Ketahui cara merumuskan diet berkalori tinggi dan sama ada anda boleh makan seperti Michael Phelps dengan 12,000 kalori. Michael Phelps, salah seorang perenang paling terkenal sejak kebelakangan ini, telah lama dianggap legenda. Fizikal atlet adalah iri hati banyak lelaki. Walau bagaimanapun, khasiatnya disebut sukan dan anda akan mengetahui sebabnya. Hari ini kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan diet harian 12,000 kalori Michael Phelps yang gila.
Program Pemakanan Michael Phelps
Dalam temu bualnya, Michael sering mengatakan bahawa dia memakan lapan hingga sepuluh ribu kalori sepanjang hari. Di antara hidangan yang dia gunakan, terdapat sebilangan besar pizza dan pasta. Hidangan karbohidrat ini dibekalkan dengan telur dan sandwic. Cukup jelas bahawa ramai orang tertanya-tanya bagaimana diet harian 12,000 kalori Michael Phelps yang tidak sihat menyebabkan kenaikan berat badan.
Ramai pakar pemakanan tidak mempercayai perkara ini. Michael menghabiskan begitu banyak kalori sepanjang hari. Sebagai contoh, pengarah pemakanan sukan Universiti dari Pittsburgh Lensley Bonchy yakin bahawa untuk ini dia harus makan sepanjang hari tanpa rehat. Ketua universiti lain, Christine Clark, berpendapat serupa. Menurutnya, memerlukan banyak masa untuk mengonsumsi, memproses sejumlah makanan.
Bonchi secara khusus mengira bahawa untuk mengekalkan ukuran (tinggi 193 sentimeter dan berat 91 kilogram) sebagai persiapan untuk pertandingan ini, Phelps memerlukan sekitar seribu kalori setiap jam. Hasilnya, menurut pakar, Mike mengambil kira-kira enam atau tujuh ribu kalori pada siang hari. Clarke, pada gilirannya, mencadangkan bahawa diet atlet mengandungi minuman tenaga khas. Berkat penggunaannya, petunjuk nilai tenaga diet yang dibincangkan oleh Phelps tercapai.
Bagaimana Michael Phelps Makan: Contoh Diet Harian
Mari kita perhatikan diet harian seorang atlet, kerana ini adalah soalan yang sangat menarik:
- Sarapan pagi - sandwic dengan telur orak, tomato, bawang goreng, selada, keju dan mayonis (3 keping), dua cawan kopi, telur dadar (5 telur), satu cawan bubur, roti bakar Perancis dengan gula tepung (tiga keping) dan tiga pancake dengan cip coklat …
- Makan malam - 450 gram pasta, sandwic dengan ham, roti putih, mayonis dan keju (dua keping), sebotol minuman tenaga untuk seribu kalori.
- Makan malam - satu pizza keseluruhan, 450 gram pasta dan beberapa minuman tenaga.
Harus diakui bahawa pakar pemakanan mempunyai pendapat positif mengenai diet sedemikian dari segi pengedaran nutrien yang betul. Kehadiran buah dalam makanan, menurut mereka, menjadikannya lebih bermanfaat bagi kesihatan.
Bolehkah saya makan makanan dengan banyak lemak?
Atlet mesti mematuhi program pemakanan pemakanan yang menyediakan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan untuk latihan dan pertandingan. Cukup sukar untuk mencapainya tanpa lemak, tetapi semestinya bermanfaat. Anda mungkin mendapatkannya sekarang. Bahawa perbualan adalah mengenai asid lemak tak jenuh.
Ingatlah bahawa sumber bahan ini harus diberi peringkat alpukat, biji, kacang, minyak sayur. Semasa bercakap mengenai diet 12,000 kalori Michael Phelps yang gila, ingatlah bahawa seorang atlet menghabiskan banyak tenaga dalam latihan. Sekiranya rata-rata orang mula makan sesuai dengan program pemakanannya, maka kegemukan tidak dapat dielakkan.
Adakah terdapat rasa berat semasa bersenam selepas makan?
Ini adalah persoalan yang wajar, kerana makanan mesti mempunyai masa untuk dicerna. Bagi kebanyakan atlet, perancangan makanan menjadi cabaran utama. Di satu pihak, mereka perlu memastikan bahawa sejumlah besar tenaga dibekalkan ke tubuh, dan di sisi lain, semasa latihan, seharusnya tidak ada rasa berat.
Untuk melakukan ini, Bonchi mengesyorkan memberi tumpuan kepada koktel, kerana makanan cair diproses lebih cepat oleh badan. Contohnya, muesli dengan yoghurt dan buah lebih baik daripada susu bijirin. Di samping itu, waktu makan sangat penting. Ini adalah jadual makan yang teratur yang membolehkan atlet menyelesaikan kedua-dua masalah yang telah kita fikirkan sekarang.
Berapa banyak yang perlu dimakan oleh orang biasa?
Sekiranya anda tidak merancang untuk menjadi pemenang Sukan Olimpik, maka nilai tenaga harian mestilah dalam dua ribu kalori. Ini harus mengambil kira usia dan tahap aktiviti fizikal. Katakan purata latihan treadmill membakar 200 hingga 700 kalori dalam satu jam.
Phelps menghabiskan kira-kira tiga ribu kalori setiap hari semasa belajar. Ini hanya berlaku untuk latihannya di kolam renang. Sebilangan besar atlet perlu mengambil dua atau tiga kali lebih banyak kalori pada siang hari. Daripada orang biasa. Ini membolehkan mereka kekal hebat dan berprestasi dalam pertandingan.
Bagaimana Phelps menggabungkan pemulihan, tidur, dan makanan?
Tidak syak lagi bahawa ini adalah proses yang sangat sukar. Michael hanya mempunyai waktu sekitar satu jam untuk berehat di antara berenang. Agar badan atlet sentiasa bersedia untuk kemenangan baru, peraturan diet dan rehat yang ketat mesti dipatuhi. Hanya kerana gabungan komponen ini yang kompeten, hasil yang tinggi yang ditunjukkan oleh Phelps adalah mungkin.
Dalam seperempat jam dari akhir pelajaran, atlet harus makan sejumlah kecil makanan yang mengandungi karbohidrat dan sebatian protein. Ini akan mengaktifkan proses regeneratif dalam badan. Hanya otot yang dijana semula yang dapat menunjukkan hasil yang tinggi. Bonchi mengesyorkan semua atlet untuk menikmati makanan ringan selepas latihan, dan setelah satu atau dua jam makan penuh.
Program diet yang tidak biasa untuk atlet lain
Kami memperkenalkan anda kepada diet harian 12,000 kalori Michael Phelps yang gila, tetapi atlet terkenal lain juga cemerlang dalam hal ini. Mari kita lihat program pemakanan beberapa atlet.
- Selak Usain. Nilai tenaga diet Usain adalah lima ribu kalori. Dia tergolong dalam kategori atlet yang tidak mahu bersusah payah dari segi membuat diet yang disempurnakan. Semasa kemenangannya di Olimpik 2008, Bolt kerap mengunjungi restoran makanan segera McDonald. Hidangan kegemarannya adalah Chicken McNuggets dan dia memakannya sekaligus dengan 47 ribu kalori. Juga, atlet suka makan kentang goreng untuk sarapan.
- Riff Raff. Pada siang hari, atlet mengambil kira-kira empat ribu kalori. Ini adalah ahli gusti yang sangat popular di Amerika Syarikat dan kurang dikenali di negara kita. Untuk mencapai berat badan yang diperlukan, dia secara aktif memakan burger, barbeku, pizza, dll.
- David Carter. Kandungan kalori harian seorang atlet mencapai sepuluh ribu kalori. Pemain bola sepak Amerika yang terkenal mempunyai berat sekitar 140 kilogram, tetapi pada masa yang sama terdapat sedikit lemak di tubuhnya. Kami juga menarik perhatian anda kepada fakta bahawa Carter adalah pemegang diet vegetarian yang ketat. Ini menunjukkan bahawa dia mendapat semua kalori hanya berkat makanan tumbuhan. Sangat jelas bahawa dia harus makan sangat kerap, iaitu setiap dua jam.
- JJ Watt. Seorang atlet lain yang program pemakanannya tidak ketinggalan dengan diet 12,000 kalori Michael Phelps sehari. Pemain pertahanan Houston Texans (bola sepak Amerika) mempunyai nilai kalori harian sembilan ribu kalori. Atlet itu sendiri mengatakan dalam temu bualnya bahawa dia pernah menyedari pentingnya sejumlah besar lemak. Selepas itu, kentang goreng dan brunch menjadi hidangan kegemarannya.
- John Call. John jauh di belakang atlet sebelumnya dari segi pengambilan kalori, yang mana dia hanya mempunyai 3-4 ribu kalori. Mempunyai penampilan yang agak menarik, Call terlibat dalam sukan lucu - akrobik. Ia adalah campuran kekuatan dan akrobatik nuklear. Untuk membekalkan badannya dengan jumlah tenaga yang diperlukan, John harus mengambil kira-kira 45 kilogram daging unggas setiap minggu. Selalunya, dia memasaknya di dalam ketuhar, bersama dengan kentang atau nasi.
- Duane (Rock) Jones. Pelakon filem yang terkenal sekarang menggunakan sekitar lima ribu kalori setiap hari. Ingatlah bahawa sebelumnya Dwayne adalah ahli gusti terkenal, dan setelah menyelesaikan karier sukannya, dia pindah ke pawagam. Dia tergila-gila dengan hidangan ikan dan jenis makanan laut yang lain. Setiap hari, pelakon itu memakan kira-kira satu kilo ikan. Pada masa yang sama, jadual makan Dwayne juga termasuk hari-hari percuma di mana dia makan apa sahaja yang diminta oleh jiwa. Suatu ketika, setelah menjalani diet panjang yang berlangsung sekitar 150 hari, Jones makan 21 brownies, 12 pancake dan dua pizza dalam satu hari. Selepas itu, ada orang yang ingin mengulangi rekod ini, dan anda boleh mengetahui hasilnya di YouTube.
- Nick Hardwicke. Makanan Nick adalah 5,000 kalori setiap hari. Sekarang pemain bola sepak Amerika ini telah menyelesaikan karier sukannya dan menjadi lebih terkawal dalam makanan. Baru-baru ini, dia menjadi penyokong diet paleo.
- Michael Arnstein. Pelari maraton yang terkenal adalah pemakan buah yang aktif dan memakan empat hingga enam ribu kalori sepanjang hari. Dia yakin bahawa kejayaannya dalam bidang sukan sepenuhnya berpunca daripada hasil. Setelah beralih ke diet fruitorian, dia berjaya membuat beberapa catatan.
Ini hanya sebilangan atlet yang mengambil makanan dalam jumlah besar. Pada umumnya, tanpa ini sukar untuk mengandalkan hasil yang baik. Atlet menghabiskan banyak tenaga dan mereka hanya perlu makan banyak dan kerap. Michael Phelps yang sama, antara lain, mempunyai metabolisme yang tinggi. Pakar pemakanan ingat untuk menyebutnya ketika mempertimbangkan diet 12,000 kalori yang gila.
Semasa kami memberi contoh menu harian Michael, anda mungkin memperhatikan jumlah makanan karbohidrat. Setelah berakhirnya kerjaya sukan, keperluan untuk makan sejumlah besar makanan hilang. Jangan membandingkan proses latihan peminat kecergasan kasual dan atlet profesional. Yang pertama menghabiskan lebih banyak tenaga dan tidak memerlukan makanan sebanyak itu.
Ini menunjukkan bahawa tidak perlu terkejut dengan diet 12,000 kalori Michael Phelps sehari. Walau bagaimanapun, ini berlaku untuk hampir semua atlet profesional terkenal. Bintang bina badan juga mengambil sejumlah besar kalori dalam jangka masa peningkatan jisim, jika tidak, mereka tidak akan dapat memperoleh hasil yang luar biasa.
Untuk diet 10,000 kalori, lihat di bawah:
