Anda boleh mengatur hari puasa pada epal dengan beberapa cara. Epal akan berkesan dengan air, kefir, soba, keju kotej, jeruk. Lebih-lebih lagi, kesan gabungan tersebut hanya akan meningkat. Pilih pilihan anda - dan turunkan berat badan dengan senang hati. Kandungan:
- Peraturan hari puasa
- Pada kefir dan epal
- Pada keju kotej dan epal
- Pada soba dan epal
- Di atas air dan epal
- Pada tepung oat dan epal
- Pada epal bakar
- Pada teh hijau dan epal
- Pada epal dan oren
Hari puasa di epal adalah alternatif selamat untuk diet dengan faedah yang besar. Tidak seperti diet yang ketat, pemunggahan hanya berlangsung sehari dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan nutrien yang ketara. Epal akan membantu anda menyingkirkan semua perkara yang tidak perlu dengan bermanfaat, kerana ia penuh dengan vitamin, serat dan mineral. Dengan cara ini, anda boleh "keluar" dari diet panjang, mendapatkan kembali ringan setelah makan berlebihan, atau mengawal berat badan anda.
Peraturan hari puasa pada epal
Mari mulakan dengan apa kelebihan pemuatan epal:
- Ia lazat … Pilih pelbagai epal yang paling anda sukai, dan hari puasa tidak akan menjadi penyeksaan.
- Ini berguna … Vitamin "Apple" (A, B, PP, C, E) dan unsur mikro (kalium, besi, natrium, magnesium, kalsium) diserap dengan sempurna oleh tubuh.
- Ia mudah … Serat dan pektin dari epal memberikan rasa kenyang yang tahan lama, "membersihkan" usus dengan baik dan menormalkan pencernaan, membuang lebihan cecair dan beratnya sedikit dari segi kalori.
- Ia menjimatkan … Epal adalah buah-buahan "asli" kami, oleh itu ia boleh didapati dari segi pembelian dan juga dari segi harga.
Sebilangan besar pakar pemakanan bersetuju bahawa yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah tepatnya jenis epal hijau tanpa gula. Mereka juga mengingatkan anda bahawa kegunaan maksimum terkandung dalam kulit buah dan tepat di bawahnya, jadi disarankan untuk makan epal tanpa kupas.
Pemunggahan epal klasik hanya dilakukan pada buah-buahan dengan penambahan air atau teh tanpa gula. Untuk perubahan, epal boleh dibakar atau digabungkan dengan pemimpin penurunan berat badan yang lain - kefir, keju kotej, teh hijau, soba atau oatmeal. Sudah tentu, "pembersihan" seperti itu tidak akan menjadikan anda satu inci. Oleh itu, skim optimum untuk menurunkan berat badan pada epal adalah 1 hari seminggu sekurang-kurangnya 3 bulan. Pada hari "H" cubalah memunggah pencernaan, tetapi juga seluruh tubuh, aturkan rehat dari tekanan.
Ingat bahawa asid buah berguna seperti itu boleh membahayakan mukosa gastrik yang sensitif, oleh itu, sekiranya gastritis akut atau penyakit ulser peptik, tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan epal.
Hari puasa kefir dan epal
Kefir + epal adalah keharmonian makanan yang luar biasa, yang mempunyai banyak peminat. Untuk hari seperti itu, 1-2 liter kefir segar rendah lemak dan sehingga 2 kg epal sudah mencukupi. Pada masa yang sama, keseimbangan air tetap relevan - hingga 2 liter. Kandungan gula-gula dibenarkan madu, tetapi tidak lebih dari 1-2 sudu kecil.
Berikut adalah beberapa pilihan untuk memunggah kefir-apple:
- 5 kali sehari … Sarapan pagi - 1 sudu besar. kefir, makan tengah hari - 1 sudu besar. kefir dan sebilangan epal, minum petang - 1 sudu besar. kefir, 1 epal bakar dan 1 epal segar, makan malam - 1 sudu besar. kefir dan 1 epal, sebelum tidur - 1 sudu besar. kefir. Lebih baik minum air (atau teh) sebelum makan, dalam 15-20 minit.
- Makanan "berdasarkan permintaan" … Bagi mereka yang tidak suka hidup mengikut jadual, adalah mungkin untuk "membebaskan" penggunaan kefir dan epal (dalam had di atas) pada siang hari. Tetapi masih akan ada satu had masa - 150 ml air (teh, rebusan herba) setiap jam, dengan pengambilan terakhir 2 jam sebelum tidur.
- Makanan berasingan … Untuk mempelbagaikan diet mini epal, ganti minum kefir dan makan buah antara satu sama lain. Biarkan selang waktu antara mereka pada 1 jam dan jangan campurkan.
- Koktel epal Kefir … Potong 1 kg epal segar ke dalam kepingan yang sesuai untuk dimakan dan campurkan dengan 2 liter kefir. Bahagikan "hidangan" kepada 6-7 bahagian dan memakannya sehari.
Pilihan ini akan "membersihkan" usus dengan sempurna dan memperbaiki pencernaan.
Hari puasa di keju kotej dan epal
Keju kotej itu sendiri dianggap sebagai produk makanan, jika anda tidak mengambil kira jenis buatan sendiri yang berlemak. Pada masa yang sama, ia juga sangat berguna, kerana memberi banyak vitamin, mineral, protein dan lemak selamat kepada tubuh. Sebenarnya, hari puasa epal seperti keju kotej "mengisi semula" akan membolehkan anda bukan sahaja menjadi sedikit lebih ringan, tetapi juga membersihkan usus, meningkatkan fungsi hati dan menguatkan tulang. Dan semua ini tanpa rasa lapar.
Stok harian produk yang diperlukan untuk memunggah: epal - 1 kg, keju kotej rendah lemak - 3 bungkus, air - 2 liter. Komponen air diet dapat diganti dengan teh (hijau, halia), chicory, atau infus / rebusan herba. Menu yang disyorkan: sarapan, makan tengah hari dan makan malam - 1 bungkus keju kotej, epal - mengikut urutan sebagai makanan ringan.
Kelembutan dan keselamatan pilihan ini untuk hari puasa memungkinkannya diresepkan kepada ibu hamil, yang kenaikan berat badannya adalah "luar skala" (termasuk kerana edema).
Hari puasa pada soba dan epal
"Pembersihan" badan pada soba dan epal sehari adalah cara lain untuk menguruskan diri anda tanpa rasa lapar. Dan bukan hanya dari segi berat badan - bahan zat soba dan epal yang berguna mampu menghasilkan banyak:
- Mengisi semula simpanan unsur surih dan vitamin dengan minat;
- Mulakan corak usus yang normal;
- Memulihkan dan menyuburkan rambut, kuku dan kulit;
- Meningkatkan imuniti, termasuk situasi tertekan;
- Menguatkan sistem kardiovaskular.
Berikut adalah salah satu pilihan yang paling popular dan berkesan untuk memunggah "soba + epal": 250 g bubur, 3 epal hijau (saiz sederhana), 1-1.5 liter air mineral tanpa gas (teh hijau) dan 0.5 liter 1% kefir (pilihan). Anda perlu makan soba dalam 4-5 jamuan, sambil merancang makan malam selewat-lewatnya jam 19.00.
Buckwheat mengandungi lisin, yang mewujudkan keadaan optimum untuk penyerapan kalsium oleh badan. Oleh itu, hari puasa dan diet soba sering digabungkan dengan pengambilan kefir. Sekiranya anda memilih menu dengan kefir, kemudian bahagikan kepada 4-5 bahagian dan basuh bubur. Gunakan epal sebagai makanan ringan.
Harap maklum bahawa anda perlu memasak soba "membersihkan" seperti berikut: tuangkan 0, 25 kg bijirin 2 sudu besar. air mendidih dan biarkan membengkak hingga pagi, tutup bekas dengan penutup dan bungkus dengan tuala. Dan tidak ada garam, gula, atau perasa.
Hari puasa di atas air dan epal
Hari puasa klasik pada epal melibatkan menu dua item: epal dan air (mineral, pegun). Jumlah epal "dibenarkan" sehari - 1,5-2 kg, air - hingga 2 liter; jumlah makanan adalah 5-6. Dalam kes ini, komponen cecair diet paling baik dimakan sebelum mengambil epal atau di antara mereka. Tidak digalakkan meminum epal.
Anda boleh mematuhi skema hari puasa yang jelas, atau menurunkan berat badan dalam mod "percuma". Dalam kes ini, garis panduan untuk makan (epal) adalah perasaan lapar anda: jika anda mahu makan - makan epal, jika anda tidak mahu epal - ini bermaksud bahawa sebenarnya anda belum mahu makan. Pemunggahan seperti itu dapat dilakukan pada buah segar, atau anda boleh membakar sebahagian dari norma harian dan diganti dengan yang segar.
Semasa mengatur hari puasa seperti itu, ingatlah bahawa epal mempunyai kemampuan untuk merangsang selera makan.
Hari puasa pada oatmeal dan epal
Oatmeal adalah kaedah terbaik untuk menjadikan hari puasa epal anda lebih bermanfaat dan berkesan. Bijirin ini meningkatkan kesan "epal" seperti "penyesuaian" fungsi pencernaan dan hati, penyingkiran kolesterol "berat", "vitaminisasi" badan dan ketepuannya dengan mineral berguna, rasa kenyang yang berpanjangan.
Oatmeal membawa "bonus" seperti keadaan rambut dan kuku yang bertambah baik, "pembersihan" saluran darah, normalisasi tahap glukosa dan rangsangan otak. Skotlandia umumnya percaya bahawa kekuatan watak dan kesihatan mereka yang sangat baik adalah kelebihan oatmeal.
Kenyataan bahawa 100 g oatmeal mengandungi sebanyak 352 kcal tidak boleh menakutkan anda. Kilokalori inilah yang akan memberi anda rasa kenyang. Sudah tentu ia tidak akan membolehkan anda makan terlalu banyak dalam keadaan lapar. Segera, kami perhatikan bahawa semua kelebihan oatmeal yang disenaraikan berkaitan terutamanya dengan biji-bijian atau bijirin dengan pemprosesan yang minimum. Maksudnya, oatmeal dianggap paling berkesan, masa memasaknya adalah 10-15 minit. Ia disediakan tanpa garam, gula, minyak, dll.
Kami memberikan anda beberapa pilihan untuk memunggah oat dan epal:
- Makanan berasingan … Bahagikan kepada 5 hidangan 500-600 g bubur dan 5 epal bersaiz sederhana. Isi padu cecair adalah 1 liter.
- Oatmeal dengan epal … Dalam versi ini, jumlah oatmeal dan epal adalah sama, tetapi epal itu diparut dan ditambahkan ke bubur siap.
- Muesli … Pada waktu malam, ambil 100 g bijirin, taburkan dengan sedikit kayu manis dan keringkan selama kira-kira 30 saat di dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar. Tuang susu atau kefir rendah lemak ke atasnya dan tambahkan puri epal segar. Sesuaikan ketebalan campuran mengikut keinginan anda. Letakkan benda kerja di tempat yang sejuk semalaman. Bahagikan kepada 5-6 hidangan pada waktu pagi. Sesuaikan jumlah cecair harian anda berdasarkan berapa banyak susu atau kefir yang anda gunakan untuk muesli anda.
- "Oatmeal sejuk" pada kefir … Pada waktu petang, tuangkan 1/3 oatmeal ke dalam balang 1 liter, isi dengan kefir rendah lemak dan tambah epal cincang atau parut. Kami menutup balang dengan penutup dan menghantarnya ke peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi kami membahagikan bubur menjadi 5-6 bahagian dan memakannya dalam sehari.
Hari puasa pada epal bakar
Epal yang dipanggang, walaupun mendapat rawatan panas, mengekalkan sebahagian besar nutrien. Selain itu, berkat suhu tinggi, mereka kehilangan keasidan yang terdapat pada buah segar. Oleh itu, mereka adalah pilihan serba boleh untuk menurunkan berat badan. Malah bagi orang yang mengalami masalah perut.
Kaedah ini akan menarik bagi mereka yang mempunyai gigi manis, kerana setelah memanggang epal menjadi manis kerana pemecahan sukrosa menjadi gula yang lebih sederhana, bahkan varieti manis dan tanpa penambahan gula atau madu. By the way, yang terakhir boleh diterima, tetapi dalam jumlah kecil. Mereka boleh sedikit berminyak dengan kepingan epal sebelum atau selepas dibakar (pakar pemakanan mengesyorkan pilihan terakhir). Untuk rasa yang lebih canggih, anda boleh menambah perasa "epal" utama - kayu manis.
Terdapat beberapa cara untuk memanggang epal:
- Secara keseluruhan atau bahagian … Bahagikan buah yang sudah dibasuh dan tidak dikupas menjadi beberapa bahagian - separuh, menjadi empat atau 6 bahagian. Anda juga boleh memotong inti dengan teliti. Lebih baik memilih varieti dengan kulit yang kuat - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Di dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar … Dalam ketuhar gelombang mikro, proses penaik akan lebih cepat - 60-90 saat. Di dalam ketuhar, kira-kira 10 minit. Titik rujukannya adalah kulit buah: jika mulai retak, epal sudah siap.
Untuk seharian berpuasa pada epal bakar, anda memerlukan: 6-7 epal bakar dan 1.5-2 liter air (teh hijau, rebusan chamomile). Sebagai pilihan, menu boleh ditambah dengan kefir rendah lemak (untuk 1 epal - 1 cawan kefir) atau keju kotej (100 g sehari).
Hari puasa dengan teh hijau dan epal
Teh hijau adalah produk penurunan berat badan yang terkenal dan berkesan. Minuman ini menghilangkan rasa lapar dan pada masa yang sama melembapkan badan dengan mineral dan vitamin. Ia menenangkan dan mempercepat metabolisme, termasuk pemecahan lemak. "Drink of Emperors" membersihkan dan menguatkan saluran darah, menormalkan tekanan darah dan meremajakan. Oleh itu, memunggah "epal + teh hijau" mempunyai kesan berganda.
Namun, hari puasa seperti itu mempunyai "but" nya:
- Ia tidak boleh dijalankan jika anda mempunyai masalah dengan perut dan duodenum.
- Ia boleh memburukkan lagi penyakit rematik, artritis, dan penyakit kardiovaskular yang serius.
- Pilihan memunggah ini tidak diingini oleh ibu mengandung dan menyusu.
- Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus waspada, kerana mungkin ada lonjakan tekanan.
- Anda juga perlu mengambil kira bahawa minuman tonik yang diminum sebelum tidur secara signifikan dapat melambatkan proses tertidur.
Berikut adalah peraturan asas untuk berpuasa pada teh hijau dan epal:
- Menu … Pada siang hari, anda perlu minum 4-6 cawan teh dan makan 1.5 kg epal dalam 4-6 jamuan.
- Pemilihan produk … Untuk minum teh, anda boleh memilih jenis minuman hijau, termasuk penambahan potongan buah-buahan kering atau ramuan. Pudina dan balsem lemon adalah penambahan yang sangat berharga. Walaupun ada pendapat bahawa daun teh hijau asli yang tulen masih merupakan yang paling berkesan. Epal boleh dipilih mengikut citarasa anda, tetapi hijau lebih baik.
- Penyediaan teh yang betul … Untuk 1 cawan minuman maharaja, anda memerlukan cawan air yang disucikan panas yang sama + 70-80 darjah (air mendidih akan menjadikan teh tidak begitu berguna dan tidak begitu enak) dan? sudu kecil daun teh. Pembuatan bir harus dilakukan dalam 3 peringkat: I - teko dibilas dengan air panas, jumlah teh yang diperlukan dituangkan ke dalamnya dan sepertiga isi air dituangkan; II - selepas beberapa minit air ditambahkan kepada separuh isi padu; III - selepas 5 minit baki air dicurahkan. Brew yang sama boleh digunakan hingga 3-5 kali.
Teh boleh diminum panas atau sejuk. Sekiranya perlu, anda boleh minum secara bersamaan mineral atau air yang disucikan.
Hari puasa pada epal dan oren
Banyak yang telah ditulis mengenai nilai jeruk, termasuk dari segi penurunan berat badan. Gudang vitamin C, pektin dan asid organik ini bukan sahaja menguatkan sistem imun, tetapi juga menormalkan najis, mempunyai kesan anti-barah dan penguat vaso. Seperti buah epal, buah sitrus ini melegakan pembengkakan dengan baik dan mengaktifkan metabolisme ke arah penurunan berat badan. Dan yang paling penting: epal dan jeruk bukan sahaja sihat, tetapi juga kombinasi yang sangat lazat! "Catuan" anda selama sehari dengan pelepasan vitamin seperti: 2 epal hijau, 3 oren, 1-1, 5 liter cecair. Pengiraan dibuat untuk buah bersaiz sederhana. Mereka boleh dimakan dalam 5 hidangan dalam pelbagai variasi:
- Ambil giliran … Buah-buahan alternatif semasa makan. Contohnya, makan oren untuk sarapan pagi, sebiji epal untuk makan tengah hari, sebiji oren lagi untuk makan tengah hari, dll. sebelum makan malam.
- Bersamaan … Peruntukkan setengah epal dan setengah oren untuk setiap hidangan.
Anda tidak boleh mematuhi jangka masa dan memakan jumlah buah yang diperlukan tanpa susunan tertentu. Atau boleh dalam bentuk salad dengan yogurt, mengagihkan jumlahnya untuk 5-6 jamuan. Anda perlu membuat salad dalam bahagian berikut: 1 oren, 1 epal, 2 sudu besar. l. yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan.
Perlu diingat bahawa untuk semua faedahnya, buah sitrus adalah alergen yang cukup kuat. Tonton video mengenai pemunggahan pada epal:
Seperti yang anda lihat, menjadi lebih langsing dan lebih sihat dengan bantuan hari puasa pada epal tidak sukar, menyenangkan dan tidak berbahaya. Pilih pilihan anda atau cuba perkara di atas - dan anda pasti akan menyertai sebilangan besar penganut kaedah ini untuk mengawal berat badan anda dengan selamat.
