Belajar bagaimana membuat angka yang menarik dan memaksimumkan otot punggung anda. Luangkan 15 minit tiga kali seminggu dan dapatkan sosok cantik. Tubuh yang cantik bukan sahaja menjadikan wanita menarik, tetapi juga memberi keyakinan. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membuang lemak dari belakang. Walau bagaimanapun, pertama, mari kita lihat penyebab kemunculan timbunan lemak di bahagian belakang. Sebab utama untuk ini adalah diet tidak sihat dan kurang aktiviti fizikal. Sudah tentu, ada yang lain, tetapi ini adalah yang paling biasa.
Dalam kehidupan seharian, otot belakang tidak berfungsi dengan sangat aktif. Atas sebab inilah lemak mula disimpan. Ini tidak boleh mempengaruhi penampilan dan banyak wanita sangat kecewa dengan keadaan ini. Untuk membuang lemak dengan cepat, sedot lemak dapat dilakukan, tetapi kos perkhidmatannya tinggi dan tidak semua orang mampu membelinya. Sekiranya langkah ini tidak sesuai untuk anda, maka anda harus bersabar dan membuat penyesuaian terhadap program pemakanan, serta mula bersukan. Mari kita sama-sama fikirkan bagaimana membuang lemak dari belakang.
Bagaimana cara makan dengan betul untuk menghilangkan lemak belakang?
Anda tidak perlu tergesa-gesa untuk membeli pelbagai beri Goji atau produk penurunan berat badan yang serupa. Pertama sekali, anda perlu mempertimbangkan semula pendekatan pemakanan anda. Kurangkan pengambilan lemak anda, dan juga tinggalkan produk tepung dan makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana.
Anda perlu melupakan makanan goreng dan makanan keselesaan. Cuba makan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga perlu beralih ke makanan pecahan dan makan makanan kecil lima atau enam kali sepanjang hari.
Sangat penting untuk minum air dan minum sekurang-kurangnya setengah liter cecair sehari.
Latihan untuk menghilangkan lemak belakang
Bagi sesiapa yang berminat dengan cara menurunkan lemak dari belakang, penting untuk diingat bahawa selain pemakanan yang betul, anda perlu bersukan. Anda boleh pergi ke gim atau melatih di rumah, tetapi ini perlu. Perhatikan bahawa yang paling berkesan dari segi penurunan berat badan adalah gabungan latihan kekuatan dan beban kardio. Namun, tidak setiap wanita, dengan pelbagai alasan, dapat menggunakan latihan kekuatan untuk melawan lemak. Kami menawarkan satu set latihan yang cukup mudah untuk membolehkan anda membuang lemak dari punggung. Anda perlu berlatih lima kali seminggu, dan jangka masa satu pelajaran adalah sekitar dua jam. Sudah tentu, ini cukup banyak dan pada mulanya kemungkinan besar sukar bagi anda. Namun, dengan menggunakan latihan seperti itu, anda akan melihat hasilnya setelah 30 hari atau bahkan sedikit lebih awal.
Ia juga sangat bermanfaat bagi tubuh untuk berjoging atau berbasikal. Anda boleh menggunakan urut, dan lakukan sendiri menggunakan tin vakum. Terdapat banyak kaedah untuk mencapai matlamat, tetapi sekarang kami akan memberitahu anda mengenai latihan:
- Tolak ke atas. Ini adalah salah satu gerakan yang lebih popular yang boleh dilakukan di rumah. Anda semestinya biasa dengan teknik melakukan push-up, dan kami tidak akan memikirkannya secara terperinci. Kami hanya perhatikan bahawa dalam kedudukan pergerakan lorong yang sangat rendah, perlu untuk berhenti sejenak. Lakukan 12 hingga 20 repetisi.
- Latihan mendayung. Ambil posisi berdiri dan mulailah melakukan gerakan melingkar dengan tangan anda, mengingatkan akan mendayung. Bekerja 3 hingga 5 minit.
- Bola Sepak. Peralatan sukan ini adalah kaedah terbaik untuk melawan lemak. Ambil posisi berbaring di bola fitball, menghadap ke bawah. Jaga kaki anda bersama-sama dan sampai ke tanah dengan jari kaki. Mula mengangkat badan anda dengan perlahan. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan dua set 12 pengulangan setiap satu.
- Latihan "kilang". Anda pasti mengetahui pergerakan ini dari sekolah. Setelah berada dalam keadaan berdiri, bersandar ke hadapan. Mulakan melakukan gerakan bulat dengan tangan anda selama 60 saat. Sebaiknya gunakan dumbbell untuk pergerakan ini agar otot bekerja lebih kuat.
- Latihan Dumbbell. Rehatkan lutut dan sebelah lengan. Pada masa ini, dumbbell dijepit di tangan kedua. Selepas itu, mulailah mengangkat peralatan sukan sehingga sudut 90 darjah terbentuk antara punggung dan lengan anda. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 10 hingga 12 pengulangan. Pergerakan ini akan membolehkan anda, bagaimana membuang lemak dari punggung, mengepam otot bisep dan dada.
- Bersenam dengan pengedar. Angkat pengembang dan angkat di atas kepala anda. Mulakan meregangkan peralatan sukan ke sisi dengan usaha otot belakang. Anda juga boleh mengikat satu pemegang peluru ke sofa atau tempat tidur dan duduk di atas tanah. Letakkan kaki anda di sofa (tempat tidur) dan dengan usaha otot belakang, tarik pengembang ke arah anda. Adalah perlu untuk melakukan 20-25 pengulangan.
- Latihan tali. Kaedah yang sangat berkesan untuk melawan lemak di seluruh badan adalah tali lompat. Ini adalah peralatan senaman yang hebat dengan mana anda akan mendapat lemak untuk meninggalkan badan anda. Terdapat sebilangan besar latihan dengan peralatan ini, dan semuanya sangat berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin mengetahui cara membuang lemak dari belakang.
Cara menghilangkan lemak belakang dengan bersenam, pelajari dari video ini:
