Musim sejuk memberi tekanan kepada tubuh dan dalam keadaan ini ia memerlukan mikronutrien tertentu. Ketahui vitamin apa yang harus diminum pada musim sejuk. Tempoh musim sejuk menjadi sangat tertekan untuk badan. Ini disebabkan bukan hanya penurunan suhu, tetapi juga kekurangan mikronutrien yang mencukupi. Akibatnya, seseorang merasakan peningkatan keletihan, mengantuk, mood yang semakin buruk, dll. Namun, saat-saat negatif ini bukanlah yang paling berbahaya bagi kita. Dengan latar belakang kekurangan unsur surih, kecekapan sistem imun menurun, yang menyebabkan peningkatan risiko terkena selesema dan penyakit berjangkit.
Sekiranya anda tidak menginginkan masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri, maka anda harus mengetahui vitamin apa yang harus diminum pada musim sejuk. Persiapan untuk musim sejuk harus dimulakan pada musim panas, apabila anda dapat membeli atau menanam buah dan buah di plot kebun anda. Sudah tentu, untuk memenuhi keperluan mikronutrien tubuh, kompleks vitamin juga dapat digunakan, yang sekarang sangat mudah dibeli di farmasi.
Sumber utama vitamin pada musim sejuk
Bersamaan dengan penurunan suhu, risiko terkena selsema dan penyakit berjangkit meningkat dengan mendadak. Tidak ada yang ingin jatuh sakit pada musim sejuk, tetapi kerana penurunan kecekapan sistem imun, tidak mudah untuk menyelesaikan masalah ini. Sebenarnya, ini adalah tepat dalam memperkuat mekanisme pertahanan badan yang menjadi tugas anda. Pelbagai adaptogen seperti ginseng atau echinacea adalah kaedah terbaik untuk mencapainya.
Ubat-ubatan herba ini dapat membantu anda bukan sahaja menjaga sistem kekebalan tubuh anda, tetapi juga membantu anda merasa letih. Sekarang di farmasi, anda boleh menemui sebilangan besar ubat serupa yang boleh anda gunakan bukan sahaja pada musim sejuk, tetapi juga semasa latihan intelektual atau fizikal yang serius. Sebagai tambahan, adaptogen akan sangat berguna untuk meningkatkan prestasi, meningkatkan ingatan dan tumpuan, dll.
Doktor menasihatkan untuk minum lebih banyak minuman panas vitamin pada musim sejuk. Contoh minuman yang sangat baik ialah rebusan kismis hitam, rowan merah, raspberry dan pinggul mawar. Semua tanaman ini mesti digunakan dalam perkadaran yang sama. Pertama, semua bahan mesti dicincang, dan kemudian tuangkan satu liter air mendidih dan terus mendidih selama 20 minit. Pastikan api tidak besar.
Tentunya hari ini tidak ada orang yang tidak mengetahui khasiat vitamin C yang bermanfaat, dan terutama pada musim sejuk. Bahan ini terdapat dalam banyak buah dan beri, yang tidak masuk akal untuk disenaraikan, kerana anda sangat mengenalnya. Katakan hanya dengan satu buah kiwi, anda dapat menampung seluruh keperluan harian vitamin ini. Perlu diingat bahawa kangkung, bayam, pasli dan beberapa sayur-sayuran lain juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Ramai orang menyediakan stok beri dan buah-buahan untuk kesejukan pada musim panas. Cara terbaik untuk mengekalkan semua nutrien dalam buah beri adalah tidak adanya rawatan haba. Yang harus anda lakukan ialah mengisar, katakanlah, strawberi atau raspberi dengan gula dan tuangkan jem ke dalam balang. Anda harus menarik perhatian kepada fakta bahawa disarankan untuk menyimpan jem yang tidak menjalani rawatan haba di tempat yang sejuk, katakanlah di bilik bawah tanah atau peti sejuk.
Tidak ada keraguan tentang faedah kosong tersebut, misalnya, jem raspberry mengandungi sejumlah besar bukan sahaja vitamin C, tetapi juga A. Merebus daun raspberry adalah agen antipiretik yang sangat baik dan boleh digunakan sebagai kaedah mencegah selesema dan penyakit berjangkit.
Apabila anda menyiapkan jem untuk musim sejuk, anda boleh menjalani proses ini sepenuhnya di luar kotak dan memberi khayalan percuma kepada imaginasi anda. Sebagai contoh, anda boleh menyediakan bukan sahaja jem biasa dari buah beri, tetapi juga campuran aprikot kering, madu, walnut dan prun. Untuk bahan-bahan ini, anda boleh menambah buah beri yang dihaluskan dengan gula. Akibatnya, campuran yang dihasilkan akan membantu menerima keseluruhan unsur surih pada musim sejuk.
Pada musim sejuk, jus delima akan sangat berguna. Ini mempunyai banyak senarai sifat positif, misalnya, meningkatkan pertahanan tubuh, menormalkan saluran pencernaan dan meningkatkan hemoglobin. Makan juga bawang putih dan bawang, yang tinggi fitonutida. Bahan-bahan ini akan membantu tubuh melawan mikroorganisma berbahaya.
Vitamin apa yang harus anda minum pada musim sejuk?
Mari kita ketahui vitamin apa yang perlu anda minum pada musim sejuk. Sudah tentu, perlu memenuhi keperluan harian badan untuk semua elemen mikro, tetapi dalam situasi yang berbeza, ia memerlukan lebih banyak daripada yang lain.
- Vitamin A. Bahan ini sangat penting untuk kulit, mencegah penyejatan kelembapan, mempercepat penggunaan racun, dan juga memberikan perlindungan dari sinaran ultraviolet matahari. Kekurangan vitamin ini menyebabkan pengelupasan kulit dan penurunan kualiti kuku dan rambut. Pada masa dewasa, kerana kekurangan vitamin A, kulit kendur mungkin muncul. Sumber mikronutrien terbaik ialah labu, sorrel, kesemek, dan kuning telur. Harus diingat bahawa makanan tidak mengandungi vitamin A tulen. Setelah memasuki sistem pencernaan, di bawah pengaruh enzim khas, ia diubah menjadi karoten, setelah itu dapat diserap oleh tubuh.
- Vitamin B6. Unsur surih membantu menormalkan kulit berminyak dan mempercepat proses pertumbuhan semula struktur sel kulit. Sekiranya anda kekurangan vitamin ini pada musim sejuk, jerawat tempatan mungkin muncul dan bahkan dermatitis boleh berkembang. Vitamin B6 terdapat dalam kentang, daging lembu, kacang, kubis, dedak, susu dan beras.
- Vitamin B2. Bahan inilah yang menjadikan kulit anda tegap dan licin. Dengan kekurangannya, bisul sering muncul, dan herpes berkembang. Untuk meningkatkan kepekatan vitamin ini dalam badan, anda harus makan epal, daging lembu, daun bawang, keju dan kacang polong segar. Juga, produk susu yang diperam akan berguna dalam memerangi kekurangan vitamin B2.
- Vitamin C. Apabila seseorang berhadapan dengan pertanyaan tentang vitamin apa yang harus diminum pada musim sejuk, yang pertama, tentu saja, yang perlu diingat adalah vitamin C. Ini adalah keputusan yang benar, kerana doktor mengesyorkan mengambil asid askorbik semasa perkembangan wabak berjangkit. Bahan ini mempunyai sebilangan besar sifat positif, misalnya, meningkatkan sifat perlindungan mekanisme dan mencegah perkembangan bintik-bintik usia pada kulit. Vitamin C juga penting untuk penghasilan hormon kebahagiaan. Sumber utama bahan ini adalah currant, buah sitrus, sauerkraut, bawang, bit, dll.
- Vitamin H. Keadaan kulit anda sangat bergantung pada vitamin ini. Sekiranya tidak ada cukup vitamin di dalam badan, maka dermatitis, ruam dan juga eksim mungkin muncul. Sumber vitamin H termasuk kuning telur, kacang, pisang, susu, kembang kol, dll.
- Vitamin E. Bagi kebanyakan orang, ini adalah antioksidan terkuat dan ini benar. Sekiranya terdapat sedikit bahan ini di dalam badan anda, maka kulit menjadi gebu dan kering. Makan salmon, badam, pisang, kacang tanah, hazelnut, minyak zaitun, dan lain-lain untuk menghilangkan saat-saat yang tidak menyenangkan ini. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, vitamin E sangat penting untuk otak robotik yang normal.
- Asid folik. Kami terus menjawab persoalan vitamin apa yang harus diminum pada musim sejuk. Kekurangan asid folik cukup mudah diperhatikan oleh tanda-tanda luaran, misalnya, "beg" di bawah mata, pucat kulit, dan juga tidak adanya pipi pada pipi. Tiram, kentang, soba, kurma, daging lembu, dan labu adalah sumber folat yang sangat baik. Anda juga harus ingat bahawa apabila terdedah kepada suhu tinggi, asid folik cepat musnah.
- Vitamin B5. Kekurangan vitamin dapat dengan mudah dikenal dengan peningkatan kadar lemak pada kulit atau sebaliknya, kekeringannya yang tinggi. Juga, luka yang sangat tidak signifikan jika tidak terdapat jumlah mikronutrien yang mencukupi akan sembuh dalam jangka masa yang lama.
- Vitamin PP. Malangnya, praktikalnya tidak ada tanda-tanda luaran kekurangan mikronutrien ini. Untuk mengelakkannya, anda harus makan makanan laut, kacang, buah kering, kambing, susu, daging lembu, dll. Tidak setiap orang hari ini mempunyai peluang untuk makan dengan betul. Dalam keadaan ini, kompleks vitamin, yang boleh dibeli di mana-mana farmasi, dapat membantu anda. Walau bagaimanapun, mereka harus diambil seperti yang diarahkan atau disyorkan oleh doktor anda.
Anda juga harus ingat bahawa penggunaan kompleks mikronutrien adalah salah satu daripada beberapa aktiviti yang harus anda lakukan pada musim sejuk. Hanya penyelesaian yang komprehensif untuk masalah ini yang akan membawa hasil yang diharapkan. Pertama sekali, anda perlu mengatur pemakanan yang betul. Ini sama sekali tidak bermaksud penggunaan program pemakanan diet tertentu. Anda perlu beralih kepada makan makanan sihat sahaja, melepaskan makanan segera dan makanan tidak sihat yang lain. Anda juga perlu cukup tidur setiap hari, menyisihkan sekurang-kurangnya lapan jam untuk ini. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan anda.
Sudah jelas bahawa tabiat buruk juga harus ditinggalkan. Atur diet anda sehingga anda selalu makan sejumlah makanan yang mencukupi yang mengandungi semua mikronutrien penting. Jika tidak, ada baiknya mengambil persediaan vitamin farmasi. Dan nasihat terakhir untuk membantu anda kekal sihat adalah untuk mengelakkan keadaan tertekan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai keperluan vitamin untuk badan, lihat di bawah:
