Ketahui mengapa setelah bersenam, sakit otot mengatasi anda setelah 24 jam dan bila anda dapat berlatih semula. Sekiranya anda pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, anda pasti menyedari kesakitan pada otot selepas latihan. Bagi orang yang baru mula bersenam, sering timbul persoalan, mengapa otot sakit sehari selepas latihan? Pada hari ini kita akan berusaha untuk menjawab, pada masa yang sama untuk mengetahui sama ada ini baik atau buruk. Sebagai permulaan, sensasi rasa sakit dapat berbeza antara satu sama lain: ringan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan, atau sangat kuat dan sukar bagi anda walaupun menggerakkan anggota badan anda. Bergantung pada kekuatan sensasi yang menyakitkan, kita dapat membincangkan sebab penampilannya.
Punca sakit otot ringan
Kesakitan ini biasanya muncul sebaik sahaja tamat latihan. Dalam kes ini, perlu difokuskan pada kata "segera", kerana ini adalah perkara yang sangat mendasar. Sel-sel semua tisu badan menerima tenaga kerana proses glikolisis aerobik, yang mustahil tanpa penyertaan oksigen.
Namun, semasa latihan kekuatan, tubuh menggunakan proses yang berbeza untuk mendapatkan tenaga - glikolisis anaerob. Seperti yang telah anda fahami, untuk proses ini berjalan, tubuh tidak memerlukan oksigen. Metabolit utama glikolisis anaerob adalah asid laktik. Oleh kerana tisu otot berkontrak semasa mengangkat berat, ini menyebabkan penyempitan saluran darah.
Akibatnya, asid laktik tidak dapat dikeluarkan dan disimpan di dalam tisu. Bahan inilah yang menyebabkan sensasi terbakar yang dirasakan oleh atlet setelah selesai bersenam. Cukup jelas bahawa jumlah asid laktik secara langsung bergantung pada intensiti latihan. Semakin aktif anda mengerjakan otot anda. Sensasi terbakar yang lebih kuat akan anda alami. Untuk membuang metabolit dengan cepat, senaman regangan harus dilakukan setelah latihan, dengan itu mengembalikan aliran darah di tisu otot.
Anda juga harus ingat bahawa sebaik sahaja jumlah darah yang mencukupi mula mengalir ke otot, maka asid laktik dikeluarkan dalam masa yang singkat. Oleh itu, jawapan kepada persoalan mengapa otot sakit sehari selepas latihan jelas bukan metabolit glikolisis anaerob. Walaupun banyak atlet pemula yakin sebaliknya, itu tidak benar. Sudah 60 minit setelah menyelesaikan senaman dengan intensiti tertinggi, tidak ada jejak asid laktik yang tersisa di tisu otot. Oleh itu, jika anda ingin mengetahui mengapa otot-otot itu sakit sehari selepas latihan, maka jawapannya mesti dicari dengan alasan lain.
Sakit sederhana sehari selepas bersenam
Selepas kelas berkualiti tinggi, keesokan harinya, dan kadang-kadang pada hari latihan pada waktu petang, rasa sakit yang berlainan muncul. Selalunya, rasa sakit ini ringan, walaupun boleh menjadi sangat teruk. Kehadiran mereka dapat memberitahu anda bahawa tisu otot telah menerima kerosakan mikro yang serius, yang menunjukkan latihan berkualiti tinggi. Sekiranya, selepas bersenam, anda sering mengalami kesakitan yang sederhana pada keesokan harinya, maka otot-otot telah terisi dengan baik dan badan akan memulihkannya.
Mari lihat proses berlakunya sensasi kesakitan seperti itu. Apabila serat menerima kerosakan mikro, maka darah masuk ke dalamnya, yang terus ada hingga saat perkumuhan dan pemulihan. Rata-rata, proses ini memakan masa dua hingga tiga hari. Akibatnya, bekas luka terbentuk di serat di tempat kerosakan, yang meningkatkan jisim otot.
Anda mungkin sudah memahami sendiri bahawa selama dua atau tiga hari ini otot tidak boleh dimuat, tetapi perlu memberi mereka peluang untuk pulih sepenuhnya. Sekiranya anda meletakkan otot kembali ke bawah beban, menghalangnya sembuh sepenuhnya, maka bercakap mengenai mendapatkan jisim tidak bermakna. Atas sebab ini, ada cadangan untuk melatih setiap kumpulan otot sekitar seminggu sekali.
Sekiranya anda melatih dengan mudah, sekali lagi tidak perlu bercakap mengenai mendapatkan massa. Dalam keadaan seperti itu, anda hanya dapat membuang lemak berlebihan dan mengekalkan nada otot. Dalam mod ini, anda juga boleh berlatih setiap hari, kerana badan tidak mengalami tekanan yang kuat. Namun, anda perlu belajar mendengarkan tubuh anda, yang mendorong. Bilakah jeda pengajian anda.
Sensasi kesakitan yang ditangguhkan selepas bersenam
Oleh itu, kita sampai pada titik ketika jawapan akan diterima untuk persoalan mengapa otot-otot sakit sehari selepas latihan. Perhatikan bahawa sensasi kesakitan yang tertunda adalah ciri bukan sahaja atlet pemula, tetapi juga yang berpengalaman. Selalunya mereka muncul satu atau dua hari selepas tamat latihan.
Sebab munculnya sensasi yang menyakitkan adalah isyarat dari badan bahawa ia tidak pernah mengalami tekanan fizikal yang serius. Berikut adalah beberapa sebab utama sensasi kesakitan yang ditangguhkan:
- Program latihan diubah.
- Tempoh atau intensiti sesi telah berubah.
- Latihan disambung semula setelah berehat lama.
- Anda baru mula berlatih.
Sebab-sebab ini menjelaskan mengapa otot-otot sakit sehari selepas latihan. Seperti yang telah kita katakan, sensasi menyakitkan seperti itu memang ada pada atlet yang berpengalaman, dan anda tidak perlu risau. Jenis kesakitan pada otot yang telah kita pertimbangkan sekarang selepas bersenam tidak membawa negatif kepada tubuh dan boleh dianggap hanya dari sisi positif.
Kesakitan otot disebabkan oleh latihan berlebihan
Walau bagaimanapun, tidak semua sensasi menyakitkan harus dianggap positif. Mereka juga boleh menjadi isyarat kepada tubuh bahawa proses negatif terjadi di dalamnya. Pada awal artikel, kami bercakap mengenai kerosakan mikro yang diterima oleh serat otot semasa latihan yang sengit. Kami juga mengatakan bahawa anda perlu memberi masa kepada tubuh anda untuk sembuh untuk menyembuhkan patah mikro ini.
Ini bukan sahaja membolehkan otot tumbuh, tetapi juga membantu mengembalikan kekuatan yang dikeluarkan dalam latihan. Sekiranya anda kerap berlatih dengan intensiti tinggi, anda akan cepat mengetahui apa itu latihan berlebihan.
Pertama, anda akan merasakan kelemahan umum, parameter fizikal akan mula jatuh, dan kemudian rasa sakit akan muncul. Ini adalah gejala latihan berlebihan, yang cuba dihindari oleh atlet berpengalaman dengan sekuat tenaga. Selepas 60 atau 120 minit setelah tamat latihan, anda mula mengalami sensasi kesakitan yang pelik yang boleh disifatkan sebagai mengembara, maka anda harus serius memikirkan kemungkinan berlakunya latihan berlebihan. Sekiranya anda terus bekerja di kelas dengan gaya yang sama, maka badan akan segera menyerah dan anda harus membebaskan diri daripada mengunjungi gim sekurang-kurangnya seminggu.
Sensasi menyakitkan disebabkan oleh trauma
Jenis kesakitan yang terakhir adalah yang disebabkan oleh trauma. Tanpa menangani masalah ini, penjelasan mengapa otot sakit sehari selepas latihan tidak lengkap. Ketika semasa pelajaran anda merasakan kesakitan yang kuat ketika melakukan pergerakan, maka perlu menghentikan latihan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat kemungkinan besar kerosakan dan kesinambungan kerja hanya dapat memperburuk keadaan. Gejala utama kemungkinan kecederaan adalah kemunculan rasa sakit yang kuat dan kuat. Dan selalunya ia berlaku ketika anda melakukan latihan.
Dalam kes ini, kemerahan atau pembengkakan mungkin muncul pada kulit. Kesakitan seperti itu tidak hilang, tetapi secara beransur-ansur bertambah, jika tidak ada langkah-langkah yang diambil untuk menghilangkannya. Dalam keadaan seperti itu, anda harus segera berjumpa doktor dan menjalankan pemeriksaan. Tidak boleh melakukan rawatan diri, kerana masalahnya boleh menjadi sangat serius dan campur tangan pembedahan tidak dapat dikesampingkan.
Bagaimana otot menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal?
Kami sudah tahu mengapa otot sakit sehari selepas latihan, dan sekarang perlu dipertimbangkan proses menyesuaikan tubuh dengan aktiviti fizikal. Oleh kerana sensasi menyakitkan mungkin menunjukkan latihan berkualiti tinggi, beberapa atlet pemula sering berfikir bahawa jika tidak ada rasa sakit selepas latihan, maka mereka tidak dapat bekerja dengan cukup berkesan.
Dalam praktiknya, perkara-perkara sedikit berbeza, walaupun banyak atlet mendengar ungkapan "tanpa rasa sakit tidak akan ada pertumbuhan." Walaupun anda tidak merasa sakit selepas latihan, otot boleh tumbuh. Ungkapan yang baru kita bincangkan mempunyai konteks yang sedikit berbeza - anda tidak akan maju. Sekiranya anda tidak berusaha dengan cukup.
Tubuh secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan beban (ingat perlunya meningkatkannya?) Dan pada masa yang sama ambang kesakitan berubah. Ini terutama berlaku untuk atlet pro yang sering berlatih dan kerap. Hanya ambang kesakitan mereka yang menurun dengan ketara dan reseptor tidak lagi bertindak balas terhadap kesakitan kecil.
Di samping itu, orang yang berlatih secara aktif untuk jangka masa yang panjang meningkatkan kemampuan pemulihan mereka. Badan mereka memerlukan lebih sedikit masa untuk mengatasi kerosakan mikro yang diterima di dalam kelas. Sekiranya anda tidak menaikkan beban secara berterusan, maka anda berhenti berhenti. Pertumbuhan otot adalah penyesuaian badan dengan aktiviti fizikal.
Setelah mendapat penjelasan mengapa otot-otot sakit sehari selepas latihan, anda harus ingat bahawa ketiadaan kesakitan selepas latihan tidak boleh bererti bahawa otot tidak berkesan. Otot hanya mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, dan anda harus meningkatkan beban pada mereka. Dalam kes ini, perlu dibezakan antara sensasi kesakitan yang "berguna" daripada yang berbahaya, penyebabnya adalah kecederaan atau latihan berlebihan.
Mengapa otot sakit selepas bersenam dan apa yang harus dilakukan dalam kes seperti itu, lihat video berikut:
