Ketahui cara menghilangkan lemak berlebihan di lutut tanpa pergi ke gim atau pembedahan. Secara umum diterima bahawa terdapat beberapa kawasan masalah pada tubuh wanita dari segi pengumpulan lemak. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, sosok wanita boleh dianggap sebagai satu bidang masalah. Selalunya, setelah membetulkan satu tempat, masalah timbul di tempat lain, dan sekali lagi anda harus bermula dari awal lagi. Mari tentukan bahagian tubuh wanita yang boleh merosakkan sosok anda dengan tahap kebarangkalian maksimum:
- Pinggang dan sisi.
- Trisep.
- Lap.
- Punggung.
- Permukaan dalaman paha (lemak di kawasan ini sukar ditangani).
- Punggung bawah dan tengah.
Setiap wanita mempunyai senarai kawasan masalahnya sendiri dan selalunya ia adalah standard, walaupun mungkin ada pengecualian. Harus diingat bahawa sekarang kita tidak hanya berbicara tentang wanita di badan, tetapi juga mereka yang memiliki lekuk badan yang lancar. Hari ini kami akan memberitahu anda cara membuang lemak dari lutut di rumah. Anda harus sedar bahawa masalah ini boleh berbeza. Bagi sesetengah orang, lemak disimpan di seluruh kawasan lutut, sementara yang lain hanya di tempat tertentu.
Cara membuang lemak dari lutut anda: sebab-sebab penampilannya
Katakan dengan segera bahawa pengumpulan tisu lemak di kawasan sendi lutut tidak menimbulkan bahaya bagi tubuh, tetapi ia pasti merosakkan bentuknya. Setuju bahawa kaki adalah salah satu "senjata" utama gadis itu dan oleh itu penampilannya mesti dipantau dengan teliti. Sekiranya lemak terkumpul di kawasan sendi lutut, maka anda harus melepaskan skirt pendek dan seluar pendek. Akibatnya, daya tarikan pada mata lelaki akan berkurang, dan tidak ada wanita yang mengizinkannya.
Walau bagaimanapun, mari kita kembali kepada sebab-sebab penampilan lemak di bahagian tubuh wanita ini. Sekiranya anda memahami mengapa ini berlaku, maka akan menjadi jelas bagaimana membuang lemak dari lutut di rumah:
- Perubahan dalam kerja sistem endokrin yang berkaitan dengan kehamilan dan menopaus.
- Faktor usia - semakin tua seseorang, semakin aktif tubuh menyimpan lemak.
- Faktor genetik - sesetengah orang secara semula jadi terdedah kepada kehadiran sejumlah besar lemak di dalam badan di kawasan yang bermasalah. Selalunya ini disebabkan oleh kehadiran sejumlah besar reseptor jenis insulin.
- Program pemakanan yang salah - dengan ini semuanya harus jelas dan jika lebih banyak kalori dimakan berbanding dengan kosnya, tetapi peningkatan jumlah tisu lemak tidak dapat dielakkan.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan anda bahawa masalah yang kita fikirkan hari ini mungkin tidak hanya berkaitan dengan wanita yang berlebihan berat badan. Malah gadis-gadis kurus dapat mengumpulkan lemak di kawasan ini. Hampir semua jenis wanita boleh terpengaruh oleh masalah ini.
Anatomi lutut
Sendi lutut mempunyai struktur yang paling kompleks. Ia juga sangat rentan terhadap kerusakan, yang sebagian besar disebabkan oleh kerumitan struktur. Pertama sekali, orang gemuk berisiko mengalami kecederaan pada sendi ini. Oleh kerana berat badannya besar, sendi mempunyai beban yang besar.
Perhatikan bahawa jika anda hanya berjalan, sendi lutut dapat menahan beban kira-kira satu setengah kali berat badan. Sekiranya anda menaiki tangga, beban di lutut meningkat empat kali ganda. Dan ketika melakukan squats - pada pukul lapan. Hari ini, anatomi sendi lutut menarik bagi kita berkaitan dengan otot yang berfungsi. Secara keseluruhan, empat permukaan dibezakan di lutut: anterior, lateral (luaran), medial (dalaman) dan posterior. Di mana mereka berada mungkin tidak wajar diberitahu, kerana sudah jelas.
Unsur utama sendi lutut adalah ligamen, tendon, tulang, kapsul sendi dan tulang rawan. Selain tulang, semua bahagian sendi lain diperbuat daripada kolagen. Ia adalah tisu berserat yang terdapat di seluruh badan. Apabila seseorang bertambah tua, kolagen mula merosot, yang menyebabkan kehilangan bentuk lutut. Mari kita lihat otot-otot yang terletak di kawasan sendi ini.
Otot quadriceps atau quadriceps
Dengan nama otot ini, jelas bahawa ia terdiri daripada empat bahagian:
- Medial lebar.
- Lebar di antara.
- Lebar sisi.
- Otot rektus femoris.
Quadriceps diperlukan untuk meluruskan kaki pada sendi lutut, serta membengkokkan kaki pada sendi pinggul.
Bisep pinggul
Otot ini terdiri daripada tiga otot - secara langsung otot bisep, semimembranosus dan semitendinosus. Ia terletak di bahagian belakang paha dan dirancang untuk membengkokkan kaki di sendi lutut.
Otot betis
Ia hanya mempunyai dua bahagian, yang disebut medial dan lateral. Otot betis membentuk bahagian posterior rangka otot yang mengelilingi sendi lutut. Fakta ini dikaitkan dengan fungsi utamanya yang bertujuan untuk melenturkan sendi lutut dan plantar.
Kami telah mengetahui teori tersebut dan sekarang kami dapat terus berlatih, iaitu bagaimana membuang lemak dari lutut di rumah. Anda mesti memahami bahawa dengan mengetahui struktur tubuh anda dan proses yang berlaku di dalam badan, anda dapat menyelesaikan tugas dengan lebih cepat. Itulah sebabnya kami memberi perhatian kepada bahagian teori.
Cara Menurunkan Lemak Lutut di Rumah: Petua Praktikal
Tisu lemak dihasilkan antara tulang dan otot, atau dengan kata lain, di kawasan lutut. Untuk mengatasi fenomena ini, perlu mengurangkan lemak badan ke seluruh badan, dan memberi penekanan khusus pada kaki semasa latihan. Ramai gadis selalu bertanya-tanya mengenai kemungkinan pembakaran lemak tempatan.
Anda mesti memahami bahawa zon masalah mendapat namanya dengan alasan. Tisu lemak yang dikandungnya digunakan pada saat terakhir. Selalunya, sangat sukar untuk membuang lemak di kawasan yang bermasalah dan anda akan memerlukan banyak usaha dan masa dari anda. Walau bagaimanapun, jangan kecewa, dan terima kasih kepada kerja anda akan dapat menyelesaikan masalahnya, dan kami akan memberitahu anda cara membuang lemak dari lutut di rumah.
Pertama, kami akan memberitahu anda mengenai peraturan asas mengenai bidang masalah:
- Tisu adiposa adalah yang terakhir dibuang.
- Pembakaran lemak tempatan tidak wujud.
- Perjuangan melawan lemak di kawasan yang bermasalah boleh berlangsung lama.
- Perlu menggunakan pendekatan bersepadu - program pemakanan, latihan kardio dan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot sasaran.
Program pemakanan
Katakan dengan segera bahawa program pemakanan untuk menurunkan berat badan akan mempunyai ciri tersendiri untuk setiap jenis wanita. Mari kita mulakan dengan beberapa petua umum yang boleh digunakan oleh semua gadis:
- Pastikan anda mengira nilai tenaga semua makanan.
- Anda perlu membuat defisit kalori.
- Makan maksimum dua buah tanpa gula sebelum jam 2 petang.
- Karbohidrat kompleks harus dimakan dalam beberapa kali makan sehingga 16 jam.
- Makanan terakhir harus dilakukan beberapa jam sebelum tidur, dan pada masa ini anda boleh makan sayur-sayuran, dan gabungannya dengan produk protein juga dibenarkan.
- Setelah bersenam, tutup tetingkap protein-karbohidrat dengan makanan sukan.
Sekiranya kita membincangkan perbezaan program pemakanan untuk kanak-kanak perempuan dengan pelbagai jenis badan, maka anda mesti menentukan gabungan nutrien penting yang paling berkesan.
Beban kardio
Mari lihat pilihan untuk menggunakan kardio untuk kanak-kanak perempuan dengan jumlah lemak badan yang berbeza.
- Sebilangan besar jisim lemak - jangka masa sesi kardio akan menjadi setengah jam, dan ia harus dilakukan segera setelah latihan kekuatan. Di samping itu, kami mengesyorkan mengubah langkah sepanjang latihan kardio, dan berlari dengan perut kosong pada waktu pagi.
- Dengan peratusan jisim lemak yang kecil - sesi kardio dijalankan sejurus selepas latihan kekuatan, dan jangka masa adalah 20 minit. Sepanjang sepuluh minit pertama, anda harus meningkatkan kelajuan berjalan secara beransur-ansur dan kemudian mengurangkannya.
Latihan kekuatan
Sekarang kami akan memberitahu anda tentang bagaimana melakukan latihan kekuatan. Ini akan membantu semua gadis mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana membuang lemak dari lutut di rumah.
Mari kita mulakan dengan kes apabila badan mengandungi sejumlah besar tisu lemak. Berlatih tiga kali seminggu, dan intensiti latihan harus tinggi. Jangan berehat lebih dari satu minit di antara set. Seperti disebutkan di atas, sesi kardio (berlangsung setengah jam) harus dilakukan segera setelah latihan kekuatan, dan pada waktu pagi berjalan dengan perut kosong selama sekurang-kurangnya 40 minit.
Sekiranya anda kekurangan lemak badan, dua senaman intensiti tinggi mencukupi setiap minggu. Jeda antara set adalah 40 hingga 45 minit, dan sesi kardio dijalankan selepas latihan kekuatan. Kita juga ingat bahawa dalam setiap kes yang telah kita pertimbangkan, kita perlu fokus pada latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot kaki.
Lutut pernah dianggap bahagian tubuh wanita yang paling tidak menarik. Namun, masa telah berubah, dan hari ini setiap gadis ingin mempunyai lutut cantik yang tajam. Sekiranya anda menunjukkan ketabahan yang cukup, anda pasti akan mencapai matlamat anda. Penting untuk tidak berhenti separuh dan terus bekerja di badan anda.
Anda harus faham bahawa untuk kelihatan menarik, anda harus sentiasa berusaha. Juga, jika anda telah membuang lemak dan mencapai tahap yang anda impikan, teruskan memantau diri anda. Jika tidak, berat badan akan mula meningkat lagi dan anda harus mula dari awal lagi.
Untuk lebih lanjut mengenai cara membuang lemak dari lutut, lihat video berikut:
