Masih belum memilih gim? Maka sudah tiba masanya untuk memutuskan mana yang paling sesuai untuk latihan yang berkesan. Untuk melakukan ini, baca artikel di mana anda akan mendapat semua jawapan untuk soalan anda mengenai pilihan dewan. Agar sukan menjadi berkesan, perlu memilih gim yang betul. Ini adalah tugas yang agak bertanggungjawab - masa depan atlet pemula bergantung padanya. Latihan memerlukan peralatan khas yang baik di gimnasium, dan harus juga ada sikap dan keinginan yang sesuai untuk bersenam.
Kriteria utama untuk memilih dewan untuk kelas
- Ruang tempat anda ingin bersenam mestilah luas, tetapi tidak terlalu besar. Di gim kecil, sangat tidak selesa untuk bersenam - kerana antrian ke simulator, intensiti latihan terganggu. Bagi bilik yang terlalu besar, secara psikologi menghancurkan, sukar untuk mengikuti kelas yang bermanfaat.
- Gim harus mempunyai peluang untuk melakukan latihan penuh dengan berat percuma dan dengan mesin senaman. Harus ada banyak dumbbell. Adalah penting bahawa tahap tekanan berubah dengan amplitud yang paling besar. Untuk senaman yang berkesan, mesin senaman mesti merangkumi semua kumpulan otot.
- Gim mesti mempunyai bahagian peralatan kardiovaskular untuk senaman aerobik.
- Beberapa bilik malah menyediakan perkhidmatan tambahan - misalnya kolam renang atau sauna.
Komponen penting semasa memilih gim untuk latihan
- Perhatikan persediaan gimnasium.
- Jarak ke dewan juga penting - tidak perlu menghabiskan banyak masa dalam perjalanan pergi dan balik. Lebih dari satu jam sudah menjadi kemewahan.
- Penting untuk gim di mana anda akan berlatih mempunyai peralatan moden dan berguna.
Peralatan mandatori:
- Barbel Olimpik
- Pancake - beban
- Rak
- Bangku
- Peralatan kardio
Faktor Utama untuk Aktiviti Yang Selesa
Di sini, bilik mandi sangat diperlukan, serta bilik ganti. Di samping itu, pengudaraan sangat penting. Ini menjadikan latihan lebih mudah. Oleh itu, penyaman udara sangat penting.
Adalah penting berapa banyak orang yang terlibat dalam kelab - semakin kurang, semakin baik. Mustahil gim terlalu banyak - akibatnya, latihan menjadi lebih sukar.
Bonus tambahan yang menyenangkan di gimnasium
- Beberapa gim mempunyai sesi latihan percuma untuk diperiksa - sesiapa sahaja yang mengunjungi gim untuk pertama kalinya dapat menonton dan membuat keputusan.
- Sekiranya terdapat laman web di Internet, maka di sana anda dapat mengetahui maklumat terperinci mengenai pusat kecergasan.
- Sekiranya anda mempunyai rawatan yang menenangkan, seperti solarium atau sauna, atau bar kecergasan, maka anda boleh berehat setelah bersenam.
Sekiranya anda telah memutuskan pilihan gim untuk bina badan, sudah tiba masanya untuk beralih mengumpulkan barang-barang untuk latihan.
Apa yang perlu anda bawa untuk latihan bina badan anda?
- Beg
- Kasut
- pakaian
- Tuala di bangku simpanan
- Sarung tangan
- Tali batang
- Tali pinggang angkat berat
- Buku harian latihan
- Air
- Pengocok protein
Dan sekarang mengenai semuanya dalam keadaan teratur.
Memilih beg untuk kelas
Sebaiknya bawa beg gimnasium ke tempat bersenam - yang penting adalah selesa untuk anda. Sebaiknya model yang dipilih mempunyai tali yang selesa - dengan cara ini anda selalu boleh menggantung beg di bahu anda. Tambahan poket sampingan, yang selalu mudah dijangkau - di sinilah anda menyimpan air dan buku harian anda.
Apa jenis aksesori mandi yang anda perlukan untuk latihan?
Anda perlu mencuci selepas kelas. Oleh itu, jangan lupa bawa tuala dengan anda - anda akan menggunakannya untuk membersihkan diri setelah mandi. Anda juga akan memerlukan sabun. Anda boleh mengambil gel dengan anda. Jangan lupa kain lap.
Jangan lupa tentang selipar mandi - mereka akan melindungi anda dari kulat atau gangguan lain yang boleh dijangkiti di tempat awam.
Memilih kasut untuk kelas
Dalam foto terdapat kasut khas untuk bina badan Otomix, harga 120? 145 euro Latihan Barefoot adalah pantang larang dalam bina badan. Jadi, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kasut sukan - yang terbaik adalah solnya tegas dan berlekuk, dengan kasut tumit tinggi dan squat. Keselesaan untuk kaki anda penting di sini.
Pakaian yang diperlukan
Sekiranya kita bercakap mengenai standard yang ditetapkan untuk latihan, maka ini adalah kemeja-T dan baju sejuk. Pertama, anda boleh memakai basikal atau jaket di atas - setelah otot dipanaskan, anda boleh menanggalkan pakaian ini. Penting agar pakaian yang dipilih untuk latihan tidak ketat, dan pakaian itu dapat menyerap peluh dengan baik. Lebih baik jika kainnya berwarna kapas. Untuk latihan berat badan, anda boleh memilih pakaian khas.
Tuala adalah sifat yang diperlukan semasa kelas
Sebelum berbaring di bangku, letakkan tuala di atasnya. Ini akan membantu anda mengatasi keringat yang keluar semasa latihan.
Sarung Tangan Kulit Penting
Untuk latihan, anda memerlukan sarung tangan kulit khas - di sini jari-jarinya dipotong. Dengan pertolongan mereka, melindungi tangan daripada kapalan dan mencegah burung bangkai tergelincir di tangan. Ini adalah atribut pilihan, tetapi wajar.
Tali deadlift - adakah diperlukan semasa latihan?
Ini adalah dua potongan kulit atau kain tebal lain, masing-masing setengah meter. Dengan pertolongan mereka, anda dapat meningkatkan cengkaman pergerakan daya tarikan. Dengan bantuan perkara yang selesa, anda akan menumpukan perhatian pada kerja belakang anda dan tidak akan memikirkan kekuatan pegangan. Untuk latihan belakang, ini adalah penolong yang sangat berguna.
Tali pinggang angkat berat
Ia perlu untuk memperbaiki bahagian belakang. Semasa latihan trauma, perkara seperti itu tidak dapat diganti.
Buku harian senaman
Anda akan memerlukannya untuk setiap pelajaran. Ia adalah penolong yang hebat untuk senaman yang berkesan.
Adakah anda memerlukan air?
Semasa latihan, keseimbangan elektrolit perlu diisi semula. Oleh itu, anda mesti mempunyai air, 05 × 1 liter akan mencukupi.
Protein dalam pengocok
Atribut pilihan, tetapi sangat diinginkan - perkara yang sangat berguna selepas latihan bina badan Sekiranya anda perlu segera mengisi kekurangan protein dan karbohidrat dalam badan, maka ini hanyalah pembantu yang tidak dapat diganti. Oleh itu, adalah mungkin untuk menghentikan proses pembusukan pada otot.
Nasihat Yuri Spasokukotsky tentang cara memilih gim untuk bina badan:
