Ketahui sama ada anda dapat memperoleh jisim otot di gim dengan berkesan semasa bermain tinju. Hari ini perbincangan akan mengenai bagaimana menggabungkan tinju dan gimnasium. Selain itu, kami akan mempertimbangkan isu menggabungkan latihan ini sepenuhnya - menggabungkan persembahan dalam dua disiplin sukan pada pertandingan, walaupun pada peringkat amatur. Anda mesti memahami bahawa latihan profesional dalam keadaan seperti itu mustahil. Walau bagaimanapun, perkara pertama harus didahulukan.
Bolehkah tinju dan gim digabungkan?
Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan ini, adalah perlu untuk mengetahui sama ada sistem otot boleh berfungsi dalam keadaan yang sangat ekstrem. Sama pentingnya adalah bagaimana gabungan ini dapat mempengaruhi prestasi atlet dalam setiap disiplin. Anda mungkin pernah mendengar perbincangan mengenai bagaimana jisim otot yang besar melambatkan kerja lengan dan peninju tidak dapat mencapai "kelonggaran" yang diinginkan.
Pegawai keselamatan juga tidak menolak, mengemukakan tuduhan balas kepada petinju dalam trauma tinggi alat ligamen-artikular. Namun, ini tidak sepenuhnya berlaku, kerana rasa tidak selesa pada sendi peninju pemula hilang setelah beberapa bulan menjalani latihan biasa. Pada masa akan datang, kecederaan selalunya disebabkan oleh kemalangan atau kesalahan atlet sendiri.
Sudah tentu, tidak ada jalan keluar dari pengumpulan keletihan, tetapi ini berlaku untuk sukan apa pun. Di sini, pertama sekali, perlu mempertimbangkan kebenaran proses latihan. Kita masih perlu mempertimbangkan kesan latihan kekuatan aktif pada kelajuan lengan peninju.
Berdasarkan pengalaman praktikal, kita dapat mengatakan bahawa sistem otot kita mempunyai refleks terkondisi tertentu, yang membolehkan badan menentukan jenis beban yang dominan secara bebas. Semakin tinggi beban satu jenis, semakin teruk otot bertindak balas terhadap yang lain. Ringkasnya, jika jumlah latihan kekuatan hampir sama dengan tinju, maka atlet kehilangan rasa kekuatannya yang dulu.
Mungkin, pada saat itu timbul persoalan, bagaimana menggabungkan tinju dan gim? Mungkin perlu diperlahankan dalam satu disiplin sukan, tambah yang kedua. Mari kita fahami, kerana topiknya menarik dan cukup relevan. Harus dikatakan segera bahawa pegawai keselamatan harus mulai tinju segera setelah akhir musim kompetitif. Sekiranya dalam beberapa bulan ke depan anda tidak merancang untuk mengambil bahagian dalam kejohanan baru, maka situasi untuk mula menggabungkan hampir ideal.
Untuk 14 hari pertama, anda harus melepaskan latihan kekuatan dan menumpukan sepenuh masa untuk tinju. Kami pasti bahawa beban yang akan datang akan mengejutkan anda. Apabila dua minggu berlalu, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke "sukan besi". Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terburu-buru dan pada mulanya cukup untuk melakukan satu atau dua latihan seminggu.
Sekiranya anda melakukan powerlifting, kami mengesyorkan agar anda melakukan pergerakan persaingan hanya untuk mengekalkan teknik anda. Gunakan bobot yang maksimum 60 peratus, dan jumlah pengulangan dalam set harus dikurangkan menjadi tiga yang mungkin. Sebagai contoh, sebelum ini anda melakukan 10 pengulangan di bangku simpanan, sekarang lakukan tujuh atau bahkan enam.
Agar tidak membebani badan dalam mod ini, perlu latihan selama beberapa bulan dan hanya selepas itu kembali ke kelas dengan intensiti yang sama. Selama ini, anda akan mengembangkan strategi anggaran untuk menggabungkan dua disiplin sukan:
- Berapa banyak latihan dalam setiap sukan yang dilakukan setiap minggu.
- Yang akan menjadi yang pertama.
- Sama ada menggabungkannya pada satu hari dan jika jawapannya ya, maka yang mana satu.
- Keamatan setiap sesi, dll.
Tidak ada jawapan siap untuk semua soalan ini, kerana tubuh manusia adalah individu. Di samping itu, jangan lupa tentang kehidupan biasa, kerana kita masing-masing mempunyai rancangan dan tugas tertentu yang perlu diselesaikan. Beberapa atlet yakin bahawa keesokan harinya selepas latihan kekuatan, tinju tidak sepadan, kerana ototnya pulih dan tidak dapat bekerja dengan baik.
Yang lain tidak melihat masalah di sini dan hanya menyesuaikan intensiti setiap latihan untuk diri mereka sendiri, melakukan jumlah yang diperlukan, baik dalam tinju dan latihan solo. Cukup jelas bahawa ini memerlukan sejumlah pengalaman. Terdapat mereka yang menghilangkan kesan negatif latihan di gim dengan bantuan "bayangan tinju". Kami mengesyorkan agar anda mencuba semua pilihan dan mencari yang paling sesuai dengan anda.
Namun, ingat bahawa jenis beban kerja ini sama sekali berbeza dan bagaimanapun juga, anda harus mengutamakan. Anda harus fokus pada kalendar prestasi anda dan keadaan hidup yang lain. Lebih-lebih lagi, mana-mana tempoh proses latihan dapat digunakan untuk setiap sukan. Sebagai permulaan, semasa berada di fasa tinju, anda boleh berehat sebentar dari latihan kekuatan. Selama ini, anda dapat menyembuhkan kerosakan yang ada pada pasukan keselamatan.
Badan bertindak balas dengan baik terhadap perubahan jenis beban. Apabila anda kembali ke fasa kekuatan, maka kemajuan anda pasti akan dipercepat, kemungkinan untuk menyesuaikan berat badan anda. Selepas fasa penuh, kotak sering perlu menambah berat badan. Walaupun anda berusaha memastikan badan anda "kering", berat badannya akan turun, yang memberi kesan negatif kepada kekuatan.
Apabila jisim yang diinginkan tercapai dan tidak ada lemak yang tersisa di dalam badan, kemajuan dalam tinju akan dipercepat. Apabila keadaan memerlukannya, anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan anda dalam powerlifting. Sudah tentu, untuk ini anda harus sering membuat perubahan pada diet anda, tetapi tidak ada yang mengatakan bahawa semuanya akan mudah.
Cara menggabungkan tinju dan gim - ciri
Pada bahagian sebelumnya, kami mempunyai perbualan yang agak panjang mengenai keperluan dan kemungkinan menggabungkan dua sukan yang berbeza. Sekarang perlu memberi cadangan khusus. Katakan anda bertinju dan memutuskan untuk menggunakan latihan kekuatan secara aktif juga. Ngomong-ngomong, sebelum itu kita lebih banyak membincangkan keadaan yang sebaliknya.
Sebagai permulaan, anda tidak boleh menggunakan gerakan lenturan dalam program latihan kekuatan anda. Oleh itu, hanya ekstensor yang tinggal, dan sekarang anda akan memahami mengapa anda perlu melakukan ini. Cukup sederhana, pergerakan lenturan boleh menyebabkan peninju terkepit.
Sebagai peraturan, otot mengambil bahagian di dalamnya, yang tidak berfungsi, atau tidak secara aktif melakukannya, semasa kesan. Ini termasuk bisep yang sama. Seperti yang anda ketahui, petinju cenderung menggunakan tali pinggang bahu dan trisep. Atas sebab inilah latihan lanjutan diperlukan, seperti menekan, spread, dll. Untuk melatih otot kaki, latihan dinamik, atau lebih mudah, melompat, akan sangat berkesan.
Kami sebahagiannya telah menyentuh potensi bahaya daripada menggabungkan dua disiplin sukan. Kami dapat memberi jaminan bahawa tidak, melainkan menjalani latihan secara berkala. Sekiranya anda seorang peninju dan secara aktif secara berkala berayun, maka ketidakseimbangan akan timbul dalam penunjuk kelajuan.
Mereka pertama kali akan bangkit dan kemudian jatuh. Cukup jelas bahawa teknik memukul anda juga akan mengalami masalah ini. Semasa bertanding, serangan anda akan menjadi melekit dan serangan balas anda menjadi lebih perlahan. Namun, jika anda kerap berlatih di setiap sukan, hasilnya akan baik.
Perhatikan bahawa kemajuan maksimum dalam tinju akan diperhatikan di antara wakil kategori berat dan sederhana. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai kemampuan manuver yang tinggi dan bertarung dengan pantas. Apabila mereka mula menggabungkan tinju dengan latihan kekuatan, simpanan tenaga badan meningkat secara mendadak dengan semua akibatnya.
Keadaan akan agak berbeza di bahagian kelas berat dan berat. Di gelanggang, petinju seperti itu tidak boleh membanggakan pergerakan yang tinggi. Untuk melindungi mereka, selaman, lereng dan pendirian paling kerap digunakan. Teknik mereka berdasarkan kelajuan hentaman. Seperti yang anda sedia maklum, penunjuk ini bergantung pada tahap kelonggaran semua otot dalam badan.
Akibatnya, latihan kekuatan yang tidak betul akan membina jisim otot, yang akan menyebabkan kehilangan kelajuan. Jangan lupa bahawa keletihan petinju juga dapat meningkat setelah berlatih di gim. Ini akan menyebabkan anda terlepas masa - serangan balas akan menjadi lambat, begitu juga reaksi.
Pada masa yang sama, kami tidak mahu mengatakan bahawa tidak masuk akal untuk kelas berat melakukan latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih dos beban ini dengan tepat. Agak sukar untuk menyelesaikan masalah ini tanpa bantuan jurulatih yang berpengalaman. Anda mungkin sudah menyedari bahawa petinju tidak dapat menggunakan program latihan yang sama di gim yang digunakan oleh pembina badan dan angkat kuasa.
Sekiranya anda mengabaikan cadangan ini, maka otot anda akan berlebihan, yang akan menghalang anda mencapai keputusan positif dalam tinju. Kerana pukulan akan menjadi lebih likat, dan ketajaman diperlukan untuk menang. Sekiranya anda ingin mengetahui cara menggabungkan tinju dan gim, maka anda perlu membuat program latihan individu.
Jelas sekali bahawa seorang peninju mesti memperhatikan berat badannya. Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot dan, sebagai akibat daripada senaman aktif, mungkin berada di luar kelas berat badan anda. Walau bagaimanapun, jika ini sebenarnya yang anda ingin capai, maka ini adalah kelebihan gabungan ini. By the way, kebanyakan petinju Barat melakukan begitu sahaja. Anda tidak perlu mencari contoh yang jauh - Evander Holyfield, Ray Jones, dan banyak yang lain secara khusus memperoleh massa otot untuk beralih ke kategori berat baru.
Ingatlah bahawa skim ini hanya boleh berkesan dalam kombinasi dengan program pemakanan yang dirancang dengan baik. Sekali lagi, kami mengesyorkan menimbang dan mencari pertolongan profesional. Ada kemungkinan bahawa akan ada beberapa orang yang pakar dalam perkara-perkara tertentu untuk dikunjungi. Selalunya ia adalah pemakanan yang menentukan kejayaan atlet di tempat pertama. Ini berlaku bukan hanya untuk tinju, tetapi juga sukan apa pun.
Di Barat, petinju mempunyai beberapa pakar yang ada dan mematuhi cadangan mereka dengan tegas. Mereka faham bahawa seseorang tidak mahir dalam semua bidang, dan tugas utama mereka adalah tinju. Di sinilah anda perlu menunjukkan semua yang anda mampu. Lebih baik mempercayakan masalah pemakanan dan latihan kepada orang lain yang memahami arus di dalamnya. Keadaannya serupa dalam sukan sukan.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara menggabungkan tinju dan gim, maka ini mungkin dan dengan pendekatan yang betul pasti akan membawa hasil yang positif. Hari ini kami membincangkan perkara utama yang perlu anda perhatikan. Namun, anda tidak harus menunggu jawapan yang tepat, kerana anda harus memusatkan perhatian pada ciri-ciri badan anda.
Cara menggabungkan tinju dan latihan di gim, kata Denis Borisov dalam video berikut:
