Ketahui dengan prinsip genetik apa yang anda dapat menentukan kecenderungan anda untuk menambah berat badan, atau sebaliknya - untuk meningkatkan kekuatan. Segera harus dikatakan bahawa semua orang dapat terlibat dalam bina badan, dan pada masa yang sama sama sekali tidak peduli apa data genetik yang dimiliki seseorang. Ini adalah salah satu jenis kecergasan yang paling berpatutan, kerana latihan dapat dilakukan di rumah, dengan hanya dumbbell.
Sekarang kita bercakap mengenai keadaan ketika seseorang memutuskan untuk belajar sendiri dan tidak akan membuat persembahan. Walau bagaimanapun, terdapat juga bina badan yang kompetitif di mana genetik sangat penting. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga.
Predisposisi untuk bina badan
Terdapat beberapa faktor yang menunjukkan tahap kecenderungan genetik seseorang atlet terhadap bina badan. Kami sekarang akan melihatnya secara terperinci.
Komposisi badan
Semua orang tahu bahawa adalah kebiasaan untuk membezakan antara tiga jenis badan - mesomorph, endomorph dan ectomorph. Ingatlah bahawa mereka secara praktikal tidak berlaku dalam bentuk murni mereka, tetapi tidak ada keraguan bahawa setiap daripada kita dikuasai oleh satu atau lain jenis fizikal. Endomorph cenderung untuk terlibat dalam bina badan profesional. Fakta ini dikaitkan dengan kehadiran pinggang lebar, serta kecenderungan untuk mendapatkan jisim lemak.
Pada masa yang sama, mereka dapat memperoleh hasil yang sangat baik dalam powerlifting, kerana indikator kekuatan mereka berada pada tahap terbaik. Mesomorf cukup beruntung kerana mempunyai otot yang hampir sempurna sejak lahir. Walau bagaimanapun, jenis badan ini mempunyai satu kelemahan - pinggang yang agak lebar, yang tidak begitu baik untuk pembina. Tetapi ini dikompensasikan dengan baik oleh otot yang dikembangkan.
Di antara atlet mesomorf terkenal, Dorian Yates, serta Jay Cutler, segera dikenang. Secara umum diterima bahawa ectomorphs paling tidak cenderung kepada bina badan. Mereka dilahirkan dengan tulang nipis dan bahu sempit. Namun, merekalah yang dapat mencipta tubuh yang sempurna. Cukup untuk mengingati Flex Wheeler untuk yakin akan perkara ini. Perlu juga diperhatikan Phil Heath, yang fizikalnya juga hampir sama dengan ectomorph. Kedua-dua pembangun mempunyai pinggang yang sempit, dan bahu dapat digoyang jika dikehendaki.
Simetri
Tubuh boleh dianggap ideal, kedua-dua bahagiannya dikembangkan secara simetri. Ucapan sekarang, seperti yang anda fahami, adalah mengenai bahagian kanan dan kiri badan. Untuk mencapainya, atlet mesti mempunyai tulang belakang yang sihat. Kehadiran masalah, walaupun yang paling tidak penting, dengan cakera intervertebral pada suatu ketika akan menyebabkan pelanggaran ujung saraf. Akibatnya, mustahil untuk mengembangkan otot berpasangan secara merata. Omong-omong, saintis telah menemui corak antara gigitan yang salah dan masalah dengan tulang belakang.
Titik pelekatan otot dan jenis serat
Sekiranya anda berminat untuk mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga, maka anda perlu memutuskan titik-titik lampiran otot ke struktur tulang kerangka. Anda tidak boleh menganggapnya sangat sukar, sudah cukup untuk melakukan kajian mengenai badan anda dan semuanya akan sesuai. Para saintis telah membuktikan bahawa semakin rendah tempat-tempat ini, semakin cepat anda dapat menyelesaikan tugas tersebut.
Sama pentingnya untuk mengetahui jumlah pelbagai jenis serat dalam tisu otot anda. Cukup jelas bahawa parameter ini dapat diubah kerana proses hiperplasia, tetapi semakin banyak serat otot yang anda miliki sejak lahir, semakin mudah untuk berkembang. Sebilangan besar atlet percaya bahawa biopsi diperlukan untuk mengukur semua jenis serat.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dan anda boleh melakukannya sepenuhnya tanpa menjalani prosedur ini. Lakukan senaman dalam pelbagai mod - letupan, rendah dan tinggi. Anda perlu menentukan kumpulan otot mana yang akan cepat letih. Mari kita perhatikan fakta bahawa dalam kes ini bukanlah penolakan yang menarik, tetapi keletihan.
Sekiranya anda cepat letih ketika menggunakan latihan dengan volume rendah, maka serat jenis Ma mendominasi tisu otot. Oleh itu, jika ini berlaku semasa latihan letupan, maka otot mengandungi lebih banyak serat jenis lib, dan dengan latihan dengan volume tinggi, jenis pertama. Serat yang kurang perlahan (jenis 1) yang anda ada, semakin baik. Atlet paling terkenal, di mana tisu ototnya serat lambat didominasi, adalah pembangun Kanada Nimrod King.
Ligamen
Pada umumnya, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa dalam bina badan tanpa mempunyai kekuatan yang luar biasa. Namun, jika anda bekerja dengan berat yang besar, tugasnya akan diselesaikan dengan lebih cepat. Semasa menentukan kekuatan, pertama sekali, perlu memperhatikan ligamen dengan sendi.
Pemakanan
Salah satu faktor utama kemajuan dalam bina badan adalah pemakanan. Kedengarannya aneh, tetapi selera makan dan kadar metabolisme memang ada pada diri kita sejak lahir. Contohnya, penduduk asli benua Afrika, Victor Richards boleh memakan makanan dalam jumlah banyak. Sangat dapat difahami bahawa dia mendapat massa dengan cepat.
Semasa kegemilangan kerjayanya, dengan fizikal yang kering, berat badan Victor mencapai 150 kilogram. Contoh lain ialah Jackster Jackson. Menurut pembangunnya sendiri, dia benar-benar memaksa dirinya untuk makan, kerana lelaki itu tidak berbeza selera makannya. Tetapi berkat metabolisme yang cepat, dia dapat mempertahankan bentuk yang hampir optimal sepanjang tahun.
Anabolik
Sekiranya kita bercakap mengenai penggunaan pelbagai ubat anabolik, maka profesional memerlukannya lebih sedikit berbanding dengan amatur. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa di kalangan atlet elit, kepekatan testosteron dan IGF berada pada tahap yang cukup tinggi. Selain itu, otot mereka mengandungi sebilangan besar reseptor androgen.
Akibatnya, walaupun dos steroid terkecil menghasilkan tindak balas anabolik terkuat. Perlu juga diperhatikan bahawa pada profesional, sebatian protein myostatin disintesis dengan lebih perlahan. Ingat bahawa bahan ini direka untuk menghalang pertumbuhan jisim otot. Jangan lupa tentang enzim lain, contohnya reduktase 5-alpha atau aromatase, kepekatannya juga berbeza dengan orang biasa.
Disiplin
Bagi mereka yang belum mengetahui cara mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga, saya ingin mengatakan satu perkara - semua kemungkinan faedah semula jadi anda tidak akan bernilai tanpa disiplin. Untuk menjadi profesional sejati, anda perlu tidak mementingkan diri sendiri dan tidak mementingkan diri sendiri. Walaupun ini penting dalam sukan apa pun, bukan hanya bina badan.
Chris Cormier adalah contoh kekurangan disiplin yang hampir keseluruhan. Ini adalah atlet yang sangat berbakat dari sudut genetik, yang benar-benar mensia-siakan segalanya dan tidak dapat mencapai setengah dari apa yang mungkin. Tetapi, katakanlah, Branch Warren dan, tanpa memiliki genetik yang cemerlang, berkat disiplin diri yang tinggi, telah mencapai banyak kejayaan.
Bagaimana untuk mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga?
Terdapat dua cara untuk menentukan genetik - empirikal dan makmal. Hari ini kita bercakap mengenai bagaimana mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga dan hanya perlu membincangkan tentang masing-masing dengan lebih terperinci. Yang paling mudah adalah kaedah empirikal. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya setahun dan menggunakan program pemakanan untuk mendapatkan jisim otot. Sekiranya dalam jangka masa ini, sosok anda tidak jauh berbeza dengan yang sebelumnya, maka anda tidak cenderung untuk bina badan profesional.
Kaedah makmal melibatkan beberapa prosedur dan, tidak seperti kaedah empirikal, tidak memerlukan banyak masa untuk mendapatkan jawapan. Walau bagaimanapun, anda perlu membayar semua ujian. Selain itu, tidak setiap penduduk di negara kita memiliki kesempatan untuk menahannya. Walau bagaimanapun, perlu dibincangkan.
Komposisi serat otot
Untuk melakukan ini, anda perlu melalui prosedur tensiomyografi. Ini membolehkan anda mengukur kontraktil otot dan dengan itu menentukan nisbah pelbagai jenis serat. Juga, hasil yang serupa dapat diperoleh berkat myotonometri.
Tetapi itu bukan semua, dan anda boleh menggunakan kaedah prestasi anaerobik atau aerobik glikolitik untuk menilai komposisi tisu otot anda. Untuk melakukan ini, perlu melakukan latihan tertentu dalam simulator yang direka khas.
Penilaian unit motor
Dengan bantuan elektromiografi, dapat dilakukan penularan neuro-otot semasa pengecutan otot. Hasilnya, anda akan mempelajari penilaian unit motor anda dan beberapa ciri pemeliharaan otot.
Penilaian metabolisme
Terdapat beberapa cara untuk menentukan penunjuk ini, tetapi kita hanya akan membincangkan satu - calometry tidak langsung. Pernafasan digunakan untuk menentukan metabolisme anda, lebih tepatnya jumlah haba yang dikeluarkan oleh seseorang. Prosedur ini dijalankan dalam beberapa peringkat, misalnya, pada waktu rehat dan di bawah pengaruh senaman fizikal. Perlu diakui bahawa ini adalah kaedah yang cukup tepat untuk menentukan kadar proses metabolik.
Kepantasan proses anabolik
Untuk melakukan ini, anda perlu menderma darah untuk analisis. Cukup jelas bahawa anabolisme bergantung pada kepekatan zat hormon tertentu, khususnya testosteron.
Bagaimana jika anda enggan membina badan?
Sekiranya seseorang memutuskan untuk memeriksa kecenderungan genetiknya dan menerima jawapan negatif, maka semuanya hanya bergantung kepadanya. Dia mungkin berhenti berfikir untuk memiliki badan berotot yang bagus atau mula berniaga dan mula bersenam. Kami telah mengatakan bahawa dalam sukan apa pun, disiplin atlet adalah sangat penting. Banyak contoh memberitahu kita bahawa kerja keras di dalam kelas dapat menjadikan seseorang itu sebagai atlet yang cemerlang.
Tetapi ada banyak contoh yang berlawanan, ketika pembangun mensia-siakan semua yang ada di dalamnya secara semula jadi. Sekarang anda tahu bagaimana mengetahui kecenderungan untuk bina badan dan angkat tenaga. Namun, terserah kepada anda untuk menentukan siapa yang akan berada dalam hidup ini. Saya ingin mengingati atlet seperti Dick Fosbury. Ini bukan pembina badan, tetapi pelompat tinggi. Genetik sukan yakin bahawa disiplin sukan ini sama sekali tidak sesuai untuk Dick.
Namun, dia tidak memperhatikan pendapat mereka, dan sebagai hasilnya menjadi juara Olimpik. Dalam kehidupan, praktikalnya tidak ada yang mustahil, dan semuanya berada di tangan seseorang. Kumpulkan kemahuan anda dan mula berlatih. Ada kemungkinan anda boleh menjadi atlet peringkat tinggi.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kecenderungan genetik untuk bina badan dan sukan kekuatan lain, lihat video di bawah:
