra yang betul dan pemakanan yang baik.
Latihan Payudara Berkesan di Rumah
Semasa memilih kompleks, penekanan utama harus diberikan kepada yang akan meningkatkan nada otot punggung dan dada. Ini akan memberi peluang untuk mengembalikan keanjalan pada payudara anda. Ulangi latihan selama 40 minit, jika mungkin pada waktu pagi dan petang, 10 hingga 20 kali. Terdapat beberapa latihan yang bertujuan untuk menegangkan payudara, kendur selepas melahirkan, dan menguatkan kumpulan otot tertentu. Anda boleh memilih mana-mana yang paling sesuai dengan anda.
Satu set latihan untuk menarik dada di rumah
Pertama sekali, perhatikan beberapa cadangan yang harus diikuti semasa melakukan aktiviti fizikal. Mereka akan membolehkan anda mencapai kesan yang cepat:
- Semasa melakukan latihan, anda harus memakai coli sukan yang membolehkan anda memasang dada dengan betul dan selesa.
- Sebelum memulakan kelas, anda mesti melakukan pemanasan ringan, yang akan memanaskan otot anda.
Kami melakukan latihan selanjutnya seperti berikut:
- N. p. - luruskan punggung, kaki lurus, bersatu, lengan mesti dibengkokkan pada siku pada tahap payudara. Kami meletakkan kedua telapak tangan dan menekannya dengan kuat selama 10 saat, kemudian kami berehat. Kami mengulanginya sepuluh kali. Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan bola kecil atau benda elastik lain di antara tapak tangan anda dan memerahnya.
- N. p. - kami berlutut, kami meletakkan tangan di tepi sofa, kerusi atau bangku sehingga sokongan yang dipilih berada pada jarak 1 meter dari kami. Kami mula melakukan push-up, perlahan-lahan membengkokkan lengan ke siku. Dalam kes ini, anda harus cuba menyentuh tepi sokongan dengan dada. Sekiranya kemampuan fizikal anda memungkinkan, anda boleh melakukan push-up dari lantai. Ini akan meningkatkan tekanan pada tisu otot dan memberikan hasil yang lebih baik.
- N. p. - kita berbaring di belakang, kita mengulurkan tangan ke atas. Dengan menghirup, kita meluaskan tangan ke sisi, sambil menghembus nafas, kita menyatukannya. Melakukan senaman ini, anda perlu memastikan otot-otot lengan sentiasa tegang.
- N. p - tumit bersama-sama, lengan hendaklah dilanjutkan di hadapan anda selari dengan lantai. Semasa menghirup, kita mula memisahkannya ke sisi, sambil menghembus nafas, kita menyatukannya. Syarat latihan ini adalah untuk memastikan lengan anda selari dengan lantai.
- N. p. - tumit bersama-sama, tangan hendaklah disebarkan ke sisi selari dengan lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat lengan ke atas dan ke bawah selama 1 minit, di pintu keluar, turunkan ke bawah. Sekarang gerakkan tangan anda ke hadapan dan, sambil menghirup, pasangkannya selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkannya. Pergerakan ini mesti diulang 10 kali.
- N. p - tumit bersama-sama, pastikan lengan dibengkokkan di siku. Dengan menghirup, kita memusingkan badan ke sisi, dan merentangkan tangan ke sisi. Kami menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Sekarang kita berpusing ke arah yang bertentangan.
Apa latihan untuk menegangkan dada menggunakan peralatan sukan
Melakukan pengangkatan payudara di rumah boleh dilakukan dengan latihan kekuatan ketika melakukan senaman apa pun. Seorang pengembara, dumbbells, barbell kecil dan atribut sukan lain akan menjadi penolong hebat bagi anda dalam memerangi payudara yang ketat dan elastik.
Pertimbangkan satu set latihan dengan peralatan sukan:
- Bersenam dengan pengedar … Latihan senaman adalah senang kerana anda boleh duduk sambil melakukannya. Keperluan utama mereka adalah punggung lurus. Ambil pengembang dan tarik keluar di hadapan anda pada paras bahu. Perlahan-lahan lepaskan lengan anda ke arah yang berbeza, peregangkan pengembang sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan dan biarkan di dalamnya selama 10 saat. Selepas itu, perlahan-lahan kembali.
- Latihan dumbbell … Pakar mengesyorkan memilih berat badan rendah untuk permulaan, jadi dumbbell dengan berat hingga 1.5 kg akan menjadi penyelesaian terbaik. Pada masa akan datang, jisim cengkerang dapat ditingkatkan menjadi 2.5 kg. Ambil dumbbell di tangan anda. Menghirup, kita mengangkat tangan ke atas, menghembus nafas, kita menurunkannya ke bawah. Latihan ini mempunyai beberapa pilihan untuk melakukan: angkat tangan pada masa yang sama, angkat tangan secara bergilir-gilir, angkat tangan dengan bengkok ke sisi. Mana-mana pilihan akan membolehkan anda mengepam otot dada anda dengan seefisien mungkin.
Berhati-hati semasa melakukan latihan, hitung berat dumbbells. Jangan terlalu besar. Jika tidak, anda mungkin cedera atau latihan mungkin tidak dilakukan dengan betul.
Cara mengetatkan otot dada anda pada mesin senaman
Payudara kendur selepas melahirkan akan membantu menguatkan senaman pada simulator. Kaedah ini memerlukan kos kewangan dan masa tertentu, tetapi hasilnya akan menggembirakan anda.
Perlu diingat bahawa latihan mengenai simulator, terutama untuk pemula, diperlukan dengan pelatih. Dia akan mengira beban yang diperlukan, memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul, dan tidak akan membiarkan kerja berlebihan.
Agar payudara lebih anjal dan kencang, perlu mengepam bahagian tengah payudara. Untuk ini, simulator sangat sesuai di mana penekanan bangku dan maklumat dilakukan. Sesuai dalam hal ini adalah "Butterfly", "Crossover" dan lain-lain. Jangan lupa tentang dumbbell sederhana. Bersenam dengan mereka dalam pelbagai posisi akan menguatkan otot punggung anda dan menjadikan dada anda terangkat. Sekiranya anda mempunyai bar mendatar di rumah, jangan lupakan. Variasikan ketinggian papan dan lakukan penarik dari kedudukan yang berbeza. Yakinlah, hasilnya tidak akan lama lagi. Selain mengencangkan payudara, anda juga dapat menghilangkan pound tambahan tersebut.
Latihan untuk menegangkan payudara: kaedah alternatif
Selain melakukan senaman di rumah dan di gimnasium, kecergasan, aerobik air, latihan tiang, yoga, plastik jalur, tarian oriental atau Pilates adalah pilihan terbaik untuk menguatkan dan mengencangkan dada. Mereka akan menguatkan otot punggung anda dan mengencangkan dada anda. Di samping itu, mereka akan membolehkan anda membuang sentimeter tambahan dari sisi dan memperbaiki keadaan umum badan.
Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi pelatih profesional kerana kekurangan masa atau kerana kekurangan dana, maka anda tidak boleh putus asa. Hari ini, di Internet atau di kedai, anda dapat menemui banyak tutorial video yang berbeza dari pelatih profesional.
Pilih mana-mana yang sesuai dengan citarasa anda dan belajar di rumah dalam keadaan biasa pada masa lapang. Jangan malas, jangan kasihan pada diri sendiri dan jangan menangguhkan sehingga esok apa yang perlu dilakukan hari ini.
Pemakanan yang betul untuk mengangkat payudara di rumah
Dalam perkara penting seperti memperbaiki penampilan payudara, seseorang tidak boleh melupakan pemakanan. Bukan tanpa alasan bahawa mereka mengatakan bahawa kita adalah makanan kita. Pakar pemakanan dan pelatih mengesyorkan mengikuti peraturan mudah ketika membentuk diet anda jika anda ingin mendapatkan faedah bersenam secepat mungkin.
Peraturan mudah ini akan membolehkan anda memperbaiki bukan sahaja keadaan payudara, tetapi juga seluruh badan:
- Hilangkan makanan yang sangat berlemak dari menu anda.
- Diet harus selalu mengandungi hidangan ikan dan makanan laut.
- Cuba minum hingga 3 liter air sehari.
- Makanan anda mesti mengandungi produk asid laktik setiap hari, yang paling penting, kefir.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kerap.
- Jangan terlalu banyak minum alkohol dan kopi.
- Lebih baik menggantikan teh hitam dengan teh hijau atau herba.
- Lengkapkan diet anda dengan vitamin dan mineral.
- Penggunaan minyak ikan sangat berguna.
Mandi kontras untuk payudara yang cantik dan kencang
Satu set latihan untuk menguatkan otot punggung dan dada dianjurkan untuk dilengkapi dengan mandi kontras untuk mencapai kesan terbaik. Dengan kemalasan yang teruk atau kekurangan masa, prosedur seperti itu dapat menggantikan aktiviti fizikal.
Cadangan:
- Prosedur ini melibatkan air suam dan sejuk bergantian selama 10 minit.
- Jangan gunakan air yang sangat panas untuk mandi.
- Prosedur tidak boleh diselesaikan dengan air sejuk.
- Pancuran mandi mesti diminum sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Semasa prosedur, anda boleh menjalani sesi hydromassage payudara. Air tidak boleh keluar dengan jet yang kuat. Pancuran mandi hendaklah digerakkan dengan gerakan melingkar di sekitar perimeter dada sekurang-kurangnya 10 kali.
- Jangan lupa tentang kawasan di sekitar dada itu sendiri. Ia juga boleh dipijat, tetapi dengan jet air yang lebih kuat.
- Jangan mengurut kawasan puting itu sendiri.
Penting untuk diingat bahawa hasil dari pancuran kontras akan terlihat hanya jika sejumlah peraturan dipatuhi. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Resipi untuk topeng untuk menegangkan payudara yang kendur di rumah
Topeng dari komponen sederhana dan berpatutan akan membantu meningkatkan kesan mandi kontras. Anda boleh melakukannya dua atau tiga kali dalam masa 7 hari.
Pertimbangkan resipi untuk formula yang berkesan:
- Ambil 1 sudu besar. l. keju kotej dan gosokkannya dengan susu suam hingga krim masam. Kemudian sapukan campuran siap pakai ke kulit payudara yang telah dibersihkan selama 20 minit. Topeng dibasuh dengan air suam. Kemudian anda boleh menggunakan krim berkhasiat.
- 2 sudu besar l. tepung oat biasa dituangkan dengan air mendidih dan disimpan selama 15 minit di bawah penutup yang tertutup rapat. Bubur yang dihasilkan disebat sehingga krim pekat. Campuran ini disapu ke bahagian dada dan décolleté. Selepas 20 minit, basuh dengan air suam.
- 100 g krim masam yang tidak terlalu berlemak harus dicampurkan dengan 1 telur dan 2 sudu besar. l. minyak zaitun. Campuran yang dihasilkan disapu secara merata ke payudara, tidak termasuk kawasan puting. Selepas 20 minit ia mesti dibasuh dengan air suam.
Prosedur ini harus dilakukan setelah anda melakukan latihan fizikal. Semakin lama ia dijalankan, semakin cepat kesan yang diinginkan dapat dilihat. Namun, jangan mengandalkannya selepas percubaan pertama.
Petua Berguna untuk Mengekalkan Ketegangan Payudara
Terdapat beberapa petua untuk membantu anda menjaga penampilan anda selama bertahun-tahun yang akan datang. Cadangan ini akan berguna untuk semua wanita dan akan membantu menjaga kecantikan payudara:
- Cuba jangan berjemur dengan topless;
- Jangan terbawa dengan katil penyamakan;
- Pilih ukuran coli yang sesuai;
- Jangan memakai seluar dalam yang terlalu ketat / longgar;
- Kekalkan postur badan yang betul;
- Bersenam secara berkala;
- Anda tidak boleh kehilangan atau menambah berat badan terlalu banyak.
Cara menegangkan payudara di rumah - tonton videonya:
Perlu diingat bahawa mana sahaja pilihan untuk memperbaiki penampilan payudara yang anda pilih, ingatlah bahawa anda dapat mencapai hasil yang dapat dilihat hanya setelah jangka waktu tertentu dan hanya dengan senaman yang berterusan. Pastikan untuk menggabungkan aktiviti tambahan dengan aktiviti fizikal - topeng, urut, pancuran kontras. Mereka akan mempercepat proses dan menyatukan hasilnya.
