Selalunya, gimnasium dikunjungi oleh orang yang terlibat dalam sukan lain pada tahap profesional. Ketahui cara menggabungkan bina badan dan sukan lain. Situasi timbul apabila seseorang harus menggabungkan latihan di gim dengan sukan lain. Selalunya, mereka berhadapan dengan tiga soalan utama:
- Adakah perlu bagi wakil sukan lain untuk membina otot?
- Bagaimana menggabungkan sukan bina badan dan sukan lain untuk hasil yang lebih baik?
- Bagaimana atlet yang sudah bersara boleh memulakan latihan?
Sekarang mari kita perhatikan lebih dekat setiap masalah ini.
Mengapa membina otot untuk atlet dari sukan lain?
Sangat biasa mendengar pendapat bahawa jisim otot yang besar boleh membahayakan sukan lain. Sebelum menolak atau mengesahkan pendapat ini, perlu memahami tugas yang dilakukan oleh otot.
Matlamat utama otot adalah menggerakkan bahagian kerangka. Dalam sukan apa pun, bahagian tubuh tertentu mesti bergerak, walaupun catur, perlu menggerakkan kepingan dengan tangan di papan. Sebilangan besar sukan adalah mengenai persaingan, atlet mana yang lebih pantas, kuat atau lebih kuat. Dalam kes ini, otot adalah penting.
Sekarang, banyak yang mungkin mempunyai pertanyaan yang benar-benar semula jadi, mengapa terdapat begitu banyak maklumat mengenai kesan negatif jisim otot besar pada hasilnya? Maksudnya ialah otot dirancang untuk melakukan pelbagai jenis pekerjaan. Begitu juga dengan latihan, kerana anda dapat mengembangkan pelbagai petunjuk, dan bukan hanya menambah berat badan. Oleh itu, terdapat tiga petunjuk otot utama yang dapat dilatih:
- Kekuatan otot (kekuatan) - keupayaan otot untuk membuat 1 hingga 3 kontraksi intensiti tinggi. Kekuatan dilatih menggunakan sebilangan kecil pengulangan pada berat maksimum peralatan sukan. Di antara set, anda perlu berehat sebentar untuk berehat.
- Daya tahan otot - keupayaan otot untuk melakukan kerja untuk jangka masa yang panjang tanpa berhenti sebentar. Untuk melatih kemampuan ini, anda perlu menggunakan sebilangan besar pengulangan dan berat kerja purata.
- Prestasi otot - keupayaan otot untuk melakukan kerja kekuatan jangka panjang dengan jeda rehat pendek. Untuk latihan, kerja volumetrik dengan berat kerja sederhana atau tinggi digunakan. Jeda rehat antara 30 hingga 90 saat.
Masalah utama bina badan adalah bahawa semasa pertandingan, atlet dinilai secara eksklusif untuk penampilan otot, dan bukan tahap latihan mereka. Ini juga merupakan sebab utama kekurangan bina badan dalam program Sukan Olimpik. Oleh kerana otot mempunyai beberapa parameter kecergasannya, dalam keadaan tertentu, jisim otot yang besar tidak akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang tinggi. Sebagai contoh, jika anda memerlukan daya tahan otot yang tinggi, banyak jisim dapat menghalangi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot besar menunjukkan prestasi tinggi atau, dengan kata lain, kadar prestasi yang rendah. Dengan daya tahan kekuatan, otot dapat mengekalkan kecepatan kerja yang tinggi untuk jangka waktu tertentu, yang sama sekali berbeza dengan apa yang dapat dilakukan oleh otot besar.
Terdapat juga faktor lain, selain intensiti dan besarnya beban, yang berbeza ketika melatih kualiti otot yang berbeza. Mungkin yang utama adalah kelajuan. Atas sebab ini, ahli bina badan sering disajikan dengan tuntutan "kelesuan" dan "mengepam" otot. Kita boleh bersetuju dengan pernyataan ini, kerana kelajuan pergerakan menurun dengan penghasilan usaha yang besar. Ini disebabkan oleh penyesuaian semula jadi badan. Pembina badan profesional memahami fakta ini pada tahap naluri. Untuk mengangkat banyak berat badan, anda perlu melakukan pergerakan dengan agak perlahan sehingga otot bertambah besar.
Ringkasnya, otot pembina badan lesu bukan kerana mereka tidak baik, tetapi kerana mereka dirancang untuk melakukan kerja kekuatan dalam jangka waktu yang panjang. Mereka menguncup perlahan kerana kepantasan tidak penting dalam bina badan. Pada masa yang sama, atlet mengembangkan prestasi kekuatan.
Bagaimana menggabungkan bina badan dan sukan lain?
Dari semua perkara di atas, ramai yang sudah memahami bahawa ada konsep kekhususan sukan.
- Hakikatnya faktor pertama, yang harus dipertimbangkan ketika menggabungkan, adalah bahwa kualitas yang dilatih berkembang.
- Faktor kedua - kesempitan pengkhususan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang tinggi. Dengan kata lain, hasil semaksimum mungkin akan dicapai dalam beban semasa latihan dijalankan. Sudah tentu, dapat mengembangkan semua petunjuk otot dengan harmoni, tetapi selalunya hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya dalam satu arah. Semua usaha harus ditumpukan di sini. Katakan seorang atlet melakukan powerlifting dan pakar dalam barbell press. Di samping itu, dia berlari sebentar. Ini baik untuk perkembangan keseluruhan badan, tetapi buruk untuk hasil maksimum. Anda harus membuat keputusan dan memilih satu perkara.
- Faktor ketiga adalah tahap jarak jauh dari kemampuan otot yang terlatih. Satu kualiti diperlukan untuk menang dalam setiap sukan, dan semakin sering dilatih (semakin dekat), semakin baik hasilnya.
- Nah, yang terakhir, faktor keempat - kategori berat badan. Otot mempunyai berat badan yang besar dan dengan ukurannya yang besar, atlet mungkin melebihi had kategori berat badannya. Jelas bahawa dalam kes ini, kemungkinan hasil yang tinggi, sebagai peraturan, dikurangkan dengan ketara.
Oleh itu, atlet perlu menentukan bidang keutamaan latihan untuk diri mereka sendiri. Anda tidak dapat mendapatkan semuanya dengan segera. Kesannya, anda tidak akan dapat memperoleh keputusan positif dalam sukan ini.
Mengenai gabungan bina badan yang kompeten dengan sukan lain, lihat Denis Borisov dalam video ini:
