Ketahui sejarah judo dan nuansa teknikal yang akan membantu anda mencapai kecemerlangan teknikal dalam sukan dengan cepat. Judo dicipta di Jepun dan dengan cepat mendapat populariti di seluruh dunia. Perjuangan jenis ini dapat diamalkan oleh orang-orang dari segala usia. Menjejaki sejarah pembentukan sukan tempur ini cukup mudah. Kita boleh mengatakan bahawa ia berdasarkan teknik jiu-jitsu, yang kemudiannya berasal dari sukan sumo Jepun. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana anda boleh melakukan latihan judo di rumah.
Bagaimana judo dicipta?
Sejarah judo bermula pada tahun 1882, kerana pada masa inilah sekolah Kodokan pertama diciptakan oleh Jigoro Kano. Sekarang sukar untuk dibayangkan, tetapi pada awalnya kawasan "Kodokan" adalah lebih dari 20 meter persegi. Walaupun menghadapi banyak kesulitan yang dihadapi oleh Jigoro Kano, dia melakukan yang terbaik untuk mempopularkan jenis seni mempertahankan diri yang baru.
Lima tahun kemudian, asas teknikal gaya Kodokan Judo dibentuk. Pada pergantian abad kedua puluh, peraturan pertama muncul, tanpa itu penilaian pertandingan tidak mungkin dilakukan. Namun, sedikit lebih awal, pada tahun 1888, judo sudah diajar kepada pelaut polis dan tentera laut. Judo dengan cepat mendapat populariti di rumah dan sejak tahun 1907 jenis gusti ini termasuk dalam kurikulum sekolah.
Semua ini tidak dapat dilupakan dan peminat judo semakin bertambah. Hasilnya, Kano menjadi ketua salah satu organisasi sukan terbesar dan paling berpengaruh di seluruh Jepun. Pada tahun 1889, sekolah pertama di luar Tanah Matahari Terbit dibuka di Perancis. Lama kelamaan, judo mula diajar di negara-negara Eropah yang lain.
Perhatikan bahawa sukan tempur baru membangkitkan minat Presiden Amerika Syarikat, Theodore Roosevelt. Atas perintahnya, sebuah bilik terpisah dilengkapi di Rumah Putih, di mana Roosevelt sendiri menguasai seni judo di bawah bimbingan tuan Jepun yang berpengalaman.
Pada tahun 1926, Jigoro Kano memutuskan untuk membuat bahagian judo untuk kanak-kanak perempuan berdasarkan sekolahnya di Tokyo. Isteri tuan mengambil alih organisasi ke arah ini. Pada tahun 1932, Kano sendiri dengan pelajar terbaik semasa Sukan Olimpik mengadakan persembahan demonstrasi. Setelah meletusnya Perang Dunia II, penyebaran judo berhenti dan di banyak negara, termasuk Amerika Syarikat, larangan itu dilarang. Namun, sudah pada tahun 1948, semua sekatan dihapuskan.
Sejak saat itu, penyebaran cepat seni bela diri jenis baru bermula, dan pada awal tahun lima puluhan Persekutuan Antarabangsa ditubuhkan, yang ketua adalah anak pengasas, Risei Kano. Pada masa ini, judo telah terkenal di hampir semua negara di planet ini, dan kejuaraan dunia pertama diadakan. Peristiwa ini berlaku pada tahun 1956.
Atlet dari dua puluh negara mengambil bahagian dalam pertandingan ini. Perhatikan bahawa pada masa ini belum ada penilaian mengikut kategori berat. Ini pertama kali diperkenalkan di Piala Dunia 1961 yang diadakan di ibu negara Perancis. Itu sudah menjadi kejuaraan dunia ketiga.
Kejohanan Dunia Wanita telah diadakan sejak tahun 1980. Pada masa ini, Persekutuan Judo Antarabangsa menyatukan 178 negeri di planet ini. Di Jepun sahaja, kira-kira lapan juta orang terlibat dalam perjuangan seperti ini. Terdapat kira-kira dua puluh juta peminat judo di seluruh dunia.
Nuansa teknikal Judo
Kami akan bercakap lebih banyak mengenai latihan judo di rumah, tetapi sekarang saya ingin mengenali anda dengan ciri teknikal sukan tempur ini. Sebelum permulaan pertarungan dan setelah selesai, para pejuang melakukan haluan salam. Hari ini terdapat 3 bahagian teknikal di judo:
- Kata - gabungan latihan yang dilakukan secara berpasangan.
- Randori - gusti mengikut peraturan tertentu, membolehkan anda menguasai teknik tertentu.
- Shiai - pertandingan antara atlet.
Latihan dilakukan pada tikar khas yang diperbuat daripada bahan sintetik atau jerami yang ditekan. Mereka dipanggil tatami. Atlet dalam latihan dan semasa pertandingan tidak memakai kasut ketika melakukan kasut tanpa alas kaki. Pakaian Judo - judogi, terdiri daripada jaket dan seluar putih. Semasa pertandingan antarabangsa, judogi warna biru dan putih digunakan.
Semasa pembentukan gusti di judo, terdapat empat lusin teknik, yang merupakan pelbagai jenis lontaran. Semasa sukan tempur ini berkembang, tiga bahagian teknikal dibezakan:
- Nage-waza - teknik lontaran.
- Katame-waza - teknik imobilisasi, yang merangkumi teknik menyakitkan (kansetsu waza) dan sesak nafas (shime waza), serta memegang (osaekomi waza).
- Atemi-waza - teknik menyerang titik sakit.
Hampir semua teknik judo moden berdasarkan bahagian ini. Di judo, melempar ke atas pinggul, belakang dan bahu, pelbagai langkah regangan, pegangan dan cengkaman dibenarkan. Selain itu, ada dua teknik melempar - dari tempat berdiri (tachi waza) dan dengan jatuh (sutemi waza). Lontaran yang dibuat dari dudukan mempunyai subtipe tersendiri. Sebagai contoh, mereka boleh dipisahkan seperti berikut:
- Balingan tangan - te waza.
- Lemparan paha adalah koshi waza.
- Membaling dengan kaki - asi waza.
Lontaran jatuh juga mempunyai klasifikasi tersendiri:
- Dilakukan di sebelah - yoko sutemi waza.
- Dilakukan di bahagian belakang - masutemi waza.
Teknik menyakitkan juga banyak digunakan dalam teknik judo, yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: tuas (anggota badan dilanjutkan pada sendi) dan simpul (anggota badan dipintal di kawasan sendi).
Pejuang boleh melakukan teknik menyakitkan pada semua sendi, tetapi dalam sukan mereka hanya digunakan pada siku. Cukup jelas bahawa batasan seperti itu diperkenalkan untuk meminimumkan risiko kecederaan. By the way mengenai risiko kecederaan disiplin sukan ini. Judo menduduki tempat ke-15 di antara semua sukan dari segi kadar kecederaan. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan judo di rumah, ini harus diingat. Pada masa yang sama, sebahagian besar kecederaan atlet disebabkan oleh kesilapan mereka sendiri.
Sekiranya anda berlatih judo?
Soalan ini menarik bagi banyak orang, dan kami akan cuba menjawabnya sekarang. Pakar mengesyorkan memulakan latihan pada usia lima atau enam tahun. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa jalan ke judo ditutup untuk orang dewasa. Sekiranya anda berminat untuk berlatih seni mempertahankan diri jenis ini, maka anda boleh membeli judogi dengan selamat.
Sekiranya anda seorang ibu bapa dan belum memutuskan bahagian sukan untuk menghantar bayi anda dan sama ada perlu melakukan ini sama sekali, maka mari kita selesaikan masalah ini. Sebagai permulaan, bahkan latihan judo di rumah meningkatkan keadaan fizikal dan menguatkan semangat. Mempraktikkan jenis gusti ini akan membolehkan kanak-kanak belajar bagaimana menggabungkan kerja otak dengan badan.
Sebagai tambahan, judo memerlukan fleksibiliti yang tinggi dari atlet, dan kualiti ini berguna dalam kehidupan seharian. Sama pentingnya ialah kemampuan untuk meningkatkan daya tumpuan anda. Semasa latihan, kanak-kanak akan diajar cara bertarung dengan betul dan pada masa yang sama tidak membahayakan lawan dan diri mereka sendiri. Sebagai kesimpulan, mari kita ingatkan bahawa judo adalah cara mempertahankan diri yang sangat baik dan ia pasti tidak akan berlebihan dalam kehidupan moden.
Ciri-ciri latihan judo di rumah
Umumnya diterima bahawa judo dapat dipraktikkan secara eksklusif pada tatami dan bersama pasangan. Ini tidak sepenuhnya benar, kerana semuanya bergantung pada tugas yang ditetapkan. Bekerja dengan pasangan akan membantu anda mengasah teknik yang berbeza. Namun, tidak semua orang mempunyai masa terluang untuk menghadiri bahagian tersebut secara berkala. Dalam keadaan seperti itu, anda boleh melakukan latihan judo di rumah.
Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk berlatih, dan anda boleh menggunakan tiang dan tali tebal elastik, misalnya, tayar dari roda basikal atau gelang getah sederhana, sebagai peralatan sukan. Perhatikan bahawa panjang tali elastik mestilah antara 2.5 dan 3 meter. Mulakan latihan judo anda di rumah dengan jenis uchikomi yang paling mudah:
- Lipat jalur getah menjadi dua dan pasangkan ke tiang, kira-kira pada tahap sendi bahu. Dalam kes ini, kedua-dua hujung bundle harus digantung dengan bebas.
- Ambil hujung tiku di tangan anda dan selangkah ke belakang. Tarik tali pinggang ke arah anda untuk mewujudkan ketegangan yang diperlukan.
- Mula melakukan, meningkatkan langkah secara beransur-ansur.
- Lakukan 10 pengulangan ke kanan dan kiri, sambil memegang tournetet dalam keadaan tegang berterusan.
- Semasa anda menyesuaikan diri dengan beban, ketegangan pada tali pinggang dan kelajuan pergerakan meningkat.
Perhatikan bahawa latihan dengan gelang getah akan membantu meningkatkan kemahiran mengawal badan anda. Juga, semasa bekerja dengan tourniquet, jangan gulung hujungnya di telapak tangan anda, cukup pegang di tangan anda.
Tahap kedua latihan melibatkan pelaksanaan pergerakan tiruan. Selepas bahagian pertama pelajaran, tangan anda akan cukup letih, dan wajar untuk terus bekerja pada kaki anda. Untuk melakukan ini, kami menawarkan kompleks ringkas yang terdiri daripada beberapa pergerakan:
- Kaki terletak pada tahap sendi bahu. Pegang tangan anda seolah-olah meraih lawan dengan kimono. Selepas itu, simulasi sapuan sisi dengan kaki kerja anda dan pada masa yang sama turunkan tangan anda ke bawah, membayangkan bahawa anda sedang menarik lawan. Selepas itu, kaki kerja ditarik dengan cepat dan pergerakan yang serupa dilakukan dengan yang kedua. Di setiap arah, anda mesti melakukan 50 pengulangan.
- Ini adalah gerakan serangan balas terhadap sapuan sisi yang disebut tsubame gaeshi. Lakukan pada setiap arah 20 kali. Dalam kes ini, tangan tidak dapat digunakan untuk meniru gerakan lemparan.
- Yang berikutnya adalah pergerakan undercut dengan putaran, yang dilakukan di setiap arah dalam 20 pengulangan. Untuk melakukannya, anda perlu membayangkan bahawa anda memegang lawan. Berbalik dan ketika meniru giliran musuh, gerakan ini harus bertepatan dengan gerakan anda.
- Pergerakan tai otoshi atau langkah depan harus dilakukan pada kelajuan tinggi secara menyerong pada jarak 1.5 hingga 2 meter. Lakukan pertama dalam satu arah, dan kemudian di kedua, sentiasa bergerak secara menyerong. Sepuluh pengulangan mesti dilakukan di setiap arah.
Sekiranya anda mempunyai tahap kecergasan fizikal awal, maka jeda antara latihan adalah lebih baik untuk tidak duduk, tetapi melakukan push-up, squats, crunches for the abdominal muscle, dll. Kami mengesyorkan secara beransur-ansur mengurangkan tempoh jeda rehat. Untuk melatih judo di rumah menjadi berkesan, lakukan latihan setiap hari selama 40 minit. Hasilnya, anda akan dapat menguasai asas-asas asas sukan tempur jenis ini. Walau bagaimanapun, harus difahami bahawa prestasi atletik yang tinggi hanya dapat dicapai semasa latihan dengan mentor yang berpengalaman.
Latihan judo di jalan dalam video berikut:
[media =
