Mengimpikan perut yang menarik? Tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim? Setelah mengambil masa hanya 5 minit untuk membaca artikel itu, anda akan mengetahui bagaimana separuh umat manusia yang cantik dapat menemui akhbar impian mereka. Hanya beberapa latihan sederhana yang akan meletakkan angka anda dengan sempurna. Tidak kira usia dan zaman, wanita selalu berusaha untuk kelihatan semenarik mungkin. Mereka menggunakan kosmetik, pakaian yang indah, diet, dan senaman untuk mencapai tujuan ini. Tubuh yang cantik sangat penting setiap masa. Dan gadis moden berusaha sedaya upaya untuk ini dan mereka mula berusaha untuk mencapai kesempurnaan tepat dari pinggang yang nipis dan perut yang rata.
Kita semua tahu bahawa untuk memompa mesin penekan, perlu melakukan beban pada semua bahagian otot, dan hanya dalam hal ini kita dapat berharap bahawa kubus akan muncul dan perut menjadi rata. Untuk menggerakkan akhbar dengan betul, tidak perlu mengunjungi gimnasium, anda boleh melakukannya di rumah tanpa menghabiskan banyak masa untuk latihan.
Anda perlu mula bersenam dengan perut kosong, dan jika anda memutuskan untuk makan sebelum bersenam, anda tidak akan terlalu selesa dan mungkin merasa mual. Oleh itu, lebih baik diamalkan pada waktu pagi sebelum sarapan atau pada waktu petang sebelum makan malam. Lebih-lebih lagi, rasa kenyang tidak akan membolehkan anda melakukan senaman di bahagian atas dan bawah, kerana perlu.
Anda perlu mengayunkan penekan di lantai, letakkan permaidani lembut, kerana hanya akan mengganggu anda. Setiap latihan mesti dilakukan dalam beberapa set lima belas hingga dua puluh kali. Tidak semestinya melakukan latihan lebih daripada tiga pendekatan, anda hanya akan membebani otot, dan, seperti yang diyakini banyak orang, mengepam dengan cepat, oleh itu, akhbar tidak akan berfungsi. Anda selalu perlu tahu bila hendak berhenti.
Tidak semestinya berlatih setiap hari. Adalah perlu untuk mengganti beban dengan rehat supaya otot mempunyai masa untuk berehat. Sekiranya anda mengepam abs setiap hari, otot tidak akan mempunyai masa untuk berehat, dan oleh itu anda tidak akan mendapat hasilnya. Lebih baik jika anda berlatih setiap hari, dengan kata lain, tiga kali seminggu. Sebelum mengepam akhbar, anda perlu memanaskan sedikit. Untuk melakukan ini, jalankan di tempat atau lompat tali. Semasa anda mengepam mesin cetak, tutup tingkap sehingga tidak ada draf, jika tidak, anda berisiko terkena selesema di punggung bawah. Sekiranya anda mengganti petunjuk dengan betul untuk pelbagai jabatan akhbar, maka dalam seminggu anda akan memperoleh hasil yang dapat dilihat.
Latihan mengepam akhbar untuk kanak-kanak perempuan
Menguatkan bahagian atas tekan (pergeseran)
- Untuk melakukan ini, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan kita di belakang kepala dan mula menaikkan bilah bahu ke arah lutut.
- Jangan lupa menghembus nafas ketika kembali ke posisi awal.
Menguatkan penekan bawah (pergeseran terbalik)
- Berbaring di punggung, badan anda mestilah dalam garis lurus.
- Kemudian mulailah mengangkat kaki lurus anda, menghirup ke atas, setelah lima saat mula perlahan-lahan menurunkannya, tidak lupa menghembus nafas.
Menguatkan otot perut serong
- Kami menekuk lutut, menekan kaki ke lantai.
- Koyakkan bilah bahu dari lantai dan capai dengan tangan anda ke tumit yang bertentangan.
- Kita menyedut ketika kita bangkit, menghembus nafas ketika kembali ke posisi awal.
- Kami mengulangi latihan dengan urutan yang sama untuk yang bertentangan.
Basikal sangat berkesan
Kencangkan khayalan abs dan pedal anda. Latihan tidak boleh dilakukan lebih dari tiga minit. Juga, ingat untuk berehat sebentar setelah menyelesaikannya.
Menyentuh bahu
Ini adalah latihan terakhir di kompleks kami. Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Kami melakukannya lima belas kali dalam beberapa pendekatan.
Dengan menggunakan latihan ini dalam sebulan, anda akan melihat perbezaan yang ketara, dan perut anda akan menjadi lebih rata dan cantik dengan cepat.
Video dengan petua bagaimana membina abs (serta latihan):
