Ketahui rahsia latihan apa yang disembunyikan oleh penunggang basikal profesional dan bagaimana mereka makan semasa bersiap sedia untuk pertandingan ini. Proses latihan penunggang basikal profesional adalah kerja keras dan monoton. Gaji dalam sukan ini jauh dari gaji yang diterima oleh pemain bola sepak atau pemain hoki. Penunggang basikal mesti hidup berbasikal. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana penunggang basikal profesional berlatih.
Bagaimana penunggang basikal profesional melatih - ciri
Sesi latihan penunggang basikal profesional berlangsung selama 2 hingga 4 jam. Sebilangan besar masa dihabiskan untuk berbasikal. Walau bagaimanapun, selama seminggu, beberapa jam dikhaskan untuk latihan kekuatan, di mana penekanan adalah pada otot kaki. Penunggang basikal sangat aktif di gimnasium di luar musim. Jadual latihan penunggang basikal bergantung kepada pengkhususannya.
Sebagai peringatan, penunggang basikal boleh menjadi pelari pecut yang kuat, penambang yang fleksibel, atau serba boleh. Juga, proses latihan dipengaruhi oleh perlumbaan yang akan datang di mana atlet akan mengambil bahagian. Ia boleh menjadi perlumbaan satu hari atau berbilang hari. Perlu juga diperhatikan bahawa atlet dapat menerima jadual proses latihan dari pelatih peribadi atau pasukannya.
Atlet menumpukan masa latihan awal untuk meningkatkan prestasi aerobik, dan untuk ini mereka menggunakan perlumbaan panjang dengan denyut jantung 60 peratus dari indikator maksimum. Oleh itu, yang agak ringan dan stabil dipilih, kerana perlumbaan dapat berlangsung hampir sepanjang hari dan atlet tidak boleh merasa keletihan yang teruk. Dengan latihan asas ini, asas kecergasan fizikal diletakkan.
Penunggang basikal bekerja dalam mod ini selama satu atau dua bulan, selepas itu mereka meningkatkan intensiti aktiviti hingga 75-80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka. Juga pada masa ini latihan selang digunakan, dan keseluruhan jarak dibahagikan kepada segmen yang dilalui atlet dengan intensiti yang berbeza.
Tepat sebelum perlumbaan, penunggang basikal bekerja dengan intensiti tinggi, 95-100 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka. Perhatikan bahawa dengan peningkatan intensiti, jangka masa segmen jarak yang diliputi olehnya berkurang. Untuk memantau nadi semasa latihan, atlet menggunakan monitor denyut jantung dan juga meter kuasa. Walau bagaimanapun, atlet berpengalaman dapat menentukan semua parameter yang diperlukan mengikut keadaan mereka dan pada masa yang sama tidak memperhatikan peranti. Sepanjang musim, atlet merancang untuk berehat, yang durasinya antara satu minggu hingga sebulan. Tetapi walaupun pada masa ini, mereka tidak melupakan latihan.
Ketika bercakap tentang bagaimana penunggang basikal profesional berlatih, terdapat beberapa perintah yang dipatuhi oleh atlet:
- Bersenam secara sederhana. Mana-mana orang mempunyai had kemampuan fizikalnya. Anda tidak boleh memaksa badan untuk bekerja secara maksimum. Lebih-lebih lagi, semasa latihan, atlet mesti berada dalam had kemampuannya sendiri. Pelatih yang berpengalaman menasihati pelatih mereka untuk bekerja dalam latihan tersebut sehingga setelah selesai ada perasaan bahawa sedikit lagi dapat dilakukan. Mustahil di dalam kelas membawa badan anda untuk keletihan. Kemampuan otot untuk berkontrak mempunyai hadnya dan ketika badan kehabisan simpanan glikogen, anda hanya perlu berhenti dan berehat. Sekiranya anda mengabaikan cadangan ini dan sering membebani badan, maka akibatnya, masa pemulihan akan meningkat secara mendadak. Semakin tinggi tahap latihan penunggang basikal, semakin ketara perbezaan antara latihan keras dan ringan.
- Kelas harus konsisten. Tubuh kita mampu menyesuaikan diri dengan kerja berulang. Atlet membuat rancangan latihan di mana banyak aspek tetap tidak berubah sepanjang masa. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengatakan bahawa semua latihan ternyata monoton. Sekiranya ini berlaku, kemajuan akan menjadi perlahan. Hanya melalui kepelbagaian anda dapat berkembang. Pada masa yang sama, orang yang tidak bersedia, melihat rancangan latihan penunggang basikal profesional, mungkin tidak menyedari perbezaannya. Setiap atlet memahami bahawa mustahil berada di puncak penampilannya sepanjang musim. Sekiranya anda berusaha mencapainya, selain daripada melatih terlalu banyak, anda tidak akan mendapat apa-apa. Profesional selalu berlatih secara konsisten dan berusaha untuk tidak melampaui batas.
- Jangan lupa untuk berehat. Anda mesti ingat bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan hanya semasa rehat. Hanya pada masa ini atlet dapat menjadi lebih kuat dan bertahan lama. Semakin tinggi intensiti latihan, semakin banyak masa harus diperuntukkan untuk berehat.
- Cuba berlatih kurang kerap dalam kumpulan. Latihan berkumpulan mempunyai kelebihan berbanding latihan individu. Walau bagaimanapun, mereka dapat memprovokasi anda untuk memandu dengan pantas pada saat yang mustahak untuk melambatkan. Lakukan aktiviti kumpulan dengan berhati-hati.
- Rancang untuk memajukan borang anda. Pelan latihan mesti dirancang supaya atlet berada pada tahap kecergasan yang tepat sebelum perlumbaan penting. Semua perlumbaan di mana ia dirancang untuk menyertai musim ini harus dibahagikan kepada tiga jenis - perlumbaan A, B, dan C. Jenis C harus dipertimbangkan dari sudut perlumbaan latihan. Pertandingan jenis B mempunyai keutamaan yang tinggi, tetapi semasa menyiapkannya, anda tidak boleh memaksa borang anda. Tunjukkan semua yang anda mampu hanya perlu dalam perlumbaan Jenis A.
Melayan penunggang basikal profesional
Kami telah mengetahui bagaimana penunggang basikal profesional berlatih. Tetapi sangat jelas bahawa tanpa pemakanan yang betul, mustahil untuk bergantung pada kejayaan yang serius. Selalunya pada siang hari semasa perlumbaan, atlet terpaksa menempuh jarak sekurang-kurangnya seratus batu. Bayangkan berapa banyak tenaga yang harus dimiliki tubuh agar dapat berfungsi dengan normal selama ini.
Penunggang basikal mengambil sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran, beras, kentang, pasta. Semua makanan ini merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Walau bagaimanapun, untuk pulih dari perlumbaan atau latihan, perlu menyediakan tubuh dengan sebatian protein. Para atlet itu sendiri sering mengakui bahawa kadangkala mereka membiarkan diri mereka membeli makanan segera, tetapi ini disebabkan oleh keperluan. Sebilangan besar makanan yang dimakan oleh penunggang basikal adalah sihat dan sihat.
Semasa perlumbaan, perlu untuk menjaga keseimbangan bendalir, serta mengisi simpanan tenaga. Untuk ini, bar dan gel khas digunakan, yang membekalkan sebatian protein dan karbohidrat ke badan. Perhatikan bahawa semasa latihan mereka bertindak dengan cara yang sama, kerana lamanya kelas tidak kalah dengan lamanya, dan kadang-kadang bahkan melebihi dari itu.
Pasti ada sebotol cecair di basikal untuk mengelakkan dehidrasi. Atlet semasa pertandingan atau latihan tidak minum air kosong, tetapi minuman khas yang mengandungi kompleks elektrolit, dan kadang-kadang kafein. Sebelum permulaan perlumbaan, setiap atlet menerima beg muset yang mengandungi bar tenaga, gel, sandwic kecil dan juga kek.
Untuk satu peringkat perlumbaan berbilang hari, rata-rata, penunggang basikal membakar kira-kira lima ribu kalori. Dalam kes ini, penunjuk nilai tenaga diet harian adalah maksimum tiga ribu. Ini menunjukkan bahawa atlet boleh mengambil makanan apa pun dan tidak membimbangkannya. Namun, penunggang basikal terkenal kerana obsesinya dengan berat badan.
Mereka sering menimbang bahagian mereka untuk menolong mereka berpegang pada matlamat kalori mereka. Mereka juga sering memijak timbangan setelah berlumba untuk menentukan jumlah makanan dan air yang harus dimakan untuk mengembalikan berat badan. Semasa musim, berat badan penunggang boleh melebihi persaingan dengan maksimum lima kilogram. Tetapi mereka jarang memikirkannya, kerana setelah bermulanya proses latihan semuanya akan kembali normal. Untuk mengawasi diet mereka, penunggang basikal profesional beralih kepada pakar diet untuk mendapatkan bantuan.
Beberapa perkataan mesti dinyatakan mengenai pemulihan. Selepas latihan keras atau berlumba, ini sangat penting. Untuk melakukan ini, mereka melakukan perjalanan dengan basikal ringan, di mana badan pulih lebih cepat, dan aliran darah dinormalisasi. Atlet menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam tidur, dan ada yang berusaha mencari waktu untuk tidur siang, walaupun selepas latihan, jika jadual latihan mengizinkannya.
Setelah melengkapkan perlumbaan atau latihan, sangat penting untuk mengambil koktel sukan restoratif, yang merangkumi sebatian protein dan karbohidrat. Selepas beberapa ketika, makanan lengkap akan diikuti untuk mempercepat proses regenerasi dalam badan. Setiap pasukan mempunyai ahli terapi urut yang membantu pulih. Telah diketahui bahawa urut mempercepat penggunaan asid laktik.
Apakah gaya hidup penunggang basikal profesional?
Tahap persaingan dalam sukan berbasikal berlangsung dari Januari hingga Oktober. Di antara semua sukan, antara penunggang basikal musim ini adalah yang paling lama. Untuk terus bugar selama ini, penunggang basikal profesional perlu mematuhi rentak kehidupan yang diberikan. Mereka bukan sahaja mesti menunjukkan hasil, tetapi juga mempunyai masa untuk pulih.
Sepanjang musim, atlet harus sering melakukan perjalanan, tetapi mereka tidak mempunyai masa untuk menghargai keindahan tempat-tempat di mana mereka berada. Penerbangan yang kerap sangat melelahkan dan selepas itu anda perlu meluangkan masa untuk menyesuaikan diri. Sepanjang musim, banyak atlet melakukan perjalanan bersama keluarga.
Selama musim ini, semua pemikiran atlet ditujukan pada hasilnya. Mereka diminta untuk mengambil bahagian dalam pelbagai acara promosi, bertemu dengan penaja pasukan. Selalunya mereka harus memberi wawancara untuk pelbagai media. Sebelum permulaan perlumbaan, perhimpunan pasukan diadakan, di mana strategi dibincangkan. Semua aktiviti ini mengurangkan jumlah masa lapang dengan ketara.
Walau bagaimanapun, seorang profesional harus tetap seperti itu dalam segala hal, dan gaya hidupnya disesuaikan dengan kerjayanya. Hampir setiap atlet profesional mempunyai perniagaannya sendiri, yang akan dia hadapi setelah bersara. Semasa penunggang basikal menyertai pertandingan, dia jarang melihat keluarganya dan semua pemikirannya bertujuan memenangi perlumbaan seterusnya.
Untuk maklumat lanjut mengenai melatih penunggang basikal profesional, lihat kisah berikut:
