Sebab-sebab penampilan timbunan lemak di sisi. Kaedah memerangi lemak: pemakanan yang betul, senaman, pembalut badan, urut, kosmetologi.
Lemak di sisi adalah masalah biasa yang dihadapi oleh banyak orang. Dengan bertambahnya usia, proses metabolik dalam badan menjadi perlahan, dan lemak badan secara beransur-ansur meningkat. Untuk mengurangkan ketidaksempurnaan tersebut, disarankan untuk menyesuaikan diet, bergerak lebih banyak dan menggunakan prosedur kosmetik.
Sebab-sebab penampilan lemak di sisi
Lemak disimpan di sisi oleh beberapa faktor. Prosesnya mungkin berdasarkan kecenderungan keturunan atau penyakit, tetapi keadaannya bertambah buruk dengan perkara berikut:
- Kesalahan bekalan kuasa … Lemak dan karbohidrat berlebihan, makanan jarang tetapi banyak, makan berlebihan secara sistematik, makanan ringan yang kerap, makan sebelum tidur.
- Gaya hidup yang tidak menetap … Kekurangan pergerakan menyebabkan hakikat bahawa pembentukan deposit lemak dipercepat beberapa kali.
- Perubahan hormon … Faktor-faktor ini termasuk akil baligh, kehamilan, menopaus.
- Pelanggaran fungsi organ dalaman … Lemak subkutan di sisi diperhatikan pada orang yang mempunyai ketahanan insulin, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit jantung dan saluran darah, dan tekanan darah tinggi.
- Gagal mematuhi peraturan kerja dan rehat … Kerana itu, badan berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. Pada masa yang sama, hormon kortisol dihasilkan secara berkala, yang menyumbang kepada pemendapan lemak di sisi.
Tekanan biasa, diet tidak sihat, kurang aktiviti fizikal, iaitu gabungan beberapa faktor sekaligus memperburuk keadaan. Seseorang dengan cepat menambah berat badan dan untuk masa yang lama tidak dapat membuang timbunan lemak di sisi dan kawasan sensitif lain di badan.
Bagaimana cara membuang lemak di bahagian sisi?
Untuk membuang lemak dengan cepat dari sisi, diperlukan pendekatan bersepadu: mengelakkan makanan berlemak berlebihan, karbohidrat sederhana dan aktiviti fizikal biasa. Untuk mempercepat proses, disarankan untuk mengutamakan senaman aerobik, menguatkan otot perut, yang membantu menghilangkan timbunan lemak di sisi, menjalani kursus urut, dan menggunakan kosmetologi perkakasan. Juga perlu untuk meninggalkan tabiat buruk, menormalkan tidur, dan mengurangkan kesan tekanan pada tubuh.
Pemakanan yang betul dari lemak di sisi
Salah satu perkara penting yang membantu anda memahami cara membuang lemak dari sisi adalah mematuhi prinsip asas pemakanan yang baik. Penting untuk memasukkan serat ke dalam makanan (sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri bermusim, sayur-sayuran berdaun), pastikan untuk mengonsumsi lemak sihat (minyak yang tidak dimurnikan, alpukat, ikan merah, kaviar). Diet harus mengandungi antioksidan yang membantu melawan lemak badan yang berlebihan: quinoa, beri terang, sayur-sayuran, buah-buahan yang kaya dengan vitamin C.
Untuk membuang lemak dari sisi, anda harus melepaskan makanan goreng, berlemak, terlalu pedas, gula, karbohidrat sederhana, lemak trans, gula putih, tepung, gula-gula yang dibeli. Makanan berlemak dan produk glycation digantikan dengan protein dan serat tumbuhan. Ini membolehkan anda menormalkan fungsi sistem pencernaan, memulihkan proses metabolik dan mengurangkan berat badan.
Semasa melawan lemak badan di sisi, anda perlu minum air secukupnya dengan lemon, kapur, pudina, beri. Anda boleh mengira jumlah cecair yang optimum dengan menggunakan formula: kalikan 30 ml cecair dengan berat badan.
Penting! Dengan peningkatan berat badan, seseorang tidak boleh mencari alasan; penting untuk mengarahkan usaha untuk memperbaiki diet dan keadaan emosi. Rujuk pakar diet dan pelatih yang berpengalaman sekiranya perlu.
Latihan melawan lemak di bahagian sisi
Diet tidak cukup untuk mengurangkan lemak badan di sebelah, jadi senaman aerobik mesti disertakan. Dianjurkan untuk melakukan senaman kardio yang membakar lemak dan kalori sebanyak mungkin.
Untuk membuang lemak di bahagian sisi, pada peringkat awal, satu set latihan khas ditunjukkan untuk dilakukan selama 20-30 minit. Secara beransur-ansur, masa latihan dan beban meningkat.
Latihan membakar lemak di bahagian sisi:
- Mengangkat kaki dengan berat … Ambil kedudukan mendatar, angkat kaki anda pada sudut yang betul dan tahan pada kedudukan ini selama 1 minit, secara beransur-ansur masa dapat ditingkatkan.
- Torso membongkok … Lakukan pusingan, kecondongan badan ke arah yang berbeza 20-30 kali dalam beberapa pendekatan.
- "Pendulum" … Berbaring di lantai, tarik perut, angkat kaki, bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di kaki kiri, luruskan kanan. Ulangi untuk bahagian yang lain, menjaga perut anda tegang.
- "Basikal" … Lemak sampingan pada wanita akan berkurang jika senaman dilakukan secara berkala. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai, kunci jari anda di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut dan angkat, mulailah memutar pedal yang tidak kelihatan selama 5-10 minit dengan kecepatan yang selesa.
- Memusingkan badan bawah … Latihan yang berkesan untuk lemak di sisi: berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, dan tarik perut anda. Dalam kes ini, punggung bawah mesti ditekan dengan kuat ke lantai. Backbends penuh dengan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan kecederaan. Bengkokkan lutut, angkat. Bilah bahu berada di lantai, bahu sedikit diangkat. Luruskan kaki kiri dan sentuh anggota badan yang bengkok dengan siku kiri. Ulangi untuk lengan dan kaki kiri. Berlari 20 kali.
- Setinggan … Mulakan dengan 20 squats sehari dan tingkatkan 10 squats setiap hari.
- Lompat setinggan … Sebarkan kaki anda selebar bahu, ketatkan punggung anda, tarik perut anda. Lakukan jongkok, dengan berhati-hati memastikan bahawa lutut anda tidak melebihi tahap jari kaki anda. Tarik nafas, lompat ke atas dan ambil kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya 30 lompatan. Pastikan perut anda selalu masuk.
- "Papan" … Latihan ini sesuai untuk menyelesaikan senaman untuk membakar lemak di bahagian sisi. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di atas lantai di perut anda, menghembus nafas, membengkokkan siku dan tetap berada di "posisi berbaring". Bangun, sekata bebankan ke seluruh badan selama 30-60 saat. Dalam kes ini, siku harus betul-betul di bawah bahu.
Latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dari sisi: berdiri tegak, melebarkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan lutut, tarik perut. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki kiri, bawa ke sisi dan tahan pada kedudukan ini selama 1-1, 5 minit. Anda boleh bermula dari 10-15 saat, secara beransur-ansur meningkatkan selang waktu.
Untuk meningkatkan kecekapan, latihan dapat ditambah dengan bobot khas yang menimbulkan daya tahan semasa latihan dan meningkatkan keberkesanan latihan. Latihan seperti ini membantu membakar pound tambahan dan menegangkan otot peritoneum.
Ia juga perlu untuk melatih otot perut serong. Berjalan di udara segar (sekurang-kurangnya 10,000 langkah) sangat membantu. Mematuhi rejimen harian juga memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan: anda mesti tidur selewat-lewatnya pada pukul 23:00.
Lemak di bahagian sisi lelaki dapat dikurangkan dengan cepat dengan melakukan latihan secara aktif 3-5 kali seminggu: berenang di kolam renang, melompat tali, berjalan cepat, menunggang basikal. Juga, untuk membuang lemak dari sisi lelaki, dia perlu berlari setiap hari atau 3-5 kali seminggu.
Balut lemak di sisi
Prosedur kosmetik melicinkan kulit, membakar lemak di sisi, meningkatkan kualiti dan turgor kulit. Pembalut rumah berkesan terhadap selulit, lemak badan, dan kulit yang longgar. Mereka disyorkan untuk dilakukan pada waktu perut kosong, 120 minit selepas makan atau sebelum tidur. Alga, tanah liat, lumpur terapi, asas dan minyak pati digunakan sebagai asas.
Cara membuang lemak dari sisi menggunakan balut di rumah:
- Alga membungkus … Berkesan untuk alginat. Bahan ini mengandungi vitamin, asid amino, mineral yang menguatkan kulit dan mengurangkan lemak badan. Alga mengencangkan, melembutkan dan melindungi kulit, mempercepat proses pertumbuhan semula, dan memperbaiki penampilannya. Untuk menyiapkan bungkus, anda memerlukan 80 g serbuk rumput laut, yang dicurahkan dengan air panas dan dicampur dengan teliti selama 2-3 minit. Produk yang dihasilkan disapukan secara merata ke bahagian sisi dan bahagian tubuh yang bermasalah lain, dibalut di atas dengan pelekat dan dibiarkan bertindak selama 20-30 minit. Kemudian basuh, sapukan minyak atau krim badan. Kursus ini terdiri daripada 12-15 prosedur. Sekiranya terdapat reaksi alergi terhadap yodium, lebih baik menolak penggunaan alga.
- Balut madu … Salah satu yang paling berkesan dalam memerangi lemak badan. Madu boleh digabungkan dengan kopi, tanah liat, minyak pati (oren, juniper, pudina, lemon, limau gedang). Prosedur boleh dijalankan sekiranya tidak ada intoleransi individu terhadap produk peternakan lebah. Salah satu resipi yang paling berkesan adalah mencampurkan 3 sudu madu dengan pudina dan minyak oren. Sapukan pada bahagian sisi, perut, balut dengan pelekat di bahagian atas. Madu boleh mengalir keluar, jadi disarankan untuk membungkus dengan tuala di atas dan berbaring selama 40-60 minit. Kemudian bilas dengan air suam, lembapkan kulit dengan minyak atau krim.
- Balut teh hijau … Kisar daun dalam pengisar kopi, tambah air suam. Masukkan minyak pati kegemaran anda (oren, lavender, limau gedang, pudina). Sapukan pada bahagian badan yang bermasalah, balut dengan filem, tuala dan biarkan selama 20-30 minit. Teh adalah antioksidan yang sangat baik yang tidak hanya mengurangkan lemak subkutan, tetapi juga menenangkan dan menghaluskan kulit.
- Balut Tanah Liat Biru … Dalam bekas kaca, campurkan tanah liat biru, 1 sudu kopi bubuk, tambahkan beberapa tetes minyak pati kayu manis, juniper, oren. Cairkan dengan air suam hingga konsisten krim masam pekat. Sapukan campuran yang dihasilkan ke kawasan kulit yang bermasalah, bungkus bahagian atas dengan pelekat, memakai legging atau seluar pendek yang ketat. Semasa prosedur, anda boleh melakukan latihan - jongkok, "basikal", giliran untuk meningkatkan keberkesanan prosedur kosmetik.
- Balut kopi … Campurkan kopi bubuk dengan minyak esensial limau gedang, minyak kelapa dan cairkan dengan air hingga berkrim. Sapukan komposisi ke sisi, urut dengan lembut dan balut dengan kerajang. Biarkan bertindak selama 30-60 minit, kemudian bilas dengan air. Pembungkus seperti ini mempunyai kesan pembakaran lemak, saliran, melicinkan, mengurangkan simpanan lemak, dan membuang cecair yang berlebihan.
Untuk membuang lemak dari sisi wanita, penting untuk melakukan prosedur sedemikian secara berkala. Selepas kursus (10-12 sesi), disarankan untuk mengekalkan hasil yang diperoleh dan lakukan pembungkus setiap 7-10 hari sekali.
Catatan! Untuk melawan lemak di sisi rumah anda, anda boleh menggunakan kopi atau garam lulur yang menghaluskan dan mengeringkan kulit. Pengelupasan tambahan menyediakannya untuk kesan bahan aktif yang termasuk dalam bungkus, krim, gel. Untuk tujuan yang sama, sikat dengan bulu kaku sering digunakan untuk urutan kering, selepas itu beralih ke prosedur kosmetik lain. Perut dan sisi mesti diurut dengan sangat berhati-hati; perlu meninggalkan kesan keras semasa haid.
