Muatkan abs anda dengan senaman tidak standard yang berfungsi pada otot abdomen rektus dan serong pada masa yang sama. Mesin basikal senaman sudah biasa bagi semua orang, dan sangat berkesan untuk mencapai tujuan anda. Para saintis melakukan penyelidikan, dan ternyata bahawa pergerakan dari segi keberkesanan ini secara signifikan melampaui semua latihan lain yang bertujuan mengembangkan akhbar. Pada masa yang sama, anda tidak memerlukan peralatan untuk menyelesaikannya.
Semua otot perut terlibat dalam pergerakan, dan di samping itu, ia membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan aliran darah. Di samping itu, para saintis telah membuktikan bahawa sukan basikal untuk akhbar juga membantu menormalkan saluran usus. Ia sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan, kerana ia juga menggunakan otot punggung hingga tahap tertentu, yang membantu mencegah penampilan selulit.
Ramai kanak-kanak perempuan yakin bahawa dengan melakukan senaman ini, anda dapat menghilangkan lemak perut dengan berkesan. Sayangnya, ini tidak berlaku, dan pembakaran lemak hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan bersepadu menggunakan beban kardio. Lebih-lebih lagi, kehilangan lemak secara mustahil pada dasarnya. Oleh itu, orang-orang yang ingin mempunyai kubus di perut mereka mesti membuang lemak terlebih dahulu. Abs untuk melatih, tentu saja, boleh sampai ke tahap ini, tetapi hanya akan dapat dilihat setelah membuang lemak badan.
Anda juga harus memahami bahawa untuk pengembangan otot sepenuhnya dan lebih-lebih lagi untuk pemeliharaan berterusan mereka dalam bentuk yang diinginkan, hanya satu basikal senaman untuk akhbar jelas tidak mencukupi. Oleh kerana badan menyesuaikan diri dengan tekanan apa pun, adalah perlu untuk maju dan menggunakan pergerakan yang berbeza.
Bagaimana melakukan senaman perut dengan betul?
Berbaring telentang dan angkat kaki. Pastikan paha anda tegak lurus ke tanah dan seluar anda selari. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan pegang di sana semasa anda melakukan latihan.
Selepas itu, anda perlu mensimulasikan perjalanan basikal. Luruskan satu kaki, dan pada masa ini tarik yang lain ke dada. Pada masa ketika sendi lutut kanan mula bergerak ke arah anda, putar bahagian atas badan dan arahkan sendi siku kiri ke arahnya. Pergerakan mesti dilakukan tanpa jeda. Ia juga harus dikatakan mengenai pernafasan yang betul. Semasa satu pengulangan, anda perlu melakukan dua kitaran pernafasan. Apabila kaki diluruskan, anda perlu menarik nafas, dan sambil menarik sendi lutut ke siku, hembuskan.
Anda boleh melakukan senaman perut secara berasingan daripada pergerakan lain, atau anda boleh mula melatih otot perut anda dengannya. Lakukan 3 hingga 4 set seperti biasa, masing-masing dengan 8 hingga 10 repetisi. Sekiranya anda dapat mengatasi jumlah pengulangan ini dengan mudah, maka tingkatkan bilangannya. Walau bagaimanapun, dalam satu set, anda tidak boleh melakukan lebih daripada dua lusin pengulangan. Jeda antara set harus pendek dan 0.5 minit cukup. Perkara yang sama dapat dikatakan mengenai semua gerakan yang bertujuan untuk mengepam akhbar.
Kesalahan biasa semasa melakukan basikal
Jangan bersenam di permukaan yang lembut atau tidak stabil. Semasa latihan, pastikan pelvis tetap pegun dan semua pergerakan harus lancar.
Kadang-kadang atlet meregangkan leher ke hadapan, yang tidak dapat dilakukan. Anda melatih abs anda, bukan leher anda. Pastikan kaki anda diluruskan di udara dan jangan gunakan tempo tinggi. Adalah mungkin untuk mengepam otot secara kualitatif hanya berkat pergerakan halus dan menonjol.
Petua untuk atlet perut
Sangat mungkin seseorang sukar melakukan pergerakan ini mengikut cadangan di atas. Dalam kes ini, perlu mempermudah tugas sehingga otot memperoleh kekuatan yang mencukupi. Untuk melakukan ini, anda harus mengecualikan pergerakan bahagian atas badan dan menekan badan dengan kuat ke tanah. Tangan boleh dilanjutkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah punggung jika permukaannya terlalu keras.
Pada satu ketika, otot perut anda akan menjadi cukup kuat sehingga anda harus meningkatkan beban pada mereka. Sekiranya anda melakukan 25 repetisi dalam empat set, sudah tiba masanya untuk menambah beban. Untuk melakukan ini, anda boleh menurunkan kaki anda lebih dekat ke tanah, tetapi tanpa menyentuhnya, atau menggunakan berat untuk kaki. Anda juga boleh menggabungkan kedua-dua pilihan ini.
Sekiranya anda belum menggunakan senaman perut dalam rutin senaman anda, maka ini harus dilakukan. Dengan pertolongannya, anda akan mencapai matlamat anda dengan lebih cepat dan kiub yang diinginkan oleh semua orang akan muncul di perut anda. Kami telah mengatakan bahawa untuk ini anda juga perlu membuang lemak. Walaupun perlu untuk membuang timbunan lemak dalam apa jua keadaan, kerana ia pasti tidak akan mencantikkan sosok anda.
Lihat teknik basikal dalam video berikut:
