28 resipi untuk membuat smoothie untuk kesihatan dan penurunan berat badan dengan foto. Ciri-ciri koktel yang berguna, kandungan kalori dan ramuan, teknologi penyediaan.
Smoothies pelangsing adalah koktail tebal yang dibuat dari pelbagai kombinasi sayur-sayuran dan buah-buahan semula jadi, yang sering dimasukkan dalam diet untuk melawan berat badan tambahan. Minuman seperti itu dibezakan dengan kemudahan penyediaan dan nilai pemakanan yang tinggi, yang dapat memberikan sebahagian besar keperluan tubuh untuk nutrien.
Smoothie untuk penurunan berat badan dan kesihatan: 28 resipi untuk memasak di rumah dengan foto
Kami tunjukkan kepada anda resipi smoothie yang akan membantu anda menyediakan sarapan yang berkhasiat dan menyegarkan dalam beberapa minit, tepu badan tanpa kalori yang tidak perlu dan elakkan makanan ringan tambahan sebelum makan tengah hari. Gegaran ini dapat dimakan sebelum latihan, kerana banyak dari mereka meningkatkan daya tahan dan merangsang pemecahan lemak badan. Dan selepas bersenam, minuman vitamin pekat membantu mengembalikan kekuatan.
Smoothie protein dengan mentega kacang dan beri
Pilihan yang sangat baik untuk mengisi semula bateri anda pada waktu pagi. Smoothie pelangsing ini berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik, kerana merangkumi tiga ramuan protein. Salah satunya adalah susu kedelai, yang boleh diganti dengan susu jenis lain jika dikehendaki tanpa merosakkan rasa minuman yang enak. Kandungan kalori rendah dan nilai pemakanan yang tinggi bukan sahaja berjaya melawan berat badan tambahan, tetapi juga untuk mengekalkan nada otot.
Lihat juga cara membuat smoothie tembikai.
- Kandungan kalori setiap 100 g - 84 kcal.
- Hidangan - 2
- Masa memasak - 20 minit
Bahan-bahan:
- Beri beku - 1 sudu besar.;
- Mentega kacang semula jadi - 1, 5 sudu besar;
- Serbuk Protein Vanila - 1/4 cawan
- Hercules - 2 sudu besar;
- Susu soya - 1 sudu besar
Kandungan kalori satu hidangan smoothie protein dengan beri dan selai kacang adalah 417 kcal, di antaranya:
- Protein - 41 g;
- Lemak - 11 g;
- Karbohidrat - 41 g;
- Serat makanan - 6 g;
- Gula - 27 g.
Untuk menyediakan koktel, kami serentak meletakkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar dan mengisar hingga sebati.
Smoothie protein dengan buah bayam dan tropika
Smoothie protein dengan buah-buahan tropika dan bayam sedap dan berkhasiat. Setiap ramuan membolehkan anda mengisi semula nutrien. Ngomong-ngomong, koktel seperti itu mengandungi kira-kira 33% dari nilai harian vitamin A. Secara umum, minuman ini menenangkan, merangsang pencernaan, membersihkan badan dan mendorong penurunan berat badan.
Kandungan kalori smoothie buah bayam dan tropika ialah 231 kcal, di antaranya:
- Protein - 19 g;
- Lemak - 8 g;
- Karbohidrat - 23 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 11 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam - 1 sudu besar.;
- Bayam - 50 g;
- Serbuk protein - 2 sudu besar;
- Biji Chia - 1 sudu kecil;
- Biji rami - 1 sudu kecil;
- Mangga - 50 g;
- Nanas - 50 g;
- Pisang - 50 g.
Untuk menyediakan koktel, kisar biji chia dan biji rami dalam penggiling kopi. Kupas dan potong buah menjadi kiub, kemudian letakkan dalam pengisar dan potong hingga halusnya terbentuk. Masukkan baki bahan dan kisar hingga rata.
Smoothie "Lime Pie"
Rasa protein ini sangat mirip dengan pai limau, tetapi ia bukan minuman berkalori tinggi, tetapi sebaliknya, ia membantu menghilangkan pound tambahan dan pada masa yang sama pulih dengan baik. Smoothie pelangsing ini layak mendapat ulasan yang paling terpuji. bebas dari lemak dan mudah diserap oleh badan.
Kandungan kalori koktail pelangsing Lime Pie ialah 212 kcal, di antaranya:
- Protein - 42 g;
- Lemak - 0 g;
- Karbohidrat - 17 g;
- Serat - 0,7 g;
- Gula - 7 g.
Bahan-bahan:
- Keju kotej rendah lemak - 100 g;
- Serbuk protein dengan rasa vanila - 1 sudu besar;
- Jus limau nipis - 20 ml;
- Ketulan ais - 7-10 pcs.;
- Air - 1/2 sudu besar.;
- Pemanis secukup rasa;
- Bayam - 10 g;
- Keropok - 1-2 pcs.;
- Gusi Xanthan - secubit.
Sebelum membuat smoothie penurunan berat badan, hancurkan keropok menjadi serpihan. Kemudian kisar dadih dengan pengisar, yang boleh diganti dengan Tofu keju. Selepas itu, masukkan semua bahan lain dan pukul hingga sebati.
Catatan! Smoothie ini boleh digunakan sebagai pengganti sarapan atau selepas bersenam.
Milkshake Oreo untuk penurunan berat badan
Gabungan produk tenusu rendah lemak dengan biskut vanila dan Oreo yang sangat menyelerakan membolehkan anda memuaskan sedikit rasa lapar dan mengisi simpanan tenaga anda dengan senang hati. Biasanya milkshake dibuat dengan ais krim, tetapi dalam resipi ini, keju kotej bertanggungjawab untuk rasa berkrim dan konsistensi berkrim - produk yang kurang kalori dan lebih sihat. Minuman semula jadi ini baik untuk menurunkan berat badan, walaupun terdapat kuki dalam senarai ramuannya. Dia dengan mudah mempelbagaikan diet bukan hanya dengan warna perasa, tetapi juga dengan bahan berguna.
Kandungan kalori milkshake Oreo adalah 211 kkal, termasuk:
- Protein - 19 g;
- Lemak - 3, 3 g;
- Karbohidrat - 24 g;
- Gula - 19 g.
Bahan-bahan:
- Susu skim - 1 sudu besar.;
- Keju kotej rendah lemak - 250 g;
- Kuki Oreo - 3 biji.;
- Pemanis secukup rasa;
- Ekstrak vanila - 1 sudu kecil
Milkshake sedemikian disediakan untuk penurunan berat badan dalam pengisar, yang memungkinkan untuk menjadikan konsistensi seragam. Pertama sekali, kami menguli keju kotej, anda juga boleh menghancurkan kuki secara berasingan. Selepas itu, kocok semua bahan, masukkan ke dalam peti sejuk dan hidangkan setelah 60 minit.
Smoothie Kopi Pisang
Smoothie kopi dengan pisang dapat disebut dengan selamat sebagai koktail pembakar lemak yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana ia merangsang metabolisme, mempercepat pencernaan makanan dan mengaktifkan pembakaran lemak di kawasan yang paling bermasalah. Selain itu, ia menenangkan dengan baik dan menambah tenaga setelah bangun atau melakukan latihan yang melelahkan.
Kandungan kalori smoothie kopi dengan pisang adalah 132 kcal, termasuk:
- Protein - 5, 2 g;
- Lemak - 0.9 g;
- Karbohidrat - 25 g;
- Serat - 3, 2 g;
- Gula - 17 g.
Bahan-bahan:
- Kopi sejuk - 1 cawan;
- Yogurt Yunani rendah lemak - 150 ml;
- Pisang - 1, 5 biji.;
- Kayu manis tanah - 5 g;
- Pala parut - 5 g;
- Biji rami - 1 sudu besar;
- Madu - 10 ml;
- Ais - 6 kiub.
Pertama, potong pisang dan beku. Kemudian keluarkan dari peti sejuk dan pukul dengan pengisar hingga rata. Kisar biji rami ke tepung dalam penggiling kopi. Kemudian kami mencampurkan semua komponen menggunakan pengisar.
Smoothie protein dengan anggur dan blueberry
Kelebihan protein smoothie ini adalah telur, yang mana badannya mendapat protein semula jadi dan bukannya protein whey atau sayur. Terdapat banyak kelebihan untuk penggantian bahan tersebut. Pertama sekali, putih telur membantu dalam pemulihan tisu otot, dan kuning telur membolehkan anda mempercepat pemecahan sel-sel lemak, jadi minuman itu memudahkan proses pembentukan badan. Perlu diingat bahawa penambahan buah beri juga memainkan peranan penting, kerana ia berfungsi sebagai sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang penting.
Smoothie protein kalori dengan blueberry dan anggur - 320 kcal, termasuk:
- Protein - 9 g;
- Lemak - 9 g;
- Serat - 6, 5 g;
- Gula - 37 g.
Bahan-bahan:
- Telur - 1 pc.;
- Pisang - 1 pc.;
- Blueberry segar - 100 g;
- Anggur merah - 50 g;
- Ais - 3 kiub;
- Susu badam tanpa gula - 1 sudu besar;
- Jus oren - 1/4 sudu besar.;
- Kayu manis - 1/4 sudu kecil
Bekukan anggur sebelum membuat smoothie pelangsing ini di rumah. Selepas itu, panaskan kuali kecil dan tuangkan telur ayam yang telah dipukul ke dalamnya. Masak dengan api kecil sehingga jisim gebu terbentuk, tanpa menggoreng. Keluarkan dari panas dan sejuk. Selepas itu, satukan semua bahan dalam pengisar dan pukul sebati.
Goncang protein Perancis
Koktel vitamin tanpa setitik lemak adalah pilihan sarapan terbaik untuk menyedarkan dan menguatkan badan sambil menurunkan berat badan. Smoothie Perancis mempunyai aroma yang hebat, rasa yang indah dan tidak membahayakan sosok.
Kandungan kalori shake protein Perancis adalah 180 kcal, termasuk:
- Protein - 36 g;
- Lemak - 0 g;
- Karbohidrat - 7 g;
- Gula - 4 g.
Bahan-bahan:
- Keju kotej rendah lemak - 100 g;
- Serbuk protein dengan rasa vanila - 1 sudu besar;
- Ekstrak maple - 1 sudu kecil;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Pala tanah - 5 g;
- Pemanis secukup rasa;
- Air - 1/2 sudu besar.;
- Ais - 8-10 kiub;
- Gula Xanthan - 1/2 sudu kecil
Untuk goncangan pelangsingan buatan sendiri, campurkan semua bahan kecuali gusi xanthan dan pukul dengan pengisar. Lihatlah ketekalan. Sekiranya anda mahu menebal smoothie, tambahkan gusi xanthan dan kacau lagi. Hiaskan dengan krim disebat dan taburkan dengan kayu manis jika mahu.
Beri smoothie dengan serpihan oat
Smoothie berry dengan oatmeal dapat menggantikan makanan pagi anda. Ia akan melembapkan badan dengan zat-zat berguna dan memberi rasa kenyang hingga makan tengah hari. Terima kasih kepada pilihan ini, anda boleh mengelakkan makanan ringan petang dan dengan itu melindungi diri anda daripada kalori berlebihan.
Kandungan kalori smoothie berry dengan oatmeal adalah 280 kcal, termasuk:
- Protein - 10.6 g;
- Lemak - 4, 9 g;
- Serat - 3, 3 g;
- Gula - 35, 9 g.
Bahan-bahan:
- Oatmeal - 1/2 sudu besar.;
- Susu - 1 sudu besar.;
- Beri beku (raspberi, blueberry, blackberry, strawberi) - 1/2 sudu besar.;
- Madu - 60 ml;
- Yogurt Yunani - 50 ml;
- Ais - 6 kiub.
Campurkan semua bahan dalam smoothie pelangsing kami dalam pengisar dan pukul dengan kelajuan sederhana untuk menghancurkan ais. Selepas itu, kami meningkatkan kuasa dan mencapai konsistensi minuman yang seragam. Untuk persembahan yang indah, letakkan beberapa buah beri di atas.
Smoothie dengan serbuk koko
Smoothie coklat yang mudah disediakan dan tidak memerlukan banyak bahan akan berguna dalam memerangi berat badan berlebihan. Rahsia resipi pelangsing ini terletak pada penggunaan serbuk koko mentah, yang berfungsi sebagai sumber tanin dan mineral, antioksidan, kompleks vitamin, kafein dan theobromine. Dalam kombinasi dengan bahan lain, ia menormalkan peredaran darah, merangsang proses metabolik, mempercepat pemecahan deposit lemak, menyegarkan dan meningkatkan aktiviti fizikal.
Bagi mereka yang tidak menggunakan produk tenusu, pilihan memasak ini lebih sesuai daripada resipi lain untuk melangsingkan koktel dalam pengisar.
Kandungan kalori smoothie dengan serbuk koko - 391 kcal, termasuk:
- Protein - 11 g;
- Lemak - 19 g;
- Karbohidrat - 55 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 34 g.
Bahan-bahan:
- Madu - 1 sudu besar;
- Pisang - 1 pc.;
- Mentega kacang - 2 sudu besar;
- Serbuk koko - 1, 5 sudu besar;
- Susu badam - 100 ml.
Kami memanaskan jumlah madu yang diperlukan dalam mandi air sehingga menjadi cair. Dan kemudian kami menggabungkan semua bahan dan pukul dalam pengisar selama 40-50 saat. Sebaiknya gunakan koktel seperti itu pada waktu pagi.
Smoothie peat oat
Koktel tebal, terutama yang berasaskan oatmeal, dapat memuaskan rasa lapar anda sehingga waktu makan tengah hari. produk ini dicerna dengan agak perlahan, tanpa menghalang pencernaan dan sentiasa memberi tenaga yang diperlukan kepada tubuh. Penambahan susu buah dan kacang ke dalam koktel membolehkan anda mengaktifkan otak sepanjang hari.
Kandungan kalori smoothie oatmeal dengan pic adalah 263 kcal, termasuk:
- Protein - 11 g;
- Lemak - 3 g;
- Karbohidrat - 20 g;
- Serat - 6 g;
- Gula - 26 g.
Bahan-bahan:
- Persik tanpa biji - 8 biji.;
- Badam atau santan - 200 ml;
- Yogurt semula jadi dengan bahan tambahan buah - 150 g;
- Pisang - 1 pc.;
- Kepingan oat - 50 g;
- Air sejuk - 100 ml.
Pra-potong pic dan pisang menjadi kiub dan beku. Teknologi lebih lanjut untuk menyiapkan koktel ini mudah: campurkan semua bahan dan pukul dengan pengisar sehingga konsistensi puri terbentuk. Smoothies pelangsing yang lazat datang untuk menyelamatkan diri apabila tidak ada masa untuk menyediakan sarapan lengkap.
Melangsingkan Carrot Smoothie dengan Walnut dan Kelapa
Lobak segar rendah kalori dan tinggi khasiatnya. Ia tidak membebani perut dan pada masa yang sama jenuh badan dengan vitamin. Untuk menjadikan produk diserap dengan lebih baik, pelbagai lemak ditambahkan pada resipi koktail pelangsingan. Versi kami menggunakan kacang walnut, yang antara lain meningkatkan pembakaran kalori, menjadikan diet lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Kandungan kalori smoothie wortel adalah 219 kcal, termasuk:
- Protein - 10 g;
- Lemak - 13 g;
- Karbohidrat - 5 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 11 g.
Bahan-bahan:
- Lobak - 4 biji.;
- Yogurt Yunani dengan vanila - 250 g;
- Susu badam vanila tanpa gula - 1 sudu besar;
- Kelapa parut - 80 g;
- Walnut - 80 g;
- Madu - 1 sudu besar;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Halia tanah - 1/4 sudu kecil;
- Pala tanah - 1/4 sudu kecil;
- Ais secukup rasa.
Goreng kelapa parut dengan ringan dalam kuali kering. Perahkan lobak merah melalui juicer. Selepas itu, satukan semua bahan dalam mangkuk pengisar dan pukul selama 1, 5-2 minit.
Koktel tebal kacang coklat
Smoothie yang diperbuat daripada susu badam, koko dan serbuk protein mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Ia menguatkan tulang, mengaktifkan otak, meningkatkan kemampuan kognitif, menormalkan fungsi jantung dan meningkatkan penglihatan. Tetapi di luar itu, ia juga mendorong penurunan berat badan, memberi tenaga untuk aktiviti fizikal, dan mempercepat pemulihan otot. Berkat ini, ia boleh dan harus digunakan semasa bermain sukan.
Kandungan kalori smoothie kacang coklat - 258 kcal, termasuk:
- Protein - 30 g;
- Lemak - 6 g;
- Karbohidrat - 21 g;
- Serat - 5 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam tanpa gula - 100 ml;
- Serbuk protein vanila sayuran - 1 sudu besar;
- Serbuk koko - 1 sudu besar;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Mentega kacang tanpa garam - 10 ml.
Pertama, kisar kepingan pisang beku dalam pengisar, kemudian masukkan mentega kacang. Pukul lagi. Kemudian kami menggabungkan semua bahan dan dengan kekuatan tinggi dan menyelesaikan penyediaan smoothie pelangsing.
Smoothie untuk menurunkan berat badan "Vanilla tea"
Aroma vanila terkenal kerana menyekat sintesis hormon kelaparan. Ini membolehkan anda mengurangkan selera makan dengan ketara dan dengan itu melindungi diri anda daripada memakan kalori tambahan. Gabungan rempah ini dengan kayu manis meningkatkan kesan pembakaran lemak. Koktel seperti itu untuk menurunkan berat badan wajar mendapat ulasan yang paling positif. Tambahkan Vanilla Tea Smoothie ke dalam diet anda untuk memerangi pound tambahan yang lebih berkesan.
Kandungan kalori smoothie pelangsing teh vanila ialah 219 kcal, termasuk:
- Protein - 17 g;
- Lemak - 9 g;
- Karbohidrat - 20 g;
- Serat - 4 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam - 50 ml;
- Teh sejuk yang diseduh - 50 ml;
- Vanila - 1/4 sudu kecil;
- Serbuk protein sayur - 1/2 sudu besar;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil
Tidak ada keanehan dalam penyediaan koktel ini - kisar pisang terlebih dahulu, kemudian pukul dengan bahan-bahan lain.
Smoothie Monster Hijau
Jus epal, pir berair, bayam dan alpukat - apa lagi yang diperlukan untuk berjaya melawan lemak badan. Pada masa yang sama, tubuh menerima nutrien yang mencukupi untuk memenuhi keperluan selama beberapa jam. Berwarna, smoothie pembakar lemak seperti itu untuk menurunkan berat badan menjadi hijau terang dan kelihatan sangat luar biasa, jadi mereka sama sekali tidak memerlukan hiasan tambahan.
Kandungan kalori smoothie Green Monster - 271 kcal, termasuk:
- Protein - 15 g;
- Lemak - 6 g;
- Karbohidrat - 40 g;
- Serat - 8 g.
Bahan-bahan:
- Jus epal tanpa gula - 50 ml;
- Air - 50 ml;
- Serbuk protein dengan vanila - 1 sudu besar;
- Pear Bosk - 1/2 pc.;
- Bayam - 40 g;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Alpukat - 1/4
Secara tradisinya, kami mengisar pisang terlebih dahulu. Masukkan alpukat yang telah dikupas. Dan kemudian sisa bahan. Pilihan terbaik adalah menggunakan jus epal buatan sendiri yang segar. Anda boleh mengambil epal varieti merah, tetapi epal hijau dengan rasa manis dan masam lebih baik.
Smoothie rendah kalori oren
Smoothie curd oren rendah lemak adalah contoh sarapan pagi atau snek yang lazat dan sihat sepanjang hari. Nutrien, vitamin, mineral akan membantu bukan sahaja mengisi tubuh dengan kekuatan untuk hari yang bermanfaat, tetapi juga tidak akan memberi kesan buruk pada sosok.
Smoothie oren rendah kalori hanya mempunyai 130 kalori, termasuk:
- Protein - 16 g;
- Lemak - 2 g;
- Karbohidrat - 15 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 8 g.
Bahan-bahan:
- Keju kotej rendah lemak - 200 g;
- Jus oren - 1 pc.;
- Stroberi beku - 100 g;
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil;
- Madu - 1 sudu kecil;
- Susu badam - 200 ml;
- Ais secukup rasa.
Kisar keju kotej menjadi pes. Kisar strawberi dengan madu dalam pengisar. Kemudian kami menggabungkan semua bahan dan pukul selama 40 saat. Kami berkhidmat dengan segera.
Smoothie timun halia untuk mengawal berat badan
Shake timun dan smoothie penurunan berat badan sangat popular. Digabungkan dengan akar halia, minuman menjadi lebih sihat. Ia menyegarkan dengan baik dan menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam, sementara tubuh tidak membentuk kekurangan nutrien. Vitamin, mineral terdapat di dalamnya dalam jumlah yang mencukupi.
Kandungan kalori smoothie timun dengan halia adalah 120 kcal, di antaranya:
- Protein - 5 g;
- Lemak - 0 g;
- Karbohidrat - 15 g;
- Serat - 16 g;
- Gula - 3 g.
Bahan-bahan:
- Epal hijau - 1 pc.;
- Timun - 1 pc.;
- Bayam - 40 g;
- Jus limau - 40 ml;
- Air - 200 ml;
- Halia parut - 1 sudu kecil
Koktel seperti itu disediakan dalam satu langkah - kami meletakkan semua bahan dalam mangkuk dan pukul dengan pengisar yang kuat sehingga semua komponen digabungkan menjadi satu campuran homogen. Sekiranya dikehendaki, tambahkan madu cair untuk meningkatkan rasa dan sajikan.
Smoothie belalang dengan bayam dan pudina
Koktel ini mendapat namanya "Belalang" untuk warnanya - bayam dan daun pudina menjadikan minuman itu hijau. Pada masa yang sama, smoothie menenangkan dan memberi tenaga dengan baik sehingga aktiviti fizikal di gim tidak menyebabkan keletihan yang berlebihan. Perlu diingat bahawa bayam dapat mengurangkan keinginan makanan ringan secara signifikan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Keistimewaan minuman ini adalah penggunaan serbuk koko, yang meningkatkan rasa, aroma dan juga memberi kesan yang baik terhadap metabolisme.
Kandungan kalori smoothie "Belalang" dengan bayam dan pudina - 245 kkal, di antaranya:
- Protein - 13.5 g;
- Lemak - 2 g;
- Karbohidrat - 48, 9 g;
- Serat - 8, 3 g;
- Gula - 36, 6.
Bahan-bahan:
- Bayam - 40 g;
- Pudina - 5 daun;
- Serbuk protein dengan vanila - 1 sudu besar;
- Susu badam - 100 ml;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Koko - 1 sudu kecil
Untuk pengisar, resipi untuk mengurangkan berat badan semudah mungkin. Tidak ada yang lebih mudah daripada menambahkan semuanya dalam satu mangkuk dan memukul dengan kelajuan maksimum. Koktel ternyata homogen, oleh kerana itu mudah diminum melalui jerami.
Smoothie pir
Smoothie musim luruh ini, walaupun kandungan kalori yang mengagumkan, adalah wakil koktail pelangsing yang sangat baik, kerana ia mengandungi pir - produk yang dapat melambatkan pencernaan dan memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Selain itu, kaya akan antioksidan dan vitamin C. Komponen pembakar lemak tambahan adalah kayu manis.
Kandungan kalori smoothie pir adalah 332 kcal, di antaranya:
- Protein - 6 g;
- Lemak - 14.1 g;
- Karbohidrat - 50, 3 g;
- Serat - 10 g;
- Gula - 30.5 g.
Bahan-bahan:
- Pir masak - 1 pc.;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Susu - 100 ml;
- Bayam - 10 g.
Kami mencuci pir dan mengupasnya. Dianjurkan untuk tidak memotong kulitnya, kerana ia berfungsi sebagai sumber serat yang penting, yang melambatkan pencernaan makanan. Kami menghantar semua bahan ke pengisar dan pukul sehingga sebati.
Smoothie Teh Hijau Alpukat
Smoothie ini untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan sangat sesuai, kerana mengandungi jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi. Ia mengisi badan dengan zat berguna, membolehkan anda menormalkan pencernaan dan membuang toksin dan racun. Akar halia dan alpukat yang dicincang diketahui dapat merangsang pembakaran lemak. Semua makanan mempunyai indeks glisemik yang cukup rendah, tetapi pada masa yang sama memberikan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan.
Kandungan kalori smoothie hijau dengan teh dan alpukat - 365 kkal, di antaranya:
- Protein - 5 g;
- Lemak - 20, 8 g;
- Karbohidrat - 44, 1;
- Serat - 13, 3 g;
- Gula - 21, 3 g.
Bahan-bahan:
- Alpukat - 1 pc.;
- Epal manis - 2 biji.;
- Zucchini - 1/2 pc.;
- Brokoli - 100 g;
- Halia cincang - 1 sudu kecil;
- Pasli - 30 g;
- Jus limau nipis - 20 ml;
- Kubis - 50 g;
- Teh hijau, diseduh dan sejuk - 150 ml;
- Susu badam - 150 ml;
- Biji Chia - 2 sudu kecil
Koktel ini boleh disediakan terlebih dahulu, misalnya, pada waktu malam, sehingga ada waktunya untuk menanam. Kupas alpukat dan epal, potong pulpa dan pukul bersama zucchini, brokoli dan kubis dalam pengisar hingga haluskan. Kemudian masukkan baki bahan dan pukul lagi. Hidangkan tidak lebih awal dari 30 minit.
Smoothie bit strawberi
Koktel yang cerah, menyelerakan, beraroma, enak dan sihat! Dalam foto itu, smoothie penurunan berat badan strawberi dan bit menjadi sangat menakjubkan. Ia sesuai untuk sarapan dan snek ringan sebelum anda bersenam. Zat-zat yang terdapat dalam bit mengencerkan darah dengan baik, sehingga merangsang pemakanan aktif setiap sel dan, secara umum, meningkatkan daya tahan.
Kandungan kalori smoothie strawberi adalah 165 kkal, di antaranya:
- Protein - 2 g;
- Lemak - 7, 3 g;
- Karbohidrat - 24 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 17 g.
Bahan-bahan:
- Air kelapa - 100 ml;
- Stroberi beku - 200 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Bit kecil - 1 pc.;
- Minyak kelapa - 1/2 sudu kecil;
- Sayang - pilihan.
Kisar strawberi beku, pisang dan bit cincang dalam pengisar. Resipi ini adalah peluang terbaik untuk menyembunyikan rasa sayur-sayuran akar segar yang tidak digemari semua orang dan mendapatkan semua bahan berfaedahnya pada masa yang sama. Sekiranya pencincang berkuasa rendah, bit boleh direbus sebelum 5 minit, disejukkan dan kemudian tumbuk. Kemudian masukkan baki bahan dan pukul selama beberapa minit. Hidangkan dihiasi dengan daun pudina.
Smoothie hijau dengan limau gedang
Green Grapefruit Smoothie adalah penyegar, cukup manis, dengan sedikit rasa astringency, sederhana kalori dan kaya dengan vitamin dan antioksidan. Resipi ini boleh dimasukkan ke dalam senarai smoothie diet untuk menurunkan berat badan, kerana membolehkan anda melambatkan pencernaan makanan dan memanjangkan rasa kenyang.
Kandungan kalori smoothie hijau dengan limau gedang - 127 kcal, di antaranya:
- Protein - 2, 1 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 32 g;
- Serat - 5 g;
- Gula - 21 g.
Bahan-bahan:
- Grapefruit - 1 pc.;
- Epal manis - 1 pc.;
- Bayam - 100 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Ais - 3 kiub;
- Susu badam atau jus oren - 100 ml;
- Halia tanah - 1/2 sudu kecil
Kami membersihkan limau gedang dari kulit, bahagian dan biji. Kami membersihkan epal. Kami menghantar semua bahan ke pengisar dan pukul. Kami memeriksa ketumpatan. Masukkan cecair jika perlu. Konsistensi smoothie limau gedang hijau harus berada di antara jus dan krim untuk minuman yang menyenangkan melalui jerami.
Smoothie Limau Mangga
Smoothie kapur dan mangga rendah kalori ini mempunyai rasa yang menyegarkan dan aroma tropika yang canggih. Dengan cepat dan lama memenuhi rasa lapar, sementara tidak merosakkan sosok, memberi semangat dan meningkatkan mood.
Kandungan kalori smoothie kapur dengan mangga - 166 kkal, di antaranya:
- Protein - 8, 4 g;
- Lemak - 2, 1 g;
- Karbohidrat - 31, 7;
- Serat - 3, 3 g;
- Gula - 20, 8 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- Mangga beku - 1 pc.;
- Yogurt Yunani - 150 ml;
- Ekstrak vanila - 1/4 sudu kecil;
- Jus limau - 40 ml;
- Bayam - 20 g.
Campurkan semua dalam pengisar dan pukul. Sekiranya ketebalannya tidak mencukupi, tambahkan sedikit gusi xanthan.
Smoothie Kacang Coklat Lapis Berganda
Chocolate Peanut Smoothie bukan sahaja pencuci mulut yang lazat, tetapi juga shake pelangsing berkhasiat, walaupun mengandungi mentega kacang. Bahan ini dapat diganti sepenuhnya dengan tepung kacang, mengurangkan kandungan lemak minuman, tetapi pada masa yang sama menambah jumlah protein sayuran yang diperlukan. Ekstrak vanila, bayam dan susu badam merangsang metabolisme dan merangsang pemecahan lemak badan.
Kandungan kalori smoothie kacang coklat adalah 250 kcal, di antaranya:
- Protein - 8 g;
- Lemak - 11, 9 g;
- Karbohidrat - 35, 8 g;
- Serat - 7, 1 g;
- Gula - 15.7 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.(lapisan pertama);
- Mentega kacang - 2 sudu besar (lapisan pertama);
- Garam - 2 g (lapisan pertama);
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil (lapisan pertama);
- Susu badam - 200 ml (lapisan pertama);
- Ais - 4 kiub (lapisan pertama);
- Pisang beku - 1 pc. (lapisan kedua);
- Serbuk koko - 3 sudu besar (lapisan kedua);
- Bayam - 30 g (lapisan kedua);
- Susu badam - 200 ml (lapisan kedua).
Pertama, pukul bahan untuk lapisan pertama dan isi setengah gelas dengan koktel. Kemudian pukul semua produk untuk lapisan kedua dan tuangkan dengan lembut ke dalam gelas.
Koktel Blueberry
Koktel pelangsing ini mudah diserap oleh badan, tidak membebani saluran gastrointestinal, oleh itu ia sangat sesuai sebagai pencuci mulut atau makanan ringan. Ini akan membantu memulihkan simpanan tenaga dengan cepat dan merangsang proses metabolik, membolehkan anda membakar lebih banyak lemak badan.
Kandungan kalori koktel blueberry adalah 209 kkal, di antaranya:
- Protein - 11 g;
- Lemak - 6, 4 g;
- Karbohidrat - 31.9 g;
- Serat - 5.2 g;
- Gula - 19, 4.
Bahan-bahan:
- Susu badam berperisa vanila - 200 ml;
- Blueberry beku - 150 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Minyak badam - 2 sudu besar;
- Kepingan kelapa - 1 sudu besar;
- Madu - 1 sudu kecil
Semasa membuat smoothie penurunan berat badan, anda harus menggunakan pengisar yang sangat kuat yang dapat mengisar blueberry, kelapa dan pisang menjadi haluskan. Setelah memproses ketiga-tiga bahan ini, tambahkan selebihnya dan pukul lagi selama 1.5 minit.
Goncang tembikai melangsingkan
Rasa smoothie tembikai yang menyegarkan akan menghilangkan keletihan dan meningkatkan mood anda dalam beberapa minit. Minuman seperti itu mengisi simpanan nutrien, mengembalikan kekuatan dan pada masa yang sama memulakan proses pembakaran lemak.
Kandungan kalori leher tembikai adalah 276 kcal, di antaranya:
- Protein - 9 g;
- Lemak - 5 g;
- Karbohidrat - 30 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 39 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 2 biji.;
- Tembikai beku - 200 g;
- Susu soya - 200 ml;
- Biji Chia - 1 sudu kecil;
- Teh matcha serbuk - 1 sudu kecil
Hanya masukkan semua bahan ke dalam satu jisim berkrim dan minum untuk sarapan pagi atau sejurus sebelum memulakan senaman anda.
Smoothie buah dan sayur
Terdapat banyak resipi untuk smoothie buah, dan juga sayur-sayuran. Tetapi gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam satu minuman tidak sesuai dengan keinginan semua orang. Walau bagaimanapun, anda selalu dapat memperoleh kombinasi yang baik, di mana ramuan yang lebih enak sedikit menutupi rasa yang lain. Contohnya, menggunakan wortel dan pir yang dibumbui dengan aroma lavender. Smoothie pelangsing dan pembersih seperti itu dapat berfungsi sebagai sarapan pagi, yang bukan hanya tepu dan sekaligus merangsang pembakaran lemak, tetapi juga tidak membebani saluran pencernaan, memberi banyak vitamin, mineral dan antioksidan kepada tubuh.
Kandungan kalori smoothie buah dan sayur adalah 256 kcal, sementara:
- Protein - 1, 7 g;
- Lemak - 2, 2 g;
- Karbohidrat - 62, 9 g;
- Serat - 11, 2 g;
- Gula - 42, 2 g.
Bahan-bahan:
- Lobak segar - 2 biji.;
- Pear - 3 pcs.;
- Bunga lavender - 1/2 sudu kecil;
- Susu kacang - 200 ml;
- Madu cair - 1 sudu besar;
- Garam merah jambu - 2 g;
- Ais secukup rasa.
Kami membersihkan dan memotong lobak segar. Sekiranya pengisar rendah daya, sayur terlebih dahulu mesti direbus selama beberapa minit atau dijadikan jus. Kami membersihkan pir dan memotongnya juga. Kisar bunga lavender ke dalam tepung. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul selama 1, 5-2 minit untuk mendapatkan smoothie halus.
Smoothie Pai Apple
Smoothie untuk menurunkan berat badan "Apple Pie" kaya dengan vitamin dan mineral. Ia melembapkan tubuh dengan protein sayuran berkualiti tinggi, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, meneutralkan tanda-tanda kemurungan, dan meningkatkan pencernaan. Sediakan minuman ini sebagai ganti pai untuk sarapan atau bukannya pencuci mulut, agar tidak merosakkan sosok anda.
Kandungan kalori smoothie Apple Pie - 371 kkal, di antaranya:
- Protein - 17, 8 g;
- Lemak - 9, 8 g;
- Karbohidrat - 56.4 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 40 g.
Bahan-bahan:
- Epal hijau - 1 pc.;
- Bayam - 50 g;
- Tauhu sejuk - 350 g;
- Sirap maple - 1 sudu besar;
- Ekstrak vanila - 1/2 sudu kecil;
- Kayu manis - 1/2 sudu kecil;
- Kacang tanah - 1/4 sudu kecil
Kupas epal, potong. Pukul semua bahan sehingga jisim menjadi homogen. Smoothie ini mempunyai tekstur berkrim yang hebat.
Smoothie Roll Kayu Manis
Resipi ini akan membantu anda mengubah ramuan roti kayu manis dengan mudah menjadi minuman sihat yang tidak akan merosakkan sosok anda dan, sebaliknya, akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan tersebut.
Kandungan kalori smoothie "Cinnamon roll" - 219 kcal, di antaranya:
- Protein - 8, 2 g;
- Lemak - 2, 7 g;
- Karbohidrat - 41, 9 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 21, 3 g.
Bahan-bahan:
- Susu badam dengan vanila - 200 ml;
- Yogurt Yunani dengan vanila - 100 ml;
- Kepingan oat - 50 g;
- Gula perang - 1 sudu besar;
- Kayu manis - 1/4 sudu kecil;
- Pisang beku - 1 pc.
Sekiranya dikehendaki, kayu manis boleh diganti dengan beberapa tetes minyak pati rempah ini. Seterusnya, pukul semua bahan dengan pengisar untuk mencapai keseragaman. Tuangkan ke dalam gelas dan minum melalui jerami.
